itholoinfo.com.com

Cum să continuăm să alergăm în timpul iernii

Iesirea și continuarea activităților dvs. în timpul sezonului de zăpadă nu vă va lăsa cu gripa (rămâneți acasă cu viruși care circulă da), dar trebuie să fiți atenți la anumiți factori în timpul iernii. Păstrarea suficient de caldă a temperaturilor de congelare, evitarea gheții și starea energizată sunt factori deosebit de importanți în continuitatea activităților dvs. de funcționare pe timpul iernii. Iată câteva sfaturi.

pași

Imaginea intitulată Continuă să funcționeze în timpul sezonului de zăpadă Pasul 1
1
Rochie în mod corespunzător. Mergeți la magazinul de echipamente de curse pentru a cumpăra materiale de protecție bune. Este important să vă acoperiți extremitățile cum ar fi degetele, urechile, nasul, obrajii, bărbia, încheieturile și degetele de la picioare, deoarece sunt mai susceptibile de a fi înghețate. Cumpărați șosete, pantofi, mănuși, pălării și protecție pentru față și gât. Rotiți în straturi ca și pentru alte sporturi de iarnă și utilizați scuturi de vânt între straturi.
  • Imaginea intitulată Continuă să funcționeze în timpul sezonului de zăpadă Pasul 2
    2
    Cumpărați pantofi buni și alergați în zone bine întreținute. Dacă vei alerga în zăpadă sau pe trotuare cu gheață, trebuie să te pregătești bine. Căderea pe gheață poate provoca vânătăi, cum ar fi zgârieturi, oase rupte și dinți rupți. Cumparati pantofi potriviti pentru a alerga in zapada. Este foarte recomandat să rămâneți pe trotuarele curate, pe piste de curse conservate și pe locuri unde știți că nu aveți gheață sau probabilitatea că picături de gheață, cum ar fi jgheaburi acoperite, găuri sau peșteri. De asemenea, aveți grijă de rădăcinile copacilor din parcuri care pot fi parțial acoperite de zăpadă, mai ales când încep să se dezghețe.
  • Imaginea intitulată Continuați să alergi în timpul sezonului de zăpadă Pasul 3
    3
    Ferește-te de alte sporturi de zăpadă. Dacă vă împărțiți spațiul de rulare cu schiorii, persoanele care călăresc saniele, etc., rămâneți atent în zonele cu benzi și nu stați departe de drum - nu alergați în zone de schi sau de săniuș. Oamenii care practică aceste sporturi se mișcă mai repede decât tine și, în general, nu se așteaptă să vadă alergători pe pârtii în timpul sezonului de zăpadă. De asemenea, nu este o idee bună să rulați în zone de oameni cu "snowshoe" (un pantof de rețea folosit pentru a umbla în zăpadă) deoarece aceste zone conțin zăpadă mai adâncă unde nu puteți să alergați sau să mergeți și pur și simplu vă veți scufunda în genunchi sau coapse. Dacă parcul local nu are o zonă separată pentru hol, cereți-i să creeze unul.
  • Imagine intitulată Continuați să alergați în timpul sezonului de zăpadă Pasul 4
    4
    Nu vă împingeți până la limită. A alerga în sezonul de zăpadă este foarte diferită de a face la fel în alte perioade ale anului. Corpul tau va epuiza mai repede si va folosi rezervele de energie in curand. Beți o mulțime de apă pentru a rămâne hidratată și a purta câteva bare de energie pentru a rămâne bine.


  • Imaginea intitulată Continuă să funcționeze în timpul sezonului de zăpadă Pasul 5
    5
    Uita-te la vânt. După cum sa menționat mai sus, scuturile eoliene sunt foarte importante. Vântul produce îngheț și arde rapid dacă nu luați măsuri de precauție. Utilizați vaselină sau o cremă de bar similar pentru a vă proteja fața și purtați haine care protejează extremitățile. Purtați ochelari de protecție dacă este necesar.
  • Imagine intitulată Continuați să alergați în timpul sezonului de zăpadă Pasul 6
    6
    Nu beți alcool sau fum înainte de a alerga. Alcoolul crește pierderile de căldură, iar nicotina dăunează mecanismelor de control al căldurii.
  • Imaginea intitulată Continuați să alergați în timpul sezonului de zăpadă Pasul 7
    7
    Du-te în casă. Când termini să fugi, nu stai afară în hainele tale transpirate. Acest lucru poate cauza hipotermie. Du-te înăuntru, la spa, la saună sau la baie și schimba haine!
  • Imaginea intitulată Mențineți în desfășurare în timpul sezonului de zăpadă Pasul 8
    8
    Alăturați-vă unui club de alergători. Este mult mai distractiv și mai sigur de a alerga cu un club de curse organizat în timpul iernii. Căutați organizații din zona dvs. - cluburi, săli de sport și magazine de sport tind să aibă astfel de grupuri.

    • sfaturi

    • Purtați întotdeauna haine ușoare dacă aveți de gând să alergați într-o după-amiază sau seară întunecată. Zăpada reduce vizibilitatea și autocolantele reflectorizante sau dungile de pe îmbrăcămintea dvs. vă vor ajuta pe șoferi să vă vadă. Încercați să evitați îmbrăcămintea neagră dacă este posibil
    • Feriți-vă de zonele înclinate sau montane. Este posibil să nu le observați atunci când nu este ninsoare, dar zăpada transformă dealurile mici în dealuri periculoase și alunecoase.
    • Spuneți oamenilor unde mergeți și cât timp vor fi plecați. Dacă rămâneți blocați undeva sau cădeți, este bine să știți că cineva vă va căuta. Și alergând cu un telefon mobil este, de asemenea, o idee bună.
    • Încărcați telefonul mobil cu dvs. Dacă vă aluneca pe gheață sau aveți un fel de accident, puteți apela și cere ajutor, reducând riscul de hipotermie.
    • Purtarea ochelarilor de schi / snowboard poate ajuta în cazul în care ninge când ieșiți pentru o alergare. Ele pot fi amuzante, dar sunt mult mai confortabile decât să lase zăpada să cadă în ochi.

    Materiale necesare

    • Haine și pantofi potrivite pentru a alerga în zăpadă
    • Elemente reflexive
    • Power Bars și sticla de apă
    • Zone de siguranță pentru a alerga
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să vă preveniți râsul în timpul ierniiCum să vă preveniți râsul în timpul iernii
    Cum să rămâi cald și elegant în timpul ierniiCum să rămâi cald și elegant în timpul iernii
    Cum să rămâi cald în timpul ierniiCum să rămâi cald în timpul iernii
    Cum să preveniți bronzarea în timpul activităților în aer liberCum să preveniți bronzarea în timpul activităților în aer liber
    Cum să purtați pantofi foarte mariCum să purtați pantofi foarte mari
    Cum să purtați fusta în timpul ierniiCum să purtați fusta în timpul iernii
    Cum să purtați adidași în timpul ierniiCum să purtați adidași în timpul iernii
    Cum se folosesc hainele stratificateCum se folosesc hainele stratificate
    Cum să cresc legumele în timpul ierniiCum să cresc legumele în timpul iernii
    Cum să vă dezghețați să vă brigețiCum să vă dezghețați să vă brigeți
    » » Cum să continuăm să alergăm în timpul iernii
    © 2021 itholoinfo.com.com