Cum să dormi în ajunul Crăciunului fără a lua măsuri

Aveți probleme cu somnul în Ajunul Crăciunului, dar nu doriți să luați pastile de dormit? Nu sunteți singuri!

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Imaginea intitulată Fii un atlet dedicat Pasul 8

Rămâi până la sfârșitul zilei de 23 decembrie. Du-te la culcare cel puțin două ore după ce te duci la culcare.

Imaginea intitulată Pregătește-te pentru școală în 5 minute Pasul 6

În data de 24 decembrie, vă trezesc cu aproximativ două ore mai devreme decât sunteți obișnuiți. Veți fi obosit să rămâneți târziu, dar să rezistați tentației de a dormi mai mult. Acest lucru va face mai greu să dormi mai târziu!

Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți foarte obosit Pasul 6

Stai ocupat toată ziua. Părinții dvs. au nevoie de ajutor pentru curățarea casei? Trebuie să faceți o plimbare cu copiii care sunt prea entuziasmați? Ai nevoie de ceva de la supermarket? Oferiți-vă să rezolvați lucrurile cuiva, să faceți cele mai multe lucrări de uz casnic și să aveți grijă de copii mai mici.

Imagine intitulată Alegeți confortabile pantofi de mers pe jos Pasul 7

Faceți cel puțin 30 de minute de antrenament, dar dimineața sau după-amiaza târziu. Exercitarea te va ajuta să dormi mai târziu, dar dacă te apropii prea mult de culcare, vei ajunge să stai treaz.

După 13 ore, opriți consumul de zahăr și cofeină, adică sodă, cafea, prăjituri, prăjituri și dulciuri.

Imaginea intitulată Evitați întâlnirile cu fantomele și pasul paranormal 9

Două ore înainte de a vă culca, opriți televizorul și computerul. Poate că este tentant să stai în întuneric și să urmăriți filmele de Crăciun, iar mulți oameni cred că îi ajută să doarmă, dar adevărul este că ei stimulează. S-ar putea chiar să te relaxeze, dar dacă televizorul sau computerul este pornit, vei sfârși să stai treaz mult mai mult decât ai avea fără ele.

Imaginea intitulată Fii motivat în dimineața 2

Luați un duș sau o baie lungă. Utilizați uleiuri calme, dar nimic citric. Luați cât timp aveți nevoie sau cel puțin cât puteți, dacă membrii familiei se plâng.

Imaginea intitulată Ieșiți din pat atunci când într-adevăr puteți` width=

Puneți-vă pijama mai confortabil, chiar dacă sunteți bătrân. Puteți schimba dimineața, dar în acest moment confortul ar trebui să fie prioritatea cea mai înaltă.

Pregătește-ți un pahar de lapte fierbinte. Nu beți ciocolată caldă, cafea sau ceai, chiar dacă acestea sunt decafeinizate.

Porniți o lampă lângă pat și opriți toate celelalte lumini.

Luați o carte care nu este ficțiune. Dacă studiezi, o broșură va fi minunată, atâta timp cât nu trebuie să studiezi greu la acel moment. În mod tipic, cărțile de ficțiune sunt mai distractive, dar vă vor sfârși stimulând televizorul sau computerul, păstrându-vă trezirea pentru mai mult timp.

Curățați-vă în pat, beți laptele și citiți cartea. După 15 minute sau când ochii încep să se închidă, opriți lumina, puneți cartela deoparte și stați întinsă. Respirați încet și adânc și începeți să numărați de la 100, numărați fiecare număr în funcție de respirație.

Imaginea intitulată Îngrijirea ochilor uscați Pasul 10

Dacă ajungeți la zero, continuați să stați culcat câteva minute. Va fi dificil, dar încercați să nu vă gândiți la Crăciun. Rețineți-vă vacanța preferată sau modul în care v-ați distrat cu prietenii săptămâna trecută sau vă imaginați-vă într-un loc pe care vă bucurați.

Imagine intitulată Câștigați în timpul somnului Pasul 6

Dacă tot nu puteți dormi, activați din nou lumina și repetați pașii 12 și 13.

sfaturi

Încercați să nu vă uitați la ceas. Dacă găsiți că nu vă puteți opri în căutarea, transformați toate ceasurile din cameră în perete sau acoperiți-le.
Gândește-te la ceva care te face să te plictisești. Va fi ușor să adormiți în acest fel. Deci, gândiți-vă la scrierea unui eseu sau la dezbaterea lunară de politică a bunicului, ar trebui să puteți dormi.
Nu continuați să spuneți "Am nevoie de somn!" Sau nu veți obține niciodată. Luați o respirație adâncă și înțelegeți că, deși ar fi minunat să dormiți, lumea nu se va sfârși dacă nu dormiți 8 ore în ajunul Crăciunului.