Cum să utilizați mașina eliptică eficientă

Echipamentul exercitarea eliptice, de asemenea, cunoscut sub numele de mașină sau eliptice, sunt mai multe unități de formare, concepute pentru a simula mișcările de mers pe jos, care rulează, urcatul scărilor și, uneori, chiar și cele de schi fond. Acest dispozitiv reduce adesea cantitatea de presiune exercitată asupra articulațiilor, o situație comună în efectuarea de exerciții cum ar fi scări de alergare sau alpinism. Majoritatea mașinilor eliptice vă permit de asemenea să controlați intensitatea antrenamentelor modificând nivelul de rezistență și înclinația echipamentului. Pentru a utiliza acest dispozitiv eficient, trebuie mai întâi să învățați să vă poziționați pe el și apoi să efectuați exercițiul în sine pentru a vă asigura un antrenament productiv. Continuați să citiți acest articol pentru a afla totul despre modalitățile adecvate de utilizare a mașinii eliptice.

conținut

Pași
Metoda 1intrarea în poziția corectă de start
Metoda 2efectuarea exercițiului
Metoda 3frecvența utilizării
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Intrarea în poziția corectă de start

Imaginea intitulată Folosiți echipamentul de exerciții eliptic eficient Etapa 1

Urcați pe echipamentul de exerciții eliptice.

Prindeți bara fixă a mașinii și așezați cu atenție fiecare picior pe unul din pedale. Ei nu rezistă greutății și ar trebui să se miște când un picior se sprijină pe ei.

Imaginea intitulată Folosiți echipamentul de exerciții eliptic eficient Etapa 2

Aliniați-vă corect picioarele pe pedale, acestea paralele cu marginile interioare ale acestora. Acest lucru va face, de asemenea, alinierea șoldurilor.

Imaginea intitulată Folosiți echipamentul de exerciții eliptic eficient Etapa 3

Îndreptați coloana. Atunci când folosiți echipament eliptic, acest lucru este necesar pentru a vă împiedica întărirea spatelui în timpul exercițiilor fizice.

Contracteaza abdomenul si in acelasi timp impinge pelvisul inainte.

Imaginea intitulată Folosiți echipamentul de exerciții eliptic eficient Etapa 4

Poziționați-vă bine brațele. Deși majoritatea mașinilor eliptice au bare fixe pentru a-și menține echilibrul, unele dispozitive vin cu un ghidon dinamic care simulează mișcările de schi fond.

Țineți mânerul mașinii, trageți umerii în jos și înapoi și îndoiți ușor coatele. Capul tău ar trebui să fie în poziție verticală și cu fața în față.

Metoda 2
Efectuarea exercițiului

Imaginea intitulată Folosiți echipamentul de exerciții eliptic eficient Etapa 5

Pedala înainte sau înapoi cu picioarele. Mișcarea va duce la o formă ovală sau eliptică.

Flexați ușor genunchii pentru a promova o mișcare eliptică blândă în mașină, deoarece lăsarea lor dreaptă poate duce la vătămări și disconfort.

Imaginea intitulată Folosiți echipamentul de exerciții eliptic eficient Etapa 6

Reglați setările de pe mașina eliptică pentru a intensifica antrenamentul. Majoritatea aparatelor vă permit să schimbați nivelurile de rezistență și înclinare pentru a vă provoca puterea.

Creșteți nivelul de rezistență pentru a face dificilă pedalarea și mușchii picioarelor și vițeilor.
Creșteți nivelul înclinării echipamentului pentru a lucra cu hamstrings și fesele și, de asemenea, pentru a simula o scară sau urcare deal.
Creșteți nivelul general al intensității antrenamentului dacă simțiți că mișcările au devenit instabile sau brute. Ar trebui să fie fluide și netede pentru a avea rezultate bune.

Imaginea intitulată Folosiți echipamentul de exerciții eliptic eficient Etapa 7

Variați antrenamentele folosind programe de exerciții diferite. Mașinile eliptice pot oferi deseori o varietate de rutine pe baza criteriilor introduse în aparat, cum ar fi vârsta și greutatea lor.

Utilizați programul de pierdere în greutate. În această mașină, se va concentra pe nivelul de intensitate generală, ajustând rampa și sporind nivelul de dificultate al pedalei. Acesta este cel mai bun program pentru incepatori.
Utilizați programul de ritm cardiac. Acesta va necesita să prindă senzori localizați pe ghidonul mașinii eliptice în timpul antrenamentului. Ei vor monitoriza ritmul cardiac și vor schimba nivelul intensității în funcție de progresul dumneavoastră.

Metoda 3
Frecvența utilizării

Imaginea intitulată Folosiți echipamentul de exerciții eliptic eficient Etapa 8

Pedala pe mașină eliptică în mod consecvent timp de 20 până la 30 de minute. Prin adaptarea corpului la aceste exerciții, se poate crește intensitatea acestora cu ajutorul consolei.

Imaginea intitulată Folosiți echipamentul de exerciții eliptic eficient Etapa 9

Antrenează echipamentul pentru exerciții eliptice de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Consultați un antrenor personal cu privire la o rutină de antrenament ideală, bazată pe aptitudinea dvs. fizică. Un instructor poate recomanda o frecvență corectă pentru utilizarea mașinii eliptice.

sfaturi

Bucurați-vă de diferitele programe de antrenament prezente pe consola mașinii eliptice. Folosindu-le pot preveni repetarea obositoare a rutinelor și ajută la optimizarea antrenamentului general pe baza greutății corporale, a ritmului cardiac și multe altele.

avertismente

Dacă folosiți ghidonul mobil pentru a determina corpul să adâncească consola mașinii sau să se aplece prea mult în față, utilizați barele staționare pentru a menține o poziție verticală. Înclinarea prea multă poate exercita o presiune inutilă asupra spatelui dvs. și poate provoca vătămări.