Cum să rapid pentru o zi

Postul este actul de a nu manca pentru o anumita perioada de timp. Unii rapesc pentru a pierde in greutate, in timp ce altii urmeaza orientari religioase sau claritate spirituala. Aspectul cheie este intenția - faceți repulsia împotriva naturii organismului, care trebuie să fie alimentată întotdeauna. Prin urmare, este necesar să fiți clar de ce să adoptați această măsură dacă continuați să o urmați. Înainte de post, beți multă apă, mâncați fructe și legume și dormiți mult. Puteți chiar să găsiți mai multă semnificație în această experiență trăind bine corpul înainte, în timpul și după post.

conținut

Pași
Partea 1definirea intenției postului
Partea 2pregătirea pentru post
Partea 3post
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Definirea intenției postului

Imaginea intitulată Rapid pentru o zi Pasul 1

Clarificați scopul postului. Întrebați-vă ce doriți să învățați din experiență, folosind acest scop pentru a atinge un obiectiv pentru această zi. Uneori va fi posibil să descoperi că experiența va fi mult mai fructuoasă dacă există ceva care să o motiveze. Există scopuri spirituale sau mentale sau încercați doar să obțineți beneficii fizice? Reflectă pe o temă, o întrebare sau un scop.

Rapid pentru a "detoxifica" corpul. Nu mănâncă o zi poate ajuta organismul să filtreze toxine, obstrucții solide și alți contaminanți care dăunează sănătății.
Postul poate servi și ca formă de iluminare. Atunci când se caută răspunsul la o problemă, încearcă să înțeleagă o situație sau dacă doriți să obțineți o idee sau de perspectivă, postul te lasă într-o stare mai simplă, care vă permite să fie în măsură să se concentreze asupra problemelor.
Rapid în timp ce faceți yoga, meditație profundă, sau vă lipsiți de simțuri pentru a explora adâncurile minții. Transcend distragerea foametei cu disciplina și concentrarea.

Imaginea intitulată Rapid pentru o zi Pasul 2

Setați începutul și sfârșitul postului rapid. Unele tradiții religioase necesită ca individul să nu mănânce până la apus. Când postezi în timpul unui ritual islamic, de exemplu, postul începe cu 20 de minute înainte de răsărit și se termină la 20 de minute după ce se stabilește. Cu toate acestea, posturile de 24 de ore au devenit tehnici populare pentru menținerea sănătății și vigorii, în special în rândul comunităților de yoga. Scopul postului de 24 de ore este să nu mâncați nimic după cină și să evitați orice fel de mâncare până la cină a doua zi.

Imaginea intitulată Rapid pentru o zi Pasul 3

Evitați posturile pur și simplu pentru a pierde în greutate. Ele pot ajuta la eliminarea toxinelor din organism și a ajuta la digestia alimentelor mai eficient, mai ales în cazul în care acesta devine un obicei. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă neapărat că există o pierdere în greutate să fie fără alimente pentru o zi întreagă, apoi mânca două mese complete și foarte bogate în carbohidrați, nici un metabolism de functionare pana dupa masa. Veți sfârși să nu ardeți mai multă grăsime decât dacă nu ați postat.

Dacă încercați doar să pierdeți în greutate, încercați să consumați o cantitate mică de calorii dimineața, în loc să nu mai fugiți de alimente toată ziua. Un mic aliment activează metabolismul, iar stomacul va consuma grăsimile stocate.
Luați în considerare postul pe bază de suc, care se efectuează o dată pe săptămână. Cu dieta cu suc, este posibil să se furnizeze suficiente elemente nutritive pentru organism, fără a fi nevoie să se golească depozitarea zahărului în mușchi și ficat. În acest fel, vă bucurați de beneficiile de detoxifiere fără a deteriora țesutul muscular.

Imaginea intitulată Rapid pentru o zi Pasul 4

Tren. Faceți o repornire de 24 de ore o dată pe săptămână - activează proprietățile vindecătoare ale corpului, ceea ce înseamnă că sănătatea generală se poate îmbunătăți prin acordarea restului sistemului digestiv și recuperării organelor. Regulară practicarea postului ajută la o digestie mai bună a alimentelor, la creșterea puterii creierului, la forța fizică și psihică, la eliminarea toxinelor, la o viziune îmbunătățită și la un sentiment general de bunăstare.

Partea 2
Pregătirea pentru post

Imaginea intitulată Rapid pentru o zi Pasul 5

Beți cel puțin 2 litri de apă cu o zi înainte de post. Apa ajută la echilibrul fluidelor corporale care efectuează digestia, absorbția și transportul nutrienților, circulația sângelui, producția de saliva și menținerea temperaturii corpului. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să înfundeți apa chiar înainte de debutul postului, deoarece este ceva care crește excesiv producția de urină câteva ore mai târziu. În schimb, consumul de apă ar trebui să crească cu 72 de ore mai devreme.

Sucurile, ceaiurile, laptele, băuturile Gatorade și alte hidranți sunt, de asemenea, utile în pregătirea pentru post. Dacă este posibil, mâncați și alimente bogate în apă, cum ar fi fructele și legumele.

Imaginea intitulată Rapid pentru o zi Pasul 6

Mâncați bine și hrăniți corpul cu o zi înainte de post. Totuși, nu mânca prea mult! Idealul este de a ingera portiuni mai mici decat ar fi in mod normal. Dacă este posibil, consumați în principal fructe și legume pentru a echilibra corpul. Alimentele bogate în nutrienți și apă vor ajuta organismul să se pregătească pentru post. Evitați să mâncați alimente coapte, în special cele care sunt bogate în sare și zahăr.

Nu mâncați alimente bogate în zahăr, care sunt foarte prelucrate cu o zi înainte de rapid. Organismul nu va funcționa corect dacă este "stocat" în principal de glucoză. În plus, alimentele procesate pot dura mai mult pentru a părăsi corpul, ceea ce face dificilă "curățarea" postului.
Dacă sunteți diabetic, mergeți la medic înainte de a consuma prea multe fructe.

Imaginea intitulată Rapid pentru o zi Pasul 7

Adormiți suficient în noaptea dinaintea postului. Corpul nu va avea caloriile normale pentru a furniza funcții corporale, ceea ce face imposibilă depășirea oboselii prin consumarea alimentelor care dau un "vârf" al energiei. Dacă dormi bine, va fi mult mai ușor să "funcționeze" pe parcursul zilei, pe lângă faptul că veți profita din plin de beneficiile postului.

Partea 3
post

Imaginea intitulată Rapid pentru o zi Pasul 8

Concentrați-vă pe obiectiv. Ar trebui să atrageți atenția asupra temelor sau întrebărilor pe care doriți să le adresați. Examinează-te prin explorarea unei idei, prin conectarea la spiritualitatea ta sau prin intrarea într-o stare de disciplină canalizată. Când obiectivul este de a detoxifica corpul, utilizați acel scop pentru a vă menține momentul în care apare foamea.

Imaginea intitulată Rapid pentru o zi Pasul 9

Rămâneți hidratat dacă vă aflați numai pe o dietă bazată pe apă. Bea cel puțin jumătate de litru la fiecare două ore, deoarece apa umple stomacul, restabilește energia și diluează acizii stomacului care te fac foame. Totuși, nu exagerați aportul de apă până la punctul de rău.

Unele obiceiuri, precum postul tradițional al Islamului, interzic individului să bea apă între răsărit și apus. În acest caz, este foarte important să se hidrateze cu apă înainte și după post.

Imaginea intitulată Rapid pentru o zi Pasul 10

Fii ocupat. Inactivitatea și plictiseala vă pot determina să gândiți tot mai mult despre mâncare. Faceți-vă cu ceva captivant, dar nu necesită prea mult din punct de vedere fizic. Citește, scrie, medita, efectuați mișcări lente de yoga, utilizați calculatorul, luând o plimbare în pădure, ma uit la TV și deplasarea pe distanțe scurte sunt toate căile de a ocupa capul în timpul postului. Evitați exercitarea grele, de fitness în formare, de ridicare greutatea sau rularea pe distanțe lungi, care sunt toate activitățile care au nevoie de o mulțime de energie. Epuizarea corpului dvs. va arde multe calorii, lăsându-vă inutil foame.

Evitați să vă gândiți la mâncare. Faceți tot posibilul să nu vă apropiați de mâncare, să nu citiți reviste cu mâncare sau să rămâneți acolo unde mirosul preparatelor preparate este puternic.

Imaginea intitulată Rapid pentru o zi Pasul 11

Rămâi puternic. Când aveți o voință bruscă de a renunța, amintiți-vă de ce sunteți postul, antrenamente de auto-disciplină. Asigurați-vă că foamea nu va dura pentru totdeauna și că rezistând acum, recompensele pot fi mult mai mari decât renunțarea.

Pe măsură ce se apropie finalul postului, probabil vă veți simți epuizat și tensionat. Aici trebuie să utilizați "rezerva de energie". Luați un pui de somn, dacă este posibil, sau distrați-vă cu ceva vizibil atrăgător. Un film captivant de acțiune sau un joc video funcționează excelent în astfel de situații.

Imaginea intitulată Rapid pentru o zi Pasul 12

Opriți rapid în momentul în care ați planificat. Luați-o ușor și fiți conștienți de cantitatea de alimente pe care o consumați. Tăiați porțiunile în jumătate - este esențial să nu mâncați aceeași cantitate pe care o consumați în mod normal la mese. Sistemul digestiv este decelerant și nu va deține doi hamburgeri giganți imediat după încheierea postului. În schimb, căutați alimente ușoare, cum ar fi fructele, legumele și supa. De asemenea, apa și sucurile sunt importante.

Amintiți-vă să nu mâncați prea mult și prea repede. Beți puțină apă, mâncați un măr și așteptați 10 minute. Deci, au o supă cu un pahar de suc de portocale.
Intervalul dintre mese trebuie să fie de 30 până la 60 de minute. Mananca prea mult la un moment dat te va face sa stai in baie pentru o lunga perioada de timp si sa simti o multime de durere. Acest lucru poate fi dăunător sănătății, deci nu vă grăbiți.

avertismente

Când începeți să vă simțiți slabi și obosiți, opriți rapid. Aceste simptome pot indica o anumită problemă de sănătate sau că pregătirea pentru post nu a fost adecvată.
Evitați postul în timpul sarcinii, bolii sau dacă sunteți pe medicamente. Sistemul imunitar va fi deja mai fragil decât în mod obișnuit, astfel că vă lipsiți de alimente pentru a vă hrăni corpul poate duce la încetinirea recuperării.