itholoinfo.com.com

Cum să faci o lovitură înapoi

Spate-ul din spate vă cere să faceți o îndoitură completă a spatelui ridicând un picior de pe pământ într-o lovitură mare și apoi revenind la poziția de plecare. După aceasta, continuați antrenamentele pentru a obține tehnici mai avansate, cum ar fi spatele la spate sau spate. Dacă știți deja cum să faceți un pod, va trebui să utilizați doar brațul și puterea dvs. pentru a obține un kickover înapoi.

pași

Imaginea intitulată
1
Întinde-te bine. Este extrem de important să vă întindeți înainte de a încerca orice mișcare de gimnastică, chiar dacă este doar o saltea simplă. Pentru a vă pregăti pentru un kickover înapoi, trebuie să vă lărgiți gleznele, încheieturile și spatele. Iată câteva sfaturi despre ce trebuie să faceți:
  • Împingeți încheieturile. Împingeți una din mâini cu palma ca și cum ați spune "opriți" și trageți degetele înapoi cu cealaltă mână până când simțiți că pulsul se prelungește. Repetați această mișcare cu cealaltă mână. După ce terminați, țineți una dintre încheieturi și faceți unele mișcări pivotante. Faceți același lucru cu cealaltă mână.
  • Împingeți gleznele. Țineți unul din picioare chiar deasupra gleznei, efectuând o mișcare de rotire într-o direcție și apoi în direcția opusă. Repetați cu celălalt picior. Pentru o întindere mai completă, puteți scrie întregul alfabet cu ambele picioare.
  • Întinde-ți spatele. Puteți să le întindeți cu doar câteva poziții simple de yoga, cum ar fi o postură de cămilă, poza de arc sau un șarpe.
  • Întindeți picioarele. Faceți un spațiu dacă puteți, pentru a ușura tensiunea din jurul zonei dintre picioare.
  • Imaginea intitulată Face un pas înapoi 2
    2
    În picioare, piciorul dominant indicând un pic înainte. Picioarele ar trebui să fie lățime de umăr și brațele tale ferm deasupra capului, aproape de urechile tale. Relaxați-vă corpul, dar fiți pregătiți să vă întindeți mușchii de îndată ce vă mutați.
    • Dacă aceasta este prima dvs. încercare de a face un kickover înapoi, apelați pe altcineva care să vă ajute. Această persoană vă poate oferi securitate prin plasarea unei mâini pe partea inferioară a spatelui și a celeilalte pe stomac sau pur și simplu în jurul dvs. în caz de cădere.
  • Imaginea intitulată
    3
    Faceți o îndoire a îndoiturii. După ce faceți podul, veți fi pregătiți să efectuați operația. Va lua puțină practică, dar cu hotărâre o veți putea face. Practicați utilizarea unui perete ca suport pentru a vă micsora mâinile până când ajungeți la podea înainte de a încerca să țineți spatele. Când sunteți gata, urmați acești pași:
    • Păstrați picioarele la distanța dintre umeri.
    • Puneți palmele până se vor așeza la tavan.
    • Începeți încet înclinându-vă înapoi, menținând brațele întinse când vă apropiați de pământ.
    • Plantați ambele mâini ferm pe podea, menținând picioarele la locul lor.
  • Imaginea intitulată Faceți un pas înapoi Kickover Pasul 4
    4
    Ridicați piciorul dominant, lăsând-l aproape drept. Utilizați forța celuilalt picior pentru a vă ajuta să efectuați această mișcare. Țineți-vă capul în brațe și continuați să vă împingeți șoldurile. Împingeți-vă picioarele și păstrați-vă pieptul deasupra umerilor dvs., acest lucru va ușura greutatea picioarelor, permițând kickover-ul să se facă mai ușor. De asemenea, este mai ușor să faceți această mișcare când umerii sunt aliniați cu mâinile.


  • Imaginea intitulată
    5
    Porniți un braț cu picioarele alternante. Când stați cu capul în jos, țineți șoldurile drepte și corpul dvs. încuiat. Utilizați piciorul pe podea pentru a propulsa corpul în poziția de oprire manuală, cu un picior îndreptat în față și cu cealaltă picior îndreptat înapoi - dacă nu ați stăpânit încă mânerul, continuați să antrenați această mișcare înainte de a încerca să efectuați kickover-ul din spate.
    • Ține-ți picioarele drept și picioarele tăiate.
  • Imaginea intitulată
    6
    Ține-ți mâinile. Ridicați celălalt picior până când ambele sunt deasupra capului. Umerii dvs. ar trebui aliniate cu șoldurile și încheieturile. Nu contează dacă picioarele nu sunt drepte, atâta timp cât sunt aproape una de cealaltă. Această mișcare durează doar câteva secunde, deci nu va trebui să țineți poziția prea mult timp și va trebui să folosiți doar puterea mâinilor.
    • Împingeți-vă cu mâinile pentru a vă apleca înainte și pentru a vă ține ochii pe mâini.
  • Imaginea intitulată Face un pas înapoi Kickover Pasul 7
    7
    Lăsați-vă pe piciorul dvs. dominant. Continuați să mergeți înainte până când puteți ateriza pe piciorul dominant. Celălalt picior ar trebui să coboare imediat. Ține-ți mâinile pe podea și umerii tăi prinși. Pentru a obține mai multă putere pentru a face această mișcare, mișcați rapid.
  • Imaginea intitulată
    8
    La sol grațios. Puneți celălalt picior pe podea, în picioare și ridicându-vă mâinile în aer, dar întotdeauna păstrați spatele drept. Piciorul dvs. dominant ar trebui să fie cu un pas înaintea celuilalt picior, ceea ce vă va lăsa în poziția de plecare. Dacă te distrezi, fa un alt kickover kick. Totuși, dacă credeți că ați atins limita, aveți un pahar de apă și vă bucurați că ați îndeplinit această sarcină.

    • sfaturi

    • Lăsați-vă umerii departe de mâini atunci când vă aflați în poziția de punte și pe punctul de a lovi cu piciorul. Acesta este trucul principal pentru a obține puterea de a împinge. Dacă spatele dvs. nu este prea flexibil, întindeți-l încet.
    • Practicați-vă pe o suprafață moale, cum ar fi iarba sau covor.
    • Începeți prin plasarea picioarelor pe o suprafață mai mare decât mâinile (cum ar fi o trambulină). Odată ce vă obișnuiți cu aceasta, utilizați o suprafață inferioară până când ajunge la podea.
    • Păstrați-vă mâinile aproape de picioare atunci când vă aflați în poziția de punte pentru a face mai ușor să vă loviți.
    • Dacă este posibil, încercați să păstrați o punte ridicată pentru cel puțin zece secunde.
    • După ce ridicați picioarele, adresați-vă unui prieten să-i împingă până când vă obișnuiți cu mișcarea și vă simțiți pregătiți să o faceți singur. Cel mai important lucru nu este să renunți și să încerci.
    • Dacă sunteți ajutat de cineva, începeți prin ridicarea piciorului dominant în timp ce partenerul dvs. deține celălalt picior imediat ce părăsește terenul.

    avertismente

    • Pentru siguranța dvs., ar trebui să aveți posibilitatea să țineți mânerul pentru două-trei secunde și să vă îndoiți spatele în timp ce stați în picioare.
    • Dacă nu aveți pe cineva care să vă ajute, aveți un risc mai mare de rănire.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să dai mai multCum să dai mai mult
    Cum să dați o întoarcere înapoiCum să dați o întoarcere înapoi
    Cum de a da o banchetă înapoi cu mâinileCum de a da o banchetă înapoi cu mâinile
    Cum să faci un salt mortalCum să faci un salt mortal
    Cum să dați o schimbareCum să dați o schimbare
    Cum se face BackbendCum se face Backbend
    Cum să faci Bridge BackCum să faci Bridge Back
    Cum sa faci Stretch PretzelCum sa faci Stretch Pretzel
    Cum sa faci Mișcarea ScorpionuluiCum sa faci Mișcarea Scorpionului
    Cum sa faci o lovituraCum sa faci o lovitura
    » » Cum să faci o lovitură înapoi
    © 2021 itholoinfo.com.com