Cum să nu mai pierzi noaptea

Alimentația alimentară poate fi agravată de foamea reală, care poate fi rezolvată cu gustări sănătoase sau cină. Alteori, vrem doar să mâncăm pentru plăcerea de a mânca. În aceste cazuri, concentrați-vă pe dormit, distragându-vă sau instruindu-vă pentru a rezista declanșatorilor care declanșează această dorință. În multe cazuri, acești doi factori sunt implicați și puteți lua măsuri pentru a le combate.

conținut

Pași
Partea 1schimbarea dietei tale
Partea 2luând alte măsuri pentru a preveni poftele de noapte
Partea 3răspunzând unei dorințe
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Schimbarea dietei tale

Imagine intitulată Stoparea poftelor alimentare la noapte Pasul 1

Mănâncă proteine sănătoase la cină. Proteina vă oferă energie pe termen lung și vă poate menține complet pentru o perioadă lungă de timp. Deși nu toate dorințele sunt cauzate direct de foame, o burtă plină poate face mai ușor să reziste. Includeți o proteină sănătoasă în masa de seară, cum ar fi:

Păsări de curte sau pești slabi
Nuci sau semințe
Mazăre, linte sau fasole.

Imagine Opriți poftele alimentare la noapte Pasul 2

Includeți fibre în dieta ta. Fibrele alimentare durează mult timp pentru a digera și au puține calorii în volum. Mâncarea o mulțime de legume și fructe vă poate menține multumită pentru o perioadă mai lungă, fără a compromite dieta sănătoasă. Cerealele cu fibre mari și cu zahăr slab sunt, de asemenea, alegeri bune.

Imagine intitulată Stoparea poftelor alimentare la noapte Pasul 3

Reduceți zahărul și carbohidrații simpli. Zahărul bogat în alimente provoacă o creștere bruscă a zahărului din sânge, urmată de o scădere bruscă. Această scăpare vă poate lăsa să vă simțiți obosiți și foame, provocând pofta de mâncare sau făcându-i mai greu să reziste. Carbohidrații simpli aflați în orezul alb, pâinea albă, fidea albă și cele mai multe cruste de pizza se descompun rapid în zahăr după consumare, având un efect similar.

Înlocuiți-le cu carbohidrații complexi găsiți în pâinea integrală de grâu sau în pastele, orezul brun și legumele verzi.

Imagine Opriți pofta de mâncare noaptea Pasul 4

Luați în considerare mâncărurile mici pe tot parcursul zilei. Dacă nu puteți controla poftele, planificați-le în jurul lor. Reduceți mărimea prânzului și a cina și adăugați gustări sănătoase între mese și după cină pentru a vă compensa. Unii oameni mănâncă până la șase mese mici pe zi, ceea ce face dificilă combaterea foametei pentru a lua decizii proaste.

Partea 2
Luând alte măsuri pentru a preveni poftele de noapte

Imagine Opriți poftele alimentare la noapte Pasul 5

Somnul devreme. Cu cât începeți mai repede să dormiți, cu atât mai puțin timp veți avea nevoie de foame după cină. De asemenea, dacă rămâi treaz până nu te simți epuizat, poate fi dificil să iei decizii înțelepte. Dacă întâmpinați dificultăți la adaptarea la o perioadă mai veche, încercați următoarele sfaturi:

Cumpărați un bec roșu, deoarece lumina roșie crește producția de hormoni de somn.
Evitați cofeina pe timp de noapte, țigări sau lumina albastră de la ecrane de calculator sau de televiziune.
Luați pastile de melatonină pentru a vă ajuta să vă stabiliți ora de culcare mai devreme.

Imagine Opriți poftele alimentare la noapte Pasul 6

Păstrați un jurnal de dorințe. Când simțiți o dorință, scrieți ce doriți să mâncați și ce a cauzat-o. Dacă nu sunteți sigur ce a cauzat pofta, scrieți dacă ați simțit sau ați văzut o anumită hrană, starea de spirit și dacă v-ați simțit stresat sau obosit. După câteva dorințe, puteți începe să observați un model. Acest lucru vă poate ajuta să recunoașteți situațiile tentante și să rămâneți vigilenți în prevenirea acestora.

Imagine Opriți poftele alimentare la noapte Pasul 7

Repetați declanșatoarele. Dacă știți ce vă declanșează pofta, pregătiți-vă de declanșare în avans. Repetați pe cont propriu ceea ce veți face pentru a evita să vă dați și imaginați-vă că treceți prin mâncare fără a mânca sau mergeți la culcare non-stop în bucătărie. Imaginați-vă acest proces în avans vă poate construi voința voastră când va veni vremea să renunțați la alimente.

Imagine Opriți poftele alimentare la noapte Pasul 8

Îndepărtați alimentele nesănătoase de la îndemâna dvs. Faceți alimente nesănătoase, în special gustări pe care sunteți atrași, greu de trecut. Dacă nu le puteți îndepărta complet de acasă, cel puțin le țineți din cameră. Păstrați-le într-o zonă greu accesibilă, o cameră în partea opusă a casei sau într-un loc rău și rece pe care nu doriți să-l vizitați noaptea.

Partea 3
Răspunzând unei dorințe

Imagine Opriți poftele alimentare în timpul nopții Pasul 9

Bea lichide. Beți un pahar mare de apă, ceai fără cofeină sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau înlocuitor de lapte atunci când aveți o poftă. Aceste lichide relativ scăzute (nu prea dulce sau lapte) vă vor umple stomacul, dar nu vă vor îngrășa. Unii oameni confundă deshidratarea sau setea cu foamea - apa este deosebit de eficientă în aceste cazuri.

Păstrați un pahar de apă lângă pat, astfel încât să nu trebuiască să vizitați bucătăria pe timp de noapte.

Imagine Opriți poftele alimentare la noapte Pasul 10

Au gustări sănătoase disponibile. Dacă dorința dvs. de a mânca este cauzată de foamea legitimă, păstrați un vas mic în camera dvs. cu o opțiune sănătoasă. O bucată de pâine integrală de grâu, un măr mic, patru sau cinci nuci fără sare, unele roșii de cireșe sau un mic pătrat de ciocolată neagră sunt toate exemplele unei mici gustări pe care o puteți mânca în loc să vizitați bucătăria.

Dacă dorințele dvs. sunt mai psihologice decât fizice (ceea ce poate fi greu de descoperit), încercați să reduceți mărimea acestei gustări în fiecare noapte timp de o săptămână sau două până când nu mai aveți nevoie de ea.

Imagine Opriți poftele alimentare la noapte Pasul 11

Chew gumă fără zahăr. Păstrați un pachet de gumă de mestecat fără zahăr și mestecați-o până când trece pofta. Acest lucru probabil nu va elimina dorințele dvs., dar le poate face mai puțin intense.

Un gust puternic ca mentă poate ajuta să satisfacă puțin din dorința ta.

Imagine Opriți pofta de mâncare la noapte Pasul 12

Utilizați pastă de dinți aromată sau apă de gură. Când simțiți dorința de noapte, ieșiți din pat și periați dinții cu o pastă de dinți cu gust puternic sau spălați-vă gura cu o apă de gură. Gustul te poate ajuta să faci poftă, iar sentimentul de "dinți curățiți" te poate face mai puțin dispus să mănânci.

Opriți pofta de alimente la noapte Noaptea 13

Gândește-te la ceva dezgustător. Dacă sunteți sensibil la imagini sau gânduri neplăcute, lăsați-vă să vă îmbolnăviți prea mult. Acesta nu este cel mai frumos mod de a face față unei dorințe, dar funcționează pentru unii oameni.

Imagine Opriți poftele alimentare la noapte Pasul 14

Găsiți o activitate care vă distrage atenția. Dacă dorința continuă mai mult de 10 minute și nu arată niciun semn de îmbunătățire, fiți atenți. Orice activitate poate atinge acest obiectiv, de la a lua câinele pentru o plimbare la citirea unei cărți. Evitați activități care vă duc la bucătărie sau în apropierea locurilor unde puteți cumpăra alimente.

sfaturi

Bea un pahar de apă la fiecare masă și, ori de câte ori vă simțiți sete, vă poate ajuta să vă mențineți mulțumiți fără a adăuga calorii la dieta dumneavoastră.

avertismente

Planurile de dietă extremă, care implică sărind peste mese, sunt mult mai probabil să nu funcționeze, deoarece vă pot face foame. Atunci când încercați să pierdeți în greutate, încercați să vă concentrați asupra consumului de alimente mai sănătoase în porțiuni ușor mai mici.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit