Cum de a suprima apetitul

Uneori, cea mai rapidă cale spre pierderea în greutate este să învățați cum să vă suprimați apetitul prin reducerea aportului caloric. Corpul tău știe când alimentele nu sunt disponibile, chiar dacă îl neglijezi intenționat, crește producția de hormon al foamei numit ghrelin. Acest hormon lucrează ore suplimentare pentru a-ți presa corpul să mănânce. Urmați acești pași pentru a vă ajuta să controlați acest proces.

conținut

Pași
Sfaturi

pași

1
Mananca cel putin un gram de proteine dimineata. Studiile au arătat că, atunci când se mănâncă la micul dejun, proteina vă menține mult mai mult timp decât atunci când se mănâncă la alte mese, ajutând la prevenirea oricăror pofta de gustări pe care le puteți avea după mese.
- Proteinele slabe, cum ar fi iaurtul sau albușurile de ou, te ajută să rămâi mulțumit pentru mai mult timp decât alți nutrienți, deoarece corpul tău ia mai mult timp să-i digerăm.
2
Încercați rețete sănătoase cu cartofi pentru a suprima foamea. Un cartof copt de dimensiuni medii sau o salată de cartof fără maioneză, ca proteină slabă, rezistă digestiei mai mult decât alte alimente și vă menține mult mai mulțumit.
3
Mănâncă jumătate de grapefruit la fiecare masă pentru a ajuta la reglarea metabolismului grăsimilor și a zahărului din sânge.
4
Găsiți grăsimile bune, cum ar fi acidul oleic, care vă va ucide foamea. Acidul oleic, care se găsește în untul de arahide, avocado, nuci și uleiul de măsline, trimite semnale către creier pentru a vă reduce pofta de mâncare.
- Chiar și cu beneficiile supresoarelor de foame, este important să mențineți aportul de grăsimi nesaturate sub 20% din consumul zilnic de calorii.
5
Pregătiți supe calorii cu conținut scăzut de calorii sau supă organică pentru a suprima apetitul. Dacă alegeți o supă cu conținut scăzut de calorii, beneficiați de proteinele de pui, în același timp, supa vă satisface.
6
Adăugați semințe de vacă crude la alimente cum ar fi iaurt, vitamine, salate și legume. Flaxul este bogat în fibre, care împiedică creșterea prea rapidă a zahărului din sânge, suprimând astfel foamea.
7
Beți apă și cafeină ca supresori ai apetitului. Oamenii confundă adesea setea cu foamea. Deshidratarea te face sa te simti obosit, ceea ce poate fi confundat cu foamea pentru corpul tau. Cafeaua este un bun inhibitor al apetitului, dar ceaiul verde este o alternativă mai sănătoasă și la fel de eficientă.
- Beți apă în timpul zilei pentru a vă menține hidratat și în orice moment începe să vă simțiți foame. După 10 minute, foamea trebuie să dispară sau să fie prea mică.
8
Miroase alimente sau lumanari de mancare parfumate toata ziua. Persoanele care inhalează anumite mirosuri alimentare, cum ar fi menta, vanilie, banane și măr verde, tind să mănânce mai puține calorii decât oamenii care nu fac asta. Aceasta este o modalitate de a-ți păcăli creierul. Sculptate rujuri pot ajuta foarte mult în acest lucru.
9
Îmbunătățiți antrenamentul inimii cu intervale. Prin alternarea funcționării forțate cu perioade scurte de repaus, puteți maximiza nivelurile de ghrelină (ceea ce va suprima apetitul).
10
Periați-vă dinții. De fiecare dată când veni dorința, periați dinții. Gustul vă face să credeți că ați mâncat ceva și vă păstrați dinții și gingiile sănătoși!

Cum de a suprima apetitul

pași

sfaturi