Cum de a reduce Snoring

Sforăitul este un lucru foarte neplăcut. Când este prea mare, poate supăra soțul / soția, colegii de cameră și (în cazuri extreme) chiar vecinii. Sforăitul este comun. Fundația Sleep United States estimează că 90 de milioane de americani (37% din populația adultă) sforăie și, din acestea, 37 de milioane de oameni frecvent. Dacă tu sau persoana cu care ai trăit ai avut o problemă de sforăit, citiți mai departe. Puteți reduce sforăitul prin schimbarea stilului dvs. de viață.

conținut

Pași
Metoda 1schimbarea obiceiurilor tale
Metoda 2tratarea problemelor sinusurilor nazale
Metoda 3vorbind despre sforăitul cu soțul / soția
Metoda 4vorbind cu medicul despre sforăitul
Sfaturi

pași

Metoda 1
Schimbarea obiceiurilor tale

1
Înțelegeți motivul pentru sforăitul dvs. Diferitele tipuri de sforăit prezintă cauze diferite, fiind important să înțelegeți rădăcina problemei pentru a găsi o soluție. Pentru a începe, întrebați-vă soțul / soția sau colegul de cameră dacă sforați cu gura deschisă sau închisă.
- Dacă vă sforați cu gura deschisă, canalul gâtului poate fi obstrucționat parțial. Când dormi, mușchii din gât se relaxează - uneori într-o asemenea măsură încât oprește trecerea aerului. Te sujești pentru aer și asta provoacă sforăitul tău. Un canal de gât blocat poate fi un simptom al diferitelor probleme de sănătate, de la apneea de somn la infecția sinusurilor.
- Dacă sângeți cu gura închisă, acest lucru indică faptul că limba dvs. poate fi înfundată în trahee, mai ales dacă de obicei dormiți pe spate.
2
Ridică-ți capul. Dacă dormiți pe spate, cumpărați niște perne suplimentare și ridicați-vă în pat, în loc să vă mențineți corpul plat. Acest lucru vă va ajuta să vă păstrați clar gâtul.
- Luați în considerare ridicarea capului. Unele saltele și punți sunt reglabile, permițându-vă să controlați tetiera la atingerea unui buton. Dacă aveți un pat reglabil, utilizați-l!
- Dacă nu aveți un pat reglabil, ridicați patul pe cont propriu. Așezați o bucată de lemn sau cărămidă sub ambele picioare ale capului patului. Evitați producerea unei pantă prea mare pentru a vă face să glisați și să aveți grijă ca patul să fie stabil înainte de a încerca să dormiți.
3
Încercați să dormiți de partea dvs. sau cu fața în jos. Când dormi pe spate, limba se poate odihni în gât, blocând traheea și provocând sforăitul.
- Încercați să dormiți în pozițiile laterale și stomacale și să aflați ce funcționează cel mai bine în situația dvs. Dacă vă simțiți confortabil, veți fi mai puțin probabil să vă întoarceți în poziția din spate când dormiți.
4
Coaseți o minge de tenis pe spatele unui tricou și dormiți cu el. Când încerci să te întorci în poziția din spate, mingea de tenis te va trezi. În acest fel, veți fi treptat instruiți să nu dormiți pe spate.
5
Evitați consumul de alcool înainte de culcare. Alcoolul este un relaxant muscular și poate relaxa mușchii care dețin deschiderea traheei prin blocarea admisiei de aer. Corpul tau compensa acest blocaj inspirand prea mult aer si, prin urmare, sforai.
- În plus, alcoolul face din somn mai puțin invigorant și mai agitat.
6
Evitați consumul de canabis înainte de culcare. Marijuana, ca și alcoolul, poate relaxa mușchii gâtului și poate induce sforăit. Mai mult decât atât, este similar cu alcool, în punctul în care, atunci când sunt utilizate înainte de culcare, ea este în măsură să împiedice organismul de la starea de somn REM de restaurare și, ca urmare, lasă utilizatorul nesigur pe picioare și neliniștiți în dimineața.
- Dacă consumați cannabis prin fumat, știți că fumul joacă un rol și în problema sforăitului. Fumatul în mod regulat poate irita membranele mucoase ale nasului și gâtului, rezecând căile respiratorii și sporind probabilitatea unei obstrucții.
7
Evitați utilizarea medicamentelor eliberate pe bază de rețetă pentru a induce somnul. Sedativele și pastilele de dormit pot determina relaxarea muschilor gâtului, precum și alcoolul și canabisul, blocând astfel traheea și inducând corpul la sforăit.
8
Evitați să mâncați mâncăruri grele înainte de culcare. Acest lucru vă poate relaxa, de asemenea, mușchii și provoca sforăit.
9
lua în considerare pierde in greutate. Excesul de greutate poate crește cantitatea de țesut prezent în gât. Aceste țesuturi, la rândul lor, pot strânge traheea, ducând la vibrațiile pe care le cunoaștem ca snoring. Pierdere în greutate, de asemenea, aduce multe beneficii suplimentare de sănătate, precum și de a ajuta în această chestiune.
10
Evitați fumatul. Obișnuința de a fuma în mod regulat poate irita membranele mucoase ale nasului și gâtului, care vă pot împiedica respirația. Dacă fumezi foarte mult și ai o problemă cronică de sforăit, ia în considerare abandonează acest obicei sau moderată.
- Fumatul poate duce la obstrucții în trahee, umflarea membranei mucoase a țesuturilor nazale și a gâtului și obstrucția vaselor mici de sânge pulmonar.
11
cânta. Sforăim când țesuturile gâtului se relaxează și blochează trecerea aerului. O practică regulată de cântare poate întări mușchii gâtului și poate strânge țesuturile prezente în gât și gură, reducând astfel probabilitatea închiderii pe timp de noapte.
- Acest lucru poate funcționa foarte bine pentru sforăitoarele vechi ale căror mușchi ai gâtului s-au slăbit în timp.
- Dacă nu vă place ideea de a cânta, vă recomandăm să faceți niște limbi și gât. Puneți limba cât mai mult posibil și apoi relaxați-vă. Repetați această secvență de 10 ori. Pune-o din nou și de data aceasta încercați să o utilizați pentru a atinge bărbia. Rest. Repetați mișcarea, însă acum încercați să o utilizați pentru a atinge nasul. Repetați de 10 ori.

Metoda 2
Tratarea problemelor sinusurilor nazale

1
Ai grijă de orice congestie nazală. Dacă nasul este înfundat și aveți senzație de respirație dificilă, puteți sfârși sforăitul pe timp de noapte pentru a compensa această reducere a fluxului de aer. Dacă suferiți de o infecție a sinusurilor cronice, discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamentele disponibile.
2
Încercați să luați un decongestionant sau antihistaminic dacă bănuiți că congestia nazală este cauza sforăitului. Utilizați-le doar ca o măsură temporară. Utilizarea prelungită a acestor substanțe poate prezenta un risc pentru sănătate.
- Gargle o soluție de mentă pentru a contracta membranele mucoase ale nasului și gâtului. Această măsură este deosebit de eficientă atunci când sforăitul este o problemă temporară cauzată de o răceală sau alergie.
- Schimbați frecvent cearșafurile și perna pentru a elimina alergenii din cameră. Aspirați podelele, ștergeți perdelele și prafați mediul. Multe infecții respiratorii sunt cauzate de germeni care călătoresc prin aerul spațiilor unde trăim.
3
Utilizați un umidificator pentru a crește umiditatea camerei dvs. Prin respirația în aer uscat, contractul dvs. pentru căile respiratorii, reducând cantitatea de aer care trece prin trahee. În cazul în care camera este foarte uscată, este posibil să fiți sforăit pentru a compensa această problemă.
4
Utilizați un produs de lavă nazal pentru a elimina reziduul și mucusul format în nas. Majoritatea farmaciilor vând fiole care conțin soluție salină și unele dintre ele sunt adăugate cu decongestionante (pentru un efect mai puternic). Aplicați aceste decongestive nazale numai în cazuri rare, deoarece usucă mucoasa nazală atunci când este utilizată excesiv.
- Luați un duș fierbinte sau o baie pentru a evita uscarea canalelor nazale. Aerul fierbinte și umed va ajuta la scurgerea mucusului din sinusurile nazale și la păstrarea lor clară.
- După instrucțiuni, ridicați capul patului sau dormiți pe o pernă suplimentară. Acest lucru va ajuta la reducerea cantității de mucus drenat care poate înfunda pasajele nazale.
5
În timp ce tratați probleme la nivelul sinusurilor nazale, luați în considerare utilizarea benzilor nazale pentru a reduce nivelul de zgomot. Aceste benzi pot scădea intensitatea sforăitului dvs., dar probabil că nu vor rezolva problema.
- Bandele nazale sunt disponibile la majoritatea farmaciilor. Urmați instrucțiunile de pe etichetă și plasați una din panglici din exteriorul nasului. Lucrează prin ridicarea și deschiderea nărilor pentru a mări fluxul de aer.

Metoda 3
Vorbind despre sforăitul cu soțul / soția

1
Vorbiți ușor. Dacă discutați cu un soț sau un coleg de cameră despre problema sforăitului, încercați să abordați problema în mod constructiv. Oferiți ajutor. Propuneți soluții, dar evitați schimbările solicitante.
- Fiți conștienți de probleme mai mari. Vorbind despre rădăcinile sforăitului, puteți aduce fumatul, băutul, greutatea sau alte probleme delicate care vă pot afecta relația. Fiți conștienți de proporția pe care acest dialog o poate lua și să fie respectuoasă în ceea ce privește alegerile soțului sau colegului de cameră.
- Este frustrant să stați toată noaptea datorită sforăitului - dar încercați să nu vă simțiți amar. Păstrați discuția luminoasă și veselă, făcând clar că sunteți bucuroși să faceți parte din soluție.
2
Spune-o cât de curând posibil. Sforăitul persoanei poate fi efectul secundar al unei infecții în sinusuri sau, mai mult, o frustrare care a fost mult timp supărătoare în relația lor. Ar putea fi mai bine să temperați clima și să vă uniți forțele cu ea pentru a rezolva împreună problema.
- Alegerea timpului potrivit este crucială. Încercați să nu vă confruntați soțul / soția sau colegul de cameră cu privire la sforaitul în mijlocul nopții sau imediat ce se trezește. Vă veți simți mai puțin frustrat dacă așteptați până la jumătatea zilei când veți fi mai în măsură să rezolvați problema.
3
Amintiți-vă că sforăitul este o tulburare fizică cu soluții practice. Indiferent dacă aveți această problemă sau cineva care locuiește cu dvs., nu trebuie să vă fie rușine sau rușine. Cine snores nu face acest lucru prin alegere.
- Dacă sângi în mod regulat și soțul / soția sau colega de cameră a făcut o plângere, luați în serios problema. Sforăitul poate să nu te deranjeze, dar în timp poate provoca stres inutil în relația ta.
4
Rețineți că majoritatea soluțiilor necesită timp. Între timp, în cazul în care persoana snores, luați în considerare investirea într-o pereche de dopuri pentru un somn mai bun.
- Dacă ați început să purtați dopuri de urechi, dar nu ați comentat problema, persoana poate fi jenată. Utilizați tampoane numai ca o măsură temporară. Fii cineva proactiv - nu pasiv-agresiv.

Metoda 4
Vorbind cu medicul despre sforăitul

1
Determinați dacă simptomele se potrivesc cu simptomele obstructiva apnee în somn. sforăit frecvente si mai intense poate fi un semn de apnee de somn - mai ales în cazul în care are pauze urmate de sufocare sau dificultăți de respirație. apnee de somn provoacă o respirație dificilă și sa oprit în mod frecvent, prevenind organismul din starea profunda de somn REM, care reface energia pentru a doua zi. Aproximativ jumătate din persoanele cu sforăit intens suferă de apnee în somn.
- S-ar putea să suferiți de această problemă dacă, în plus față de sforăit, vă simțiți anormal de somnolenți pe parcursul zilei. Reflexele și concentrarea lor pot fi slăbite. Rețineți că unele dintre aceste simptome pot rezulta din mai multe alte cauze.
- Apneea de somn este tratabilă. Identificați simptomele și discutați cu medicul dumneavoastră.
2
Dacă luați medicamente pe bază de prescripție medicală în mod regulat, citiți eticheta sau ambalajul pentru a afla dacă sforăitul este enumerat printre efectele sale adverse. Medicamentele ingerate pot face ca problema să fie mai gravă. Dacă nu știți sigur, discutați cu medicul dumneavoastră.
3
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă vârsta dvs. poate juca un rol în problema sforăitului. Această tulburare tinde să se înrăutățească pe măsură ce îmbătrâniți. Multe dintre soluțiile de mai sus se aplică și persoanelor în vârstă.
- Pe măsură ce vă apropiați de vârstă medie, trahee devine mai îngustă și pierdeți treptat tonul muscular al gâtului. Este posibil să se reverse acest efect cu exerciții de gât.
4
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă tipul corpului dvs. poate juca un rol în problema. Există o legătură puternică între sforăit și diabet: persoanele cu apnee obstructivă la somn (OSA) au o tendință de creștere de nouă ori a diabetului zaharat.
5
Adresați-vă medicului dumneavoastră despre utilizarea unui muștiuc anti-snoring dacă problema nu răspunde bine tratării sinusurilor sau modificărilor stilului de viață. Aceste „aparate dentare“ sunt făcute pentru a preveni țesuturile moi ale gâtului se pot relaxa la punctul de obstructionarea cailor respiratorii.
- Unele piese dau falca în față, altele ridică acoperișul gurii și altele împiedică ca limba să cadă înapoi pe trahee.
- Aveți grijă de produsele de dormit. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre riscurile, costurile și beneficiile pentru a lua o decizie bine informată și pentru a vedea dacă muștiucul anti-sforăit este potrivit pentru dumneavoastră.
6
Luați în considerare vărsarea cu supape de presiune expiratorie pozitivă (PEP) în nări. Aceste dispozitive utilizează puterea respirației pentru a crea o presiune ușoară pentru a menține tractul respirator deschis.
- Din nou, aveți grijă cu produsele care vă ajută să dormiți. Discutați cu medicul dumneavoastră despre riscurile, costurile și beneficiile și vedeți dacă supapele PEP sunt potrivite pentru dumneavoastră.
7
Luați în considerare dispozitivele anti-virus numai în cazuri extreme. Înainte de a cumpăra o supapă sau o duză scumpă, încercați să identificați obiceiurile de mediu sau factorii care pot cauza sforăitul. Citiți "Schimbarea obiceiurilor tale"În partea de sus a paginii și încercați să rezolvați cauza principală a problemei dvs.

sfaturi

Luați în considerare cauza principală. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre posibilitatea unei probleme grave de somn care să depășească sforaitul - cum ar fi apneea de somn. Dacă primiți diagnosticul de apnee obstructiva de somn, vorbesc cu el despre utilizarea valvelor pozitive expirator de presiune (PEP), care sunt capabile de a deschide pasajele nazale cu aerul sub presiune trece printr-o mască sau o structură plasată în nas .
Dacă problema persistă, consultați un medic care se specializează în somn sau medicină dentară.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit