Cum să faci pace după o luptă

Nimeni nu este perfect. Luptele se întâmplă uneori chiar și în relații mai puternice și mai fericite. Dar dacă ați discutat cu un prieten, cu o rudă sau cu o prietena, există pași pe care îi puteți lua pentru a face pace cu acea persoană. Scopul principal este întotdeauna același: să arătați celuilalt că vă pare rău și cât de mult înseamnă pentru dvs.

conținut

Pași
Partea 1presupunând starea mentală adecvată
Partea 2vorbind cu cealaltă persoană
Partea 3păstrarea relației
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Presupunând starea mentală adecvată

Imaginea intitulată Alcătuiesc după un argument Pasul 1

Scuzați-mă imediat. O scuză imediată este întotdeauna cea mai bună opțiune atunci când este posibil. Este chiar mai important să ne cerem scuze repede dacă:

Ai acuzat pe cineva de ceva în mod eronat -
Nu ești supărat. Furia, frustrarea, durerea emotionala si alte sentimente negative sunt motive pentru a te astepta sa-ti ceri scuze. Dacă vă puteți liniști, vă rog să-mi cereți scuze.
Cealaltă persoană vrea să se supună. Uneori, cealaltă persoană nu va dori să se supună. Dar dacă dorește, nu pierdeți ocazia.
Nu faceți asta doar pentru a calma cealaltă persoană sau pentru a evita conflictele care trebuie abordate. Unii oameni se compun doar pentru a evita luptele. Cu toate acestea, acest lucru pune de obicei în pericol orice discuție serioasă și sănătoasă despre relația dvs. cu cealaltă persoană.

Așteptați până vă veți liniști. Nimeni nu se va asculta unul pe altul daca oricare dintre parti este inca furios.

Există un zgomot care spune: "Nu dormiți niciodată înainte să faceți pace" și există înțelepciune în ea. Asteptati foarte mult si furia voastra va creste, facandu-va dificil somnul si agravarea starii de spirit pentru a doua zi, ceea ce poate duce la discutii suplimentare.
Rețineți însă că nu toate luptele vor fi soluționate până la culcare. În funcție de profunzimea problemei, complexitatea sau alte detalii, făcând pace poate fi dificilă. Doar asigurați-vă că încercați.

Imaginea intitulată Modificați după un argument Pasul 2

Controlează-ți impulsurile. Este perfect normal să se simtă supărat cealaltă persoană după un argument și, de asemenea, să fie firesc să se simtă dorința de a-i face rău în nici un fel, cum ar fi atacarea cu remarci snide sau urât sau arătând greșelile sale. Cu toate acestea, aceste atitudini nu sunt constructive și trebuie evitate atunci când încercați să faceți modificări.

Imaginea intitulată Alcătuiesc după un argument Pasul 3

Luați-vă sentimentele din necazuri. Felul în care ați simțit motivul luptei este diferit de întrebarea care a început discuția. Menținerea lor separată în mintea voastră vă va permite să fiți cinstiți cu emoțiile dvs. și veți avea în continuare o conversație productivă despre ceea ce sa întâmplat.

Imaginea intitulată Modificați după un argument Pasul 4

Evitați recuperarea sentimentelor celeilalte persoane. Nu răscumpărați sentimentele, spunând lucruri precum "nu ar fi trebuit să simțiți așa" sau "nu este corect". Acceptați modul în care a simțit cealaltă persoană.

Imaginea intitulată Alcătuiesc după un argument Pasul 5

Nu încercați să ghiciți ce gândește cealaltă persoană. În timp ce vă pregătiți să vă apropiați de cealaltă persoană pentru a face pace, nu presupuneți că știți cum se simte în legătură cu lupta. Încercați să abordați problema fără idei preconcepute și nu încercați să "citiți între linii" atunci când vorbește.

Imaginea intitulată Alcătuiesc după un argument Pasul 6

Scrieți sentimentele. Dacă sunteți încă supărat în legătură cu lupta sau dacă simțiți că aveți niște lucruri foarte emoționale de spus, încercați să le scrieți mai întâi. Nu veți împărtăși acest lucru cu cealaltă persoană: scopul este să explorați propriile sentimente și să încercați să le clarificați înainte de a le împărți cu cineva.

Imaginea intitulată Alcătuiesc după un argument Pasul 7

Alegeți momentul cu înțelepciune. Evitați să vă apropiați de cealaltă persoană pentru a face lucruri atunci când acestea sunt stresate sau nervoase (de exemplu, cu un proiect major la locul de muncă, o problemă sau o vacanță importantă). Așteptați un moment când are mai puține îngrijorări.

Partea 2
Vorbind cu cealaltă persoană

Imaginea intitulată Modificați după un argument Pasul 8

Faceți o întâlnire pentru ao găsi, dacă este posibil. Este important să vorbiți personal. In timp ce statistica că 90% din comunicarea umană se face non-verbal nu este tocmai adevărat, semnalele non-verbale joacă un rol important în modul în care interpretăm cuvintele și acțiunile reciproc. Să vorbești personal cu cealaltă persoană ajută foarte mult, pentru că poți clarifica ceea ce spui și fii conștient de modul în care răspunde.

Imaginea intitulată Alcătuiesc după un argument Pasul 9

Prezentați-vă invitația ca pe o ofertă, nu ca o cerință. Cealaltă persoană nu ar trebui să se simtă nevoită să vorbească cu tine. În schimb, exprimați-vă nemulțumirea față de luptă și invitați-o să-și exprime sentimentele într-o conversație.

De exemplu, ați putea trimite un e-mail sau chiar o scrisoare scrisă de mână, spunând: "Îmi pare rău pentru lupta noastră, mi-ar plăcea să vorbesc despre asta cu tine, ca să înțeleg mai bine sentimentele tale, vrei să vorbești despre asta cu mine?"

Imaginea intitulată Alcătuiesc după un argument Pasul 10

Dă-i spațiu să vorbească. Deși doriți să vă exprimați sentimentele în legătură cu lupta, trebuie să vă asigurați și că cealaltă persoană se simte bine auzit. Oferiți-i spațiu pentru ca ea să-și împărtășească informațiile despre discuție.

Acest lucru vă va permite, de asemenea, să înțelegeți mai bine modul în care cealaltă persoană vă vede rolul în luptă, ceea ce vă va ajuta să vă formulați scuzele.
De exemplu, ați putea spune ceva de genul "Îmi pare rău dacă te ranesc. Te rog ajută-mă să înțeleg cum te simți".

Imaginea intitulată Alcătuiesc după un argument Pasul 11

Ascultați ceea ce are de spus cealaltă persoană. Dacă sentimentele dvs. au fost rănite în timpul discuției, exprimați-le. Cu toate acestea, mai întâi, ar trebui să ascultați ceea ce vrea să spună cealaltă persoană. Ascultarea demonstrează că îi prețuiești sentimentele.

Nu întrerupeți cealaltă persoană când vorbește. Așteptați până la terminare și apoi solicitați clarificări necesare. Nu-l contraziceți: stabilirea păcii are de-a face cu acceptarea responsabilității dvs. pentru luptă, fără a determina cine a fost corect sau rău.

Imaginea intitulată Alcătuiesc după un argument Pasul 12

Verbalizează-ți înțelegerea sentimentelor. Când termină să exprime un gând sau un sentiment, încercați să o puneți în cuvintele sale. Acest lucru nu numai că va da dovadă de atenție, dar va oferi și o oportunitate de a clarifica ceea ce ați auzit dacă nu l-ați înțeles. Când faci asta, întreabă-o dacă te-a înțeles corect.

De exemplu, dacă prietenul dumneavoastră vă spune că doare foarte mult și am simțit lăsat pe dinafară atunci când nu sunteți invitat la petrecerea ta, repetă ce a spus, în propriile sale cuvinte: „Am înțeles că sunt rănit pentru că nu am invitat la petrecerea mea ".

Imaginea intitulată Alcătuiesc după un argument Pasul 13

Amintiți-vă de "trei R". Potrivit terapeuților maritali și familiilor, o scuză eficientă ar trebui să includă "trei R": remușcări, responsabilități și remediere.

Remorcare: Acest element este o expresie a pocăinței reale pentru nefericirea sau rănirea cauzată de cealaltă persoană. De exemplu, ați putea spune ceva de genul: "Îmi pare rău că te-am rănit fără a apela așa cum am promis."
Responsabilitate: O scuză bună ar trebui să vorbească numai despre acțiunile dvs., fără a crea nicio scuză pentru dvs. (indiferent dacă există sau nu). De exemplu, încercați să nu spuneți lucruri precum "Îmi pare rău că te-am rănit, dar întotdeauna uiți să mă suni". În schimb, încercați ceva de genul: "Ne pare rău, te-am rănit pentru că nu am sunat când am spus că o să sun. Știu că a fost important pentru tine".
Remedierea: o scuză bună se va concentra, de asemenea, asupra modului în care puteți repara suferințele pe care le-ați cauzat. Acest element demonstrează că nu sunteți numai apologetici, ci că sunteți dispuși să lucrați pentru a împiedica acest lucru din nou. De exemplu, ai putea spune, „Îmi pare rău că te-a rănit când am uitat să sun știu că acest lucru a fost important pentru tine data viitoare, voi pune un memento pe calendarul meu nu uita ...“

Imaginea intitulată Alcătuiesc după un argument Pasul 14

Exprimă empatia pentru cealaltă persoană. Când vă cereți scuze, recunoașteți sentimentele celuilalt. Acest lucru este foarte important pentru ca celălalt să-și dea seama că sunteți sincer și demonstrează că încercați să vă imaginați consecințele acțiunilor dvs. și că vă pasă de ele.

De exemplu, încercați să spui ceva de genul: .. „Am înțeles că ai fost rănit pentru că am plecat cu fosta ta voi doi au avut o separare dureroasă și se pare că ai simțit că a acționat în spatele lui și a fost necinstit Vreau să știi că ne prietenia înseamnă mult pentru mine ".

Imaginea intitulată Alcătuiesc după un argument Pasul 15

Utilizați "I" în loc de "voi". Rămâi concentrat pe ceea ce ai făcut și cum ai simțit, în loc să faci acuzații despre cealaltă persoană. Dacă se simte acuzată, poate începe o nouă luptă.

De exemplu, dacă v-ați certat pentru că ați spus ceva ofensator, nu spuneți "îmi pare rău că ați fost rănit de ceea ce am spus." Voi reveniți la responsabilitatea persoanei care v-a rănit, mai degrabă decât să acceptați responsabilitatea dvs. pentru a face acest comentariu urât.

Imaginea intitulată Modificați după un argument Pasul 16

Nu spuneți doar "Îmi pare rău". Doar spunând "îmi pare rău" ar putea părea să fie o dispreț. În schimb, ascultați cealaltă persoană și apoi scuzați-vă cât mai exact posibil.

Nu vă opriți la "nu a fost intenția mea". Asta nu contează. Ceea ce contează este că rănești cealaltă persoană. S-ar putea spune că nu ați vrut să o răniți, dar ar trebui să continuați, spunând că recunoașteți că acest lucru sa întâmplat și că vă pare rău.

Imaginea intitulată Alcătuiesc după un argument Pasul 17

Evitați "dar". Poate fi foarte tentant să vă scuzați și să continuați cu o remarcă: "Îmi pare rău, te-am rănit, dar erai foarte rău pentru mine". acest dar poate duce la invalidarea întregii scuze în ochii celeilalte persoane. Separați-vă scuzele de declarațiile voastre despre sentimentele voastre.

Imaginea intitulată Alcătuiesc după un argument Pasul 18

Nu stai la punctul tău de vedere. Unul dintre factorii care împiedică cel mai mult oamenii să facă pace după o luptă sau un argument este să insiste că au dreptate. Nu este nimic rău să recunoști că ai rănit cealaltă persoană. Amintiți-vă: recunoașterea faptului că ați făcut ceva care rănește pe cineva nu este același lucru cu a spune că intenționați să-l răniți.

De exemplu, dacă partenerul dvs. este supărat pentru că ați uitat ziua lui de naștere, recunoașteți vinovăția: "Înțeleg de ce sunteți rănit. Nu am vrut să vă rănesc, îmi pare rău că am făcut asta".

Imaginea intitulată Alcătuiesc după un argument Pasul 19

Vorbește despre viitor. Altele decât să spun că pare rău, scuzele tale ar trebui să facă, de asemenea, o declarație specifică pentru viitor, pentru a arăta că într-adevăr doriți să păstreze relația „Pe viitor, voi face X pentru a preveni această problemă se întâmple din nou“

Imaginea intitulată Alcătuiesc după un argument Pas 20

Evitați făgăduințele pe care nu le puteți păstra. Sa spui ca nu vei rani niciodata cealalta persoana nu este cu adevarat sincera. Luptele sunt naturale. În schimb, spuneți că veți lua o acțiune conștientă pentru a evita să o răniți din nou.

Partea 3
Păstrarea relației

Imaginea intitulată Alcătuiesc după un argument Pasul 21

Sugerați-vă o activitate plăcută pentru dumneavoastră. După ce vă cereți scuze, sugerați ceva ce puteți face împreună. Acest lucru va demonstra că sunteți angajat în această relație și doriți să faceți ca cealaltă persoană să se simtă apreciată și fericită. Dacă este posibil, faceți o activitate care are înțeles personal atât pentru voi.

De exemplu, dacă aveți două filme proaste, aranjați o "noapte de film de gunoi" pentru dvs.
Activitățile care încurajează conversațiile și interacțiunile sunt o idee bună, deoarece oferă o modalitate de a obține sentimente pozitive înapoi și de a interacționa cu cealaltă persoană. De fapt, acest tip de interacțiune funcționează ca o recompensă pentru faptul că a acționat în mod constructiv, ceea ce va întări acest comportament în viitor.

Imaginea intitulată Alcătuiesc după un argument Pasul 22

Vorbește despre motivul luptei. Când deja ți-ai cerut scuze și ești bine cu cealaltă persoană, ar putea fi util să vorbești despre ce a declanșat lupta. Luptele apar de obicei din cauza problemelor ascunse mai mari care, dacă sunt lăsate nerezolvate, pot continua să provoace lupte.

Evitați cuvintele radicale atunci când discutați sentimentele. Cuvintele precum "întotdeauna" și "niciodată" nu lasă loc pentru nuanțe. Generalizările sunt adesea inexacte și le pun imediat cealaltă pe defensivă.
De exemplu, în cazul în care lupta a început, deoarece partenerul tau a uitat de ziua lui, nu spune: „Tu uiți întotdeauna cele mai importante lucruri“ - chiar dacă vă simțiți că e adevărat! În schimb, încercați să spuneți ceva de-a lungul liniilor: "Am fost rănit când mi-ai uitat ziua de naștere". În acest fel, vă exprimați numai despre ceea ce ați experimentat și ați simțit, nu despre intențiile celeilalte persoane.

Imaginea intitulată Alcătuiesc după un argument Pasul 23

Prioritizați comunicarea. Luptele se întâmplă uneori, dar evaluarea comunicării clare poate contribui la reducerea frecvenței discuțiilor și la facilitarea procesului de înțelegere. Vorbește deschis despre sentimentele tale cu cealaltă persoană și cere-le să facă același lucru.

Nu confunda sinceritatea cu a spune tot ce vrei. Deși este posibil să fiți tentat să arătați o listă de defecte în cealaltă persoană sau să îi acuzați de ceva, acest lucru nu va face decât să creeze sentimente de rănire și frustrare.

Imaginea intitulată Alcătuiesc după un argument Pasul 24

Verificați progresul lucrurilor. Mai ales dacă ați luptat din același motiv de mai multe ori, ocazional verificați progresul lucrurilor cu cealaltă persoană și întrebați ce faceți în încercarea de a vă schimba atitudinea.

Imaginea intitulată Alcătură după un argument Pas 25

Înțelegeți că un anumit grad de conflict este normal. Toate relațiile implică existența cu altcineva decât cu tine. În acest caz, uneori un anumit grad de conflict este natural. Lucrul important nu este să ignorăm acest conflict sau să pretindem că nu există, ci să ne ocupăm de el.

sfaturi

Dacă aveți întotdeauna aceleași lupte cu cineva, terapia poate fi o opțiune bună. Terapia privată vă poate ajuta să învățați cele mai bune modalități de a interacționa cu alții, iar terapia prin cuplu vă poate ajuta să comunicați mai eficient.
Dacă vrei cu adevărat să faci pace cu cineva, trebuie să accepți că sentimentele persoanei sunt unice pentru ea, indiferent dacă ești de acord cu ei sau nu. Spunând "înțeleg că sunteți rănit" nu înseamnă că sunteți de acord că are dreptate. A fi bine sau rău este mult mai puțin importantă decât a arăta că vă pasă de cealaltă persoană.

avertismente

Dacă te-ai certat cu un partener romantic, poate fi tentant să faci sex după luptă ca pe o cale de a te întoarce împreună. Cu toate acestea, cercetările sugerează că aceasta este o idee rea, deoarece se poate termina interacțiunile negative recompensarea: va ajunge în căutarea drama, pentru că învață să aștepte pentru sexul post-lupta. Cercetătorii sugerează să vă compilați înainte de a vă angaja într-o activitate sexuală.
Conflictul, ca și furia, este natural. Cu toate acestea, dacă vă simțiți frică de cealaltă persoană, dacă întotdeauna credeți că este vina dvs. sau dacă nu vă exprimați empatia și pocăința atunci când vă rănesc sentimentele, atunci aceasta poate fi o relație abuzivă. Dacă bănuiți că vă aflați într-o relație abuzivă, solicitați ajutor.