Cum să faci o stea fără mâinile tale

Steaua fără mâini este o abilitate avansată de gimnastică. Prin urmare, efectuarea acestei mișcări necesită multă practică și dedicație. Dacă doriți să vă perfecționați abilitățile de gimnastică și să învățați să faceți o stea fără mâini, urmați acești pași.

conținut

Pași
Metoda 1pregătirea pentru steaua fără mâini
Metoda 2efectuarea stelei fără mâini
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Pregătirea pentru steaua fără mâini

Imaginea intitulată Face un pas aerial 1

Stăpânește tehnica de a face o stea. Ar trebui să puteți face o stea cu ambele mâini cu ușurință înainte de a încerca să faceți variația fără mâini.

Imaginea intitulată Face un pas aerios 2

Stăpânește tehnica starului cu o mână. Aflați cum să creați o stea folosind doar o mână, cu cealaltă parte a brațului de lângă corp. Acest lucru vă va ajuta să vă pregătiți pentru a face steaua fără mâini.

Imaginea intitulată Face un pas aeriene 3

Încercați să faceți steaua fără a vă pune mâinile la pământ la scurt timp după aceea. Păstrați-vă brațele îndoite aproape de piept, ca și cum v-ați fi înclinat să vă îndoiți și să începeți să faceți stea fără mâini. După o secundă, puneți-vă mâinile pe pământ și terminați mișcarea stelei.

Puteți face acest pas prin numărarea unu, doi sau chiar trei secunde înainte de a vă pune mâinile pe podea pentru a vă obișnui cu senzația stelei fără mâini.

Metoda 2
Efectuarea stelei fără mâini

Imaginea intitulată Face un pas aeriene 4

Țineți picioarele la distanța dintre umăr. Armele ar trebui să fie în partea laterală a corpului.

Imaginea intitulată Face un pas aeriene 5

Faceți câteva pași. A alerga înainte de a face steaua fără mâini vă va da mai multă viteză și înălțime și vă va fi mai ușor să efectuați mișcarea fără mâini. Nu încetiniți înainte de a porni steaua.

Imaginea intitulată Face un pas aeriene 6

Puneți piciorul de sprijin în fața celuilalt picior. Luați un salt mic înainte de a vă înclina ușor corpul.

Ridicați-vă brațele în același timp. Faceți exact ceea ce ați face înainte de a face o stea obișnuită, cu excepția încercării de a câștiga înălțime.

Imaginea intitulată Faceți un pas aeriene 7

Ridicați piciorul dominant pe podea pentru a arunca corpul în sus. În loc să vă înclinați corpul de sus în jos ca și cum ați fi făcut o stea, doriți impulsul de a vă lua corpul în sus. Piciorul dvs. de sprijin vă va ajuta să mutați corpul în sus și să-l rotiți în aer.

Pe măsură ce dați impulsul cu piciorul dominant, puneți-vă brațele în jos și mențineți-le îndoite lângă corpul vostru. Puteți, de asemenea, pur și simplu lăsați brațele să cadă puțin în spatele corpului.

Imaginea intitulată Faceți un pas aeriene 8

Loviți piciorul din spate. Ridicați piciorul din spate imediat. Treceți-vă picioarele peste corpul dvs. într-o mișcare circulară, la fel cum faceți și în steaua comună.

Dacă simți că vei cădea cu capul înainte pe podea, pune-ți brațele jos. Amintiți-vă că vă puteți pune mereu brațele în jos în orice moment în timpul mișcării.

Imaginea intitulată Face un pas aeriene 9

Puneți picioarele pe pământ. Veți pune piciorul care nu este primul suport și întoarceți-vă în direcția opusă de la care ați început.

Imaginea intitulată Face un pas aeriene 10

Finalizați-vă brațele în sus. Puneți ușor piciorul de sprijin în fața celuilalt picior.

Imaginea intitulată Faceți un pas aeriene 11

Odată ce poți să faci steaua fără ca mâinile să ruleze, încercați să o faceți fără a alerga. În primul rând, practică scăderea numărului de pași înainte de a face steaua fără mâini. Apoi, încercați să faceți stele după numai unul sau doi pași.

Când vă simțiți confortabil cu această mișcare, faceți stea fără mâini cu un singur salt în prealabil.

Imaginea intitulată Face un pas aeriene 12

Adăugați steaua cu mâna la alte abilități. Puteți încerca să faceți două stele fără mâinile tale o dată sau o stea fără mâini înainte sau după o stea obișnuită sau o combinați cu alte abilități de gimnastică.

sfaturi

Gândiți-vă la mutarea rapidă a picioarelor peste corp. Dacă acestea sunt lente, cum ar fi steaua obișnuită, nu veți putea să le faceți la timp.
Dacă nu vei reuși să faci turnul în timp, în mod evident pune mâinile jos, astfel încât să nu cadă cu capul înainte pe podea.
Aflați o nouă mișcare de gimnastică întotdeauna pe o suprafață moale.
Învață să faci mai întâi steaua și steaua unei mâini.
Mențineți o viteză medie de rulare pentru a începe. Nu merge prea repede, sau veți merge mai mult în lateral decât în sus.
Dacă nu vă puteți ține brațele de la sol, faceți stea cu o mână la sol, dar cu același impuls.
Nu încercați să faceți mai repede decât viteza pe care sunteți deja obișnuiți să învățați.
Dacă țineți mâinile pe podea, țineți ceva ca o cârpă pentru a vă reaminti să nu vă puneți mâinile pe podea.
Dacă nu sunteți implicat (ă) în gimnastică sau sport similar, aceasta poate că nu este o idee bună!