Cum să nu mai hrănesc pe cineva

Ura este una dintre cele mai puternice emoții pe care le poate simți o ființă umană. Uciderea cuiva merge mult dincolo de simpla disperare sau enervare - îți dai seama că nu te poți opri să te gândești la persoană sau fantezie cu privire la rănirea sau umilirea ei. Uciderea cuiva este epuizantă și câștigi doar dacă poți scăpa de acel sentiment indiferent cât de mult merită.

conținut

Pași
Partea 1concentrându-se pe sine
Partea 2concentrându-se pe cealaltă persoană
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Concentrându-se pe sine

Nu dați persoanei care urăște puterea de a schimba cine sunteți. Nu vă schimbați personalitatea. Dacă ura trebuie să vă schimbe, permiteți-i să vă facă mai puternici și mai blânzi. Acea persoană poate fi chiar o ființă umană proastă, dar asta nu e nici o scuză pentru tine.

Utilizați ocazia de a practica compasiunea. Este posibil ca această persoană să se comporte într-un mod odios pentru că are de-a face cu o problemă (sau mai multe) pe care nu o cunoașteți.

Imagine intitulată Stopați ură pe cineva Pasul 2

Întrebați-vă ce este ură. Ajută-te cu ceva? Chiar dacă înțelegeți că această ură vă energizează într-un fel, este posibil să observați, de asemenea, că vă scurgeri.

Dacă una este o veche dragoste, Harriet Lerner, un doctor în psihologie, sugerează că ura este o modalitate de a menține o legătură. De asemenea, poate fi o formă de răzbunare - sperăm că într-o bună zi ex-ul nostru va realiza cât de mult ne-au rănit, ceea ce este foarte puțin probabil.
Dr. Lerner mai spune că pentru unii oameni, avansarea este mult legată de iertare, ceea ce face totul mult mai dificil. Este un clișeu, dar este adevărat că "trăind bine este cea mai bună răzbunare".
Poate că ura vă va face mai ambițioasă, mai competitivă și mai reușită. Acestea sunt calități pe care le puteți dezvolta fără să fiți conectați la emoția răutăcioasă și epuizantă a urii.

Acordați mai multă atenție pentru dvs. Observați zilnic căile în care ura, furia, emoțiile și judecățile vă afectează comportamentul și relațiile. Scrie-le într-un jurnal. Acest lucru vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine punctele slabe și vă poate face să vă simțiți mai plini de compasiune.

Imagine intitulată Stoping Hating Someone Pasul 4

Vorbeste cu un profesionist. Dacă aveți de-a face cu gânduri obsesive și urâte despre cineva, ar putea fi util să discutați cu un terapeut. Vorbind cu un profesionist nu numai că vă va ajuta să vă înțelegeți gândurile și emoțiile, dar și să oferiți avantajul unei a treia viziuni mai obiective asupra situației.

Imagine intitulată Stoping Hating Someone Pasul 5

Alegeți trei exemple a căror bunătate și compasiune vă inspiră. Urmează modul în care operează în lume (poate fi prin ziar, social media etc) și le reflectă comportamentul în propriile lor. Lăsați-vă să vă inspirați să deveniți o persoană mai bună, mai altruistă.

Imagine intitulată Stoping Hating Someone Pasul 6

Petreceți timp pentru a face lucruri care au înțeles și completează. Când avem mult timp pe mâini, este ușor să ne distragem de lucruri care ne fac anxiosi și stresați. Cu cât petreceți mai mult timp lucrurile pe care le bucurați, cu atât mai puțin timp va trebui să le dedicați lucrurilor negative cum ar fi ură.

Unele idei pentru trecerea timpului: începeți drumețiile, alăturați-vă unei echipe de amatori, cântați coruri, învățați să jucați chitara, faceți voluntar pentru o cauză în care credeți, scrieți o carte, petreceți timp cu oameni care vă inspiră.

Eliberați-vă. Iertarea nu înseamnă neapărat răscumpărarea cuiva din acțiunile sale dăunătoare - are mai mult de-a face cu a vă permite să vă deplasați înainte și să trăiți o viață mai sănătoasă și mai fericită. În cele din urmă, este ceva ce faci pentru tine, nu pentru celălalt. Ura este epuizantă și energia ta va fi mai bine cheltuită pentru lucruri care te fac să te simți bine și să te ajuți să treci mai departe. De fapt, unele studii au arătat că persoanele capabile să scape de negativitate au vieți mai sănătoase și mai lungi.

Dacă constatați că trebuie să vă străduiți să fiți aproape de o anumită persoană, ar fi o idee bună să o evitați cât mai mult posibil sau cel puțin să creați limite foarte clare pentru interacțiunile dvs. și astfel să minimalizați efectul negativ pe care îl are tu.

Partea 2
Concentrându-se pe cealaltă persoană

Imagine intitulată Stopați ură pe cineva Pasul 8

Scrieți o scrisoare persoanei pe care o urăști. Lăsați o oră deoparte, stați jos cu hârtie și stilou și despachetați. Nu arătați scrisoarea persoanei. Nu trimiteți scrisoarea! Este doar pentru tine și poate fi util să-l arzi sau să-l rupi mai târziu.

Lucrurile care pot fi scrise includ modul în care persoana vă face să vă simțiți, obiceiurile pe care le au care vă irită și anumite momente când ați simțit cea mai mare furie asupra lor.
Pe lângă faptul că vă permiteți să eliberați mânia, scrisoarea vă poate ajuta să înțelegeți mai bine de ce simțiți acest lucru.

Imagine intitulată Stoping Hating Someone Pasul 9

Examinați-vă ura scriind un jurnal. În funcție de motivul pentru care urăști persoana, poate dura mult timp pentru a rezolva sentimentele tale. Scrierea unui jurnal vă va ajuta să procesați mai bine ceea ce simțiți. S-ar putea să aveți chiar și niște idei despre cum să rezolvați ură.

Imaginea intitulată Stoping Hating Someone Pasul 10

Decideți dacă merită să comunicați sentimentele dvs. persoanei. Dacă decideți să vorbiți, aveți grijă să nu folosiți niciun fel de comunicare violentă, cum ar fi judecata și generalizările.

Probleme de luat în considerare atunci când se ia decizia: Va ajuta sau va răni? Persoana va fi receptivă la ceea ce vrei să spui? Este mai bine să nu spui nimic?
Dacă știți că persoana probabil nu va dori să audă ceea ce aveți de spus, ar fi mai bine să nu pierdeți timpul și energia.

Concentrați-vă pe calitățile pozitive ale persoanei pe care o urăști. O mulțime de oameni au unele caracteristici răscumpărătoare - concentrându-se asupra lor, este posibil să fiți în stare să admirați cel puțin persoana, chiar și să nu vreți.

Dacă sunteți co-lucrător sau școală, încercați să-l admirați pentru punctele forte. Poate fi minunat cu vânzările, sau vorbirii publice super-bune. Poate întotdeauna respectă termenele limită. Nu trebuie să-i placi persoana, dar puteți aprecia valoarea pe care o are.

Modificați modul în care vedeți persoana urâtă. Studiile arată că modul în care vă simțiți despre cineva afectează modul în care vedeți acțiunile persoanei. Este posibil ca aceasta să nu fie chiar așa de teribilă. Și chiar dacă este, schimbarea perspectivei cu care o vedeți, retragerea judecăților, vă poate ajuta să o vedeți ca o simplă ființă umană, luptându-vă ca și noi toți.

Un exemplu al modului în care funcționează acest lucru: Două persoane pot fi la fel de productive la locul de muncă, dar dacă urăști pe una dintre ele, probabil că vei crede că este mai puțin productivă.

Imagine intitulata Stop Hating Someone Pasul 13

Aveți compasiune pentru persoana pe care o urâți. Ea poate fi mizerabilă și crudă. S-ar putea să fi făcut ceva teribil împotriva ta sau a unei persoane pe care o iubești. Încercați să vă imaginați cât de multă durere trebuie să simțiți că doriți să rănești pe alții ca atare.

Amintiți-vă că suntem cu toții umani și că facem ceea ce putem cu ceea ce avem.
Are de-a face cu eliberarea.

Încercați meditația pentru a ierta. În acest tip de meditație, accentul ar trebui să fie persoana pe care o urăști, dar, de fapt, importantul ești tu. Scopul este de a vă ajuta să vă eliberați de ură pentru a vă deplasa înainte și pentru a duce o viață mai sănătoasă.

Lăsați deoparte cel puțin zece minute în care nimeni nu vă va întrerupe. Puteți petrece mai mult timp meditând dacă doriți.
Stați liniștit într-o poziție confortabilă sau să vă culcați, atâta timp cât nu dormiți!
Închideți ochii și încercați să vă goliți mintea. Gândurile pot intra, ci pur și simplu să le urmărească și să le lase să treacă. Nu întârzia.
Petreceți câteva momente, respirați adânc. Încercați să inhalați timp de patru secunde și să expirați timp de încă patru (acest lucru poate varia în funcție de puterea plămânilor și de boli cum ar fi astmul). Respirați încet prin diafragmă (nu în piept). Lasă-ți respirația să-ți umfle abdomenul.
Când vă simțiți calm și pregătit, vizualizați persoana pe care o urăsc. Ar putea fi în apropiere. Poate fi îndepărtat, plutește în întuneric sau chiar învelit de o lumină. După cum vedeți, este alegerea voastră.
Respirând adânc, gândiți încet: "Respir din dragoste și compasiune".
Respirând încet, gândiți-vă: "Mă despart de ură și de furie".
Respirând din nou, gândiți-vă "trimit dragoste și compasiune".
Respirând, gândiți-vă: "Vă eliberez de ură și de furie".
La următoarea inspirație, ciclul începe din nou cu "M-am eliberat de ură și de furie". Continuați să repetați ciclul până când vă simțiți gata să terminați meditația.
Când sunteți gata să terminați, goliți-vă din nou gândurile și vizualizați o lumină vindecătoare care vă înconjoară corpul. Poate fi culoarea pe care o preferi. (Culorile folosite sunt alb și auriu.)
În timpul meditației, ați putea observa că gândurile distragătoare apar în capul tău. Nici o problemă. De fapt, este destul de normal, mai ales pentru starter. Ar putea fi util să dați un nume gândirii înainte de al trimite și de a reveni la concentrarea dorită.
- De exemplu, o gândire despre muncă poate fi numită "muncă" sau un stresor, dacă se numește "stres".
Există mai multe tipuri de meditație pentru a ierta. Cel mai important lucru este să alegi cuvintele care rezonează cu tine, chiar dacă trebuie să le creezi.