Cum sa lovesti o aruncare libera

Aruncarea liberă este o parte importantă a baschetului. O calificare individuală, aruncări libere sunt esențiale pentru ca întreaga echipă să reușească. Linia de aruncare liberă este de 4,6 m de coș și este un pas care nu poate fi blocat de adversari. Unii jucători aruncă foarte bine de la linia de aruncări libere, făcându-i piese esențiale pentru echipele lor. Poți deveni unul dintre ei.

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Imagine intitulată Trageți o aruncare liberă Pasul 1

Amintiți-vă acronimul ECOM

Păstrați soldul. În primul rând, fiecare pitcher are o rutină diferită atunci când ajunge la linia de aruncare liberă - pot lovi mingea o dată sau de două ori, sau nu o dată. Cu toate acestea, fiecare băț bun începe cu echilibrul. Există întotdeauna o marcă sau un punct în mijlocul liniei de aruncare liberă - găsiți-o și aliniați-vă piciorul de aruncare cu el și veți fi echilibrați. Acesta este E al ECOM, EQUILIBRIUM.
Păstrați ELBOW-ul drept. Odată balansați, aliniați cotul mâinii dvs. de aruncare, formând un "L" chiar sub minge. Lăsați-vă degetele bine răspândite, pentru a evita backspinul.
Concentrați-vă ochii pe coș. Ține-ți ochii pe partea din spate a coșului, adică în căutarea prin plasă. Uită-te la partea din spate a jantei.
Finalizați MOVE. După eliberarea mingea, ține mâinile sus în aer pentru o secundă sau două după ce mingea să plece, ca și cum ai încercat pentru a obține ceva pe un raft.

Imagine intitulată Trageți o aruncare liberă Pasul 2

Du-te la linia de aruncare libera.

Imaginea intitulată Trage o aruncare liberă Pasul 3

Acordați atenție unde ați pus piciorul care corespunde mâinii dvs. de aruncare. Aceasta înseamnă că, dacă aveți dreptate, aliniați piciorul drept astfel încât să se potrivească cu coșul. În schimb, pentru leneși. Acest lucru vă va îmbunătăți considerabil viteza de aruncare liberă.

Imagine intitulată Trageți o aruncare liberă Pasul 4

Lăsați-vă picioarele în afară la distanța dintre umeri.

Imaginea intitulată Trageți o aruncare liberă Pasul 5

Îndreptați-vă cu picioarele în față, îndreptându-se spre coș. Degetele de la picioare trebuie să îndrepte spre coș.

Imaginea intitulată Trage o aruncare liberă Pasul 6

Îndoiți genunchii puțin.

Imagine intitulată Trage o aruncare liberă Pasul 7

Puneți mingea în mâna dvs. de aruncare.

Imagine intitulată Trage o aruncare liberă Pasul 8

Nu folosiți mâna "proastă" pentru a ajuta la pitch. Țineți mâna dreaptă! Ar trebui să ghideze și să țină mingea în poziție.

Imagine intitulată Trageți o aruncare liberă Pasul 9

Poziționați mâna opusă pe partea laterală a mingii pentru a obține mai multă echilibru.

Imaginea intitulată Trage o aruncare liberă Pasul 10

Uită-te la partea din spate a jantei.

Imagine intitulată Trageți o aruncare liberă Pasul 11

Într-o mișcare unică, foarte fluidă, extindeți și îndoiți picioarele, aruncând cu "tampoanele" degetelor. Îndoiți-vă pumnul pentru a da mai multă mișcare mingii.

Imagine intitulată Trageți o aruncare liberă Pasul 12

Finalizați mișcarea de aruncare. Mâna dvs. dominantă trebuie să rămână în picioare când mingea iese din mână. Mâna dvs. non-dominantă trebuie să rămână în jos pe partea corpului.

sfaturi

Respirați adânc, înainte de a arunca, pentru a vă relaxa corpul.
Lucrați pentru consistență. Antreneaza frecvent si cu tehnica buna.
Nu vă descurajați dacă pierdeți câteva aruncări libere la rând. Toți avem zile rele.
Gândiți-vă la mingea care trece prin coș, nu pierdeți terenul!
Tren cu un prieten. Uneori veți observa ce este bun pentru a juca împotriva altcuiva într-un joc unu-la-unu.
Dacă aruncați o aruncare liberă în timpul unui joc și audiența face un zgomot pentru a vă distrage atenția, uitați-vă. În mintea ta, vizualizați-vă antrenamentul, acasă.
Creați o rutină de fotografiere. Faceți același lucru de fiecare dată când executați aruncări libere. Rutina poate fi simplă, cum ar fi lovirea mingii de câteva ori sau singură, când treci mingea de câteva ori în spatele tău. Nu contează, atâta timp cât o faci de fiecare dată.
Nu fi nervos. Dacă aruncările libere te fac anxios, învață tehnici de reducere a anxietății și de a îmbunătăți concentrarea și aruncările libere. Puteți folosi formarea psihologică a abilităților (THP), care tratează abilitățile mentale pentru a crește performanța și pentru a vă permite să vă distrați mai mult. Este în această parte unde te gândești la aruncări libere când nu faci nimic. Acest lucru vă ajută prin imagini mentale, care vă vor pregăti pentru joc în serios.
Relaxați-vă corpul. Unii jucători, când sunt aruncați, devin prea tensionați și, după un timp, acest lucru poate provoca chiar un răni temporare spatelui inferior.