Cum de a inhiba dorințele

Nu contează cât de atent aveți de gând dieta, acesta poate fi distrus într-un moment, dacă vă dau la pofta de zahar, cofeina, alcool sau alte alimente care provoacă adesea dorințe. Aceste dorințe de a mânca alimente specifice apar atunci când organismul produce un hormon numit grelina, care presează să mănânce. Acesta este un mecanism de supraviețuire, dar nu este deloc de ajutor atunci când încercați să vă mențineți apetitul. Din fericire, există multe modalități de a scăpa de dorințe înainte de a deveni prea puternice pentru a rezista.

conținut

Pași
Metoda 1care conțin dorințe rapid
Metoda 2suprimarea apetitului
Metoda 3efectuarea modificărilor stilului de viață
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Care conțin dorințe rapid

Guma de mestecat. Acest lucru vă poate păcăli creierul, făcându-l să se simtă mulțumit, mai ales dacă aveți o dorință pentru zahăr. Alegeți gumă de mestecat neîndulcită și mestecați-o ori de câte ori simțiți nevoia de a mânca un desert sau o bucată de prăjitură.

Guma de mestecat este, de asemenea, o modalitate bună de a vă menține gura ocupată atunci când simțiți o dorință pentru o țigară sau alcool. Dacă simțiți că întotdeauna trebuie să aveți ceva în gură, dar doriți să fie relativ inofensiv, guma de mestecat este o opțiune pentru gură.
Evitați utilizarea gumei de mestecat care nu conține zahăr. Acestea conțin mai mult zahăr decât guma de mestecat și pot să vă agraveze pofta.

Periați-vă dinții. Deoarece gustul pastei de dinți nu se potrivește bine cu gustul alimentelor, periajul dinților atunci când simțiți că pofta de mâncare este o modalitate de ao inhiba temporar. Puneți o periuță de dinți și o pastă de dinți împreună cu dvs. atunci când aveți aceste pofte.

Cu toate acestea, periajul dinților prea mult poate să poarte smalțul. Nu folosiți acest truc de multe ori într-o singură zi. Utilizați-vă ca o ultimă soluție.

Bea apă. Este obișnuit să simți pofta de mâncare când ceea ce corpul are nevoie într-adevăr este apă. Trebuie să încercați întotdeauna să beți apă înainte de a vă da o dorință. Dacă aveți tendința de a fi puțin deshidratat, începeți să beți apă când simțiți aceste pofte intense de mâncare. Te va face sa te simti multumit si sa incetezi dorinta.

Adăugați un gust puțin la apă cu câteva picături de suc de lămâie pentru a face acest truc și mai eficient. Dându-i un gust puțin, te poate face să te simți ca și cum ai consumat altceva decât apă.
Puteți înlocui apa cu ceai verde sau cu o altă băutură fără îndulcitori.

Miroase o lumânare mirositoare de mâncare. Un alt mod de a trișa este de a mirosi o lumânare cu aromă de alimente ca o plăcintă cu mere și scorțișoară. Evident, aceasta nu va satisface foamea, dar dacă vă simțiți o dorință puternică și au nevoie de o soluție rapidă, acest truc poate ajuta să fie distras temporar. Amestecul de mirosuri chimice și alimente poate fi un pic neplăcut, ceea ce vă poate împiedica dorința în acel moment.

Loțiunile, luciu de buze și alte produse cu mirosuri alimentare, de asemenea, funcționează.
Încercați să păstrați o mână de sticlă de scorțișoară sau ulei esențial de menta pe o parte atunci când apar dorințele.

Satisfaceți-vă puțin. Dorințele nu sunt întotdeauna un lucru rău. Uneori, când simți că ai ceva de mâncare, este pentru că corpul tău are nevoie de ea. Chiar dacă nu este ceva de care aveți nevoie, de cele mai multe ori, un pic nu va face rău. Permițându-vă să mâncați puțin, vă poate împiedica să vă exagerezi după câteva zile.

Puteți, de asemenea, să îmbinați produsele alimentare cu ceva mai sănătos, să vă simțiți mai bine. De exemplu, dacă simți că mâncați ciocolată, topiți câteva bucăți și căpșuni în ea. Mananca fructe proaspete cu ciocolata este o alegere mai buna decat mancand o bucata mare de tort de ciocolata.
Cu toate acestea, dacă dorința dvs. este pentru ceva pe care încercați să-l abandonați pentru totdeauna, cum ar fi țigările, nu este o idee bună să vă permiteți să fiți mulțumiți. După ce fumezi, dorințele tale se vor intensifica.

Încercați să "navigați" la voința dvs. Această tehnică vă poate ajuta să depășiți o dorință intensă de orice fel, fie prin zahăr, alcool sau droguri. În loc să încercați să scoateți dorința din mintea voastră, lăsați-o să vă lovească ca un val și imaginați-vă "navigând-o". Vizualizați înotul prin val și lăsând cealaltă parte în loc să se scufunde. Acest truc mental vă poate ajuta să depășiți chiar și cele mai grave dorințe.

Încercați să vă permiteți să simțiți complet dorința. Gândiți-vă la care părțile din corpul dvs. simți cel mai mult: stomacul, gura, gâtul și așa mai departe. Definirea exactă a locului fizic în care există dorința este o modalitate de a te distanța de nevoia ta.

Metoda 2
Suprimarea apetitului

Mănâncă proteine slabe pentru micul dejun. Studiile arată că consumul de carne slabă de proteine, cum ar fi ouă sau de curcan, va ajuta sa te simti mai plin pentru a doua zi, ceea ce face mai puțin predispuse să cedeze cele mai importante dorințe tarde.É mânca la scurt timp după trezire, în loc să aștepte până la mijlocul dimineții pentru a profita din plin de efectul anti-dorințele.

Încercați să faceți un mic dejun sănătos cu ouă sau carne slabă. Iaurtul este o altă alegere bună de proteine dimineața.
Mănâncă o mână de nuci sau ia un shake de proteine, dacă vă grăbiți și aveți nevoie de puțină proteină.

Imaginea intitulată Stop Craving Pasul 8

Mănâncă mai mult grapefruit. Are proprietăți care inhibă insulină și păstrează te simți mulțumit, astfel încât să nu cedeze desejos.Embora merge pe o dieta cu doar grapefruit nu este sanatos pentru corpul tau, nu există nici un motiv să nu-l includă în dieta de zi cu zi .

Încercați să mâncați jumătate de grapefruit pentru micul dejun sau ca o gustare în mijlocul dimineții.
Efectele bune pot fi negate dacă adăugați zahăr la fructe. De asemenea, nu uitați să mâncați întreg grapefruit, nu doar sucul, care are deja mult zahăr.

Consumați alimente întregi. Fibrele din fructe și legume vă fac să vă simțiți mai fericiți pentru mai mult timp decât alimentele fără fibre și ajutați la inhibarea poftelor. Acest lucru funcționează chiar și pentru pofta de alcool, care poate fi legată de scăderea nivelului de zahăr din sânge. Consumați o porție de fructe sau legume la fiecare masă și consumați boabe întregi în loc de făină rafinată.

Amintiți-vă să mâncați întregul fruct - nu beți doar sucul. Sucul are prea mult zahăr.
Mănâncă afine, căpșuni, mere și pere, care au un indice glicemic scăzut. Aceste fructe delicioase sunt bune pentru deserturi și pot ajuta la ameliorarea dorinței pentru zahăr.

Imaginea intitulată Opriți pofta Pasul 10

Faceți o gustare cu migdale. Studiile arată că mănâncă o mână de migdale ajuta la ameliorarea fome.Tenha în jurul valorii de un sac de a mânca atunci când crezi că ai putea mânca o întreagă plăcintă.

Alegeți migdale crude sau prăjite care sunt mai sănătoase.
Prăjirea migdalelor cu puțină miere creează o gustare sănătoasă, care, de asemenea, ajută la ameliorarea poftei de zahăr.

Imagine intitulată Opriți pofta Pasul 11

Adăugați condimente la mese. Încurajarea diferitelor arome în produsele alimentare, în special în cazul condimentelor picante, vă va satisface gusturile și vă va face să vă simțiți mai plini de timp decât alimentele simple. Încearcă să adaugi sos picant pentru a face lucrurile susținute. Dacă nu vă place ceva picant, începeți să utilizați mai multe condimente în ansamblu. Oregano, busuioc, mentă și salvie adaugă o atingere diferită de alimentele dvs., ceea ce vă face mai puțin probabil să aveți nevoie să mâncați mai mult pentru a vă simți mulțumiți.

Imagine intitulată Stop Craving Pasul 12

Împiedicați foamea cu grăsime. Poate părea contraintuitiv, dar este important să mâncați grăsime pentru a evita pofta. Dacă încerci să elimini grăsimile din dieta ta, dorințele tale vor crește și vor fi aproape insuportabile. Cheia este de a manca grasimi sanatoase si acizi grasi omega-3 gasiti in peste, avocado si nuci. Stai departe de grăsimile trans, găsite în alimentele prajite și prelucrate.

Imaginea intitulată Stop Craving Pasul 13

Încercați ciocolata amară. Are proprietăți care te împiedică să mănânci prea mult, astfel încât să îți poți satisface dorința fără a-ți exagera. Căutați batoane de ciocolată cu cel puțin 70% cacao - mai puțin decât va avea prea mult zahăr pentru a deveni o opțiune "sănătoasă".

Metoda 3
Efectuarea modificărilor stilului de viață

Imaginea intitulată Stop Craving Pasul 14

Restul mai mult. Când dormi o noapte întreagă, ești mai puțin probabil să te mâncați din nou. Încearcă să dormi șapte sau opt ore pe noapte. Veți avea mai mult control asupra alegerilor dvs. de mâncare a doua zi și este mai puțin probabil să vă răsfățați dorințele.

Cu toate acestea, prea mult somn poate ajunge să vă provoace prea mult, deci nu exagerați.

Imaginea intitulată Stop Craving Pasul 15

Distrează-te. Aveți tendința de a vă întoarce la alimente, alcool sau alte substanțe atunci când vă plictisiți? Menținerea ocupat este una dintre cele mai bune modalități de a conține pofta. Dacă sunteți ocupat, nu veți avea timp să vă faceți griji cu privire la ceea ce doriți să mâncați. Completați programul dvs. cu o listă de activități care vă forțează să fiți în mișcare.

Dacă petreceți mult timp stând la birou, se agită lucrurile - coborâți la mersul pe jos în timpul zilei, în loc de a permite-te să se plictisească și să dea la dorințele.
Găsiți persoane în persoană, în loc să vorbească la telefon sau prin mesaje text, deoarece este ușor să mănânci și să folosești telefonul mobil în același timp.

Imaginea intitulată Stop Craving Pasul 16

Feriți-vă de stres. Mănânci când ești stresat? Mulți oameni fac, și el este unul dintre principalii vinovați atunci când dăruiește o dorință. Dacă poftele de mâncare sunt legate de emoțiile dvs., este posibil să utilizați alimente ca o modalitate de a scuti de stres. Îți antrenezi corpul pentru a "avea nevoie" de hrană pentru a depăși momentele grele. În loc să obțineți o oală de înghețată atunci când vă simțiți trist, găsiți modalități mai sănătoase de a scuti de stres.

Faceți o serie scurtă de exerciții, cum ar fi o scurtă execuție sau chiar o serie de împingeri și împingeri. Gândește-te la modul în care te vei simți mai bine după exerciții, ceea ce nu s-ar întâmpla după ce ai mâncat prea mult. Exercitarea este o modalitate buna de a combate poftele de orice fel, inclusiv tutunul.
Meditează când ești stresat. Concentrați-vă pe sursa problemei, în loc să încercați să o remediați, dând voință dorinței voastre.

Imagine intitulată Stop Craving Pasul 17

Forțează-te să aștepți. Uneori vă ajută să vă spuneți că puteți mânca sau beți ceea ce doriți sau puteți fuma o țigară în 10 sau 20 de minute. Când acel moment trece, spune același lucru. Păstrați amânarea satisfacției până când dorința sa ușurat. Această metodă este utilă pentru orice tip de poftă, dar în principal pentru nicotină.

Imaginea intitulată Stop Craving Pasul 18

Stați departe de cauzele dorințelor. Dacă există un loc care vă amintește de elementul pe care îl doriți, evitați-l de ceva timp. Este posibil să nu simțiți aceste pofte atât de des dacă sunteți în medii care nu sunt de memorie. Evitați locurile și situațiile care provoacă astfel de pofte.

Dacă aveți poftă de mâncare, ar fi o idee bună să petreceți mai puțin timp în bucătărie și să nu conduceți lângă salonul de înghețată preferat pe drumul spre casă.
Dacă aveți o dorință pentru țigări, poate fi util să evitați să mergeți la locul în care ați fumat.
Dacă poftele tale sunt pentru alcool, stai departe de baruri și restaurante unde ai bea înainte.

Imaginea intitulată Stop Craving Pasul 19

Căutați ajutor. Dacă dorințele voastre sunt prea puternice și credeți că ele afectează sănătatea fizică și psihică sau dacă aveți dificultăți de a scăpa de ele pe cont propriu, există organizații care știu să vă ajute. Acest lucru poate fi util în special dacă încercați să opriți consumul, fumatul sau consumul unei anumite substanțe la un moment dat.

Dacă credeți că puteți avea o dependență și mergeți înainte și înapoi între dorințe și exagerări, este important să căutați ajutor. Luați în considerare discuția cu un terapeut care este specializat în lucrul cu oameni care se ocupă de dependențe.

sfaturi

Vizualizați elementul ca neplăcut. Unii oameni folosesc acest truc de vizualizare atunci când apare o dorință. Își imaginează mâncarea pe care doresc să o mănânce acoperită cu mucegai sau altă substanță neplăcută. Atunci când imaginea preia mintea, ei nu mai simt nevoia de al mânca.
Dacă doriți o mâncare pe care nu o puteți mânca și imaginația dvs. nu funcționează, lăsați-o la soare puternic pentru o zi. Apoi, luați-l înăuntru și lăsați-l într-un loc proeminent unde treceți frecvent. Niciodată nu veți dori să vedeți acel mâncare special după aceea.