Cum să începeți să învățați arte marțiale mixte

Dacă sunteți în căutarea unei lupte provocatoare, artele marțiale mixt (AMM sau MMA) pot fi exact ceea ce căutați. Sub acest titlu există lupte din întreaga lume și, pentru a fi un bun luptător MMA, este necesar să se dezvolte abilități solide în grappling

conținut

Pași
Metoda 1Înscrierea într-o clasă
Metoda 2mergând la prima clasă
Metoda 3perfecționarea abilităților dumneavoastră
Surse și cotatii

(sau lupta apucată, în picioare sau pe pământ), izbitoare și olimpic (sau lupte). Începeți prin înscrierea într-o clasă MMA sau prin angajarea unui instructor certificat și tren până când vă stăpâniți tehnicile. Dacă nu renunțați, puteți concura cu cele mai bune!

pași

Metoda 1
Înscrierea într-o clasă

Imagine intitulată Începe arte marțiale mixte Pasul 1

Aflați ce fel de luptă vă atrage cel mai mult. Având o tehnică consistentă de lovituri de lovitură precum lovirea și lovirea este esențială pentru un luptător cu experiență. Cele mai căutate discipline în MMA sunt Muay Thai, Kickboxing, Box, Tae Kwon Do și Karate. Vizionați videoclipuri ale luptătorilor de la toți, pentru a decide care dintre ele au mai mult de-a face cu voi.

Muay Thai constă în perforarea, lovirea și mutarea în inel.
Pugilismul se concentrează pe tehnicile grele de perforare.
Tae Kwon Do și lucrări de karate lovesc și lovesc.

Imagine intitulată Începe arte marțiale mixte Pasul 2

Gândiți-vă la ce tehnică grappling doriți să vă concentrați. Schimbul, grappling iar lupta olimpică trebuie combinată dacă vrei să dezvolți o pungă de luptă bună. Cele mai căutate stiluri sunt jiu-jitsu brazilian, judo și lupte greco-romane.

Specializările jiu-jitsu ale brazilianilor sunt de a găsi cea mai bună poziție pentru a apuca adversarul, blocajele și finalizările.
Judo se concentrează pe cheie și aruncare.

Imagine intitulată Începe arte marțiale mixte Pasul 3

Căutați pe internet pentru instituții și profesioniști din zona dvs. Căutați gimnastică, dojos și cluburi care predau MMA, dar include și schimbarea și grappling. Dacă nu găsiți un loc cu aceste caracteristici, poate fi necesar să vă instruiți în două locuri diferite.

Acest lucru este cu atât mai valabil dacă locuiți în interior - este posibil să nu găsiți niciun fel de clasă în stilul dvs. și, în acest caz, cel mai bun pariu este să fiți flexibil.
Căutați academii jiu-jitsu în Brazilia și în alte țări, de asemenea, pe Confederația Jiu-Jitsu din Brazilia.
Dacă niciun club din orașul dvs. nu oferă clase de MMA, luați separat clase de kickboxing și jiu-jitsu, de exemplu.

Imagine intitulată Începe arte marțiale mixte Pasul 4

Urmăriți tutoriale pe internet dacă epuizați toate opțiunile. Dacă nu există absolut nicio opțiune în zona dvs., încercați să urmați o rutină de antrenament folosind tutoriale video. Uită-te pe YouTube și pe site-urile de cluburi și cluburi de specialitate online și încercați să remediați lipsa de practică față-în-față.

Această opțiune ar trebui să fie temporară, deoarece nimic nu înlocuiește formarea față-în-față.

Imagine intitulată Începeți arte marțiale mixte Pasul 5

Sunați la sală de gimnastică și programați-vă prima clasă. Când găsești un loc unde să te antrenezi, să intri în contact și să începi să practici. Unele locuri și profesioniști oferă o lecție gratuită demo pentru începători.

Sunați și spuneți "Bună dimineața. Vreau să mă înscriu la clasa demonstrativă, e prima dată. Când va fi următoarea sesiune pentru începători și cât va costa? "

Imagine intitulată Începe arte marțiale mixte Pasul 6

Obțineți echipamentul de care aveți nevoie pentru a începe. Pentru prima clasă, idealul este că deja aveți gărzile proprii cu o cutie pentru ao păstra. Alte academii pot solicita studenților să cumpere o gi sau altă îmbrăcăminte de protecție. Oricum, poti purta o pereche de pantaloni scurți și un tricou pentru orice clasă inițială care fizer- cere instructor după clasa ce trebuie să fie aranjate.

Alte exemple includ mănuși, benzi de mână, protector pentru cap, etc.
Dacă nu vă puteți permite, căutați prieteni care au echipamentul și vă pot împrumuta.

Metoda 2
Mergând la prima clasă

Imagine intitulată Începeți mișcările marțiale mixte Pasul 7

Fii politicos și umil. Studenții avansați au început deja o zi și știu cum ar fi să începem antrenamentul MMA. Acestea sunt aceleași motive pentru care învățați să luptați. Oferirea unei persoane inteligente în prima zi poate avea o primă impresie teribilă. Fiți drăguți cu noii colegi, păstrați o atitudine pozitivă și primiți orice sfat cu recunoștință.

Imagine intitulată Începeți arte marțiale mixte Pasul 8

Urmați toate instrucțiunile de la antrenor. Efectuarea strict a exercițiilor este importantă pentru a evita rănirea dvs. și a altora, deci acordați atenție atunci când vorbiți și încercați să faceți ceea ce predați cel mai bine posibil.

Imagine intitulată Începeți mișcările marțiale mixte Pasul 9

Urmați-vă propriul ritm. S-ar putea să simți că ai ceva de dovedit cineva, dar asta nu este adevărat. Nu credeți că puteți ajunge la primul antrenament și să fiți cei mai buni în toate, să nu vă depășiți capacitatea. Indiferent de cât de greu te antrenezi, te va lăsa epuizat și în imposibilitatea de a continua. prefera a respira profund și lucrați la tehnica dvs. fără a fi epuizați.

Imagine intitulată Începeți arte marțiale mixte Pasul 10

Nu vă supraîncărcați și păstrați o atitudine pozitivă. S-ar putea să aveți nevoie să faceți sparring cu cineva mai experimentat, chiar fiind un începător. Amintiți-vă că, fără o pregătire intensă de arte marțiale, nu este posibil să se demonstreze abilități avansate, așa că nu vă supraîncărcați. Pentru a concura într-adevăr, veți avea nevoie de mult mai multă pregătire și dedicare - păstrați acest lucru în minte și nu vă descurajați.

Metoda 3
Perfecționarea abilităților dumneavoastră

Imagine intitulată Începeți mișcările marțiale mixte Pasul 11

Aflați elementele de bază. Așa cum am spus înainte, pentru a fi bun la MMA, va trebui să vă lucrați grappling și izbitoare. Punch-urile de bază sunt cârligele, jabs, directe și uppercuts. Loviturile de bază ar fi lovitura din față și circulara Roundhouse). Pentru grappling, aflați diferitele poziții, precum și brațele, precum și tehnica de strangulare "triunghi" și "knock-out". Acestea sunt tehnicile de bază și trebuie să fie stăpânite înainte de a trece la mișcări mai sofisticate.

Imagine intitulată Începeți mișcările marțiale mixte Pasul 12

Du-te la clasă fără probleme. Regularitatea antrenamentelor este ceea ce vă va menține abilitățile și corpul în formă. Nu luați prea multe zile libere între antrenamente, mai ales la început - încercați să exersați trei zile pe săptămână și aflați ce este ritmul ideal.

Imagine intitulată Începeți mișcările marțiale mixte Pasul 13

Nu exagerați. Obținerea de inflamații este normal la început și cea mai bună opțiune este să o luați ușor. Dacă observați că durerea este mai puternică decât ar trebui să fie, oboseală extremă sau semne de rănire, întrerupeți antrenamentele și recuperați. Dacă nu vă odihniți în mod corespunzător, corpul dvs. va fi mai slab și mai greu să vă concentrați. Principalele semne de exagerare sunt oboseala, slăbiciunea, scăderea randamentelor în antrenament și durerile musculare în afara ordinului.

Imagine intitulată Începeți arte marțiale mixte Pasul 14

face sparring cu colegii tăi. Acesta este momentul pentru a pune în practică tehnicile învățate cu o persoană reală. Pentru a face acest lucru, începe sesiunea cu un scop în minte, cum ar fi obținerea unei lovituri de cap sau a unui bun jabs- acest obiectiv vă va ajuta să nu vă fie frică să schimbați loviturile și loviturile cu perechea.

Utilizați acest moment pentru a vă perfecționa tehnicile de bază împotriva unei ținte în mișcare și asigurați-vă că vă urmăriți ritmul.
Acesta este scopul sparring- rafinați mișcările de bază fără a vă răni adversarul.
Salutați-l cu o strângere de mână înainte și după sesiune, pentru a arăta favoare și bunăvoință.
Orientarea este ca adversarii să ajusteze intensitatea luptei pentru cei care se antrenează, așa că nu fi surprins dacă partenerul tău ia o greutate când o faci.

Imagine intitulată Începeți arte marțiale mixte Pasul 15

Rulați-vă cu colegii. Rolling este practica tehnicile grappling fără a folosi lovituri. La fel ca lupta olimpică, practicând grappling poate fi foarte obositor și veți avea nevoie de rezistență, deci este important să mergeți încet și să vă dați seama de ritmul dumneavoastră. Practicați ieșirea din cheile adversarului, poziționați-vă mai bine decât el și încercând tehnicile de depunere.

Imagine intitulată Începe arte marțiale mixte Pasul 16

Faceți formare de forță și pregătire fizică. Practica tehnicilor este foarte importantă, dar instruirea pentru a rămâne puternică și rezistentă este, de asemenea, critică. Exerciții cum ar fi ghemuirea, ridicarea solului și presa de bancă, combinată cu sprint, sărind frânghia și întinzându-vă, vă va lăsa mai puternică, mai agilă și mai flexibilă. Rezervați două zile din săptămână pentru a vă îmbunătăți corpul.

Imagine intitulată Începeți mișcările marțiale mixte Pasul 17

Înscrieți-vă la concursuri de amatori. Aflați despre reglementările concurenței și aflați dacă îndepliniți toate cerințele. Cea mai comună este pentru antrenorul tău să-ți spună când poți concura și te poate ajuta cu procedurile de înscriere. Vorbiți cu el și aflați ce fel de competiție și luptă preferă.

Imagine intitulată Începeți mișcările marțiale mixte Pasul 18

O dieta echilibrata. Notați-vă mesele într-un notebook pentru a urmări ceea ce mâncați și numărați calorii și substanțele nutritive pe care le consumați zilnic. Dieta ar trebui să fie bogată în proteine și carboidratos- pentru cei care se antreneaza greu, idealul este că acesta conține 1 g de carbohidrati si proteine pentru fiecare 500 g de greutate, și grăsimi sănătoase, cum ar fi omega 3 si alte vitamine si minerale esentiale. În cele din urmă, nu uitați să hidrateze bine.