1
Așteptați nevoia de a mesteca guma de mestecat. Probabil că nu mai fumezi pentru că mestecați guma de nicotină, nu? Dar chiar si asa, esti dependent de nicotina si de efectele ei stimulative, adica te simti ca si guma de mestecat. Efectele fizice ale acestui lucru vor dura, de obicei, nu mai mult de cinci minute, așa că încercați să așteptați să treacă prin distragerea atenției, întârzierea nevoii sau începerea unei activități.
- Un sfat bun este să respirați adânc de zece ori (sau să numărați până la zece), mergeți în bucătărie pentru un pahar de apă rece și beți încet până când voința va trece.
- Încercați să faceți o plimbare, să faceți feluri de mâncare, să curățați sau să îngrijeți grădina sau plantele. Apelați un prieten pentru asistență sau medita.
- O altă opțiune este de a avea o carte interesantă întotdeauna în jurul valorii. Luați cartea împreună cu un stilou sau un text și citiți puțin atunci când simțiți un mare impuls pentru a mesteca guma de mestecat, a face note și a ocupa capul.
2
Găsiți un înlocuitor pentru guma de mestecat. S-ar putea să fiți surprins să aflați că doar un număr mic de persoane care utilizează guma de nicotină ajung la niveluri fizice dependente, ceea ce nu înseamnă că nu au obiceiul de a folosi și nu au simptome de sevraj. Cu toate acestea, obiceiul dvs. este mai probabil să se bazeze psihologic: poate doriți să mestecați guma de mestecat atunci când vă simțiți anxios, nervos sau cranky fără ea.
- O mestecare constantă a gumei de nicotină poate fi fixarea orală. Încearcă altceva în loc de ea, ca o gumă obișnuită de mestecat.
- Încercați să mestecați așchii de gheață, guma de masă (făcută din rășină naturală) sau o fagure de miere.
- De asemenea, puteți umple gura cu o gustare sănătoasă. Înnobilați câteva bucăți de morcov, țelină sau castraveți.
- Amintiți-vă că tutunul de mestecat nu este o alternativă bună, deoarece conține multe dintre substanțele care provoacă cancer care sunt prezente și în țigări.
3
Învățați să detectați și să respingeți justificările mintale. Creierul uman este priceput și poate fi capabil să justifice aproape totul. S-ar putea să te gândești: "Ce rău poate face o gumă de mestecat?" Aceasta este o justificare care vă poate distruge eforturile de renunțare. Învățați să identificați astfel de gânduri și să le suprimați.
- O justificare nu este decât o scuză, o încercare de a inventa motivele pentru a face ceva care, adânc în jos, știi că nu trebuie. Este o formă de auto-înșelăciune.
- Fii atent la justificări precum: "Nu se face nici un rău", "Sunt în control și mă pot opri ori de câte ori doresc", "Astăzi este o excepție - ziua este foarte stresantă" sau "Guma de mestecat este singura mea supapă de evadare ".
- Când recunoașteți o justificare, nu uitați că doriți să opriți mestecarea gumei de nicotină, amintiți-vă de motivele acesteia, scrieți-o pe hârtie și purtați-o în buzunar dacă trebuie.
4
Exercițiu în mod regulat. Studiile arată că activitatea fizică regulată poate reduce efectele negative ale retragerii nicotinei. Exercițiile ușurează nevoia de a folosi substanța și de a elibera endorfinele care contribuie la bunăstarea și ocupă mintea cu activitate, departe de guma de mestecat. Încercați să faceți cel puțin 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână sau 75 de minute de exerciții viguroase.
- Faceți activități plăcute pentru dvs., care pot fi drumeții, alergări, înot, ciclism sau formare de forță.
- Luați în considerare ideea de a începe cursurile de yoga, Pilates sau aerobic.
- Puteți participa chiar și la un sport de echipă, cum ar fi baschet, fotbal sau volei.
5
Evitați situațiile riscante. Oricine are dependență de nicotină știe că există momente de slăbiciune - lucruri, experiențe, locuri sau persoane care declanșează nevoia de a folosi substanța, iar unele dintre aceste vremuri sau locuri sunt mai rele decât altele. Sunteți mai probabil să mestecați guma de mestecat atunci când sunteți în compania prietenilor de fumat sau socializați într-un bar, de exemplu? Acestea sunt situațiile dvs. de risc.
- Acesti factori declansatori pot determina să se întoarcă la guma de mestecat atunci când încearcă să se oprească sau, chiar mai rău, du-te înapoi la fumat.
- Cuvântul cheie este: evitați. Rămâi în altă parte la pauze de lucru dacă simți că mestecați guma în timp ce prietenii tăi fumează. Dacă simțiți că veniți la bar, ieșiți mai rar sau găsiți locuri diferite, cum ar fi cafenelele.
- Simți că te-ai mestecat după mese? Pe măsură ce tocmai ați mâncat, de ce nu mestecați o scobitoare în schimb?
- Când descoperi că simți că folosești guma sau țigara atunci când ești a subliniat, plictisit sau nerăbdător, este important să găsim modalități mai productive de atenuare a acestor sentimente. Încercați să scrieți despre ceea ce vă simțiți pentru a vă scuti de anxietate, a practica un nou hobby pentru a evita plictiseala și pentru a vă menține mintea ocupată, astfel încât să nu aveți timp să vă gândiți la nicotină.