Cum să practice Yoga Fitness

Yoga de fitness este o formă dinamică de yoga. Cu aceasta puteți să eliminați stresul după muncă și să vă reîncărcați corpul cu energie pozitivă.

pași

Push-up-uri: faceți zece împingeri (în genunchi). Numără de la 1 la 20 sub forma unei mantre.

Ridicați-vă brațele și picioarele: urmați pașii următori pentru a efectua acest exercițiu.

Întoarce-te și stai pe stomac. Ridicați brațul drept și piciorul stâng și mențineți-i cât mai drepți.
Apoi ridicați brațul stâng și piciorul drept. Faceți acest lucru de mai multe ori și numărați mental de la 1 la 20.

Întoarceți pelvisul:

Gândește-te cu capul pe mâini și întoarce-ți controlul respirației. Faceți acest lucru de mai multe ori și faceți pelvisul să se relaxeze la stânga și la dreapta. Concentrați-vă pe coloană vertebrală și rotiți cât mai mult posibil.

Creșteți șoldul:

Stați cu capul în jos, puneți picioarele pe podea lângă fese și ridicați șoldurile. Apoi reveniți la poziția inițială.
Eliminați toate stresul și tensiunea.
Concentrează-te pe corp. Ridicați fundul prin răsucirea acestuia în aer - aceasta va disipa tensiunile din corpul superior.

Antreneaza-ti muschii abdominali:

Puneți mâinile în spatele capului și trageți-l în genunchi de treizeci de ori. Genunchii ar trebui să fie inițial îndoiți în timp ce capul se mișcă.
Deplasați trunchiul de 10 ori la jumătate înălțime, de 10 ori spre dreapta și de 10 ori în partea stângă. Numărați mental de la 1 la 30.

Ridicați picioarele: întindeți picioarele și sprijiniți-le cu mâinile în spate. Respirați un minut în timp ce mențineți această poziție pentru a vă relaxa corpul.

medita:

Ridicați-vă într-o poziție așezată (pe călcâi sau cu picioarele încrucișate) și puneți-vă mâinile pe poală (sau picioarele). Spatele trebuie să fie drept și burta să se relaxeze.
Cântați mantra "Om Shanti" până când mintea se relaxează. Mutați mâna și gândiți-vă: "Eu trimit lumină la (nume). Fie ca toți oamenii să fie fericiți. Fie ca lumea să fie fericită. "

Întinde-te și fă-ți mușchii să se relaxeze. Contracteaza mușchii în picioare și picioare. Relaxați-vă. Apoi a contractat mușchii brațelor și mâinilor. Relaxați-vă. Din nou, contractați mușchii capului și feței și apoi relaxați-vă. Contracteaza mușchii întregului corp. Relaxați-vă. Mișcă-ți picioarele. Relaxați-vă complet pentru câteva minute. Continuați în pace și fericit în felul tău.