Cum să treci un test de tutun

Testele de tutun se fac de obicei pentru a detecta cotinina, deoarece nicotina este eliberata din organism mult mai repede. Cotinina este de obicei în organism timp de o săptămână. Puteți învăța să aveți mai multe șanse să treci testele și să stați departe de nicotină, după care dacă doriți să continuați cu ceea ce ați început.

conținut

Pași
Partea 1trecerea testului de detectare
Partea 2oprirea fumatului înainte de test
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Trecerea testului de detectare

Imagine intitulată Test pas cu pas pentru un tutun

Înțelegeți cum funcționează testul. Testarea tutunului încearcă de obicei să detecteze cotinina prin teste de saliva, sânge și urină. Cotinina este principalul metabolit al nicotinei. Nicotina este eliberată de organism în câteva ore, dar cotinina are un timp mai îndelungat de înjumătățire și este de obicei detectabilă în decurs de o săptămână.

Cotinina are un timp de înjumătățire de 16 ore, ceea ce înseamnă că jumătate din urmele sale sunt eliberate din organism la fiecare 16 ore sau cam asa ceva. Dacă sunteți un fumător moderat, cea mai mare parte a cotininei va fi eliberată după 48 de ore, în funcție de cât de mult fumezi. Cu toate acestea, majoritatea testelor detectează cantități de urme, în special în gură.
Testele de tip Cotinine caută fumatori care includ tutun fără fum, cum ar fi vaporizatoarele și alte țigări electronice.

Opriți utilizarea oricărui tip de tutun cu cel puțin 5 zile înainte de testare. În funcție de cât de mult fumezi, nu există cum să știi cât va dura până vei fi complet curat. Cu toate acestea, cu combinația potrivită de tehnici, puteți fi mai siguri că veți trece testul dacă întrerupeți orice tip de nicotină cu 3 sau 4 zile înainte de test în cazul unui fumător moderat. Dacă sunteți un fumător greu, perioada crește până la 5 până la 7 zile. Citiți următoarea secțiune pentru a afla cum să vă opriți pentru o săptămână sau chiar mai mult.

Dacă fumați un pachet de țigări pe zi, poate fi necesar să renunțați la fumat înainte de test. Dacă vă puteți opri înainte, nu va face rău deloc.
Dacă sunteți un fumător social sau un fum doar ocazional, asigurați-vă că vă opriți cu câteva zile înainte de test, și totul va funcționa.

Imaginea intitulată Testul unui test pentru tutun Pasul 4

Curățați-vă corpul prin consumul de diuretice. Ori de câte ori trebuie să treceți printr-un test de urină și sunteți preocupat de momentul, începeți prin creșterea cantității de lichide pe care le bei în timpul zilei.

Bea filtrat și apă curată. Este bine să beți până la 2 litri pe zi pentru a vă menține corpul în eliminarea constantă a impurităților.
Beți apă caldă cu puțină lămâie. Mai bine este să beți apă caldă cu usturoi, praz sau ghimbir pentru a ajuta organismul să elimine fluidele.
Beți o mulțime de ceai din plante cu ghimbir, rădăcină de păpădie și ienupăr, care au proprietăți diuretice naturale.
Bea multa suc natural de afine. Cele mai multe băuturi comerciale care conțin numele "cran", sugerând că afinele conțin, de fapt, puțin suc de afine și o mulțime de zahăr și suc de mere. Dacă puteți, cumpărați un suc de afine care este 100% afine, pentru cel mai bun efect diuretic.

Imaginea intitulată Testul unui test pentru tutun Pasul 5

Nu cheltui bani pe băuturi "detox". În aproape orice tutunger veți găsi mai multe băuturi scumpe care garantează că puteți trece pe orice test de droguri sau tutun, chiar fumând până în ziua testului. Citiți ingredientele. Aceste băuturi, care costă ochiul feței, sunt de obicei doar o combinație de sucuri de fructe și electroliți. Acestea nu vor fi mai eficiente decât alte băuturi pe care le obțineți mult mai puțin sau gratuit. Fiți inteligenți și evitați să aruncați bani prin cumpărarea acestor băuturi.

Se pretinde a fi un fumător pasiv. În cazul în care apar urmele la testul dvs., puteți da vina pe o repetiție pe bar sau la fumat sau în orice alte ocazii pe care ați fi fumat pasiv. Aveți grijă, deoarece acest lucru poate intra în conflict cu alte informații pe care le-ați furnizat într-un chestionar completat înainte de testare.

Cele mai multe teste de cotinină sunt efectuate la locul de muncă din motive de siguranță. Dacă se găsește o cantitate de urme, este posibil să scăpați ușor cu o astfel de scuză.
Dacă ați fumat în ziua testului, suma va fi mult mai mare și nu veți avea scuze. În orice caz, trebuie să vă opriți. Cel puțin câteva zile.

Partea 2
Oprirea fumatului înainte de test

Încercați să reduceți înainte de oprire. Dacă cunoașteți deja data testului înainte de a ajunge, începeți să-i moderați utilizarea cât mai mult posibil. În acest fel, va fi mai ușor să treceți în ultima săptămână înainte de test. Folosind mai puțin tutun pentru o perioadă de două săptămâni înainte de testare, veți deveni mai ușor cu corpul. Acest lucru va crește șansele de a vă opri cu totul.

Încercați să utilizați jumătate din tutunul pe care îl utilizați în mod normal, reducând treptat în fiecare zi. Începeți imediat ce veți afla că veți fi testat.
Dacă știți despre test în mod rezonabil înainte de dată, începeți cu autocolantul sau cu guma de nicotină pentru a face față dependenței psihologice cât mai curând posibil.

Învățați să țineți timp de 10 minute. Dacă doriți să fumați, așteptați. Nu renunta imediat. Așteptați 10 minute și mergeți la altceva. Nu va fi la fel de rău cum credeți și este posibil ca voința să treacă. După aceste 10 minute, reevaluați voința.

În timp ce vă concentrați asupra renunțării la fumat, continuați să prelungiți acele minute de fiecare dată. Voința de a fuma va fi din ce în ce mai controlabilă.

Imaginea intitulată Test pas cu pas pentru tutun Pasul 9

Fiți pregătiți pentru simptome de sevraj. Dacă sunteți un utilizator moderat sau greu de orice tip de nicotină, oprirea bruscă va determina unele simptome de retragere fizică și psihologică. În funcție de cât de mult folosiți, ele pot fi ușoare sau severe, incluzând anxietate, insomnie și dureri de cap.

Primele trei zile vor fi cele mai rele. Veți experimenta anxietatea și poate avea dureri de cap și dificultăți de somn. Păstrați-vă accentul pe parcursul acestor trei zile, pentru că atunci totul devine mai ușor.
Din păcate, nu veți putea utiliza substituenți cum ar fi plasturi sau guma de mestecat în săptămâna anterioară testului, deoarece lasă în organism și urme de cotinină. Veți avea nevoie de nicotină pentru test.

Evitați declanșatoarele pentru acum. Dacă în mod normal fumați o țigară cu o ceașcă de cafea sau o pauză la locul de muncă, identificați aceste situații pentru a le putea anticipa și a fi pregătiți. O posibilitate este de a evita astfel de situații în totalitate sau de a găsi alții să-și facă locul. În loc de o ceașcă de cafea, puneți ceai. Faceți acest experiment timp de o săptămână. Gama poate fi utilizată și pentru o plimbare sau o alergare.

Dacă nu doriți să înlocuiți declanșatorul, înlocuiți obiceiul. Cu ceașcă de cafea, încercați să mestecați un scorțișoară de scorțișoară, o bucată de fenicul sau o altă gustare sănătoasă.
Nu vă fie frică să cădeți în tentație în alte zone pe termen scurt în timp ce încercați să treceți fără nicotină. Mănâncă ceva dacă te simți așa. Doar nu fumați.

exercițiu. Cu siguranță acest lucru nu sună la fel de distractiv ca și fumatul, dar exercitarea unui exercițiu ușor sau moderat este o modalitate excelentă de a face țigările mai puțin atractive. Nu trebuie să începeți să conduceți maratonii, însă luarea unei săptămâni de transpirație în loc de fumat vă va ajuta să vă abțineți mai pașnic.

Începeți cu 15 sau 20 de minute de exerciții ușoare, cum ar fi întinderea sau o plimbare plină de viață. Dacă vă simțiți așa, treceți la ceva mai puțin agitat a doua zi, cum ar fi jocul de baschet, fotbalul sau vizionarea a 20-30 de minute de exerciții cardiovasculare pe YouTube.
Exercițiile vă vor ajuta și în alte efecte secundare ale abstinenței și vă vor ajuta să dormiți mai bine.

Imagine intitulată Test pas cu pas pentru tutun

Continuați și nu opriți. Știți deja că fumatul este rău și că nu aveți nevoie de cineva care să vă umple cu răbdare din cauza asta. Până atât de bine. Dar din moment ce trebuie să vă opriți pentru câteva zile oricum, un test al acestui lucru este oportunitatea de a încerca. Ce trebuie să pierzi?

Încercați să opriți pentru restul lunii și apoi reevaluați situația. Ești nebun de o țigară? Sau dintr-o dată pare mai puțin atractivă?
Dacă încercați să obțineți un loc undeva unde veți face testarea cu nicotină în mod regulat, veți trăi în frică constantă în momentul în care veți fi prinși.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre terapiile de înlocuire a nicotinei. Dacă cădeți, dar totuși doriți să rămâneți curat după experiența de o săptămână, discutați cu medicul despre utilizarea unui înlocuitor care să vă ajute să faceți față nevoii de a fuma și de a rămâne curat. Prescripții precum brupopione sau varenicline sunt disponibile și se dovedesc a fi deja de lucru. . Guma de nicotină, autocolante sau alte suplimente de nicotină poate fi foarte eficientă pentru a ajuta la reducerea sau reducerea completă a fumatului.

sfaturi

Dacă aveți prieteni fumători, încercați să vă faceți prieteni cu nefumătorii.
Adăugați grupuri de asistență.

avertismente

Fumatul crește riscul de cancer și boli de inimă, precum și o gamă largă de alte probleme de sănătate. Este întotdeauna mai bine să renunți la fumat în loc să încerci să trișezi testul.