Cum să te descurci rapid

Când mergeți pe un post, este important să vă obișnuiți corpul cu procesul de digerare a alimentelor în mod regulat. Deoarece sistemul digestiv a redus producția de enzime și afectează stratul mucos al stomacului, supraalimentarea sau consumul de anumite tipuri de alimente prea repede poate duce la probleme de sanatate, cum ar fi greață, dureri de stomac și diaree. Introducerea de alimente normale încet și strategic vă va ajuta să coborâți în condiții de repaus fără a afecta sistemul digestiv.

conținut

Pași
Partea 1lăsând rapid (ziua 1)
Partea 2lăsând rapid (ziua 2)
Partea 3lăsând rapid (zilele 3 și 4)
Partea 4rezolvarea problemelor obișnuite
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Lăsând rapid (ziua 1)

Calculați cât timp ați postit. În mod normal, timpul de repaus determină cât timp va dura pentru a ieși complet din ea. Nu treceți peste acest pas cu pas, dacă nu doriți să mergeți greșit și să vă pierdeți eforturile.

Primele câteva zile se vor limita la cele mai de bază. Pentru posturi lungi (mai mult de șapte zile), separați-vă patru zile pentru a ieși din post.
Pentru posturi rapide, folosiți una până la trei zile pentru a renunța corespunzător. În prima zi veți consuma numai suc de fructe și poate un bulion. În funcție de modul în care vă simțiți, puteți trece repede în următorii pași pentru următoarele două zile.
Pentru un post de o zi, separați una sau două zile pentru recuperarea dvs. Corpul tău nu va fi atât de slăbit, dar nu înseamnă că poți să mănânci nimic.

Planificați ce să mâncați. O modalitate ușoară de a rămâne în control și de a nu începe să mănânci ceea ce nu trebuie să faceți este să specificați ce veți mânca la fiecare masă din perioada de recuperare. Un exemplu de plan ar putea fi (pentru a renunța la un fast de patru zile):

Ziua 1: Două cești de suc de fructe / legume (morcovi, verdeață, banane, mere) diluate în apă. Patru ore între ele.
Ziua 2: suc de fructe / legume mai diluat, bulion si ½ cana de fructe (pere și pepene verde), la fiecare două ore.
Ziua 3: o cana de iaurt si suc de fructe în micul dejun morning- o jumătate de pahar de pepene verde și suc de legume ca lanche- supa de legume și suc de fructe în jumătate de mere în salata verde prânz lanche- cu iaurt si suc de fructe la cină.
Ziua 4: Un ou fiert moale cu suc de fructe în iaurt și fructe în coffee-legume și cereale fierte lanche- în unele supă lanche- legume cremoase nuci prânz-un mar si suc de fructe și la cină.

În prima zi, concentrați-vă asupra consumului de sucuri de fructe și legume. Pentru a începe să ieșiți din post, mai ales dacă ați petrecut mult timp în ea, va trebui să vă rehidratați. Pentru aceasta, în prima și probabil a doua zi, beți suc de fructe și legume diluate.

Spargeți rapidul consumând un pahar mare de suc de fructe și legume diluate. Nu beți sucuri cu zahăr sau aditivi. La urma urmei, tocmai l-ai scos din corp.
Patru ore mai târziu, aveți un alt pahar de suc.

Supliment cu bulion de legume. În funcție de modul în care corpul dumneavoastră se simte, la patru ore după al doilea suc, puteți adăuga stoc de legume sau carne.

Puteți să testați un bulion de carne de vită sau o rețetă de pui dacă sunteți aventuros și sunteți sigur că nu veți mânca carnea în timp ce o faceți.
Ar trebui să oferiți corpului suficient timp între mese pentru a nu supraîncărca. Este posibil să aveți dificultăți în digerarea hranei, chiar și a mâncării, dacă mâncați totul prea repede.

Partea 2
Lăsând rapid (ziua 2)

Începeți să adăugați fructe în dieta dvs., mai ales dacă postul dumneavoastră a fost scurt. Dacă repetați timp de câteva săptămâni sau mai mult, probabil că este bine să continuați cu dieta cu suc și băutură. Dacă nu, începeți să mâncați fructe. Cele mai multe fructe au suficientă apă și sunt ușor de digerat și, în același timp, au mulți nutrienți și dau multă energie. Corpul tau are nevoie de alimente care sunt usor de digerat si au suficienta energie pentru a pastra bine functionarea.

Veți dori să adăugați mici porții de fructe la sfârșitul primei sau a doua zile.
Unele fructe bune pentru a mânca sunt: pepene galben, pepene verde, struguri, mere și pere.

.În acest timp, evitați fructele citrice cum ar fi lămâile și portocalele și fructele fibroase cum ar fi ananasul. Fructele fibroase sunt mai greu de digerat și fructele citrice pot provoca disconfort.

Adăugați iaurt. Chiar ar trebui să mănânci iaurt la sfârșitul postului. Aceasta vă va ajuta să repopulați sistemul digestiv cu bacteriile și enzimele pierdute în rapid. Iar aceste enzime vor face ca tot ce mananci sa fie mai usor de digerat.

Adăugați-l când adăugați fructe. Vreți aceste enzime înapoi cât mai curând posibil fără a vă supraîncărca corpul.
Utilizați iaurtul fără zahăr deoarece zahărul (procesat, nu cel din fruct) vă va face să vă simțiți rău.

Fiți atenți la corpul vostru. Îți va spune dacă mergi prea repede. Unele lucruri sunt normale, cum ar fi senzația de foame sau puțin amețit. Dar alte lucruri înseamnă că recuperarea dvs. este incorectă.

Dacă constipati, stomacul rănit sau te simți ca a aruncat în sus (sau într-adevăr voma), du-te înapoi la dieta de sucuri și ciorbe
Trebuie să treci prin cel puțin o evacuare după ochelarii de suc. Dacă nu, treceți la fructe.
Ar trebui să acordați atenție și mâncării pe care o reintroduceți în dieta dvs., deoarece poate descoperi unele alergii. Acordați atenție modului în care vă simțiți: greață, greață, uscare sau zgârietură etc.

Partea 3
Lăsând rapid (Zilele 3 și 4)

Includeți legume. Începeți cu frunze verzi, cum ar fi salata și spanacul. Continuați să mâncați fructe și să beți sucuri, deoarece organismul dumneavoastră reglează sistemul digestiv.

După salată și spanac, mâncați alte legume. Mananca-i crude sau fierte. Poți chiar să faci supe (dar nu mânca supe gata: au mult zahăr și sare).
Varza este o leguma foarte eficienta deoarece contine multe minerale si antioxidanti pe care organismul dumneavoastra are nevoie in plus fata de a fi digerata usor.

Imaginea intitulată Break a Fast Step 10

Adăugați boabe. Gatiti-le bine si mancati cu legumele si fructele. Apetitul va crește pe măsură ce introduceți alimente noi în dieta dvs.

Încercați nuci și ouă atunci când obține mai mult obișnuiți să mănânce (ziua 4 pentru condiții de repaus alimentar mai, ziua 2 pentru posturi mai scurte). Cea mai ușoară cale este de a face ouă fierte cu ouă moi sau amestecate.

Imaginea intitulată Break a Fast Step 11

Asigurați-vă că corpul dumneavoastră este bine după reintroducerea atât de multă hrană. Dacă chemați legumele și fructele așa cum ar trebui, atunci începeți să introduceți cele mai dificile alimente. Dar dacă aveți probleme, continuați cu mâncarea care nu provoacă disconfort.

Imaginea intitulată Break a Fast Step 12

Mănâncă porții mici. Ar trebui să mănânci la fiecare două ore. Când corpul se obișnuiește cu alimentele, puteți încerca porțiuni mai mari.

În final, scopul este de a planifica trei mese și două gustări pe zi. Când ajungeți la acest punct, corpul dumneavoastră ar trebui să revină la normal și vă veți simți mai bine.

Imaginea intitulată Break a Fast Step 13

Mestecați bine. Aceasta sparge alimentatia si face mai usor digerarea. Mâncați încet și lăsați-vă corpul să se pregătească pentru digestie. Încercați să mestecați fiecare porție de 20 de ori înainte de înghițire.

Partea 4
Rezolvarea problemelor obișnuite

Imaginea intitulată Break a Fast Step 14

Rețineți că diareea frecventă și mișcările intestinale sunt frecvente în reintroducerea solidelor. În prima zi, a fost doar în alimente lichide, dar acum solidele ies din corpul vostru. E ceva în neregulă?

Cei care repede încearcă să treacă prin asta. În timpul postului, sistemul digestiv a fost inactiv. Enzimele nu mai erau obișnuiți să lucreze, și dintr-o dată există multe de făcut. Nu este surprinzător faptul că nu mai funcționează.
Soluția la această problemă este aceea de a continua. Problema nu este mâncarea, ci mai degrabă vă cereți corpului să facă ceva cu care nu mai este obișnuit. Continuați să vă dați organismului sucuri de fructe și legume, cu bulion și, ocazional, să mănânce niște solide. Corpul tău se va ajusta.

Imaginea intitulată Break a Fast Step 15

Stii ca gazul si constipatia sunt, de asemenea, normale. Dacă, pe de altă parte, nu puteți evacua de când ați început să introduceți substanțe solide în dieta dvs., nu vă puneți în panică. N-ai făcut nimic rău. Vedeți ce să faceți:

Se amestecă 1 lingurita de supliment de fibre cu 1 suc de Aloe vera și se dizolvă într-un pahar de apă. Beți înainte de mese. Fibrele și Aloe vera sunt laxative care vă vor ajuta să evacuați.
Stați departe de alimente și băuturi care agravează constipația. Nucile, varza si cafeaua, chiar daca se fac in mod normal bine, pot face mai rau constipatia. Mențineți alimentele ușor digerabile.

Imaginea intitulată Break a Fast Step 16

Cunoașteți că o mulțime de varietăți, mai ales atunci când reintroduceți substanțele solide, pot provoca probleme digestive. Cel mai important lucru în momentul în care se rupe postul este simplitatea. Găsiți un suc bun și stați cu el toată ziua. A doua zi, găsiți un fruct care funcționează și mănâncă numai el. Mulți oameni născuți încetinesc digestia pentru că ei cred că trupul dorește soiul atunci când dorește simplitatea. Pastrati mancarea simpla si corpul vostru va multumesc.

Imaginea intitulată Break a Fast Step 17

Fii atent cu alimentele cu mult ulei. Chiar și cei cu grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, trebuie evitați în timpul perioadei de recuperare a sistemului digestiv. Mancati fructe usoare si introduceti lent cele mai grele, acordand atentie modului in care corpul dumneavoastra reactioneaza.

sfaturi

Menținerea obiceiurilor sănătoase. Amintiți-vă că postul dvs. a fost o experiență de curățare. Nu umpleți imediat alimentele procesate. Asigurați-vă postul dvs. începutul unui stil de viață sănătos.
Rămâi hidratat. Continuați să beți multă apă și suc natural de fructe în timp ce renunțați la post.
Fii ocupat de data asta. Vrei să găsești modalități de a te distra de la a te gândi la foamea pe care o simți. Urmăriți filme distractive, ieșiți împreună cu prietenii, învățați cum să coaseți.

avertismente

Nu mâncați compulsiv când nu mai aveți post. Poate că este tentant să mănânci toate alimentele pe care le-ați dorit, dar acest lucru poate fi periculos pentru sistemul digestiv.
Fiți pregătiți să vă simțiți foarte flămânzi atunci când părăsiți postul, dar aveți disciplină, mai ales atunci când sistemul dvs. digestiv revine activ.