Cum să folosiți echipamentul Academiei

Sălile de joc au o gamă largă de echipamente pentru a le utiliza, de la mașinile de fitness la bilele de fitness. Dacă nu ați folosit niciodată astfel de echipamente, ideea de a le folosi în mod greșit, mai ales atunci când alții văd, poate fi intimidantă. Este posibil să nu fie posibil să găsiți un instructor care să vă ajute, determinându-vă să decideți între încercarea de a folosi echipamente necunoscute sau plecarea fără să faceți finalizări.

conținut

Pași
Metoda 1utilizând culturistii
Metoda 2ridicarea greutății libere
Metoda 3tren în aerobic
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Utilizând Culturistii

Imaginea intitulată Utilizați echipamentul pentru sali de fitness Pasul 1

Căutați instrucțiuni. Majoritatea mașinilor au atașat un ghid de instrucțiuni ilustrat.

Imaginea intitulată Utilizați echipamentul pentru sali de fitness Pasul 2

Găsiți setările. Scaunele și scaunele mașinilor se ajustează în funcție de înălțimea utilizatorului și puteți ajusta alte părți în mișcare pentru a se adapta brațelor sau picioarelor.

Imaginea intitulată Utilizați echipamentul pentru sali de fitness Pasul 3

Reglați mașinile astfel încât articulațiile lor să fie aliniate cu punctele de rotație ale mașinii. Dacă sunteți în picioare, picioarele trebuie să fie plate pe podea, iar spatele trebuie să fie confortabil față de membrele dumneavoastră.

Imaginea intitulată Utilizați echipamentul pentru gimnastică Pasul 4

Alegeți o greutate care nu este atât de grea, astfel încât să nu riscați să vă răniți dacă simțiți că nu puteți efectua o repetare. Dacă puteți completa cu ușurință zece repetări, alegeți o greutate puțin mai mare.

Imaginea intitulată Utilizați echipamentul pentru gimnastică Pasul 5

Ridicați lent greutățile, concentrându-vă asupra menținerii formei corecte și respirației în timpul amprentei. Nu ajustați poziția pentru a ridica greutatea, deoarece nu veți avea întregul beneficiu al mașinii și vă puteți răni.

Imaginea intitulată Utilizați echipamentul pentru gimnastică Pasul 6

Evitați să lăsați greutatea să cadă celorlalți la sfârșitul repetării, deoarece îi deranjează pe ceilalți.

Imaginea intitulă Utilizați echipamentul pentru sali de fitness Pasul 7

Ștergeți transpirația din mașină cu prosopul înainte de a pleca.

Metoda 2
Ridicarea greutății libere

Imaginea intitulată Utilizați echipamentul pentru sali de fitness Pasul 8

Uită-te la tine în oglindă. Deoarece nu aveți un dispozitiv care să vă ajute să mențineți forma corectă, ar trebui să acordați o atenție deosebită modului în care ridicați greutatea.

Imaginea intitulată Utilizați echipamentul de gimnastică Pasul 9

Rezistati nevoia de a trage greutatea pentru a incepe. Dacă nu vă puteți ridica și scădea greutatea lentă și ușoară, alegeți o greutate mai mică.

Imaginea intitulată Utilizați echipamentul pentru sali de fitness Pasul 10

Antrenează-te cu cineva care să te ajute dacă ridici greutăți foarte mari. Dacă nu puteți finaliza ultima repetare, este posibil să rămâneți blocați în bar sau să înfruntați un mușchi în timp ce încercați să controlați greutatea. Un ajutor vă va ajuta să ridicați greutatea în siguranță pentru a vă putea termina seria. Puteți să cereți celeilalte persoane să vă ajute și, în schimb, să-l ajutați.

Imaginea intitulată Utilizați echipamentul pentru gimnastică Pasul 11

Adăugați greutăți la bara fără a vă lovi unul pe celălalt. Asigurați-vă că au aceeași greutate pe fiecare parte și că sunt blocate cu capse.

Imaginea intitulată Utilizați echipamentul pentru gimnastică Pasul 12

Returnați greutățile când ați terminat. Ambele bare și șaibe sunt organizate în ordinea greutății.

Imaginea intitulată Utilizați echipamentul pentru sali de fitness Pasul 13

Uscați-vă sudoarea de pe scaun când ați terminat.

Metoda 3
Tren în aerobic

Imaginea intitulată Utilizați echipamentul pentru sali de fitness Pasul 14

Citiți cu atenție instrucțiunile.

Imaginea intitulată Utilizați echipamentul pentru gimnastică Pasul 15

Asigurați-vă că știți cum să opriți alimentarea rapidă dacă întâmpinați probleme. Cei mai mulți aerobici se opresc când opriți, dar unii, ca și banda de alergare, nu se opresc.

Imaginea intitulată Utilizați echipamentul de gimnastică Pasul 16

Începeți încet și creșteți viteza în timp ce vă obișnuiți cu mișcarea.

Imaginea intitulată Utilizați echipamentul pentru sali de fitness Pasul 17

Rezistați tentației de a vorbi cu persoana de pe partea voastră. Cei mai mulți oameni ascultă muzica, se uită la televizor sau ascultă zgomotul propriului respirație în timp ce fac aparatul aerobic. Vorbiți distras.

Imaginea intitulată Utilizați echipamentul de gimnastică Pasul 18

Incetiniți-vă câteva minute înainte de sfârșitul antrenamentului pentru a permite corpului să se răcească. Dacă opriți imediat, este posibil să vă pierdeți soldul atunci când părăsiți mașina.

Imaginea intitulată Utilizați echipamentul pentru gimnastică Pasul 19

Utilizați prosopul pentru a șterge transpirația din aparat.

Imaginea intitulată Utilizați echipamentul pentru sali de fitness Pas 20

Limitați antrenamentul la 30 de minute dacă toate aparatele sunt folosite, dacă alți membri așteaptă sau dacă sala de gimnastică este plină.

sfaturi

Întrebați dacă puteți aranja o oră pentru ca instructorul să vă învețe cum să utilizați echipamentul în sală. Un instructor va explica funcția fiecărei mașini, va arăta cum să se adapteze corect și să învețe mișcările, astfel încât să puteți beneficia la maximum de fiecare echipament. Instructorul va explica, de asemenea, aparatul aerobic și alte echipamente, cum ar fi bilele de fitness și aparatele de întindere.

avertismente

Nu concurați cu alți membri, încercând să ridicați mai multă greutate sau să părăsiți banda de alergare mai repede. Nu numai că îți vei compromite antrenamentul, dar te poți răni. Și va deranja și ceilalți membri.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit