Cum să supraviețuiești unui prieten negativ

Un prieten negativ poate exercita o forță întunecată asupra vieții cuiva. Pe de o parte, puteți admira anumite lucruri în ea și doriți să vă ajutați să deveniți mai pozitivi. Pe de altă parte, acea persoană poate să-și scurgă energia, târându-l în lumea ei. Învață să te descurci cu un prieten negativ în modul corect de a începe să-l înțelegi și să adaugi pozitivitate la viața lui.

conținut

Pași
Metoda 1confruntarea cu negativitatea
Metoda 2comunicarea eficientă cu un prieten negativ
Metoda 3Înțelegerea negativității
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Confruntarea cu negativitatea

Evitați să fii prea critic față de prietenul tău. Conferențiau despre comportamentele negative ale cuiva poate face o persoană să se simtă rău și sfârșesc prin a se întoarce împotriva ta. Critica este dificil pentru toată lumea, dar este deosebit de dificil pentru cineva care este deja plină de gânduri și emoții negativas.Tentar vent despre comportamentul prietenului tău poate agrava situația și să facă să se simtă atacat. În măsura posibilului, încercați să oferiți un mediu de susținere.

Luați responsabilitatea pentru propria fericire. Consecințele sunt dezastruoase atunci când permitem fericirea noastră să depindă de o persoană negativă. Păstrați distanța emoțională de la acest prieten, astfel încât să evitați să fiți absorbiți în lumea sa și nu veți merge atât de departe încât să aveți nevoie să rezolvați problemele unei alte persoane pentru a fi fericit.

Exprimați-vă pozitivitatea. Unul dintre mijloacele cele mai eficiente de a ajuta o persoană negativă, ajutându-se în același timp, este să adoptați o atitudine pozitivă față de negativitate. Acest lucru vă va ține fericit și îl va face pe prietenul dvs. să vadă o alternativă la modul în care se uită la lucruri și acționează în lume.

Faceți o pauză. Oamenii pot "absorbi" emoțiile altor persoane, adică sentimentele oamenilor din jur pot fi transferate către voi. Chiar dacă sunteți o persoană foarte pozitivă, păstrarea unei astfel de perspective asupra vieții devine mai dificilă dacă negativitatea din jurul vostru devine excesivă. Ia ceva timp în negativitatea acestui prieten, din când în când.
Un alt mod de a păstra pozitivitatea este prin acordarea propriei experiențe emoționale. Dacă începeți să simțiți negativitatea care vă afectează, amintiți-vă că nu o doriți. De exemplu, "încep să mă simt furios la chelnerii restaurantului, deoarece prietenul meu se plânge acum cinci minute despre serviciul de aici. Nu am nici o problemă cu chelnerul nostru, acea furie nu face parte din mine". Veți avea mai multă capacitate de a vă menține propria pozitivitate dacă vă concentrați asupra acesteia.
Utilizează umorul. Resetarea o experiență negativă într-un mod plin de umor poate ajuta să compenseze impulsul natural al creierului să se concentreze pe partea negativă a unei situații. Data viitoare prietenul tău începe să plâng, de umor pentru a inversa situația: „Îmi pare rău că mașina nu a funcționat și că ați specificat pentru a rula după autobuz Dar uita-te pe partea bună a lucrurilor, ai spus că ai vrut să practice mai mult. exerciții, nu-i așa?
Realizați când negativitatea celeilalte persoane este irațională. Menținerea propriei poziții fără a se implica în negativitatea altcuiva poate fi mai ușoară atunci când comportamentul negativ este irațional. De exemplu, dacă un prieten se plânge că noaptea este ruinată, deoarece va trebui să vizionați un film 2D în loc de un 3D, amintiți-vă că acest lucru este complet irațional. Veți urmări filmul și veți avea o seară plăcută. Nu vă lăsați prinși în acest gând minte.

Evitați să răspundeți negativității sale. Alăturați-vă prietenului dvs. poate fi tentant: studiile arată că oamenii preferă să se angajeze într-o activitate neplăcută cu prietenii decât să se angajeze într-o activitate plăcută singură. Cu toate acestea, întărirea punctului de vedere negativ nu va face decât să înrăutățească situația. El va crede că un astfel de comportament este acceptabil și îl poate sufoca chiar mai mult cu negativitatea.

Ai compasiune. Cercetările arată că tratarea oamenilor cu compasiune reprezintă o atitudine avantajoasă pentru toți cei în cauză. Compasiunea este asociată cu beneficii pentru sănătatea fizică și mintală, cum să protejeze corpul de stres și să crească nivelul de conexiune socială. Fiind o persoană conectată social are de asemenea propriile beneficii, cum ar fi întărirea sistemului imunitar. În plus, compasiunea noastră poate ajuta și pe alții, deoarece comportamentul compasional generează compasiune în ceilalți. Oferirea de ceva fără a cere nimic în schimb poate motiva cealaltă persoană să vrea să facă același lucru. Practic, compasiunea este o modalitate foarte bună de a avea grijă atât de bunăstarea și bunăstarea oamenilor din jurul vostru.

De exemplu, încercați să găsiți modalități de a vă ajuta pe prietenul dvs. Dacă mașina se oprește, oferiți-le să încarce bateria sau să coboare o mașină. Dacă se plânge de o rudă, oferă să-l audă. Gesturi mici ca acestea vor avea un impact mare asupra celor două vieți.

Protejați-vă. Terminarea unei prietenii este întotdeauna neplăcută, dar uneori este cea mai bună opțiune. Ignorarea negativității și acceptarea unui prieten, în ciuda faptului că norul negru se deplasează peste cap, poate fi un lucru bun, dar uneori negativitatea poate fi prea mare și îl va forța să-și ia rămas bun. Dacă lucrurile ajung până la acest punct, vă simțiți bine să vă îngrijiți suficient de mult pentru a vă îndepărta de gaura neagră, care este negativitatea celorlalți.

Uneori negativitatea cuiva poate declanșa amintiri neplăcute sau traumatice ale trecutului nostru. De exemplu, dacă ați recuperat de la o problemă de abuz de substanțe în trecut și un prieten petrece tot timpul plângându-se că familia vrea ca el să abandoneze medicamente, cum ar negativitate poate aduce amintiri dureroase ale propriei sale vieți. În cazul în care comportamentul acelei persoane mereu „te misca“ sau provoacă sentimente dureroase, poate fi cel mai bine să meargă departe.

Luați în considerare discuția cu un terapeut. Acest lucru poate fi util în special pentru persoanele care doresc să-și păstreze un prieten în viața lor, dar se luptă să facă față unei astfel de negativități. Un terapeut vă poate învăța modalități adecvate de a face față situației și de a formula gânduri utile și sănătoase cu scopul de a menține o mentalitate pozitivă.

Dacă negativitatea acestui prieten este foarte gravă (de exemplu, dacă implică comentarii despre sinucidere sau auto-mutilare), discutați cu un părinte, un profesor, un consilier sau o altă persoană de autoritate. Are nevoie de mai mult ajutor decât poți oferi.

Metoda 2
Comunicarea eficientă cu un prieten negativ

Gândiți-vă la cuvintele pe care le utilizați. Ultimul lucru pe care îl doriți este să contribuiți și mai mult la negativitatea cuiva, fiind prea critic sau nepoliticos. Dacă credeți că un prieten văd o situație mai negativă decât este necesar, gândiți-vă la cel mai bun mod de a exprima acea opinie.

Folosiți expresii în prima persoană singulară - "Eu" - în loc de a doua persoană singulară - "voi". De exemplu, "Stop atât de negativ" va avea un efect mai puțin pozitiv decât "simt că există mai multe lucruri în această situație decât vedeți". Frazele singulare din prima persoană sună mai puțin critice și pot face persoana mai receptivă la ceea ce ai de spus.

Fii atent cu modul în care vorbești. Ceea ce spun nu este singurul factor important tonul și comunicarea non-verbală sunt atât de importante quanto.Gritar sau arunca mâinile sus în înfrângerea va contribui doar la negativitatea a crescut în mediu, mai degrabă decât combatê- in mod eficient.

Păstrați un contact cu ochii moi și dați din cap pentru a arăta acordul cu ceea ce spune prietenul dvs. (dacă sunteți de acord cu el) sunt modalități excelente de a dezvolta o interacțiune pozitivă.
Mențineți un ton consistent al vocii. Starea calmă în timp ce prietenul tău explodează te va ajuta să înțelegi că există și alte modalități de a rezolva o problemă.

Observați ritmul dialogului. Studiile arată că persoanele care vorbesc încet, sunt văzute ca fiind „mai iubitoare și înțelegere.“ Fiți atenți la cât de repede vorbești dacă doriți să comunice într-un mod care promovează pozitivitatea și negativitatea împotriva căderii de la un prieten.

Fii atent. Este important să mențineți o abordare pozitivă și înțelegătoare, dar acest lucru nu este același lucru cu a permite ca cineva să vă suprascrie. Uneori, o persoană negativă poate încerca să-și reducă opiniile. Fii ferm de dreptul tău de a te exprima și de a avea un punct de vedere diferit. Asertivitatea are de a face cu satisfacerea nevoilor tuturor celor implicați, nu doar a unei singure persoane.

Exprimați-vă clar dorințele și nevoile și folosiți limbajul direct care nu poate fi contrazis. De exemplu: "Modul în care acționați acum mă face neconfortabil. Plec din această conversație, dar putem vorbi mai târziu dacă doriți."
Adăugați empatie. De exemplu, "Înțeleg că vrei să continui să vorbești despre asta, dar nu mă simt confortabil cu această conversație și așa mă voi retrage".
Setați limitele. De exemplu: "Mă bucur să aud plângerea dvs. timp de cinci minute, dar după aceea aș vrea să schimb subiectul, astfel încât să nu ajungem să se scufunde în negativitate".

Modificați direcția conversației. Când prietenul tău se gândește la o situație negativă, schimba subiectul cu ceva ce știi că te va înveseli. Adăugarea pozitivității la o situație poate fi mult mai ușoară și mai eficientă decât încercarea de a lupta împotriva negativității.

De exemplu, dacă o persoană se plânge de o zi proastă la locul de muncă, întrebați dacă dorește să meargă să joace bowling sau să vizioneze un film. Oferiți-i să plătească biletul.

Metoda 3
Înțelegerea negativității

Identificați pesimismul. Este o modalitate de a privi viața în care întotdeauna ne așteptăm ca lucrurile să meargă prost. De obicei, oamenii devin pesimisti, deoarece la un moment dat lucrurile in viata lor într-adevăr au mers prost. Pesimistii par foarte negativi, deoarece refuza rapid ideile si posibilitatile. Amintiți-vă că există probabil o istorie a lucrurilor rele în viața lor și, prin urmare, pesimismul poate părea total rezonabil din perspectiva lor.

Persoanele pesimiste pot vedea gândirea pozitivă ca mijloc de "a-și împinge capul în nisip" sau de a refuza să accepte problemele vieții. Puteți să vă ajutați un prieten să învețe să gândească mai pozitiv prin afișarea unei gândiri pozitive sănătoase ori de câte ori interacționează cu el.
De exemplu, un prieten pesimist ar putea spune: "Nici măcar n-ar trebui să încerc să trec prin acest interviu pentru că eu nu voi mai obține treaba." O persoană care refuză să accepte realitatea ar putea să răspundă: "Nimic din toate astea, veți obține cu siguranță slujba! Sunteți cu siguranță cel mai bun candidat!" Deși poate părea pozitiv, această afirmație nu este utilă, deoarece este clar nerealistă și nu abordează preocupările autentice ale celeilalte persoane.
În schimb, să fie pozitiv, dar realist :. „Bine, poate că nu ești persoana cea mai calificată din lume pentru acest loc de muncă ... dar vom ști numai ce se va întâmpla dacă aplicați aveți multe dintre calitățile pe care le caută și nu costă nimic de încercat. "

Urmăriți semne de depresie. Depresia este o sursă de mare negativitate și o tulburare mentală caracterizată printr-o varietate de simptome, cum ar fi sentimentele de speranță, incapacitatea de a simți plăcerea și oboseala frecventă. Înțelegându-vă că vă va ajuta să înțelegeți că poate acest prieten negativ este deprimat. Tulburarea este cauzată de câțiva factori diferiți care fug de controlul pacientului, cum ar fi genetica, mediul familial și cercurile sociale. Persoanele deprimate nu simt energia de a face lucrurile, iar din cauza oboselii și a descurajării constante, ele pot părea negative și nefericite.

Persoanele care suferă de depresie nu pot pur și simplu "ieși" din starea depresivă. Cu toate acestea, tulburarea poate fi tratată cu terapie și medicamente.
Alte simptome ale depresiei includ: tristete sau doresc să plâng accese de furie frecvente, lipsa de interes în lucrurile cel folosit pentru a găsi schimbări plăcute, în greutate, pofta de mâncare sau în obiceiurile de somn, sentimente de vinovăție sau de inutilitate, gânduri frecvente despre moarte sau despre a face rău pentru sine.

Discutați cu un prieten despre depresie. Este o condiție serioasă și face dificilă crearea de conexiuni emoționale și de a trăi o viață fericită și sănătoasă. Tu nu poate „vindeca“ cineva de depresie, dar dacă ați observat deja semne de probleme, vorbesc cu el poate fi o modalitate bună de a arăta că îți pasă și să vă încurajez să caute ajutor.

Dezvoltați dialogul cu declarațiile singulare ale primului om, cum ar fi: "În ultimul timp, am observat că nu doriți să plecați. Mă îngrijorează, vrei să vorbești?"
Puneți întrebări. Nu deduce exact ce se întâmplă. În schimb, întrebați-vă prietenului dvs. câteva lucruri, cum ar fi: "Te-ai simțit așa de mult timp? A făcut ceva să te simți așa?"
Oferă suport. Lăsați prietenul dvs. să știe că vă pasă și cine este acolo pentru a vă sprijini. Persoanele depresive se simt deseori lipsite de valoare sau rău despre ele însele. Arată că îți pasă și că sunteți acolo pentru el, spunând ceva de genul: „Apreciez foarte mult prietenia noastră Chiar dacă nu vrei să vorbești acum, știu că voi fi mereu aici pentru o discuție“.
Persoanele cu depresie pot reacționa cu furie sau iritare la încercările de a ajuta. Nu o luați personal sau nu încercați să vă ocupați de ea.

Urmăriți semne de anxietate. Poate provoca frustrare și iritabilitate. Persoanele care suferă de anxietate se pot simți neputincioase cu propria lor viață sau foarte frică de lucruri care nu par a fi înspăimântătoare pentru alții. Aceștia pot petrece atât de mult timp îngrijorându-se și simțindu-se speriați că vor avea dificultăți de a gândi sau de a se concentra asupra altora. Persoanele cu anxietate extremă pot fi mai iritabile și, prin urmare, mai agresive față de ceilalți, acumulând o mare parte a energiei emoționale negative în viața lor.

Dacă prietenul tău pare mereu preocupat de ceva sau se simte "afară de sub control" din propria sa viață, poate suferă de probleme de anxietate.
Ca și depresia, este o tulburare mintală gravă, dar poate fi tratată. Nu puteți "vindeca" anxietatea unei persoane, dar puteți să o susțineți și să arătați că vă pasă.

Încurajați-vă prietenul să caute tratament pentru anxietate. Mulți oameni care suferă de această problemă se simt incomod, deoarece nu își pot controla propriile preocupări și, în mod paradoxal, ajung să se îngrijoreze și mai mult. Poate că ei cred că căutarea unui tratament este un semn de slăbiciune sau că au o "problemă". Încurajați-vă prietenul și arătați că căutarea ajutorului este de fapt un semn de forță și respect față de sine.

Folosiți declarațiile în prima persoană singulară atunci când vorbiți despre anxietatea sa. Nu face un prieten sa se simta mai rau despre tine spunand lucruri de genul: "Trebuie sa imbunatati aceasta anxietate." În schimb, spuneți ceva blând și reconfortant, cum ar fi: "Mă simt ca și cum ați fost foarte îngrijorați și stresați recent. Este totul în regulă?"

Înțelegeți conceptele de insecuritate și stima de sine. Adesea, persoanele care se simt nesigure sau inadecvate întâmpină dificultăți în menținerea unei atitudini pozitive și în a reacționa bine la evenimente pozitive. Acest lucru poate fi privit ca o măsură de auto-conservare, deoarece unii oameni se tem de a fi respinși sau răniți și mai mult. Înțelegerea logicii din spatele acestui comportament, oricât de înșelătoare ar putea fi, va fi utilă în abordarea acestuia. Puteți contribui la dezvoltarea stimei de sine a prietenului dvs. în mai multe moduri:

Efectuarea de comentarii pozitive. Depășirea acestui instinct de auto-conservare necesită timp, deci spune ceva pozitiv ori de câte ori observați un semn de îmbunătățire a persoanei. De exemplu: "Mă bucur că te-ai decis să joci bowling cu noi astăzi.
Încurajează-l. Depășirea negativității este o sarcină dificilă, iar recăderile fac parte din călătorie. Continuați să încurajați-vă prietenul să încerce noi tactici.
Ascultă ce are de spus. Multe persoane suferă de stima de sine scăzută deoarece simt că nu sunt auzite de nimeni și că alții nu le pasă de ele. Acordați-vă timp să vă ascultați pe prietenul dvs. și să-i recunoașteți preocupările prin oferirea de idei și sfaturi. În acest fel el va simți că sunteți implicat în viața lui și veți ști că este important pentru voi.

Rețineți că negativitatea este o stare de gândire parțial inconștientă. Oamenii au tendința de a crede că comportamentul negativ este doar o opțiune, dar este un pic mai complicat decât asta. Nimeni nu are control complet asupra negativității, indiferent dacă este rezultatul depresiei, pesimismului, anxietății, nesiguranței sau oricărui alt motiv. Oamenii pot lua niște măsuri pentru a reduce negativitatea în viața lor, dar judecând pe cineva prin a fi negativă, uneori pot face lucrurile să se înrăutățească.

Amintiți-vă că nu aveți puterea de a "rezolva" problemele unui prieten, dar puteți fi mereu acolo pentru al sprijini. Doar nu uitați să aveți grijă și de tine.

sfaturi

Recomanda o întâlnire cu un terapeut dacă bănuiți că prietenul dvs. se confruntă cu probleme emoționale.

avertismente

Nu vorbi rău de un prieten în spate, Acesta este vicios și inutil.
Dacă dă dovadă de intenție de a se răni singur sau de a se gândi la sinucidere, sunați la departamentul de urgență sau cereți-i prietenului să sune la CVC la 141.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit