Cum să concurezi în Judo

Câștigând cu orice preț nu este adevărat judo, dar aceasta este realitatea pentru cei care doresc să facă bine în turnee. Prețul de concurență este sacrifica siguranța lor, iar beneficiile sunt recunoaștere, mai mare stima de sine, aduce onoarea profesorului său și părinții lui, un trofeu pentru a afișa pe raft, etc. Concurența este, de asemenea, inevitabilă atunci când doi indivizi fac practică liberă, se acumulează fricțiuni mici și, în cele din urmă, începe un mic club de lupte.

conținut

Pași
Metoda 1Înțelegerea a ceea ce este nevoie pentru a câștiga în judo
Metoda 2Începând cu competițiile
Metoda 3practica diferite tehnici de a concura eficient
Metoda 4alte tehnici pentru a vă ajuta să bateți
Metoda 5pregătiți-vă din punct de vedere psihologic pentru concurs
Sfaturi

pași

Metoda 1
Înțelegerea a ceea ce este nevoie pentru a câștiga în judo

Imagine intitulată Concurează în Judo Pasul 1

Știți ce este nevoie pentru a câștiga. Concentrați-vă pe tehnicile permanente, dar puteți menține eficiența terenului. Astăzi accentul se pune pe faptul că judo este un sport spectator cu o mulțime de acțiuni. O mulțime de acțiuni se traduce în mișcare constantă și o mulțime de tehnici de aruncare în loc de finalizări ale brațelor, imobilizări și blocaje.

Vizionați videoclipuri YouTube despre lupte și obțineți un stil potrivit competitorilor de nivel înalt.
Aflați regulile de concurență cu arbitrii, profesorul dvs. și o mulțime de lectură. Câștigarea este tot ceea ce contează, precum și cunoașterea regulilor și a fi inteligent. Faceți tot ce este necesar.

Metoda 2
Începând cu competițiile

Imagine intitulată Compete in Judo Pasul 2

Alăturați-vă unui club. Este o idee bună să alegeți una care să participe la majoritatea turneelor, astfel încât să puteți participa la turnee suplimentare pe cont propriu sau împreună cu alți membri ai clubului dvs. Viata turneului va fi scurta, pe masura ce inaintam in varsta va fi nepractic datorita riscului de fracturi, asa incat sa traiasca momentul si sa intre in multe concursuri.

Pe lângă participarea la turnee, vizionați videoclipuri ale Jocurilor Olimpice și ale campionatelor mondiale.

Metoda 3
Practica diferite tehnici de a concura eficient

Imagine intitulată Concurează în Judo Pasul 3

După ce a asigurat o amprentă, atacă, atacă și atacă. Trebuie să fiți în stare excelentă și să puteți acționa fără ezitare când adversarul dvs. este vulnerabil. Persoana fără amprenta este întotdeauna dezavantajată.

Studiați și dezvoltați această tehnică. Fiți răbdători când vine vorba de urme. Dacă nu luptați pentru o amprentă ca fiind cei mai buni jucători de judo, stilul dvs. are o mare problemă pe care trebuie să o faceți.
În turnee, nu stați pe amprenta tradițională și pe rever. Faceti o cerere de forță de muncă complementară cu antebrațele, îndoirea cotului, mâinile împreună, care deține bare groase și în diferite poziții (dar poziții mecanice pentru a evita rănirea).

Imaginea intitulată Compete in Judo Pasul 4

Dezvoltați tehnici bazate pe tipul corpului, înclinarea și etc. Este vital să se dezvolte complet de acolo, ca o diagramă, pentru a putea reacționa rapid la cele mai diferite situații care pot și se vor întâmpla. Iată câteva tehnici importante de stăpânit.

Fiți capabil să aruncați în toate direcțiile și să vă modificați rezistența împotriva tuturor tipurilor de adversari. Nu favoriza prea mult partea dominantă.
Aveți o mână de terenuri pe care sunteți calificați, dar fiți familiarizați cu toți cei utilizați în competiții. Cu ei, puteți face combinații, fețe și scheme.
Pregătește-te pentru orice se poate întâmpla. Utilizați cât mai multe fotografii de care aveți nevoie. Este recomandat să citiți cărți despre tehnicile de tăiere, deoarece acestea vor oferi o prezentare detaliată și detaliată a numeroaselor variații și contingențe ale accidentelor.
Utilizați tehnici din alte sporturi care au fost derivate din artele marțiale și mai ales de lupte amatori, dar, de asemenea, se lupte pe centura și mișcările brațului de pârghie utilizate în sumo.

Imagine intitulată Concurează în Judo Pasul 5

Faceți un punct și nu vă prindeți într-o tehnică. În competiție, rezultatele complete sunt obținute cu cele mai bune margini: nu vă așteptați să vedeți exact ceea ce ați studiat în cărți. Un punct este un punct, dar dacă toate punctele pot fi clasificate pe o scară de la unu la zece, multe puncte nu se iau în considerare și sunt doar una, două sau trei. Sfârșitul justifică mijloacele.

Imagine intitulată Compete in Judo Pasul 6

Dezvoltați tehnica extremă după cădere. Când executați o lovitură, adversarul nu vă va da o scădere curată. În schimb, va încerca să inverseze situația și, de asemenea, va încerca să vă aducă la pământ. Așteptați să vă finalizați căderea și să ajungeți într-o poziție ciudată, cu spatele adversarului. Puneți-vă pe adversar și așteptați-l să încerce să vă prăbușească dacă încercați să îl prindeți în timpul accidentului. Pauzele de cădere sunt ignorate în competiții.

Metoda 4
Alte tehnici pentru a vă ajuta să bateți

Imagine intitulată Concurează în Judo Pasul 7

Completați antrenamentul cu mișcări puternice de rotație.

La încheierea toamnei și cu spatele spre adversar, ar trebui să te întorci și să-l faci față.
Când pe covor, pentru a scăpa de o imobilizare, trebuie să vă întoarceți și să ieșiți din poziția din spate.
Când este ceva de aruncare, trebuie să vă întoarceți și să vă aruncați în genunchi pentru a împiedica adversarul să câștige puncte.
Faceți întoarcerea taliei cum ar fi încălzirea, dar folosiți mai multă rezistență - fii creativă. Utilizați un partener, greutăți, saci de nisip, tuburi de biciclete, orice pentru a dezvolta muschii taliei. Faceți variații ale exercițiilor pe care le faceți deja. Rotiți coloana vertebrală puțin, în loc să rotiți corpul în jurul acestuia.

Imagine intitulată Concurează în Judo Pasul 8

Depășiți tehnicile de toamnă pe care le-ați învățat în sala de clasă și studiați gimnastica. Vei fi cu capul în jos și în tot felul de poziții ciudate, așa că obișnuiește-te și pregătește-te: turneul judo nu este ca în clasă.

Când faceți o tehnică de aruncare, trebuie să vă inversați poziția astfel încât să nu cadă în larg. Cel puțin practica micile stele și obțineți un pic cu capul în jos, precum și face push-up-uri.

Cu coturile în pericol, trebuie să luați câteva picături cu o mână pentru a evita să dați adversarului un adversar. Relaxați-vă cu poziția inversă a yoga.

Imagine intitulată Compete in Judo Pasul 9

Dezvoltați capacitatea, viteza, puterea, flexibilitatea, agilitatea și rezistența musculară și cardiovasculară, nu neapărat în această ordine. Nu înlocuiți clasele cu programul dvs. suplimentar de formare - trecerea la clasa judo este o prioritate.

Întindeți-vă pe tot parcursul zilei și în fiecare zi. Studiați întinderea.
Katas, tehnicile esențiale ale judo-ului, în plus față de întindere, se pot face de multe ori. Practica tehnici simple și complexe și contraatacuri. Faceți un primer sau un primer mental și examinați situațiile care pot (și se vor întâmpla). Antrenamentul psihic poate fi făcut oriunde, așa că faceți-o!
Completați antrenamentele clubului cu o rutină de antrenament gratuit.

Imagine intitulată Concurează în Judo Pasul 10

Ciclul, foarte metodic, să coincidă cu turneele. Mulți sportivi olimpici fac cicluri de antrenament, așa că faceți același lucru. Revelați totul, puterea, flexibilitatea, priceperea și psihicul și așteptați să fiți criticați de aceia care spun că vor pune 100% din efort în orice moment. Resursele tale sunt limitate, deci foloseste-le cu intelepciune.

Dacă poți să faci 40 de flotări pe tot parcursul anului, cu un ciclu puteți face 30 de flotări în cea mai mare parte a anului și de tren a face 50 de push-up-uri de cinci ori pe an, la fel ca în modelul val al graficului. De cinci ori mai puternici ar trebui să fie în timpul perioadelor de turneu.
Alegeți și planificați antrenamentul suplimentar foarte atent. Luați în considerare timpul, finanțele, stilul de luptă, echipamentul disponibil, abilitățile, rezistența și înclinația de a lupta. De exemplu, în cazul în care cariera ta în turnee se termină în curând, rămâneți puternic, concentrați-vă pe tehnici simple și, în turnee, atacați cu ferocitate. Dar dacă aveți în continuare mai multe turnee înaintea dvs., câștigați experiență și dezvoltați abilitățile.
Exemple de formare suplimentară: greutăți, partener, saci de nisip, alergare, lupte, mașini, tuburi de biciclete, gimnastică, exerciții, mișcări de calificare și altele Fii creativ.

Metoda 5
Pregătiți-vă din punct de vedere psihologic pentru concurs

Imagine intitulată Concurează în Judo Pasul 11

Nu fi un luptător de club. Nu câștiga în practică și pierde în turnee. Concentrați-vă pe turnee și lăsați-vă la o parte ego-ul în timpul practicării. Fii atent - prietenii tăi de antrenament pot fi adversarii tăi în turnee.

Nu se afișează în practică, lasă cele mai bune pentru turnee. purtarea Agresivitate nervi, există multe alte aspecte ale judo-ului se pot practica la sesiuni de formare regulate și mai ales împotriva altora care nu sunt competitive.
Nu-ți pierdeți umanitatea, colegii tăi de club sunt prietenii tăi.
În turnee, pierde-ți omenirea, dar nu încerca să-ți rănești adversarul.

Imagine intitulată Compete in Judo Pasul 12

Trebuie să concurați într-o categorie în care puteți menține greutatea dvs. alegând una care nu afectează performanța dvs. Greutatea corporală nu vă va ajuta decât dacă vă aflați în cea mai grea categorie.

Imagine intitulată Concurează în Judo Pasul 13

Ieșiți suficient înaintea unui turneu și odihniți suficient în zilele normale. Ar trebui să fii foarte sensibil la limitele tale și să eviți supra-instruirea. Stați treaz (ochii se concentrează prin mușchi, le odihnesc și creierul dvs.) și ajustează condițiile schimbătoare. Nu te comporta ca un robot. Planificați să vă pregătiți când începeți turneul.

sfaturi

Nu urmați cele mai multe sfaturi despre recuperare. Antrenați mai puțin, mult mai puțin decât credeți, dar continuați să creșteți intensitatea treptat la niveluri tot mai înfricoșătoare. La fel ca multe alte aventuri, majoritatea participanților sunt începători, iar recomandările experților sunt pentru ei. Rezistența, rezistența și pregătirea de viteză, și judo în sine, un sport derivat din luptă, sunt foarte stresante pentru trup și minte. Reduceți energia în mod realist și atingeți niveluri ridicate. Toate acestea se conectează cu rotația antrenamentului și nu sunt un "luptător de club".
Alocarea timpului de formare este specifică fiecărei competențe și a eficienței instruirii fiecărui luptător. Recomandarea acestui articol de a petrece o bună parte din timp pe tehnici permanente sa bazat pe observarea Campionatului Mondial 2011 din Baku. Condițiile se schimbă și trebuie să ajustați condițiile în turneele la care participați. Nu vă antrenați doar punctele forte și înclinațiile.
Deși judo poate fi un sport periculos, nu există pericole de traume și vânătăi cap, cum ar fi fotbalul sau boxul. Ca o artă marțială, nu este la fel de eficace ca arte martiale mixte sau poate box, cu toate acestea, în scopuri legale, judo este o alegere bună, iar acest lucru este demonstrat, de exemplu, aplicarea legii de către poliție, favorizând tehnici de imobilizare mai degrabă decât lovituri directe cu pumnii sau lovituri.
Studiați cărțile de educație fizică în biblioteca colegiului.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit