Cum sa fii sanatos (fizic, mental si social)

"Sănătatea" este un termen care descrie mai mult decât condiția fizică a unei persoane - cuprinde și sferele emoționale, spirituale și mintale. În acest articol, veți învăța cum să aveți grijă de sănătatea dvs. într-un sens mai larg.

conținut

Pași
Metoda 1terapie fizică
Metoda 2sănătate mintală
Metoda 3sănătate spirituală

pași

Metoda 1
Terapie fizică

Imaginea intitulată Fii sănătoasă (fizic, mental, social) Pasul 1

Fii activ. Exercițiu timp de cel puțin 30 de minute, cel puțin 3 până la 4 ori pe săptămână. Nu vă mulțumiți doar pentru exerciții de rezistență - trebuie să lucrați întregul corp.

Imaginea intitulată Fii sănătoasă (fizic, mental, social) Pasul 2

Mănâncă alimente sănătoase. Reduceți carnea roșie și dați fructe și legume o pondere mai mare din dieta dumneavoastră. Gândiți-vă la posibilitatea de a urmări o dietă vegetariană. Evitați grăsimile saturate, sarea și zaharurile. Meriți câte o felie de tort, dar nu mâncați întregul tort.

Imagine cu denumirea Fiți sănătoși (fizic, mental, social) Pasul 3

Mănâncă porții mai mici. Porții servite în restaurante sunt mult mai mari decât ceea ce are nevoie organismul nostru (și nu sunt întotdeauna sănătoși). Încercați să scăpați de ideea că trebuie să curățați antena de fiecare dată.

Imaginea intitulată Fii sănătoasă (fizic, mental, social) Pasul 4

Dormiți în mod regulat. Un somn adecvat poate adăuga 11 ani la viața unei ființe umane. Numărul de ore necesare variază de la o persoană la alta, dar majoritatea trebuie să doarmă cel puțin 6-8 ore fără întrerupere în fiecare noapte pentru a asigura performanțe bune ale creierului. Dar nici o regulă nu poate fi trasă aici - dacă vă simțiți bine doar cu 10 ore de somn, acesta este cât de mult trebuie să dormiți. Somnul mic produce efecte negative asupra dispoziției, muncii, sistemului imunitar și poate provoca chiar depresie. Dacă aveți probleme cu somnul, puteți căuta soluții pe WikiHow sau pe Google.

Imaginea intitulată Fii sănătoasă (fizic, mental, social) Pasul 5

Îmbunătățiți imunitatea. Asigurați-vă că aveți toate vitaminele necesare. Vegetarienii ar trebui să caute surse de vitamina B, D (vegetarienii nu pot obține vitamina B12 prin mijloace naturale), zinc și fier. Dacă este necesar, luați suplimente de vitamine zilnic. Vitamina C și zincul sunt importante pentru sistemul imunitar și pot fi obținute cu o dietă echilibrată.

Imaginea intitulată Fii sănătoasă (fizic, mental, social) Pasul 6

Au obiceiuri de igienă bune. Periați dinții cel puțin de două ori pe zi, și nu uitați să atacați! Spălați-vă pe mâini în mod regulat și nu faceți mai mult de o baie pe zi.

Imaginea intitulată Fii sănătoasă (fizic, mental, social) Pasul 7

Ia hidratat. 8 pahare de apă pe zi reprezintă minimul necesar. Nu așteptați până când vă simțiți sete - în acest moment, corpul este deja deshidratat. Obțineți obiceiul de a avea o sticlă de apă cu dvs. tot timpul.

Metoda 2
Sănătate mintală

Imagine cu denumirea Fiți sănătoși (fizic, mental, social) Pasul 8

Controlează-ți reacțiile. În loc să se sperie, încercați exerciții de respirație.

Imagine cu denumirea Fii sănătoasă (fizic, mental, social) Pasul 9

Rămâi vigilent și concentrat. Nu renunțați niciodată la activitatea pe care o desfășurați în prezent - nu lăsați mintea să se îndepărteze din momentul prezent. Când îți lăsați mintea să se piardă din cauza îngrijorărilor legate de trecut sau viitor, sporiți anxietatea și nervozitatea și pierdeți eficiența.

Imagine intitulată Fiți sănătoși (fizic, mental, social) Pasul 10

Nu vă înșelați greșelile. Luați notă de ghilimelele dvs. pentru a evita să le angajați din nou în viitor.

Imagine intitulată Fiți sănătoși (fizic, mental, social) Pasul 11

Recunoașteți realizările dvs. și nu le subestimați. Fii mândru ori de câte ori îți atingi obiectivele. În loc să se concentreze numai asupra a ceea ce ar fi putut fi mai bine, gândiți-vă: "Am făcut foarte bine", "Sunt minunat".

Imaginea intitulată Fii sănătoasă (fizic, mental, social) Pasul 12

Anulați timpul zilei pentru a vă relaxa. Luați câteva minute pentru yoga și meditație.

Imaginea intitulată Fii sănătoasă (fizic, mental, social) Pasul 13

Împărtășiți-vă sentimentele altora. Emoțiile distruse se acumulează și provoacă daune chiar mai mult emoționale.

Imagine intitulată Fiți sănătoși (fizic, mental, social) Pasul 14

Fiți conștienți în relațiile voastre. Fiți iubitori și respectabili. Nu descuraja pe nimeni. Faceți tot posibilul pentru a vă rezolva conflictele cu alte persoane.

Metoda 3
Sănătate spirituală

Imagine intitulată Fiți sănătoși (fizic, mental, social) Pasul 15

Rugați frecvent și frecvent. Faceți o parte din zi pentru a vorbi cu Dumnezeu.

Imaginea intitulată Fii sănătoasă (fizic, mental, social) Pasul 16

Citiți Biblia. Aflați cuvântul lui Dumnezeu și prețuiți-l.

Imaginea intitulată Fii sănătoasă (fizic, mental, social) Pasul 17

Lăudați-L pe Dumnezeu și dezvoltați o relație bună cu membrii Bisericii voastre. Nu pierdeți serviciile pentru a vă "obosit". Menținerea legăturii cu comunitatea bisericească este o modalitate de a lăuda, închina și mulțumi lui Dumnezeu.

Imaginea intitulată Fii sănătoasă (fizic, mental, social) Pasul 18

Duceți-vă viața în conformitate cu Cuvântul lui Dumnezeu. Urmați cele zece porunci. Ajută-i pe cei nevoiași, fii drept și te împotrivesc ispitelor.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit