Cum să oprești snoringul

Cei care trăiesc cu oameni care sforăie sfârșesc mereu tulburați și obosiți dimineața. Din fericire, dacă sunteți în echipa zgomotoasă, puteți face câteva schimbări simple în fiecare zi pentru a vă menține căile respiratorii deschise. De asemenea, consultați un medic pentru a vedea dacă aveți nevoie de un tratament mai serios pentru a rezolva problema.

conținut

Pași
Metoda 1adaptarea zilei la zi
Metoda 2păstrarea căilor respiratorii deschise în timpul somnului
Metoda 3căutarea unui tratament medical
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Adaptarea zilei la zi

Menținerea unei greutăți sănătoase. Excesul de greutate poate face rănirea sforăitului, mai ales atunci când kilogramele în plus sunt în regiunea gâtului și gâtului. Mâncați bine și exerciții practice pentru ameliorarea simptomelor.

Consultați un medic înainte de a lua un program de exerciții fizice.
Chiar și cei care sunt sănătoși pot sforăi, mai ales atunci când au o problemă de sănătate, cum ar fi apneea de somn.

Imagine intitulată Opriți sforăitul Pasul 2

Nu beți alcool chiar înainte de culcare. Alcoolul relaxează mușchiul corpului și gâtului, ceea ce le face să nu mai funcționeze așa bine și sfârșește prin a contribui la sforăitul. Nu beți nimic alcoolic dacă aveți această problemă.

Dacă vă place să beți, limitați-vă la două porții sau mai puțin și așteptați ca efectele băuturilor să treacă înainte de culcare.

Imaginea intitulată Stop Snoring Pasul 3

Adormiți-vă de partea voastră. Dacă dormiți pe spate, țesuturile din spatele gâtului vor deveni "suspendate" și astfel vor fi comprimate căile respiratorii. Stați la o parte pentru a rezolva problema și a reduce riscurile.

Imagine intitulată Opriți sforăitul Pasul 4

Ridicați-vă capul cu cel puțin 10 cm dacă trebuie să dormiți pe spate. Puteți fie să folosiți o pernă înclinată, fie să ridicați capul patului pentru a reduce presiunea din partea din spate a gâtului și, prin urmare, să nu comprimați căile respiratorii.

Imagine intitulată Opriți sforăitul Pasul 5

Utilizați o pernă specială. Unii oameni dorm mai bine atunci când folosesc perne care ajută la lupta împotriva sforăitului. Există mai multe opțiuni, cum ar fi cele care susțin coloanei vertebrale cervicale, perne de memorie etc. Cumpărați ceva de acest fel pentru a reduce problema.

Pernele speciale nu funcționează cu toată lumea.

Opriți fumatul. Fumul de țigară crește riscul de sforăit și face zgomotul chiar mai rău. Tăiați această dependență de a respira mai bine și de a avea mai multă grijă de sănătate în general.

Adresați-vă medicului dumneavoastră să recomande strategii și metode care vă vor ajuta să renunțați la fumat, cum ar fi guma de mestecat, plasturi de nicotină și medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală.

Limitați utilizarea sedativelor. Sedativele relaxează sistemul nervos central și, în consecință, mușchii gâtului. Aceasta duce la creșterea riscului de sforăit. Evitați-i să diminueze problema.

Dacă aveți probleme cu somnul, adoptați o rutină de somn treptat.
Consultați-vă medicul înainte de a opri orice medicament pe bază de prescripție medicală.

Imaginea intitulată Stop Stoparea sforăitului Pasul 8

Cântați 20 de minute pe zi pentru a vă contracta mușchii gâtului. Pe măsură ce corpul devine mai sensibil la sforăit atunci când mușchii gâtului sunt relaxați, puteți elimina simptomele dacă contractați regiunea. Cântați cel puțin 20 de minute pe zi pentru a îmbunătăți situația.

Puteți juca, de asemenea, un instrument de vânt, cum ar fi flautul sau cornul.

Metoda 2
Păstrarea căilor respiratorii deschise în timpul somnului

Imaginea intitulată Opriți Snoring Pasul 9

Utilizați un dilator nazal pentru a deschide căile respiratorii. Puteți cumpăra acest produs la orice farmacie la prețuri foarte accesibile. Pur și simplu atașați-o la partea exterioară a nărilor și deschideți-vă nasul cu degetele. Dilatatorul poate fi sau nu poate fi refolosit.

Cumparati dilatatorul la orice farmacie sau la internet.
Nu funcționează pentru toată lumea, în special pentru cei care au probleme cu apneea de somn.

Imaginea intitulată Stop Stoparea sforăitului Pasul 10

Luați un decongestionant sau spălați pasajele nazale dacă aveți congestie nazală. Congestia blochează căile respiratorii și poate provoca sforăit. Din fericire, luați doar decongestive pentru a atenua problema. De asemenea, puteți spăla zona cu puțină soluție salină înainte de culcare.

Doar spălați sinusurile paranazale cu soluție salină pură - de la cei cumpărați la farmacii de uz casnic. De asemenea, utilizați numai apă distilată sau îmbuteliată dacă preferați să faceți acest lucru.
De asemenea, puteți lua antihistaminice dacă aveți alergii (care pot provoca aglomerație).

Imagine intitulată Stop Stoparea sforăitului Pasul 11

Utilizați un umidificator pentru a elibera căile respiratorii. Uscarea căilor respiratorii poate provoca convulsii. Puneți un umidificator în dormitor înainte de culcare pentru a atenua problema.

Metoda 3
Căutarea unui tratament medical

Imaginea intitulată Opriți sforăitul Pasul 12

Consultați un medic pentru a afla dacă aveți alte probleme de sănătate. Cel mai bine este să mergeți direct la un specialist dacă bănuiți că sforăiați. Anumite condiții, cum ar fi apneea, pot provoca astfel de convulsii. Faceți o întâlnire imediat dacă observați oricare dintre exemplele de mai jos:

Somn excesiv.
Cefaleea după trezire.
Dificultatea de concentrare în timpul zilei.
Umfla gâtul dimineața.
Agitație.
Treziți-vă noaptea, în suspine sau sufocare.
Presiune înaltă.
Dureri toracice noaptea.
Cineva spune că sforăiești.

Efectuați examene radiologice. Medicul poate face o radiografie, o scanare CT sau altele asemănătoare pentru a examina căile respiratorii pentru probleme cum ar fi contracția sau abaterea septului. Astfel, aceasta va elimina posibilele cauze ale sforăitului și va recomanda opțiuni optime de tratament.

Aceste teste nu sunt invazive sau dureroase. Cu toate acestea, s-ar putea să nu vă simțiți conștient de faptul că trebuie să rămâneți imobil pentru o perioadă de timp.

Imagine intitulată Opriți sforăitul Pasul 14

Participați la un studiu de somn dacă simptomele persistă chiar și după tratament. Majoritatea persoanelor devin mai bine după ce au efectuat ajustările de zi cu zi enumerate mai sus și consultând un medic. Cu toate acestea, poate exista o problemă mai gravă în spatele sforăitului, cum ar fi apneea. În aceste cazuri, puteți participa la un studiu de somn pentru a afla ce provoacă imaginea.

Studiile de somn sunt foarte silențioase pentru pacient: medicul marchează o programare într-o clinică, în care persoana trebuie să petreacă o noapte într-un cabinet medical, decorat ca cameră de hotel. În acea perioadă, este atașat unei mașini care nu provoacă durere sau disconfort, în timp ce un specialist monitorizează somnul pentru a genera un raport.
De asemenea, puteți face un studiu de somn la domiciliu: utilizați doar un dispozitiv dat de medic în timpul somnului pentru a genera un raport.

Imaginea intitulată Stop Stoparea sforăitului Pasul 15

Utilizați o mașină de presiune continuă pozitivă a căilor aeriene dacă aveți somn apnee. Apneea este o problemă gravă de sănătate și necesită un tratament complet. În el, pacientul oprește respirația pe timp de noapte - uneori timp de câteva minute. Acest lucru nu numai că deranjează restul, dar poate fi fatal. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un echipament continuu de presiune a căilor respiratorii pozitive (CPAP) pentru a preveni aceste imagini.

Utilizați aparatul în fiecare noapte și urmați instrucțiunile medicului la litera.
Curățați masca în fiecare zi și tuburile și camera o dată pe săptămână.
Aparatul de presiune vă va ajuta să respirați mai bine, să sforați mai puțin și să aveți un somn mai sănătos.

Imaginea intitulată Opriți sforăitul Pasul 16

Adresați-vă unui medic dentist și cereți unui gardian pentru a preveni sforăitul. Medicul dentist poate prescrie un protector care proiectează maxilarul și limba puțin înainte, lăsând căile respiratorii deschise. Accesoriul este foarte eficient, dar poate fi costisitor și poate cheltui peste 100.00 USD.

Puteți cumpăra chiar un protector ieftin și eficient, dar nu va fi la fel de bun ca ceea ce dentistul recomandă.

Imagine intitulată Opriți sforăitul Pasul 17

Au intervenții chirurgicale dacă nu există alt tratament. Unii pacienți cu afecțiuni mai severe trebuie supuși unei intervenții chirurgicale. Medicul vă va oferi această opțiune dacă credeți că este potrivit pentru dumneavoastră.

Medicul dvs. poate efectua amigdalectomie sau adenoidectomie pentru a elimina obstrucția care provoacă sforăit, cum ar fi amigdalele sau adenoidele.
Dacă aveți apnee în somn, medicul dumneavoastră poate contracta sau reduce palatul moale sau uvula.
De asemenea, medicul vă poate proiecta limbajul înainte sau poate ajuta aerul să treacă mai bine prin căile respiratorii.

sfaturi

Deși modificările stilului de viață sunt de ajutor, este cel mai sigur să-ți vezi imediat medicul.
Sforăitul este o problemă fizică. Nu te jenă dacă sforăiești - nu e vina ta.