Cum să jucați golf cu dureri de spate

Dacă ați avut vreodată probleme sau intervenții chirurgicale la nivelul coloanei vertebrale pe termen lung sau chiar în timpul vieții, ați putea fi familiarizați cu afirmația: "Există două tipuri de jucători de golf ... cei care au probleme de spate și cei care vor avea." Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că trebuie să renunți la dragostea ta pentru acest sport. Există soluții alternative care vă vor permite să vă ocupați de durerile de spate și să jucați golf.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare
Surse și cotatii

Pașii din acest articol vă vor ajuta dacă aveți o problemă de spate sau ați avut o intervenție chirurgicală. Și, bineînțeles, veți avea nevoie și de aprobarea medicului înainte de a vă întoarce să jucați golf după durere sau operație.

pași

Imagine intitulată Joacă golf cu dureri de spate Pasul 1

Se întinde și se încălzește înainte de fiecare meci. Acest lucru este important. Întindeți întotdeauna muschii din spate pentru a preveni rănirile și relaxați-vă. Adresați-vă medicului sau terapeutului fizic pentru întinderi adecvate care vă vor întări spatele și antrenamentele pe care le puteți face înainte de joc. Câteva exemple potrivite:

Împărțiți-vă umerii și trunchiul: Țineți clubul de golf de vârf cu mâinile în spatele gâtului și umerilor și rotiți ușor din lateral în lateral. Faceți acest lucru de câteva ori.
Împingeți șoldurile: trageți un genunchi în piept. Coborâți încet și faceți același lucru cu celălalt. Repetați de câteva ori.
Întindeți tendoanele: Reduceți-vă și încercați să atingeți degetele de la picioare. Nu depășiți limita sau poate provoca mai multe probleme și faceți acest lucru numai dacă medicul fizioterapeut aprobă acest lucru. Tendoanele flexibile sunt importante pentru o mișcare mai bună a șoldului și reduc presiunea asupra spatelui inferior.
Asigurați-vă încet și blând se întoarce să se încălzească - practică puțin înainte de fiecare joc.

Imagine intitulată Joacă golf cu dureri de spate Pasul 2

Schimba taco. Când aveți dureri de spate, acceptați faptul că veți pierde o parte din putere. Ajutați-vă prin schimbarea numărului de cluburi.

Când practicați, începeți cu cei mici de fier și creșteți până la cele mari de lemn. Acest lucru face ca mușchii să se încălzească mai încet.

Imagine intitulată Joacă golf cu dureri de spate Pasul 3

Întoarce-te încet la joc practicând puțin. Petreceți timp instruind intervalul pentru a intra în starea de spirit. Poate părea repetitiv, dar ajută organismul să recâștige încet mișcările necesare, iar memoria mușchilor se va recupera mai devreme.

Imagine intitulată Joacă golf cu dureri de spate Pasul 4

Când loviți mingea, se recomandă să vă schimbați puțin poziția când recuperați durerile de spate. Planificați să vă apropiați de minge de 5 până la 7 cm decât de obicei. Această plasare vă va oferi un centru de greutate mai bun și vă va ajuta să vă transformați ușor șoldurile.

Imagine intitulată Joacă golf cu dureri de spate Pas 5

Începeți întoarcerea prin împingerea șoldului simultan cu mâinile și cu clubul. Îndoiți ușor genunchiul stâng (dacă este cu mâna stângă, dacă este stângaci) pentru a permite șoldului să se rotească mai mult.

Pentru a evita durerile de spate, jucătorii de golf încearcă să se transforme mai încet. Încercați să întoarceți ușor umerii, șoldurile, toracele și coloana lombară în același timp, astfel încât toate aceste părți ale corpului să împartă încărcătura.

Imagine intitulată Joacă golf cu dureri de spate Pasul 6

Luați măsuri de precauție speciale în reducerea. Este cea care de obicei provoacă probleme la persoanele cu dureri de spate. Cei mai mulți jucători de golf încep mișcarea cu șoldurile, dar când nu se pot întoarce, pierd controlul. Pentru a evita acest lucru, începe declanșarea mișcându-vă încet mâinile și apoi folosiți șoldul pentru a lovi mingea.

Imagine intitulată Joacă golf cu dureri de spate Pasul 7

Evitați răsucirea tot timpul. Deși multe leagăne creează în mod natural o răsucire (rotire), nu o faceți pentru a juca și a vedea - transforma-ți întregul corp să privească unde a fost mingea. Și fiți conștienți de faptul că nu trebuie să răsuciți totul pentru a face poziția perfectă - asigurați-vă că ați terminat cu clubul. Deasupra capului arata grozav.

Imagine intitulată Joacă golf cu dureri de spate Pasul 8

Nu vă împingeți prea tare. Dacă puteți juca doar câteva găuri, este mai bine decât nici unul. Ascultați-vă corpul pe măsură ce mergeți de-a lungul căii și odihniți după cum este necesar.

Amintiți-vă să purtați cu grijă toate articolele de golf, în special sacul. Poți distruge o zi întreagă de prudență ținând geanta într-un mod rău. Evitați să vă scădeți de mai multe ori folosind un cărucior. Dacă o puneți pe umeri, asigurați-vă că utilizați cele două curele pentru a distribui greutatea în mod egal.

sfaturi

Lucrul cu un instructor sau un profesionist de golf poate fi o idee bună dacă jocul dvs. nu este suficient de fluid.
Încercați să puneți gheață pe spate înainte și după joc pentru a reduce la minimum inflamația.
Luați câteva comprese calde sau reci care se aplică pe spate dacă începe să doară. Dacă asta nu ajută (odată cu odihna), opriți meciul și reveniți atunci când vă simțiți mai bine.
Discutați cu partenerii dvs. despre durerile de spate și despre faptul că obțineți lumină din cauza acesteia. Nu-i excludeți de la joc - doar spuneți-le că veți fi mai încet și mai atent decât înainte.
Pentru unii, exercițiile de înot vă pot ajuta. Discutați cu fizioterapeutul despre opțiunile. Plimbarea de 30-40 de minute zilnic este bună pentru spate. Squats sunt excelente și pentru mușchii din partea centrală și inferioară a coloanei vertebrale.
Este posibil ca majoritatea jucătorilor de golf să fie surprinși faptul că, datorită diferitelor opriri și perioade de așteptare în meciuri, acestea ocupă aproximativ 70% din timp atunci când joacă 18 găuri. Acest lucru este considerat mai obositor decât mersul pe jos. Prin urmare, este momentul în care se trece singur, ceea ce creează oboseală în picioare și picioare. Inelele de golf reduc această problemă datorită presiunii hidraulice care influențează puternic alimentarea cu energie a picioarelor și a picioarelor. Gradul scăzut de oboseală va duce la o concentrare mai mare în joc.

avertismente

Există multe videoclipuri online cu terenuri de golf. Deși pot fi de ajutor, este foarte important să obțineți aprobarea din partea fizioterapeutului pentru a vă urma cazul.
Dacă aveți dureri de spate, vreodată consultați medicul și obțineți aprobarea acestuia înainte de a face orice sport. Golful vă poate epuiza foarte mult spatele, luând astfel măsurile de precauție adecvate pentru a reduce posibilitatea de rănire este vitală pentru recuperarea completă și susținută.

Cum să jucați golf cu dureri de spate

pași

sfaturi

avertismente

Materiale necesare

Surse și cotatii