Cum să dormiți în ajunul Crăciunului

Ai probleme cu somnul în Ajunul Crăciunului? Ei bine, nu ești singur: este

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

o noapte dificilă de a adormi, deoarece există o mulțime de anxietate.

Moș Crăciun vine și nu vă puteți descurca cum trece timpul să treacă. Iată câteva sugestii care vă pot ajuta să vă depășiți entuziasmul și să dormiți cu mult înainte de ziua cea mare.

pași

1
Gândește-te la asta ca la o noapte obișnuită. Faceți aceleași lucruri pe care le faceți întotdeauna înainte de a vă duce în dormitor: periați dinții, citiți o carte, discutați cu animalele de companie etc.
- O tehnică care funcționează, oricât de ciudată ar părea, se joacă într-un singur cuvânt joc (sau cu un alt super-entuziasmat prieten sau frate) în pat.
2
relaxa. Dacă nu opriți mișcarea și nu vă simțiți hiperactivi, trebuie să vă liniștiți: doar hrăniți o agitație din ce în ce mai mare, din care va fi dificil să vă recuperați.
3
Încercați să faceți un duș fierbinte. Relaxați-vă și închideți-vă ochii. Joacă războinic cu rațe de cauciuc: orice pentru a vă menține relaxat în duș. Gândiți-vă că mai devreme vă relaxați și dormiți, mai devreme de Crăciun va fi!
4
Rămâi într-o poziție confortabilă în pat. Scade cât mai mult posibil. Rămâi în acea poziție timp de 30 de secunde, apoi relaxează-te din nou. Încercați să rămâneți liniștiți, nu vă mișcați deloc și veți fi obosiți. Acest lucru este bun de fiecare dată când încerci să dormi. Citiți articolul [Sleep Better | Cum să dormi mai bine] pentru mai multe sfaturi.
5
Numără oile. Oricare dintre aceste metode sistematice, concentrate și de alinare vă va ajuta să deveniți mai puțin excitați și mai liniștiți, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți somnolent.
6

Nu mergeți în cameră să aruncați o privire! Acest lucru poate ruina orice surprize și te va ține foarte emoționat și treaz!
7
Locuiți cu animalul dvs. de companie. Dacă se potrivește în pat (sau oriunde dormiți), încercați să adormiți. Vă va ajuta să dormiți dacă aveți o altă persoană în cameră împreună cu dvs.: vă va face să dormiți puțin mai repede.
8
Încercați să faceți exerciții. Deși acest lucru pare să se împotrivească bunului simț, exercițiile îl pot ajuta să-l calmeze. Cu câteva ore înainte de a merge la culcare, vedeți cât de multe flotări, șezuturi sau costume de baie pot ajunge în camera dvs. Exercițiu pentru doar treizeci de minute: Nu vrei să stai până târziu. Exercitarea este o modalitate foarte bună de a te face să te simți obosit fizic, astfel încât corpul tău vrea să doarmă. Mai bine, te va face să nu mai gândești puțin la Crăciun.
9
Stați pe pat și spuneți-vă: Relaxați-vă, degetele de la picioare, relaxați-vă, sânii, relaxați-vă, călcâiți. S-ar putea suna brun, dar puterea de auto-sugestie functioneaza cu adevarat. Du-te până la cap. Chiar și efortul de a se concentra asupra ei este o mare distragere a atenției. Puteți chiar adormi înainte de a ajunge la cap!
10
Bea lapte fierbinte. Laptele oferă calciu, magneziu și L-triptofan, care vă pot ajuta să dormiți. Puteți încerca, de asemenea, ceai din plante - este liniștitor și liniștitor de luat.
11
Citiți o carte. Poate că este vorba despre Crăciun, deși nu contează. Încercați să citiți o fișă ... o disciplină foarte plictisitoare și mai puțin disciplinată dacă vă este ușor să adormiți într-o cameră. Citiți o carte plictisitoare pentru a provoca somnolență sau o carte interesantă pentru a vă distrage atenția și a vă ajuta să eliminați nevoia imediată de a vă gândi la lucrurile de Crăciun. Unele cărți care nu sunt de Crăciun sunt Harry Potter, Jurnalul unei Banane și Școala de Frica. Sunt destul de lungi și vă pot ține ocupați pentru o vreme.
12
Ascultați muzica lentă de Crăciun și gândiți-vă la motivul real Sărbătoriți Crăciunul. Acest lucru ajută cu adevărat ..
- Faceți o listă de redare pe telefonul dvs. mobil sau iPod numit "cântece de dormit". Muzica liniștitoare vă va ajuta să nu vă mai gândiți la Moș Crăciun și să-l faceți să doarmă.
13
Setați un moment pentru a vă trezi. Întreaga familie trebuie să fie de acord cu el. În acest fel, când acordați timp (de exemplu, ora 8:00), toată lumea va fi pregătită să se ridice. Dacă vă treziti devreme, luați micul dejun, mergeți la baie și fiți pregătiți pentru ca videoclipul să arate bine.
- Dacă știți că va fi împușcat dimineața, pregătiți-vă cele mai bune pijamale. Nu vrei ca toata lumea sa-si aminteasca ca poti purta tricoul vechi si pantaloni scurti in dimineata Craciunului? Nu uitați să vă pieptești părul dimineața înainte de a alerga în cameră!
14
Nu stați pe calculatorul, notebook-ul sau tableta până târziu seara dacă nu puteți dormi: îl va păstra doar treaz. Lumina face corpul tău să creadă că nu este timpul să doarmă.
- Dacă vă uitați la televizor înainte de culcare, încercați să opriți toate celelalte lumini, astfel încât camera să fie întunecată. Făcând acest lucru vă va pregăti corpul să doarmă.
15
Ardeți o lumânare aromatică (de preferință lavanda sau iasomie) într-un loc sigur în cameră și stați cu ochii închiși. Mirosul te va relaxa probabil.
16
Crăciun fericit

sfaturi

Aproximativ o oră înainte de a dormi, rămâneți în camera dvs. Uita-te la TV, trimite mesaje prietenilor tăi sau orice poți să faci. Aceasta vă va distrage atenția de la ceea ce se întâmplă în apropiere de pomul de Crăciun. Nu rămâneți trează lângă copac, oricât de tentant ar părea.
Nu consumați cantități mari de cafeină!
Încercați să vă culcați în pat și să vă prefaceți că este timpul să vă ridicați. Veți simți obosit și corpul dumneavoastră vă va da semnalul de somn.
Dacă încă nu puteți dormi, vizionați un film. Câteva filme de Crăciun care merg foarte mult în acest sezon sunt:
- O poveste de Craciun, Polar Express, Un Goblin din New York, Ei m-au uitat "(toate trei) The Grinch, Crăciunul lui Charlie Brown, Ghosts of Scrooge, Fericirea nu cumpara, Miracol pe strada 34, Tatăl meu este Noel., "Un erou de jucărie" și Lumea ciudată a lui Jack.
Dacă aveți un calendar în camera dvs., transformați foaia într-o lună diferită și pretindeți-vă că este luna aceea noaptea. Efectuați o listă de redare pe telefonul dvs. mobil cu melodii pe care ați plăcut să le auziți atunci pentru a capta sentimentul și mai mult.
Urmărirea progresului lui Moș Crăciun în jurul lumii este întotdeauna o modalitate excelentă de ai face pregătiți pentru Crăciun în ajunul Crăciunului!
Ia un pahar de apă. Beți încet și încercați să nu vă gândiți la nimic.
Urmăriți un film sau o serie care vă lasă în așteptare - continuați să vă gândiți la asta înainte de culcare și veți ajunge să adormiți. Puteți chiar visa despre asta.
Repetarea tabelelor de înmulțire în pat va face cu siguranță să nu vă mai gândiți la Crăciun!

avertismente

Nu desfaceți niciun cadou. Mențineți controlul asupra anxietății, astfel încât să îl puteți împărtăși cu toată lumea.
Nu iesi din camera ta, asta te va face mai curios.
Când e ora de culcare oficială, ridică-te la baie și ridică-te, încercă să te întorci în pat în aceeași poziție confortabilă în care te afli.
Dacă lucrați, nu depășiți 30 de minute și ar trebui să fie cu cel puțin o oră înainte de culcare. Endorfinul eliberat de exercițiu vă poate menține conectat și apoi treaz, deci mai bine vă faceți ceva timp să vă liniștiți.
Exercitarea vă poate crește adrenalina, lăsându-vă mai treaz.