Cum să opriți fumatul

Nicotina este unul dintre cele mai periculoase medicamente din lume. Din păcate, este disponibil pe scară largă acolo. Ea este dependentă atât de cei care fumează, cât și de cei expuși pasiv la fumul de țigară, în special la copii. Dacă doriți să renunțați la fumat, dar nici măcar nu știți de unde să începeți, sfatul este de a face o planificare structurată. Înțelegeți de ce doriți să renunțați la țigarete, să fiți pregătit să-l obțineți și să duceți planul până la capăt cu sprijinul altor persoane sau chiar a unui medicament. Renunțarea la fumat este dificilă, dar nu imposibilă.

conținut

Pași
Metoda 1decizia de a renunța la fumat
Metoda 2planificați să renunțați la fumat
Metoda 3punerea în acțiune a planului
Metoda 4folosirea unor stimulente
Resurse suplimentare
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Decizia de a renunța la fumat

Imaginea intitulată Opriți fumatul Pasul 1

Verificați dacă doriți să renunțați. Nicotina este extrem de dependentă, deci va fi foarte determinată. Pune întrebarea pentru sine: „? Viața fără țigări este mai atractiv decât viața ca un fumător“ În cazul în care răspunsul este „da“, cred că dintr-un motiv clar pentru a opri fumat. În acest fel, când abstinența devine insuportabilă, este posibil să vă amintiți acest motiv și să-l folosiți pentru a rămâne puternic.

Observați cum țigările afectează aceste zone: sănătatea, aspectul, stilul de viață și cei dragi. Dacă ați întrerupt fumatul, care ar fi beneficiul pentru ei?

Imaginea intitulată Opriți fumatul Pasul 2

Gândește-te de ce vrei să renunți la fumat. Sfat este de a face o listă cu toate motivele pe care le puteți identifica. Cu aceasta veți avea o viziune mai clară asupra deciziei și atunci când simțiți că fumezi, va fi foarte util să o consultați.

De exemplu, puteți scrie lucruri, cum ar fi: „Vreau să economisi bani“ „Vreau să renunțe la fumat, în scopul de a juca fotbal cu fiul meu“, „Vreau să am mai multă energie“, „Vreau să trăiesc să văd nepoții mei se căsătorească“ sau

Imaginea intitulată Opriți fumatul Pasul 3

Fiți pregătiți pentru simptome de sevraj. Fumatul de țigară este foarte eficient în eliberarea de nicotină în organism. Când oamenii să renunțe la fumat, apar mai multe efecte secundare, cum ar fi mai mare ușurință de fumat, anxietate, depresie, dureri de cap, sentimente de neliniște, creșterea poftei de mâncare, creștere în greutate și probleme de concentrare.

Oprirea fumatului necesită de obicei mai multe încercări. În Statele Unite, aproximativ 45 de milioane de persoane utilizează niște forme de nicotină și doar 5% pot renunța la prima încercare.

Metoda 2
Planificați să renunțați la fumat

Imaginea intitulată Opriți fumatul Pasul 4

Alegeți o dată pentru a începe. În acest fel, veți structura planul mult mai clar. Puteți, de exemplu, să alegeți o dată importantă (ziua de naștere sau sărbătoarea) sau să vă gândiți la orice zi.

Alegeți o dată în următoarele două săptămâni. Acest lucru vă va oferi timp pentru a pregăti și a începe procesul într-o zi care nu este la fel de stresantă - ceea ce ar duce în cele din urmă la fumat.

Imaginea intitulată Opriți fumatul Pasul 5

Decideți o metodă. Puteți alege între modul abrupt sau reducerea treptată. Pentru a opri brusc înseamnă să opriți obiceiul fără să vă gândiți de două ori să vă uitați înapoi. Pe de altă parte, reducerea treptată a fumatului devine din ce în ce mai puțin până la oprirea cu totul. Dacă alegeți a doua opțiune, fiți cât mai concret posibil. De exemplu, spuneți-vă: "Vreau să fumez o țigară în fiecare zi."

Va fi mult mai ușor dacă combinați terapia și medicația cu oprirea, indiferent de metodă.

Imaginea intitulată Opriți fumatul Pasul 6

Fiți pregătit să vă abțineți. Planificați în avans ceea ce veți face atunci când voința vă va lovi. Cunoașteți acțiunea de a vă pune mâna în gură pentru a fuma? Mulți oameni pierd această mișcare. Pentru a combate problema, trebuie să creați o modalitate de a înlocui țigara. Încercați să utilizați alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi stafide, popcorn sau chiar o acadea.

Pentru a combate nevoia de a fuma, exercițiile pot funcționa. Ieșiți la o plimbare, curățați bucătăria sau faceți o yoga. Un alt sfat pentru a controla nevoia de a ridica o țigară este să jucați cu o minge antistres sau să mestecați o gumă de mestecat.

Metoda 3
Punerea în acțiune a planului

Imaginea intitulată Opriți fumatul Pasul 7

Cu o zi înainte, faceți toate pregătirile necesare. Spălați hainele și foile pentru a scăpa de mirosul de țigară. Aruncați orice scrumiere, țigări și brichete pe care le aveți acasă. În cele din urmă, obțineți suficient somn pentru a scădea nivelul de stres.

Păstrați permanent o versiune scrisă a planificării. Ar putea fi o bucată de hârtie în pungă sau un fișier de pe telefonul mobil. Ori de câte ori este posibil, citiți și lista motivelor pentru a renunța la fumat.

Imaginea intitulată Opriți fumatul Pasul 8

Cereți ajutor. Prietenii și familia vor fi esențiali în această călătorie. Avertizați situația tuturor și cereți-le să nu fumeze lângă tine sau să ofere o țigară. Când abstinența este dificil de suportat, cereți-i să vă reamintească obiective specifice.

Nu uitați să vă confruntați cu ea o dată la un moment dat. Renunțarea la fumat este un proces, nu o întâlnire.

Imaginea intitulată Opriți fumatul Pasul 9

Ce cauzează nevoia de a fuma? Puteți simți nevoia de a ridica o țigară în timp ce aveți o ceașcă de cafea sau chiar de a rezolva o problemă la locul de muncă. Identificați situațiile și locațiile și planificați înainte ce trebuie să faceți pentru a ajunge în jurul ispitei. De exemplu, aveți un răspuns automat când oamenii vă oferă o țigară: "Nu, mulțumesc. Dar voi lua un alt pahar cu apă "sau" Nu, încerc să mă opresc ".

Controlul stresului. Este una dintre cele mai grave capcane posibile pentru oricine vrea să renunțe la dependența de fumat. Pentru a evita acest lucru, învățați tehnici de respirație, faceți activități fizice și găsiți modalități de a trece timpul.

Imaginea intitulată Opriți fumatul Pasul 10

Se angajează la scopul final al renunțării la fumat. Chiar dacă găsiți pietre pe drum, trebuie să mergeți mai departe. Dacă aveți o recădere și fumați o zi întreagă, fiți pregătit să vă iertați. Mai întâi, acceptați că călătoria este lungă și complicată. Cu toate acestea, a doua zi, îndepliniți din nou planificarea.

Evitați cât mai multă recidivă posibilă. Cu toate acestea, dacă acestea se întâmplă, urmați planul cât de repede puteți. Învățați din această experiență pentru a rezolva mai bine problema în viitor.

Metoda 4
Folosirea unor stimulente

Imaginea intitulată Opriți fumatul Pasul 11

Încercați țigara electronică. Cercetările recente au arătat că utilizarea acestui accesoriu ajută la reducerea sau stoparea dependenței. Alte studii recomandă atenție la utilizarea de tigari electronice, deoarece cantitatea de nicotină variază, aceleași substanțe de țigări convenționale sunt încă eliberate în organism și fumatul poate fi reînviat.

Imaginea intitulată Opriți fumatul Pasul 12

Căutați ajutor profesional. Prin utilizarea medicamentelor și a terapiei comportamentale, veți avea mai multe șanse de a renunța la fumat. Dacă ați încercat deja să renunțați la dependență pe cont propriu și nu ați putea, începeți să căutați ajutor. Medicul poate prescrie un medicament pentru a facilita procesul.

Un psiholog poate fi, de asemenea, de mare ajutor. Terapia cognitivă comportamentală poate fi minunată pentru a schimba gândurile și atitudinile fumătorului. În plus, puteți învăța, de asemenea, modalități diferite de a trata abstinența.

Imaginea intitulată Opriți fumatul Pasul 13

Utilizați Bupropion. Acest medicament nu conține nicotină, ci ajută la reducerea simptomelor de sevraj. Bupropionul crește șansele de succes cu 69%. Sfatul este să începeți să luați remedia după una până la două săptămâni înainte de a renunța la fumat. În general, prescripția este una sau două tablete de 150 mg pe zi.

Efectele secundare includ: uscăciunea gurii, tulburări de somn, neliniște, iritabilitate, oboseală, indigestie și dureri de cap.

Imaginea intitulată Opriți fumatul Pasul 14

Utilizați Champix. Acest medicament limitează receptorii de nicotină din creier, ceea ce face ca fumul să fie neplăcut. În plus, reduce și simptomele de sevraj. Începeți să luați Champix cu o săptămână înainte de a renunța la fumat. Nu uitați să o luați întotdeauna împreună cu o masă. Tratamentul trebuie să dureze 12 săptămâni. Efectele secundare includ: cefalee, greață, vărsături, dificultăți de somn, vise neobișnuite, gaze și modificări ale gustului. Acest medicament vă poate dubla șansele de succes.

Medicul va crește probabil doza în timp. De exemplu, va trebui să luați 0,5 mg în primele trei zile. În zilele patru până la șapte, veți lua aceeași sumă, dar de două ori pe zi. După aceea, va trebui să luați 1 mg zilnic.

Imaginea intitulată Opriți fumatul Pasul 15

Încercați terapia de substituție cu nicotină (NRT). Adezivii, guma de mestecat, spray-urile nazale, inhalatoarele sau chiar comprimatele sublinguale servesc la eliberarea nicotinei in organism. Multe dintre aceste articole sunt disponibile fără prescripție medicală și, de fapt, ajută la reducerea simptomelor de sevraj. NRT vă poate crește șansele de succes cu până la 60%.

Efectele secundare ale TRN includ: cosmaruri, insomnie si iritarea pielii pentru durere mucoasa stickers- in gura, respiratie lucrat, sughiț și dureri la nivelul maxilarului și gura chicletes- gât iritat și tuse inaladores- pentru dureri în gât și sughiț pentru dureri în gât dureroase și un nas iritat sau curge pentru spray-uri.

Resurse suplimentare

organizație	Contactați-ne
Centrul de Medicină Preventivă	(11) 3747-1233
Fumatori anonimi	Adrese multiple
Heart Spitalul	(11) 3053-6611
Guvernul statului Rio de Janeiro	(21) 2299-9767

sfaturi

Creați un hobby pentru a vă distra când nevoia de a fuma este prea mare.
Încercați propria sugestie: "Nu fumez. Nu pot fuma. Nu voi fuma. În timp ce spuneți aceste cuvinte, faceți ceva de făcut.
Limitați aportul de cafeină. Când renunțăm la fumat, organismul începe să proceseze această substanță mult mai eficient, ducând la nopți nedormite.
Analizați dacă dependența pe care o aveți este psihologică. Fumatorii pe termen lung au de obicei această problemă. Dacă ați reușit să fugiți fără fumat timp de trei sau mai multe zile, dar ați avut curând o recidivă, probabil că aveți o dependență psihologică. Căutați ajutor special pentru a elimina orice provocat de fumat.
Evitați să fiți în jurul fumătorilor și nu vă gândiți la situațiile care vă amintesc de țigări.
Dacă te întorci la fumat, nu-ți face griji! Faceți această încercare ca un antrenament și fiți pregătiți pentru următorul.

avertismente

Este periculos să luați orice medicament pentru a renunța la fumat. Consultați întotdeauna un medic.
Dacă aveți în vedere terapia de substituție cu nicotină (NRT), trebuie să știți că gingiile, plasturile sau inhalatoarele de mestecat cauzează și dependență.