Cum să trăiești momentul prezent

Vreți să nu mai fiți obsedați de viitor și să rumați asupra trecutului și să trăiți doar în prezent? Oamenii capabili de acest lucru sunt mai fericiți, mai siguri, mai empatici și au o înaltă stima de sine. A trăi momentul poate părea simplu, dar de fapt necesită multă practică. Citiți mai departe pentru a afla schimbările pe care trebuie să le faceți în gândirea dvs., trecerea timpului și interacțiunea cu lumea pentru a trăi mai mult în prezent.

conținut

Pași
Metoda 1schimbarea modelelor de gândire
Metoda 2timpul petrecut într-o altă direcție
Metoda 3materializării
Sfaturi

pași

Metoda 1
Schimbarea modelelor de gândire

Imaginea intitulată Fii în momentul Pasul 1

Înțelegeți că sunteți deja acolo. Știi unde ești acum? În prezent. Tu nu ești ieri, nu ești în mâine. Sunteți în momentul în care se întâmplă acum când citiți acest text. Apreciez faptul că este imposibil din punct de vedere fizic pentru tine să fii în alt moment decât acum. Nu este niciodată prea târziu să trăiți momentul, tot ce trebuie să faceți este să înțelegeți că sunteți deja în ea. Provocarea este să vă transformați gândurile în ceea ce se întâmplă cu adevărat acum.

Mentalismul se întâmplă atunci când observați și recunoașteți prezentul. Când vă simțiți gândurile în jurul valorii de ceva care sa întâmplat deja sau se va întâmpla, încercați să vă uitați la mâna voastră. Observați cum vă simțiți mâna acum. Ești rece sau fierbinte? Observați ce vă ancoră aici și acum.
De asemenea, vă ajută să observați ceva în afara sferei voastre. Priviți fereastra și vedeți frunzele zburătoare atunci când vedeți, sau păsările care stau pe fir. Într-o altă perioadă, pot fi la pământ, ar putea să zboare în jur. Când observați lumea din jurul vostru, vă mentalizați mai mult momentul prezent.

Imaginea intitulată Fii în momentul Pasul 2

Nu gândiți atât de mult. Nu sunteți gândurile din capul vostru. Grijile, anxietățile, vinovațiile și alte gânduri negative nu sunteți voi, iar pierderea în ele este o mare piedică în a trăi momentul. A renunța la gândire atât de mult este un pas important în direcția mentalismului și, după cum probabil știți, este foarte dificil de făcut. Iată câteva sfaturi pentru a nu vă lăsa gândurile să vă comande existența:

Nu te mai gândi prea mult la viitor. O anumită cantitate de planificare este bună, dar există multe, multe, multe lucruri care nu vă pot controla. Nu poți controla ce se va întâmpla în 5 sau 10 ani. Dacă nu te gândești, nici măcar nu știi ce se va întâmpla mâine. Faceți o decizie conștientă să vă opriți atât de mult de îngrijorare. Când observați că sunteți obsedat de viitor, faceți ceva pentru a aduce o conștiință mai mare, cum ar fi ieșirea și respirația în aer proaspăt pentru o vreme.
Nu rumânați în trecut. Acest lucru este chiar mai inutil decât îngrijorarea față de viitor, deoarece sa întâmplat deja și nu puteți face nimic pentru a vă schimba.

Imaginea intitulată Fii în moment Pasul 3

Fii mai puțin autocritic. Când criticul tău interior începe să comenteze comportamentul tău, începi să creezi o separare între trup și minte, făcându-l mai dificil să trăiești în prezent. De exemplu, să presupunem că vă aflați în mijlocul unui chat cu un prieten și începe să râdă la ceva amuzant, a spus el, și apoi imediat te criticat pentru râs atât de tare, sau încep să vă faceți griji cu privire la modul în care fața ta arată când ri. Acum gândurile sale controlează experiența, și nu mai trăiesc în acest moment cu prietenul tău - sunteți îngrijorat impresia că se trece prin. Nu mai ești în prezent. Data viitoare când se întâmplă acest lucru, expulzați imediat gândurile negative.

Dacă întâmpinați acest fel de autocritică de multe ori, încercați să faceți ceva la care sunteți bun, ceva ce vă puteți concentra pe a face fără să vă faceți griji despre cum sunteți sau cât de buni sunteți la ea. Plantați un rând de flori, vopsiți peretele într-o culoare nouă sau jucați instrumentul muzical preferat. Dă-te un pic o provocare, dar nimic care nu poate fi atins.
Când simțiți o lipsă de auto-critică, amintiți-vă cum vă simțiți. Mintea și trupul tău operează ca unul, și nu luptă unul cu celălalt. Trecerea înapoi la aceste sentimente ori de câte ori este posibil.

Imaginea intitulată Fii în moment Pasul 4

Fii un bun ascultător. Concentrați-vă complet pe persoana cu care vorbiți, în loc să vă lăsați gândurile să vă deranjeze problemele și preocupările. Uită-te îndeaproape la fața persoanei și fii recunoscător pentru conversație. Vedeți fiecare schimb ca dar, o oportunitate de a învăța și de a învăța. Pierde-te în gânduri sau așteptați o pauză în conversație, astfel încât să o puteți închide, sunt semne că nu sunteți chiar în acest moment.

Păstrați contactul vizual și concentrați-vă pe fața persoanei cu care vă adresați. Observați detalii despre fața ei. Gândește-te la relația pe care o ai cu ea.
Chiar și conversațiile neplăcute, sau cu persoane pe care nu le cunoști bine sau cu care nu ai multe în comun, pot fi extrem de valoroase. Toată lumea are o poveste, un vis, dorește. A trăi momentul în timpul acestor conversații vă poate ajuta să vă simțiți mai empatic și să vă simțiți mai conectați în lume. După cum ne-a învățat Buddha, suntem toți interconectați.

Imaginea intitulată Fii în momente Pasul 5

Vedeți oameni pentru ceea ce arată. Petreci mult timp îngrijorându-te de intențiile, judecățile și dorințele oamenilor? Aceasta este o altă distragere a momentului prezent. Nu poți controla pe nimeni decât pe tine, deci de ce-ți petreci atât de mult timp îngrijorându-te despre gândurile altora? Cea mai bună modalitate de a opri acest tipar este să începeți să vedeți oamenii prin ceea ce arată. Credeți în cuvintele lor și apoi mergeți la următoarea experiență, în loc de a vă îngrijora.

Este adevărat că unii oameni spun "nu" când spun "da" și invers. Toată lumea spune lucruri pe care nu le-au vrut sau cu un alt sens uneori. Totuși, nu este treaba voastră să încercați să citiți mințile oamenilor. Dacă există o neînțelegere deoarece ați acționat pe "da" ca un "da", persoana va învăța să fie mai directă data viitoare.
Accept complimente pentru ceea ce sunt. Oamenii fac o favoare crezând ceea ce vă spun, în loc să creadă că spun doar lucrurile să se răcească.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să fii naiv și să ai încredere în toată lumea. Limba corpului, istoria și personalitatea persoanei ar trebui să vă spună dacă aveți sau nu încredere în ea.

Imaginea intitulată Fii în momente Pasul 6

Acceptați durerea. Atunci când viața aduce tragedie, trăirea momentului înseamnă a trăi durerea mai degrabă decât a încerca să o ignorați sau să o îndepărtați cât mai repede posibil. Permiteți-vă să simțiți emoțiile negative - frică, vinovăție, anxietate, tristețe și furie - aceasta este o parte importantă a vieții în prezent.

Încercați să nu vă lăsați emoțiile să se blocheze asupra evenimentelor trecute sau asupra îngrijorărilor legate de viitor. Dacă sunteți trist din cauza unei destrămări, lăsați această tristețe să facă parte din momentul prezent. Nu luați amintiri și nu vă gândiți la ce s-ar fi întâmplat, pur și simplu îmbrățișați sentimentul de tristețe. Vizualizarea imaginii persoanei sau scrierea gândurilor vă poate ajuta să vă conectați la emoțiile curente.
Nu țineți înapoi pentru sentimente negative. Spunându-vă că trebuie să depășiți ceva mai rapid este o modalitate de a vă deconecta de la prezent, deoarece emoțiile fac parte din prezent. Implicați-vă pe sentiment și trăiți-l complet, așa cum ați face cu bucurie sau mulțumire. Va trece.

Metoda 2
Timpul petrecut într-o altă direcție

Imaginea intitulată Fii în momentul Pasul 7

Nu faceți mai mult de un singur lucru la un moment dat. Când faci două lucruri (sau trei sau patru) simultan, nu te concentrezi pe nici unul dintre ele. Este posibil să nu fiți în întregime în prezent deoarece gândurile dvs. vor sări la următorul proiect sau vă vor îngrijora de un e-mail nefinalizat sau de planificarea întâlnirii care se va întâmpla mâine. Întoarceți-vă accentul la un singur lucru la un moment dat, acesta este un mod bun de a trăi în prezent. Ca un bonus, veți face o treabă mult mai bună cu privire la orice sarcină aveți, pentru că va fi singurul lucru pe care îl aveți în minte.

Încercați să terminați tot ce începe. Oferiți-vă timp suficient pentru a face o treabă completă și treceți de la început până la sfârșit înainte de a trece la următorul lucru de pe listă.
Unele proiecte nu pot fi completate dintr-o dată. Pentru cei care sunt mai în vârstă, stabiliți obiective realiste care pot fi întâlnite imediat. De exemplu, dacă scrieți o carte, decideți că veți petrece 3 ore concentrându-se numai pe ea. Scrieți ceea ce obțineți în acest timp și apoi salvați lucrurile înainte de a trece la următorul articol.

Imaginea intitulată Fii în momente Pasul 8

Ia-o ușor. A face sarcinile în grabă este aproape același lucru cu a face mai multe în același timp, în legătură cu trăirea moment. Dacă tot ce vă gândiți este de a finaliza o sarcină cât mai repede posibil, nu vă dați posibilitatea de a experimenta cu adevărat ceea ce faceți. Toată mintea și trupul tău ar trebui să funcționeze ca unul, atâta timp cât este nevoie pentru a termina ceea ce faci.

Imaginea intitulată Fii în momente Pasul 9

Gândiți-vă la sarcini diferit. Lucrurile de zi cu zi, cum ar fi spălarea vesela, măturând podeaua, pictura, printre altele, toate acestea oferă oportunități bune pentru a practica mentalismul. Faceți-vă sarcinile calm și metodic, oferindu-vă timp pentru a le completa corect. Concentrați-vă pe mișcările corpului dumneavoastră și pe modul în care vă schimbați spațiul din jurul vostru pentru mai bine - lăsându-vă mai curat, mai frumos și mai pozitiv.

Imaginea intitulată Fii în momentul Pasul 10

Petreceți timp nu faceți nimic. Întâmpinarea zilei cu treburi una după alta nu vă oferă timp pentru a absorbi lucrurile. Întrerupeți între sarcini și petreceți timp fără a face nimic. Nu vă uitați la computer sau citiți e-mailuri de pe telefonul dvs. mobil. Luați doar acest timp să stați, să vă respirați și să vă bucurați de acest moment, indiferent de ce se oferă.

Imaginea intitulată Fii în momentul Pasul 11

Observați lumea din jurul vostru. Dacă pur și simplu treceți prin viață fără să vă opriți pentru a vedea lucrurile așa cum sunt, nu trăiți momentul - în schimb, vă aflați în capul vostru. Uită-te în jur și privește.

Când ajungeți la serviciu dimineața, priviți în ochii oamenilor. Fiți atenți la fețele lor - ce puteți citi despre ele?
Fiți atenți la știri. Cum pot evenimentele care au loc în lume să vă afecteze momentul prezent?
Răspundeți lumii din jurul vostru. Dacă vedeți o minciună pe trotuarul casei dvs., colectați-o. Dacă simțiți o vară de aer sărat venind de la mare, opriți-vă, închideți-vă ochii și lăsați-o să sărute fața. Dacă observați că ziua este însorită și caldă, deschideți obloanele și ferestrele.

Metoda 3
materializării

Imaginea intitulată Fii în momente Pasul 12

Calibrați-vă simțurile. Conectarea mai mult la simțurile voastre este o modalitate importantă de a trăi momentul. Ele te ajută să rămâi conectat la realitatea fizică. Ceea ce vedeți, auziți, gustați, miroși și atingeți este moment. A deveni mai perceptiv pentru simțurile voastre și a face lucruri care vă ajută să le lărgiți vă va ajuta să vă bucurați de darul.

Pentru a îmbunătăți simțul mirosului, mirosiți în fiecare zi uleiurile esențiale preferate. Veți trezi receptoarele și veți obține cele mai subtile mirosuri după un timp.
Pentru a vă ascuți auzul, ascultați melodii cu sunete distincte, cum ar fi rock-ul jazz sau multi-solo. Concentrați-vă pe învățarea sunetelor diferitelor instrumente și le numiți cu voce tare când le auziți.
Pentru a începe să vedeți mai clar, acordați mai multă atenție detaliilor pe care nu le-ați observa în mod normal, cum ar fi culoarea ochilor oamenilor.
Pentru a încerca mugurii gustați, folosiți condimente și ierburi pe care nu le folosiți în mod normal. Încercați să preparați rețete noi pentru dvs.
Pentru a vă îmbunătăți simțul tactil, aflați mai multe despre teste. Observați diferența dintre bumbac și poliester sau între satin și mătase.

Imaginea intitulată Fii în momente Pasul 13

Învață să savurezi. Când te afli într-un loc minunat sau experimentezi un eveniment minunat, te-ai prins vreodată imagindu-l ca o amintire în timp ce se mai întâmplă? Câte vremuri bune nu au fost răsfățate, deoarece am știut că se vor termina în curând? Utilizați-vă simțurile pentru a vă ajuta să vă bucurați de momentele pentru ceea ce sunt acum.

Gândiți-vă la savurarea momentelor în termeni de recunoștință. Să presupunem că vă aflați într-o barcă care împărtășește câteva bidoane de bere cu doi dintre cei mai buni prieteni ai tăi, iar soarele începe să se stabilească. Fii recunoscător pentru apă, soare, prietenii tăi, bere și orice altceva care înconjoară momentul. Să fii supărat că în curând va fi timpul să te întorci pe margine este o modalitate de a respinge momentul în care se întâmplă.
Practica savurarea alimentelor. Mâncați alimentele preferate încet, savurând fiecare mușcătură. De îndată ce te hotărăști să mănânci ceva, scapă de vinovăție și anxietate și bucură-te de gustul tău pe limbă.

Imaginea intitulată Fii în momentul Pasul 14

Mutare. Aproape orice fel de activitate fizica poate duce la sentimente de viata in acel moment. Rularea, înotul, ciclismul, yoga, mersul pe jos, joacă un anumit tip de sport și orice altă formă de activitate fizică necesită, de obicei, atenție și concentrare. Mintea și trupul tău, acționând ca unul, te mută pe uscat și pe pământ. Poate fi rău sau poate fi bun, dar, în orice caz, rămâneți conectat în acest moment în timp ce vă aflați în mișcare.

Dansul este un mod minunat de a trăi momentul. Mișcându-ți corpul într-un ritm, trebuie să fii unul cu muzica. Trebuie să vă blocați criticul interior și îngrijorările tale despre ceea ce cred ceilalți oameni.
A face dragoste este o altă modalitate bună de a trăi momentul. Concentrați-vă pe corpul iubitului, mirosul, sunetele, modul în care el sau ea simte lucrurile. Uitați de îngrijorări și trăiți doar momentul.
primirea unui masaj vă poate ajuta să obțineți un sentiment mai bun al corpului. După unul, trebuie să intri din nou în lume cu un înnoit sentiment că sunteți fizic conectat la tot ceea ce este în jurul vostru.

Imaginea intitulată Fii în momentul Pasul 15

Faceți arta. Indiferent dacă preferați să faceți acest lucru prin picturi, sculpturi, muzică, scris, tricotat sau fotografie, arta este o modalitate minunată de a vă conecta gândurile cu momentul prezent. Ați pierdut în loviturile pensulei sau personajele pe care le creați. Efectuarea artei necesită o concentrare atât de intensă, încât este puțin probabil ca grijile și problemele dvs. să vă intervină chiar acum.

Respira. Când toate celelalte nu reușesc, respirați adânc câteva pentru a reveni la momentul prezent. În acele momente când gândurile tale sare de la o problemă la alta și nu te poți concentra asupra prezentului, oprește-te și respira. Respirați profund de cinci ori, respirați adânc prin nas și expirând prin gură. Concentrați-vă pe aer care intră și iese din corpul vostru.

sfaturi

Practica mentalismului este unul dintre punctele pivotale ale budismului și taoismului. Luați în considerare studierea acestor religii pentru a afla mai multe despre trăirea momentului prezent.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit