Cum sa faci o rola in gimnastica olimpica

În gimnastica olimpică, rularea este o abilitate necesară pentru majoritatea salturilor de trambulină. Această mișcare necesită multă motivație și impuls. Vă ajută dacă aveți deja o experiență în gimnastică și știți cum să deveniți o stea. Dacă nu, ar fi minunat dacă ați învățat acest lucru înainte. Aceasta este o abilitate pe care o poți învăța de acasă, dar dacă vrei să faci salturi mai avansate, este o idee bună să intri într-o clasă de gimnastică olimpică.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Face o rundă în afara în Gimnastică Pasul 1

Începeți prin a pune un picior înainte (cel mai confortabil pentru dvs.).

Imaginea intitulă Face o rundă în afara în Gimnastică Pasul 2

Faceți-o ca și cum ați fi într-un curs de obstacol, dar în loc să săriți, săriți lateral. Faceți totul foarte confortabil.

Imaginea intitulă Face o rundă în afara în Gimnastică Pasul 3

Extindeți-vă corpul înainte de a vă pune mâinile pe podea. Acest lucru va face ca banda de alergare să fie mai bună și mai puternică.

Imaginea intitulată Face o rundă în afara în Gimnastică Pasul 4

Mișcați mai întâi piciorul principal și apoi loviți piciorul din spate. Mâinile trebuie să urmeze un bine după altul. De asemenea, acestea trebuie să se afle într-o poziție "T". Când stați în picioare, picioarele trebuie să coboare împreună.

Imaginea intitulată Face o rundă în afara în Gimnastică Pasul 5

Ambele picioare ar trebui să se termine în același timp, poziționate împreună și înapoi la locul unde ați început.

Imaginea intitulată Face o rundă în afara în Gimnastică Pasul 6

Împingeți-vă umerii pentru a crea viteză.

Imaginea intitulată Face o rundă în afara în Gimnastică Pasul 7

Fixați-vă picioarele cât de repede puteți, dar nu vă loviți de tocuri. Într-o competiție, dacă vă loviți de tocuri, veți suferi o pedeapsă asupra scorului.

Imagine intitulată Face o rundă în afara în Gimnastică Pasul 8

Încercați să faceți picioarele să ajungă la sol înainte de mâini la sfârșitul saltului.

Imaginea intitulată Face o rundă oprită în gimnastică Pasul 9

Încercați să controlați aterizarea. Nu cobori din greu, dar încercați să absorbiți impactul pentru a nu vă răni genunchii. Asigurați-vă că nu le excesați. Păstrați genunchii îndoiți, brațele ridicate, acoperind urechile, pieptul umplute și cap la cap.

Imaginea intitulată Face o rundă oprită în gimnastică Pasul 10

Încercați să aterizați la fața locului, fără a mai lua pași după salt. Dacă trebuie să vă mișcați, faceți un salt în loc de un pas și continuați să încercați. Faceți întotdeauna tot ce aveți mai bun.

sfaturi

Întotdeauna crede-te în tine și coboară la un început bun!
Crede în tine. Și continuă să practice. Practica este perfectă.
Asigurați-vă că vă întindeți corpul înainte de a încerca să faceți treadmill-ul. Acest lucru va reduce riscul de rănire.
Asigurați-vă picioarele atingeți atunci când sunteți în poziție verticală.
Încercați să nu călătoriți într-un mediu zgomotos. Poți să te distrați de lucrurile din jurul tău și să te rănești. Fiți atenți și concentrați-vă!
La începutul saltului, întoarceți ușor mâinile în loc să le plasați într-o linie dreaptă în fața dvs. În acest fel, nu vă veți ridica în cap.
În timpul execuției, nu încetiniți înainte de a începe saltul.
Practica este perfectă.
Extindeți brațele și răsuciți corpul în aer pentru a ateriza direct. Veți avea nevoie de ea cu toții în spatele tău.
Ar trebui să vă simțiți ca și cum ați împușcat pământul atunci când atingeți mâinile. Încercați să utilizați o mulțime de energie!

avertismente

Aplicarea prea multă greutate la încheietura mâinii poate duce la rupere sau la răsucire.
Asigurați-vă că vă îndoiți genunchii pentru a rezista impactului aterizării.
Nerespectarea corectă a serviciului poate duce la vătămări grave sau la ruperea gâtului sau coloanei vertebrale.
Întinde-te bine, dar nu exagera, altfel vei simți durere extremă la încheieturi, picioare și umerii.
Suprafețele dure cresc riscul rănirii. Faceți întotdeauna saltul pe o suprafață moale, dacă începeți să vă antrenați acum.