itholoinfo.com.com

Cum de a trata durerea de spate

Durerea din spate este cel mai frecvent motiv pentru care oamenii pierd locul de muncă sau merg la medic. Poate apărea din cauza unei vătămări sau încet din cauza unei posturi proaste, a obezității sau a lipsei de exerciții fizice. Chirurgia este rareori necesară pentru a trata durerile de spate, doar aproximativ 20% din durerile de spate sunt legate de cauze serioase, cum ar fi un disc herniat. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta și pentru a evita repetarea problemei. Acest articol vă oferă idei despre cum să tratați o durere de spate, dar trebuie să mergeți la medic pentru a vă evalua starea dumneavoastră dacă durerile de spate nu se îmbunătățesc după 3 zile sau dacă durerea este atât de rea încât nu puteți să ieși din pat.

pași

Metoda 1
Durere acută redusă a spatelui

Imaginea intitulată Tratează un pas de spate 1
1
Mențineți o bună poziție în spate când vă culcați.
  • Cea mai bună poziție pentru spate este să stați pe partea dvs. cu genunchii îndoiți și o pernă între genunchi.
  • O altă poziție bună este pe spate, cu o pernă sub genunchi.
  • Imaginea intitulată Tratează un pas de spate 2
    2
    Ridicați-vă și umblați timp de cel puțin 30 de minute, apoi întindeți-vă de câteva ore. Acest lucru împiedică rigidizarea spatelui.
  • Imaginea intitulată Tratarea unei dureri de spate Pasul 3
    3
    Îndepărtați durerea cu medicamentele de reducere a durerii.
    • Dacă durerea persistă, adresați-vă medicului dumneavoastră, care vă poate prescrie un medicament antiinflamator, non-steroid sau relaxant muscular.
  • Imaginea intitulată Tratarea unei dureri de spate Pasul 4
    4
    Aplicați gheață dacă există umflături. Înfășurați un bloc de gheață într-un prosop și aplicați timp de 10 minute la fiecare două ore.
  • Imaginea intitulată Tratează un pas de spate 5
    5
    Dacă nu există umflături, țineți o sticlă de apă caldă în spate. Aplicați căldură timp de până la 15 minute la fiecare câteva ore. Luarea unei băi calde poate ajuta la scăderea durerii de spate.
  • Imaginea intitulată Tratarea unei dureri de spate Pasul 6
    6


    Lie pe podea și încercați diferite tehnici pentru a calma o durere de spate.
    • Puneți o minge de tenis sub dvs. apăsând zona problemei. Rotiți mingea încet până când durerea dispare.
    • Îndoiți genunchii și vă odihniți gleznele și vițeii pe un scaun.
  • Imaginea intitulată Tratarea unei dureri de spate Pasul 7
    7
    Ridică-te și stai cu o poziție relaxată, dar dreaptă. Acest lucru face mai puțină stres pe spate.

    • Metoda 2
    Durere cronică de spate

    Imaginea intitulată Tratează un pas de spate 8
    1
    Cumpărați o saltea bună sau plasați o foaie de placaj între marginea și saltea pentru a evita orice îndoire.
  • Imaginea intitulată Tratarea unei dureri de spate Pasul 9
    2
    Asigurați-vă că scaunul vă favorizează spatele. Ar trebui să puteți simți partea din spate a scaunului în partea inferioară a spatelui, lângă talie. Așezați scaunul într-o poziție în care picioarele sunt ușor flexate atunci când împingeți pedalele în jos.
  • Imagine intitulată Tratarea unui pas de spate 10
    3
    Exercițiu pentru a crește tonusul muscular și a pierde greutate în plus, ceea ce poate pune presiune pe spate.
    • Încingeți și întindeți mușchii înainte de orice exercițiu.
    • Începeți prin a vă deplasa energic și faceți o antrenament de forță blândă cu greutăți.
    • Yoga, Pilates și înotul pot ajuta la tratarea durerilor de spate.
    • Mergeți la un terapeut fizic care vă poate crea un program de exerciții fizice.
  • Imaginea intitulată Tratează un pas pentru spate 11
    4
    Purtați pantofi uzate și flexibile. Călcâiul nu trebuie să depășească 1,9 cm pe restul piciorului.

    • avertismente

    • Nu dați aspirină copiilor. Poate provoca sindromul Reye.
    • Starea în pat pentru mai mult de 2 zile poate fi suficientă pentru a slăbi muschii din spate și pentru a preveni procesul de vindecare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a ameliora durerea de spateCum de a ameliora durerea de spate
    Cum de a ameliora durerea de spate în reflexologieCum de a ameliora durerea de spate în reflexologie
    Cum de a înlătura în mod natural durerea cronică de spateCum de a înlătura în mod natural durerea cronică de spate
    Cum să amelioreze durerile de spate în timpul sarciniiCum să amelioreze durerile de spate în timpul sarcinii
    Cum de a ameliora durerea de spate naturalCum de a ameliora durerea de spate natural
    Cum de a calma durerea de spate folosind o minge de sala de sportCum de a calma durerea de spate folosind o minge de sala de sport
    Cum de a aplica gheata pentru a ameliora durerea de spateCum de a aplica gheata pentru a ameliora durerea de spate
    Cum sa scapi de dureri de spateCum sa scapi de dureri de spate
    Cum sa scapi de dureri de spateCum sa scapi de dureri de spate
    Cum de a trata durerea de spateCum de a trata durerea de spate
    » » Cum de a trata durerea de spate
    © 2021 itholoinfo.com.com