Cum să vă bucurați de fiecare moment

Uneori, toată lumea - adolescenții sau adulții - simțim că viața trece prea repede. În ziua, este ușor de a deveni absorbit în gânduri și idei despre ceea ce trebuie să facem după ce a studiat / lucru, să formuleze planuri pentru week-end și pentru a separa sarcinile pe care trebuie să le îndeplinească. În alte cazuri, ne blocat în trecut, pocăită unor decizii, care doresc să se întoarcă în timp și de a schimba ceva - gândesc că totul ar putea fi diferit. Aceste idei pot inhiba abilitatea noastră de a trăi prezentul și de a ne bucura de fiecare moment. Dacă vi se întâmplă, învățați să fiți mai atenți și conștienți de sine în orice situație pentru a vă bucura de mai multe circumstanțe.

conținut

Pași
Partea 1practicând mintea
Partea 2găsirea unor modalități de a fi mai atenți
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Practicând mintea

Imaginea intitulată Bucurați-vă de momente Pasul 1

Fiți prezent în fiecare moment. Gândiți-vă la timpul pe care îl pierd de-a lungul anilor gandea lucruri din trecut, care nu se pot schimba, sau îngrijorat de ceea ce nu se poate prezice despre viitor. Acest lucru vă poate face să vă simțiți stresați și anxiosi, mai ales dacă ajungeți la concluzia că sunteți neputincioși. Puteți schimba numai prezentul - pentru asta, începeți să acordați mai multă atenție situațiilor în care trăiți, a ceea ce faceți și a ceea ce se întâmplă în jurul vostru.

Urmăriți ce se întâmplă în jurul dvs. fără a vă judeca sau a-și exprima opiniile.
Acordați o atenție deosebită mediului înconjurător și lucrurilor care se întâmplă aproape de dvs.
Încercați să descrieți (mental, nu în cuvinte) mediul sau evenimentele care se petrec în jurul vostru, concentrându-vă asupra informațiilor concrete și senzoriale.
Vedeți cât de mult se potrivește în acest mediu. Respirati calm, plimbati-va sau stati in jur pentru a intelege, fara judecata, ca sunteti parte din situatie (chiar si temporar).

Imaginea intitulată Bucurați-vă de momentul momentului 2

Eliminați distragerile. Multe lucruri ne pot scoate din momentele în care trăim. În plus față de numeroasele idei care trec mintea, puteți obține distras de dispozitive electronice: mesaje text, apeluri telefonice, e-mail-uri, notificări de rețele sociale etc. ei iau atenția oricui. Dacă doriți să dedice la interacțiunile lor sociale sau chiar sta încă într-un loc liniștit, să nu fie afectat de celula (sau celula prietenilor).

Dispozitivele personale, cum ar fi telefoanele mobile și tabletele, pot lua pe cineva departe - fie singur, fie împreună cu alții.
Încercați să setați orele pentru a utiliza aceste dispozitive, pentru a le lăsa la o parte sau pentru a le dezactiva atunci când doriți să vă bucurați de momentul în care locuiți (singur sau cu alții).

Imaginea intitulată Bucurați-vă de momentul momentului 3

Concentrează-te pe respirație. Corpul uman respiră de câteva mii de ori pe zi, fără ca noi să observăm. Cu toate acestea, dacă încercați să vă concentrați asupra acestei mișcări, puteți trăi mai conștient și mai atent. Studiile dovedesc că atenția acordată respirației este capabilă să liniștească mințile anxioase și să ajute persoana să-și reia atenția în momentul în care trăiesc, ceea ce este vital pentru cei care doresc să fie sănătoși și plini.

Concentrați-vă pe senzația de aer care trece prin nări și prin gură.
Acordați atenție senzației de oxigen din nas, piept și diafragmă (sub colivie).
Simțiți-vă că burta se extinde și se contractă cu fiecare inspira și expira.
Ori de câte ori începeți să vă distrați, concentrați-vă din nou pe senzația și experiența de respirație atentă.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de momente Pasul 4

Ignorați ideile trecute. Mulți oameni consideră că gândurile lor sunt sub control, în special în timpul crizelor sau momentelor de anxietate. Cu toate acestea, este important să nu uităm că, în aceste situații, mintea are capacitatea de a decide dacă se aruncă sau nu într-o anumită idee. Cu puțină practică și atenție, puteți observa aceste gânduri și alegeți să le permiteți să treacă sau nu.

Acceptarea gândurilor în mod natural - fără a le judeca, a le curăța sau a rezista - face parte din minte.
Amintiți-vă că gândurile noastre sunt imateriale și câștigăm doar sens atunci când permitem.
Nu încercați să împingeți cu forța gânduri neplăcute sau puteți deveni chiar mai bogat în aceste idei. De asemenea, nu vă răsfățați cu gânduri plăcute.
Imaginați-vă orice gând care trece prin cap ca un nor ce trece prin cer.
Dacă nu vă place un anumit gând, așteptați până când acesta trece fără să faceți nicio acțiune.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de momentul momentului 5

Lăsați trecutul în urmă. Este foarte ușor să te pierzi în amintiri. Nu este greșit să-și amintească trecutul și să învețe din greșeli - dimpotrivă: totul e sănătos. Dar locuință pe lucruri care nu mai sunt relevante sau devin obsedati de ceea ce nu se poate schimba (cum ar fi vrut să meargă înapoi în timp pentru a spune sau de a face ceva diferit) aduce doar stres și anxietate la viață.

Este important să înțelegeți că nimic din ceea ce faceți în prezent nu va schimba trecutul.
Când accepți că nu poți schimba trecutul, vei începe să scapi de această obsesie.
Gândiți-vă: "Dacă nu pot schimba trecutul, care este folosirea îngrijorării?"
Nu poți schimba trecutul, dar poți controla prezentul. Trăiți pe deplin și determinați cum să treceți prin fiecare moment.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de momentul momentului 6

Evitați să vă gândiți la viitor. Poate ești îngrijorat (de exemplu, cu weekend-ul vine, de exemplu) sau chiar speriat (plângând de luni înainte de a ajunge chiar) a ceea ce se va întâmpla. Este bine să fii motivat de ambițiile pentru viitor, dar să analizezi ceea ce nu sa întâmplat încă să poată lua pe cineva departe de prezent. Aceste practici creează senzația că momentele distractive ale vieții trec rapid sau că totul este incontrolabil.

Când ne vom pierde în viitor, vom înceta să trăim prezentul trupului și al sufletului.
Nu vă uitați la ceas, luați telefonul mobil sau imaginați tot ce nu este relevant pentru viața ta în orice moment.
Nu vă pierdeți în gândurile a ceea ce se poate / se va întâmpla. Practicați atenția și trăiți fiecare situație la maxim.
În acest moment, de exemplu, puteți decide ce să faceți, ce să spun, ce gânduri doriți să explorați și ce idei să urmați. Aceste alegeri afectează viitorul - deci este important să profitați maxim de ele.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de momente Pasul 7

Vino să accepți lucrurile. Mulți oameni încearcă să examineze momentele care trăiesc forțate. Poate că te gândești că săptămâna asta a fost mai bună decât săptămâna trecută, sau că ai fi putut face ceva diferit pentru a face lucrurile mai bune, de exemplu. Cu toate acestea, acest tip de evaluare vă subminează doar capacitatea de a vă bucura de fiecare moment în care trăiți. În schimb, acceptați fiecare circumstanță și coexistați cu gândurile și emoțiile, fără a le judeca sau a impune valori pe toate.

Rezistati ispitei de a judeca lucrurile. Toate tipurile de valoare / idee pot fi construite pe noțiunile de judecată - chiar ia în considerare ceva "legal", "distractiv" sau "frumos".
Actul judecății merge dincolo de oameni și locuri - ne dă posibilitatea de a judeca situațiile în care trăim, climatul cu care suntem supuși și chiar ideile care trec prin capul nostru.
În minte, este necesar să încercăm să acceptăm lucrurile așa cum sunt, fără a impune valori sau judecăți asupra lor. Acest lucru este laborios, dar produce rezultate foarte pozitive.
Ori de câte ori te găsești judecând ceva sau pe cineva, încercați să împingeți această idee departe. Gândiți-vă "voi lăsa această situație să treacă fără judecată" și lăsați-o să plece.
Încercați să înțelegeți că bucurați-vă de fiecare moment fără a vă judeca, poate face totul mai semnificativ în viața voastră. Aceste înțelesuri vor genera amintiri intense și pozitive despre tot ceea ce experimentați.

Partea 2
Găsirea unor modalități de a fi mai atenți

Imaginea intitulată Bucurați-vă de momentele Pasul 8

Meditează. Scopul principal al celor care practică această formă de terapie este să se concentreze asupra prezentului fără distragere sau întrerupere. Ar putea părea ușor în teorie, dar este destul de laborios în practică. Cu toate acestea, simpla încercare de a medita aduce deja câteva beneficii, cum ar fi senzația de calm și crearea unor perspective mai bune ale situațiilor în care trăiește persoana.

Pentru a medita, puteți sta într-un loc confortabil sau chiar să faceți o plimbare ușoară într-un loc liniștit.
Concentrați-vă pe respirație: respirați profund, până când luați aerul în diafragmă, simțind că burta se extinde și se contractă.
Acordați o atenție deosebită corpului dumneavoastră și senzațiilor fizice pe care le are. Poate simțiți că aerul trece prin nări, pământul de sub picioare, calmul sau chiar teama / anxietatea.
Nu judecați senzațiile pe care le aveți, nu încercați prea mult pe ele. Doar înțelegeți că sunt adevărate și lasă totul în urmă.
Ori de câte ori apare un gând, nu-l obligați să dispară și să nu-l depășească. La fel ca și senzațiile pe care le-ați observat, identificați ideile pe care le aveați și lăsați-le să dispară.
Ori de câte ori pierdeți concentrarea și deveniți distrați, gândiți-vă din nou la inspirație și la expirație.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de momente Pasul 9

Concentrează-te pe simțurile tale. Creierul este un râu nesfârșit, prin care tot timpul trece nenumărate gânduri. În cea mai mare parte, aceste gânduri sunt utile, dar ele pot fi, de asemenea, dăunătoare și chiar distrag atenția. Cel mai bun mod de a calma mintea este să vă concentrați asupra lucrurilor observabile și concrete. Fii foarte atent la informațiile senzoriale corporale și forța capul pentru a reflecta asupra imagini, sunete, mirosuri și orice alte senzații fizice ale mediului.

Uită-te în jur și vezi cum este lumea.
Lăsați-vă să auziți sunetele mediului. Dacă vă aflați într-un loc zgomotos, cum ar fi un restaurant ocupat, încercați să auziți zgomotele tuturor vocii în mod unison, în loc să încercați să le separați pe fiecare.
Simțiți scaunul / canapea / podeaua pe care vă aflați și urmăriți senzația pe picioare și pe spate. Acordați atenție modului în care picioarele atinge suprafața, mâinile atingându-vă trupul sau brațele atingeți partea laterală a corpului.
Nu vă obligați să admirați tot ce vă înconjoară. Dacă doriți să acordați atenție tuturor, trebuie să fiți foarte prezenți în situație.
Rezistați tentației de a judeca lucrurile pe care le observați cu simțurile voastre. Gândiți-vă doar la existența lor, în loc să atribuiți caracteristici la tot.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de momentul momentului 10

Acordați valoare lucrurilor mici ale vieții. Mulți oameni cred că viața este despre o serie de evenimente mari. Totuși, ei uită că includ și nenumărate momente mai simple din zi în zi. Una dintre cele mai ușoare căi de a trăi prezentul este să vă plimbați cu capul în fiecare circumstanță și să arătați recunoștință. Pentru aceasta, există mai multe modalități de a acționa:

Încetini ritmul din zi în zi și admirați toate caracteristicile lucrurilor din jurul vostru: aspectul fizic, sunetul, gustul, mirosul, senzația etc.
Când faceți baie, acordați atenție senzației de șamponare a părului și a săpunului în organism.
Ori de câte ori mâncați, luați-o ușor și acordați atenție mâncării: aspectul, mirosul, aromele etc. Mestecați bine și gândiți-vă cât de multă apă, lumina soarelui și munca manuală au fost implicate în pregătirea acestui produs.
Traieste fiecare moment la maxim pentru a invata, in timp, sa fii recunoscator pentru tot ce trece prin viata ta.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de momentul pasului 11

Învățați să vedeți lucrurile prin noi perspective. Când suntem răniți de ceva despre care un prieten, o rudă sau un coleg spune sau o face, este foarte ușor să lăsați frustrarea să ruineze momente de plăcere. Acest lucru se datorează faptului că vedem aceste circumstanțe numai din punctul nostru de vedere. Chiar și așa, înțelegeți că fiecare individ face alegerile care îi sunt potrivite.

Când vă simțiți răniți, opriți-vă și reflectați.
Să vă gândiți la trei motive pozitive care explică de ce persoana a spus sau a făcut ceva pentru a vă face rău. Concentrați-vă pe lucruri bune, nu pe ceva de genul "El a făcut-o cu intenție" sau "El nu știe ce face el".
Când vă gândiți la ceva pozitiv, încercați să vă confruntați cu situația din perspectiva persoanei. Probabil a avut un motiv rațional să se comporte așa - la care nu aveți acces (din moment ce vedeți lucrurile doar din perspectiva voastră).
Dacă învățați să vedeți lucrurile prin perspectivele oamenilor, veți putea să aveți o noțiune mai obiectivă de situații și să fiți mai liniștiți în fiecare moment. În plus, poate deveni și un individ mai empatic și mai înțelept.

sfaturi

Întotdeauna încercați să trăiți cu atenție prezentul și să fiți conștienți de ceea ce credeți, simțiți, spuneți și faceți.
Nu te lupta cu gânduri și emoții aleatorii și subite, dar nici nu le sublinți. Doar înțelegeți că sunt reale și lăsați-i să treacă repede.

avertismente

nimeni trebuie să te închizi în lumea ta pentru a-ți atinge mintea. Acest lucru poate fi dăunător și chiar periculos, în funcție de mediul în care vă aflați. În această formă de terapie, trebuie să trăim în fiecare moment cu cât mai multă atenție posibil cu cele mai mici detalii.