Cum să opriți transpirația

Nu mă pot opri să mă gândesc la dulciuri? Simti ca esti "dependenta" de zahar? Cercetările recente arată că zahărul are un impact asupra creierului, creând pofte care sunt, în general, mai puternice decât efectul altor factori, cum ar fi grăsimile. Unul dintre motive este datorat substanțelor chimice eliberate de zahăr în creier, cum ar fi serotonina și endorfina, care dau energie și chiar îmbunătățesc starea de spirit a individului. "Declanșatoarele" dorinței pentru dulciuri variază în funcție de fiecare persoană, dar sunt, de obicei, legate de creșterea energiei și a sentimentului de bunăstare pe care le produc astfel de alimente. Cu toate acestea, există câteva modalități de combatere a acestei constrângeri.

conținut

Pași
Metoda 1găsirea declanșatoarelor
Metoda 2schimbarea modului în care mâncați
Metoda 3efectuarea de schimbări de comportament
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Găsirea declanșatoarelor

Imaginea intitulată Opriți pofta dulce Pasul 1

Observați dacă există declanșatoare emoționale. Dorința pentru dulciuri este "activată" din cauza foamei și adesea datorită stării psihologice a persoanei. Gândiți-vă la ultima dată când ați simțit că ați consumat bomboane. Ce te-ai simțit? Stresat, îngrijorat, plictisit, singur sau fericit? Înțelegerea unor astfel de declanșatori emoționali vă va ajuta să creați cea mai bună strategie pentru a răspunde acestei dorințe.

Pentru a determina ce încurajează astfel de pofte, fiți conștienți de vremurile când doriți să mâncați un dulce. Ori de câte ori simțiți nevoia de a mânca ceva cu zahăr, scrieți ce vă simțiți în acel moment, detectând toate emoțiile momentului.
Unii pot simți nevoia de a mânca o bomboană imediat după ce au primit un test în care a mers prost, de exemplu. Eventual, acest individ vrea să consume zahăr din cauza dezamăgirii sau a tristeții.

Imaginea intitulată Opriți pofta dulce Pasul 2

Observați când vor apărea voințe datorate stresului. Dorința pentru dulciuri poate fi, de asemenea, indusă de stres, pe măsură ce hormonul cortizol este eliberat. Cortizolul este asociat cu diferite simptome care afectează organismul, de la scăderea în greutate până la imunitatea scăzută. Stresul face parte din reacția la pericolul sistemului nervos, iar alții se confruntă cu consumul de dulciuri, deoarece diminuează această reacție.

Când vă simțiți stresați, încercați să nu mâncați dulciuri. Găsiți un alt mod de a vă "ușura", de a face exerciții sau de a respira adânc, de exemplu.

Imagine intitulată Opriți pofta dulce Pasul 3

Recunoaste cand trebuie sa obtii ceva energie. Când sunteți obosit, căutați ceva care oferă puțin mai multă energie - zahărul o oferă temporar, dura doar o perioadă scurtă de timp. Unul dintre simptomele adverse ale zahărului este că energia ajunge până și mai scăzută după sfârșitul efectului, deoarece nu este sustenabilă. Zahărul este unul dintre principalii "combustibili" ai corpului, deoarece este ușor de transformat în energie.

Cu toate acestea, problema va persista, deoarece crește temporar energia. Când efectul se termină, individul se va simți și mai descurajat.

Imaginea intitulată Opriți pofta dulce Pasul 4

Observați dacă există dorințe "hormonale". La femei, dorința de a consuma dulciuri poate fi "activată" de sindromul premenstrual, deoarece există o scădere a producției de endorfină. Consumul de alimente cu zahăr mărește cantitatea de substanțe chimice care favorizează bunăstarea în creier. Un alt punct pozitiv al dulciurilor este eliberarea pe tot corpul a unei substanțe care acționează ca analgezic.

Orice problemă hormonală poate crea pofte, deoarece hormonii sunt importanți în prelucrarea energiei în organism. Dacă sunteți sau sunteți suspect de deficit de hormon sau de dezechilibru, căutați un tratament medical.

Metoda 2
Schimbarea modului în care mâncați

Imagine intitulată Opriți pofta dulce Pasul 5

Mănâncă o masă "adevărată". Ori de câte ori simțiți că ați mâncat o bomboană, asigurați-vă că sunteți foarte foame. Efectuarea unei mese consecvente și sănătoase poate reduce dorința de a mânca dulciuri, ceva care apare din cauza nivelului redus de energie. Atunci când alegeți alimente pentru a mânca, selectați cele mai sănătoase și care conțin energie și substanțe nutritive, cum ar fi proteine, fibre și carbohidrați complexi.

Îmbogățiți mâncarea adăugând pește, nuci, carne de pui și carne roșie slabă pentru a obține proteine.
Evitați carnea conservată deoarece este bogată în zahăr și sare.

Imagine intitulată Opriți pofta dulce Pasul 6

Consumă mai multe fibre. Fibrele ajută la menținerea nivelurilor adecvate de zahăr în organism, reducând scăderea conținutului de zahăr, ceea ce duce la dorința de a le consuma. În plus, fibrele ajută persoana să se simtă mult mai mulțumită pentru perioade mai lungi de timp, așa că cumpărați alimente bogate în fibre care vă pot oferi un sentiment mai mare de plenitudine.

Cerealele integrale, broccoli, zmeura, anghinare, paste integrale de grau si diferite tipuri de fasole sunt surse bune ale acestui nutrient.
Valoarea zilnică recomandată de fibre este de 35 până la 45 g pentru femei și de 40 până la 50 g pentru bărbați.

Imaginea intitulată Opriți pofta dulce Pasul 7

Faceți mese mici. Mananca mai des si in portii mai mici este o alta strategie care poate fi adoptata atunci cand persoana se simte ca mananca dulciuri din cauza cantitate redusa de energie. Astfel, se va evita scăderea bruscă a energiei, deoarece va fi întotdeauna bine hrănită.

Unele cercetări sugerează cinci-șase mese mai mici, în loc de trei mese "pline", pentru a vă face să vă simțiți mai mulțumiți în timpul zilei. Încercați să creșteți cantitatea sănătoasă de calorii consumate zilnic, adăugând mai multe mese, dar porțiuni descrescătoare - în caz contrar, consumul de calorii va fi excesiv.

Imagine intitulată Opriți pofta dulce Pasul 8

Citiți eticheta produsului. Zaharul este "ascuns" în majoritatea alimentelor procesate - dacă nu puteți citi partea ingredientelor, este foarte probabil ca alimentele să fie bogate în zahăr. Denumirile comune pentru alte tipuri de zaharuri sunt zahăr brun, sirop de agave, sirop de porumb, îndulcitor porumb, fructoză, glucoză, lactoză, maltoză, dextroză, zaharoză, miere, sirop de porumb bogat in fructoza, suc concentrat, melasa , mustul de malț, zahărul brut, zahărul și siropul.

Imagine intitulată Opriți pofta dulce Pasul 9

Alegeți dulciuri mai sănătoase. Nu este nevoie să mănânce dulciuri „impodobite“ sau cere deserturi calóricas- foarte des cea mai gustoasă este cea mai simplă, care nu este plin de ingrediente nenaturale. Consumarea de dulciuri simple înseamnă, de asemenea, că veți evita alimentele procesate, care adesea conțin prea mult zahăr. Încercați alte opțiuni, cum ar fi fructele și ciocolata amară.

Evitați gloanțele, prăjiturile, cookie-urile și înghețatele.

Imaginea intitulată Opriți pofta dulce Pasul 10

Beți mai multă apă. Una dintre cele mai simple modalități de a reduce nevoia de a consuma dulciuri este prin a bea mai multă apă - ajută la evitarea băuturilor foarte dulci și vă va menține corpul sănătos și hidratat. Nu consumați lichide bogate în zahăr, cum ar fi izotonic, băuturi răcoritoare și sucuri de fructe.

Dacă nu vă place să beți apă curată, încercați ape cu gaz aromatizate.

Imaginea intitulată Opriți pofta dulce Pasul 11

Evitați îndulcitorii. Îndulcitorii nu vor ajuta la scăderea sau oprirea dorinței de a mânca dulciuri. În plus, cercetarea pe această temă este neconcludentă în ceea ce privește impactul acestora și riscul crescut de cancer. Zaharina, aspartamul, acesulfamul K, sucraloza, ciclamatul și neotamul sunt îndulcitori periculoși.

Găsiți un îndulcitor mai sănătos, cum ar fi extractul stevia. Nu conține calorii și are origine naturală, ceea ce înseamnă că derivă din planta Stevia și nu din substanțe chimice prezente în îndulcitori artificiali. Acest extract a fost de asemenea dovedit eficient în tratamentul hipertensiunii arteriale și disconfort intestinal- cu toate acestea, este de asemenea cunoscut faptul ca interactioneaza cu unele medicamente, cum ar fi antifungice si anti-inflamator. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă stevia nu va fi periculoasă atunci când luați oricare dintre aceste medicamente.

Metoda 3
Efectuarea de schimbări de comportament

Imaginea intitulată Opriți pofta dulce Pasul 12

Mâncați cu atenție. Această schimbare nu implică o dieta, dar să fie conștienți de modul de produse alimentare, lăsând obiceiurile nesănătoase și realizarea semnalelor transferurile organismului și pentru a arăta că suma consumată este de ajuns. Beneficiul acestei schimbări este capacitatea de a evita consumul excesiv de mese și de deserturi.

Pentru a face mai ușor să țineți cont de ceea ce mănânci, încercați să consumați ceva nou. Este comun să mănânci întotdeauna aceeași masă, fie la micul dejun, prânz sau cină. Încercați să mâncați alte feluri de mâncare și să încercați diferite rețete sau legume.
Fiți atenți la fiecare mușcătură. Aceasta înseamnă că individul ar trebui să se uite la mâncare și să savureze fiecare "furculiță", așteptând câteva secunde să se bucure de mâncare. Opriți televizorul și stați departe de alte distrageri pentru a profita de fiecare bucată de antena.

Imagine intitulată Stop pofte dulce Pasul 13

Înainte de desert, faceți o scurtă pauză. Creierul are nevoie de timp pentru a procesa masa consumată, luând o perioadă de timp pentru a "înțelege" semnele hormonilor digestivi. Acest interval variază în funcție de persoană, dar se recomandă să așteptați 20-30 de minute înainte de a mânca desertul.

Imagine intitulată Stop pofte dulce Pasul 14

Găsiți o activitate alternativă. Când îți dai seama că așteaptă cu nerăbdare o bomboană, fă o activitate care ameliorează "declanșatorul" psihologic sau care ajută să reziste intervalul dintre masă și desert. Când te plictisești și nu vrei altceva decât o oală de înghețată sau bomboană pentru a "trece timpul", încearcă una din următoarele activități:

Faceți o plimbare
medita
Scrie într-un jurnal
O gumă de mestecat fără zahăr

Imaginea intitulată Stop Cravings Sweet Pasul 15

Limitați accesul la dulciuri. O altă strategie pentru a evita aportul de zahăr este limitarea accesului la "ispite". Acest lucru se poate face prin înlăturarea acestora sau prin înlăturarea totală a acestora. Unele sondaje arată că eliminarea obiectelor sau cel puțin îngreunarea accesării acestora scade consumul. Acest lucru vă oferă mai mult timp să vă gândiți dacă aveți cu adevărat nevoie sau doar doriți să mâncați carnea dulce. Încercați "tehnicile următoare":

Aruncați toate dulciurile și zaharurile din casă.
Ascundeți alimentele de zahăr deasupra cămară, ceea ce face dificil accesul.
Puneți alimente sănătoase mai mult în vedere, ca un castron de fructe pe tejghea, nu un pachet de cookie-uri.