Cum să faci o stea cu o singură mână

Dacă sunteți deja confortabil să faceți o stea cu ambele mâini, cu puțină practică, puteți învăța să jucați cu o mână. A face o stea cu o mână poate fi un pic dificil la început, dar atunci când stăpânirea acestei tehnici va fi o briza. Este, de asemenea, o pregătire excelentă pentru a învăța cum să faceți o stea fără mâini. Acest articol vă va învăța două variante de stele, cu o mână primul va folosi de „brațul îndepărtat“, sau de o parte opusă piciorului care va începe mișcarea, iar a doua va folosi sa „brațul apropiat“, sau aceeași mână a piciorului care începe mișcarea.

conținut

Pași
Metoda 1efectuați o stea cu brațul îndepărtat
Metoda 2urmăriți cu brațul aproape
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Efectuați o stea cu brațul îndepărtat

Învățați să faceți stea normală. Asigurați-vă că puteți face o stea normală bine cu ambele mâini înainte de a încerca să o faceți cu o singură mână. Practicați-vă o stea cu picioarele de dreapta și de stânga. Acest lucru vă va ajuta să vă perfecționați forma și să creșteți forța necesară în brațele și umerii dvs. pentru a crea o stea cu o singură mână.

Găsiți o suprafață bună pe care să o practicați. Veți cădea, probabil, de câteva ori, așa că practicați o suprafață moale. Utilizați o saltea de gimnastică dacă aveți una sau găsiți o bucată de iarbă moale într-un parc sau în grădina dvs. Asigurați-vă că aveți o mulțime de spațiu și nu bateți pe niște mobilier etc.!

Faceți niște stele să se încălzească. Când faci vedete normale, îți vei aminti corpul cum ar trebui să fie o stea. O stea într-o singură direcție va funcționa la fel, veți lua doar o singură mână.

Practicați poziția picioarelor. Acum practicați în mișcare lentă poziția picioarelor și a mâinilor pentru a face o stea cu o mână. Va fi ca o stea cu două mâini, dar ai pus brațul aproape (același braț al piciorului care începe mișcarea) spate și practica sa la primul pas normal, iar apoi a pus brațul său cu mult de 30 de podea 45 cm departe de piciorul dvs. inițial și numai apoi executați restul mișcării. Concentrați-vă pe menținerea picioarelor și a mâinilor în linie dreaptă. Faceți acest lucru de câteva ori pentru a vă ajuta să vizualizați cum va fi.

Plasarea unei linii adezive pe podea și utilizarea acesteia ca ghid vă pot ajuta să păstrați stelele centrate.
Distanța pe care mâna dvs. o veți poziționa depinde de înălțimea dvs. și de viteza la care vă deplasați. Va trebui să experimentați de câteva ori pentru a găsi distanța perfectă.

Stai în poziție. Ridicați piciorul inițial ușor de pe sol și ridicați-vă mâinile ca și cum ați fi făcut o stea normală. Acum, puneți-vă brațul lângă sau în spatele dvs. pentru a vă reaminti să nu îl folosiți (dacă piciorul drept este avansat, plasați-vă mâna dreaptă în spatele dvs.).

Dacă vă este frică de cădere, încercați să vă îndoiți puțin brațul în loc să-l puneți în spatele dvs. În acest fel, veți fi în continuare conștienți de faptul că nu vă puneți mâna pe pământ, dar vă puteți rezolva dacă începe să cadă.

Înclinați-vă și puneți-vă mâna pe podea. Dacă începeți cu piciorul drept, plasați mâna stângă pe podea. Pentru a păstra steaua drept, asigurați-vă că mâna dvs. este perpendiculară pe direcția în care mergeți și că degetele dvs. vă îndreaptă spre picior și nu pe afară. (Dacă începeți cu piciorul drept, plasați mâna stângă pe podea și asigurați-vă că degetele sunt îndreptate către stânga, nu dreapta).

Dă-i drumul cu piciorul din spate și aruncă picioarele peste tine. Cu cât aveți mai multă impuls, cu atât este mai ușor să faceți steaua. Încercați să obțineți un impuls și să cădeți drept.

Adăugați un alt impuls. Asigurați-stele, cu o singură mână este mult mai ușor atunci când aveți impuls, apoi încercați mai întâi de câteva ori pentru a afla mai încet, apoi se adaugă o cursă sau investit, ca într-o stea normala.

Practica, practica, practica. Păstrați practicarea până când steaua dvs. pare fluidă și ușoară. Încercați să începeți cu picioarele stânga și dreaptă până când ambele arata natural.

Dacă steaua cu brațul îndepărtat pare prea intimidantă, încercați mai întâi să o faceți cu mâna următoare. Unii oameni le consideră mai ușor.
Dacă sunteți prea speriat să cădeți și nu puteți să faceți suficient, cereți-i pe cineva să vă ajute până veți avea mai multă încredere.
Dacă vedeți, de obicei, vedeți o parte în loc să fiți drept, este posibil să nu vă poziționați corect mâna sau picioarele să nu fie drepte. Cere-i pe cineva să te observe și să-ți dea sfaturi.

Metoda 2
Urmăriți cu brațul aproape

Stăpânește steaua normală și cea îndepărtată. Majoritatea oamenilor găsesc această metodă, care folosește aceeași mână a piciorului inițial, mai puțin stabilă și puțin mai complicată decât cea cu brațul îndepărtat. Asigurați-vă că ați învățat steaua normală și încercați mai întâi steaua cu brațul îndepărtat înainte de a porni pentru el.

Unii oameni, pe de altă parte, găsesc această versiune stea cu o mână mult mai ușoară. Deci, dacă nu puteți face o stea cu brațul dvs. îndepărtat, mergeți mai departe și încercați această metodă.

Găsiți un loc sigur pentru a practica. Veți avea nevoie de mult spațiu pentru a practica această stea, de preferință o suprafață moale, cum ar fi o saltea de gimnastică sau o bucată de iarbă moale.

Faceți niște stele să se încălzească. Practicați-i pe vedetele normale să-și amintească cum ar trebui să fie. Faceți apoi câteva stele cu brațul dvs. îndepărtat, dacă ați învățat deja.

Practicați poziția picioarelor. Acesta va fi egal cu stele, cu două mâini, dar vei pune doar mâna principală de pe teren, aproximativ 30 până la 45cm de la picior inițial și apoi să efectueze restul mișcării. Concentrați-vă pe menținerea picioarelor și a mâinilor în linie dreaptă. Faceți acest lucru de câteva ori pentru a vă ajuta să vizualizați cum va fi.

Distanța pe care mâna dvs. o veți poziționa depinde de înălțimea dvs. și de viteza la care vă deplasați. Poziționarea mâinii pe această stea ar trebui să fie mai aproape de versiunea brațului îndepărtat.
Așezați o linie adezivă pe podea sau utilizați o parte a unui covor pentru a vă ajuta să păstrați centrul.

Treceți în poziția corectă pentru a face steaua. Ridicați piciorul inițial ușor de pe sol și ridicați-vă mâinile ca și cum ați fi făcut o stea normală. Apoi, îndoiți genunchii și pregătiți-vă să vă plantați mâna pe podea. Dacă începeți cu piciorul drept, plasați mâna dreaptă pe podea.

Înclinați-vă și puneți-vă mâna pe podea. Pentru a păstra steaua drept, asigurați-vă că mâna dvs. este perpendiculară pe direcția în care mergeți și că degetele sunt îndreptate către interiorul piciorului opus. Dacă începeți cu piciorul drept, plasați mâna dreaptă pe podea astfel încât degetele să fie îndreptate spre stânga.

Dă-i drumul cu piciorul din spate și aruncă picioarele peste tine. Cu cât aveți mai multă impuls, cu atât este mai ușor să faceți steaua. Rezistați-vă și nu puneți cealaltă mână pe pământ - încercați să vă împingeți și să cădeți în linie dreaptă.

Adăugați un alt impuls. Efectuarea unei stele cu o mână este mult mai ușoară atunci când aveți impuls, așa că încercați să faceți acest lucru de câteva ori încet pentru a învăța, apoi adăugați o alergare sau o lovitură așa cum ați proceda într-o stea normală.

Practica, practica, practica. Păstrați practicarea până când steaua dvs. pare fluidă și ușoară. Încercați să începeți cu picioarele din stânga și din dreapta. Curând, în curând veți putea să o faceți fără mâini!

Dacă sunteți prea frică să cădeți, cereți-i pe cineva să vă ajute până veți avea mai multă încredere.
Dacă vedeți, de obicei, vedeți o parte în loc să fiți drept, este posibil să nu vă poziționați corect mâna sau picioarele să nu fie drepte. Cere-i pe cineva să te observe și să-ți dea sfaturi.

Împărțiți pașii în continuare. Dacă nu puteți scăpa de ispita de a vă pune mâna pe mâna dvs., mai întâi puteți încerca să faceți o stea normală. Fa o stea normal, dar în loc să plaseze ambele mâini pe sol, în același timp, a pus o mână ales, opri pentru o secundă, apoi așezați celălalt prin mână implicit este mână-picior-mână-picior.

sfaturi

Amintiți-vă că aceasta este o abilitate care necesită multă practică. Fii răbdător cu tine!
Este bine să se întindă și să se încălzească înainte de a încerca să stea cu o mână.
Încercați să mențineți același ritm ca și o stea normală.
Concentrați-vă pe strângerea muschilor abdominali în timp ce fotografiați.
Asigurați-vă că stăpâniți și vă simțiți confortabil făcând o stea normală Dacă aceasta este prima dată când încercați să stea cu o mână, păstrați întotdeauna cealaltă mână aproape de pământ, în cazul în care vă pierdeți echilibrul. Și asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru a face acest lucru.
Luați o pauză atunci când începeți să vă obosiți și opriți când încheieturile dvs. încep să se înrăutățească.
Practicați-vă pe o trambulină dacă aveți dificultăți de a privi la pământ.