Cum să rapid

Postul, abținându-se de la alimente și băuturi pentru o anumită perioadă de timp, este o practică care a fost folosită pentru a promova sănătatea fizică și spirituală de mii de ani. Un post rapid este un rapid în care nu se consumă alimente sau băuturi, în timp ce alte tipuri de post nu permit apă, sucuri și alte fluide. Păstrați lectură pentru a avea informații despre cum să alegeți rapidul potrivit pentru dvs. și să îl încorporați în stilul tău de viață.

conținut

Pași
Metoda 1pregătirea rapidă
Metoda 2realizarea rapidă
Metoda 3breaking fast
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Pregătirea rapidă

Determinați ce fel de repede să faceți. Oamenii se repede din mai multe motive: obținerea clarității spirituale, pregătirea pentru intervenții chirurgicale, scăderea în greutate și multe alte motive. Modul în care vă pregătiți pentru post va fi dictat foarte mult de motivele pentru care ați făcut acest lucru, apoi faceți unele cercetări cu privire la tipul de post pe care doriți să-l faceți.

Posturile medicale sunt adesea prescrise înainte ca un pacient să fie supus unei intervenții chirurgicale sau unei alte proceduri prin care se administrează anestezia. Păsările medicale durează de obicei cu 12 până la 24 de ore înainte de programarea procesului și pot implica retragerea din alimente și lichide sau numai alimente.
Detoxifierea posturilor are drept scop curățarea corpului de toxine acumulate. Acestea sunt făcute în mod obișnuit după sezonul de sărbători, o perioadă de consum greu de băuturi alcoolice și alimente dulci. Detoxifierea rapidă permite sucuri și alte lichide, dar nu și alimente.
Intermitentul post este o practică concepută pentru a ajuta corpul să lupte împotriva problemelor de sănătate sau a arde grasimile. Unii cred că abținerea de la alimente și băuturi timp de 12 până la 36 de ore îi ajută pe oameni să piardă în greutate în timp.
Păsările religioase sau spirituale sunt concepute pentru a oferi minții un timp pentru a reflecta asupra ideilor spirituale, în timp ce corpul se abține de la alimente. Posturile religioase sunt adesea dictate în textele religioase și sunt făcute pentru a onora tradițiile antice. De exemplu, posturi de sărbătorire a Ramadanului, o lună în care alimentele și băuturile nu sunt consumate din zori până la amurg.

Obțineți fizic gata să repede. Corpul fiecărei persoane răspunde în mod diferit la post și, dacă nu ați mai fost niciodată postit, poate fi dificil să anticipați cum vă veți simți. Luați câteva săptămâni pentru a vă pregăti fizic înainte de a merge pe un post foarte puternic. Veți avea mai multe șanse să reușiți cu postul dacă știți ce să vă așteptați.

Discutați cu un medic dacă sunteți îngrijorat de cât de repede vă poate afecta starea de sănătate. Mergeți într-un ritm rapid, îndeosebi în cel absolut, poate provoca vătămări corporale periculoase dacă aveți o stare preexistentă. Luați un examen fizic pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este suficient de puternic pentru a face față consumului limitat de apă și alimente.
Dacă acesta este primul dvs. post, poate doriți să scăpați treptat unele alimente în primul rând, pentru a vă obișnuiți cu sentimentul de lipsă. De exemplu, vă puteți lipsi de alimentele care conțin zahăr și făină albă timp de o săptămână sau două înainte de a începe o detoxifiere rapidă, astfel încât corpul dvs. să nu sufere de pofte prea puternice, altele decât foamea.
Planificați să începeți un repede în cea mai bună formă fizică. Corpul tău se va ocupa de lipsuri mult mai bune dacă te vei hidrata, deci beți multă apă. Mănâncă mâncăruri sănătoase, bogate în nutrienți, în săptămânile înainte de repede. Pe măsură ce se apropie prima zi de repaus, asigurați-vă că corpul dumneavoastră este liber de alcool și droguri.

Pregătește-ți bucătăria pentru post. Dacă aveți ispite în jurul casei, postul va fi o experiență mult mai dificilă. Lăsați bucătăria pregătită în următoarele moduri:

Aruncați sau depozitați toate alimentele și băuturile interzise. Nu aveți bomboane sau o sticlă de vin pe balcon - fie aruncați-o sau plasați-o undeva, nu vă veți aminti existența.
Curățați frigiderul. Goliți-l din orice ați putea dori în timpul postului, în special alimentelor pre-preparate care sunt ușor de manevrat.
Dacă faceți un suc lichid sau suc rapid, depozitați frigiderul cu ingredientele necesare pentru a vă face băuturile.
Dacă faci o reparație absolută, intenționezi să eviți bucătăria ca întreg. Asigurați-vă că totul este curățat și stocat, deci nu aveți niciun motiv să intrați în bucătărie sau să manevrați alimente.

Metoda 2
Realizarea rapidă

Începeți puțin. Este o idee bună să începeți cu un timp scurt și să vedeți cum vă simțiți înainte de a începe cu un post de 24 de ore pentru prima dată în viața voastră. Încercați un fast de 8 ore într-un weekend când nu aveți prea multe de făcut. Săniți micul dejun și masa de prânz (sau luați o supă de prânz) și beți multă apă în timpul zilei. Încheiați seara cu o masă ușoară și sănătoasă.

În timpul postului, amintiți-vă cum vă simțiți în fiecare oră. Are postul să te facă să te simți slab sau bolnav, sau îți place senzația de ușurință atunci când nu digeră mâncarea?
Reflectați asupra modului în care vă simțiți a doua zi, deoarece beneficiile postului nu sunt adesea resimțite până când nu se termină. Aveți mai multă energie? Vă simțiți revigorați și gata să încercați din nou, sau ideea unui alt rapid vă umple de frică? Lăsați acest scurt scurt să vă facă să luați o decizie pentru a transforma rapid într-o parte obișnuită a vieții voastre sau să nu o faceți din nou.

Fii hotărât. La inceput va veti simti foame si sete, dar postul are in curand alte efecte asupra corpului si starea ta de spirit. Puteți deveni furios, gros sau trist pentru primele câteva zile, deoarece corpul dvs. va elibera toxine și va face față poftelor. Pe măsură ce vă ocupați de durerile fizice și psihice inevitabile care vin cu post, amintiți-vă de ce ați vrut să repetați în primul rând și concentrați-vă asupra trecerii liniei de sosire.

Dacă postești pentru motive spirituale, întoarce-ți gândurile spre puterea mai mare care te-a făcut să ajungi la actul postului. Încercați să citiți textele religioase care v-au inspirat să repetați sau să citiți conturile altor încercări de post. De asemenea, puteți câștiga puterea prin a discuta cu alții care doresc din același motiv.
Dacă sunteți în postit din motive de sănătate, imaginați-vă că toxinele care s-au acumulat în corpul dvs. se estompează. Prin post, dai corpului tau sansa de a te purifica inainte de a incepe din nou mancarea. Aflați despre beneficiile medicale ale postului pentru a vă ajuta să vă urmați cursul.

Distrează-te. Postul poate duce la fantezii de mese de banchet mari încărcate cu feluri de mâncare umplute cu toată mâncarea pe care nu o puteți mânca. Daydreaming va crește doar dorința dvs., găsiți astfel modalități de a vă concentra atenția asupra altor lucruri decât înghețată și hamburgerii.

Timpul petrecut cu un prieten sau cu un membru al familiei care face ceva care nu are legătură cu consumul de alimente este o mare distragere a atenției atâta timp cât el sau ea nu știe să vă sugereze că plecați la cină mai târziu.
Exercitarea în mod normal este o modalitate bună de a vă distrage de la a mânca, dar în acest caz vă poate face mai foame. Ieșiți la o plimbare ușoară sau planificați o vizită undeva unde nu este nevoie să ardeți prea multe calorii.
Nu urmăriți prea mult televizor, deoarece reclamele vă pot lăsa cu dorințe cu imaginile de mâncare și de oameni care mănâncă. Încercați să citiți o carte sau să lucrați la un proiect în schimb.
Așteptați cât doriți. Somnul se numără ca timp de repaus, deci dacă mai este post de câteva zile, dormirea suficientă vă poate ajuta prin durerea foamei.

Înregistrați-vă progresul. Dacă sunteți pe post pentru mai mult de câteva ore, urmărirea progresului dvs. vă poate ajuta să continuați. Scrieți cu dvs. simțiți în fiecare etapă a postului. Veți putea să vă uitați înapoi și să vedeți cât de departe ați venit și acest lucru vă va încuraja să continuați.

Acordați atenție modelelor care vă pot ajuta să faceți postul mai ușor. De exemplu, dacă vă simțiți dorințe puternice după o plimbare, încercați să nu ardeți prea multe calorii prin exerciții.
Scrieți-vă sentimentele dacă vă simțiți supărat sau supărat. Păstrarea unui jurnal este o modalitate excelentă de a scoate emoțiile negative din corpul dvs. și vă poate ajuta să le lăsați suficient pentru a vă termina rapidul.
Fii deschis și la sentimente bune. Unii oameni raportează sentimente euforice după câteva zile de post, odată ce toxinele și-au părăsit sistemele. Păstrați o înregistrare a zilei în care sentimentele dvs. au început să se transforme de la negativ la pozitiv, iar corpul dvs. a început să simtă efectele vindecătoare ale postului.

Opriți-vă dacă vă simțiți rău. Dacă începeți să vă simțiți slab, amețit, înghionți sau greați în timpul unei ape rapide, beți și mâncați ceva imediat. Continuarea postului poate compromite sănătatea dumneavoastră. Căutați un medic pentru a determina ce a mers prost înainte de a încerca din nou să repetați.

Nu vă străduiți să repede prin sentimente extreme de furie sau dorințe care vă fac să vă simțiți rău. Mai degrabă decât postul, este posibil să trebuiască să scăpați de obiceiul acestor alimente care vă afectează în acest fel.
Dacă pur și simplu nu-ți place sentimentul de post, nu ai nici un motiv să nu te oprești. Puteți încerca mereu din nou, deci nu fi prea rigid dacă nu funcționează.

Metoda 3
Breaking Fast

Începeți prin a bea apă. Beți multă apă înainte de a rupe un post pentru a vă asigura că corpul este hidratat și gata să accepte din nou alimente. Chiar dacă ați făcut un lichid rapid, primul lucru de făcut în ziua în care sunteți gata să rupă un post este să beți un pahar sau două de apă.

Mănâncă o masă ușoară. Nu rupeți un fast cu alimente grele, deoarece corpul dvs. sa obișnuit să se ocupe foarte puțin. Stomacul tău se va micșora, ca să nu poți mânca prea mult la început. Aveți o masă mică, legume și puțină proteină pentru a-ți obișnui corpul să digere din nou alimente.

Evitați să mâncați alimente greu de digerat, cum ar fi fasole și alte legume. Salvați-le pentru câteva zile după terminarea postului.
Nu consumați alcool în ziua în care ați terminat rapidul, deoarece toleranța dvs. va fi foarte scăzută și poate avea un efect advers asupra corpului dumneavoastră.
Unele posturi, mai ales cele religioase, vă cer să vă rupeți rapid cu anumite alimente. Faceți o cercetare în prealabil, pentru a ști exact cum ar trebui să vă rupeți rapid.

Fii pregatit sa te descurci cu un stomac deranjat. Când începeți cu alimente solide, corpul dvs. poate produce gaze sau diaree până când devine obișnuit să digere din nou alimente. Nu fi alarmat dacă aveți un stomac deranjat câteva ore după reintroducerea alimentelor în corpul dumneavoastră.

Simțiți beneficiile. Deci, dacă ai postind să piardă în greutate, deoarece a jeun pentru a curăța corpul sau de a lua legătura cu partea ta spirituală, vă felicit pentru un loc de munca bine facut ca postul este completă. Puteți simți următoarele efecte pozitive atunci când se termină postul dumneavoastră:

Un nivel mai ridicat de energie.
O îmbunătățire a dispoziției tale.
Dorințele reduse de zahăr, cofeină și alcool.

sfaturi

Multe dintre beneficiile postului se datorează bunăstării și determinării psihologice. În acest fel, atitudinea voastră despre postul contează și veți avea mai multe șanse de a beneficia de post, dacă profitați de ea.

avertismente

Postul poate face ca unii oameni furiosi, trist, inconfortabili si pasivi compensand postul alimentand prea mult dupa sfarsitul lor. Postul nu este pentru toată lumea, indiferent de ce citiți despre beneficiile pe care le presupuneți.
Dacă aveți orice afecțiune, este posibil să nu puteți repede. De exemplu, dacă aveți diabet de tip 1, postul va necesita o monitorizare atentă și aprobarea completă de la medicul dumneavoastră.
Unele organizații cred că postul are efecte negative asupra sănătății. Realizați o cercetare pentru a vă asigura că sunteți conștient de consecințele potențiale înainte de a vă repeta.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit