1
Push-up-uri: faceți zece împingeri (în genunchi). Numără de la 1 la 20 sub forma unei mantre.
2
Ridicați-vă brațele și picioarele: urmați pașii următori pentru a efectua acest exercițiu.
- Întoarce-te și stai pe stomac. Ridicați brațul drept și piciorul stâng și mențineți-i cât mai drepți.
- Apoi ridicați brațul stâng și piciorul drept. Faceți acest lucru de mai multe ori și numărați mental de la 1 la 20.
3
Întoarceți pelvisul:- Gândește-te cu capul pe mâini și întoarce-ți controlul respirației. Faceți acest lucru de mai multe ori și faceți pelvisul să se relaxeze la stânga și la dreapta. Concentrați-vă pe coloană vertebrală și rotiți cât mai mult posibil.
4
Creșteți șoldul:- Stați cu capul în jos, puneți picioarele pe podea lângă fese și ridicați șoldurile. Apoi reveniți la poziția inițială.
- Eliminați toate stresul și tensiunea.
- Concentrează-te pe corp. Ridicați fundul prin răsucirea acestuia în aer - aceasta va disipa tensiunile din corpul superior.
5
Antreneaza-ti muschii abdominali:- Puneți mâinile în spatele capului și trageți-l în genunchi de treizeci de ori. Genunchii ar trebui să fie inițial îndoiți în timp ce capul se mișcă.
- Deplasați trunchiul de 10 ori la jumătate înălțime, de 10 ori spre dreapta și de 10 ori în partea stângă. Numărați mental de la 1 la 30.
6
Ridicați picioarele: întindeți picioarele și sprijiniți-le cu mâinile în spate. Respirați un minut în timp ce mențineți această poziție pentru a vă relaxa corpul.
7
medita:- Ridicați-vă într-o poziție așezată (pe călcâi sau cu picioarele încrucișate) și puneți-vă mâinile pe poală (sau picioarele). Spatele trebuie să fie drept și burta să se relaxeze.
- Cântați mantra "Om Shanti" până când mintea se relaxează. Mutați mâna și gândiți-vă: "Eu trimit lumină la (nume). Fie ca toți oamenii să fie fericiți. Fie ca lumea să fie fericită. "
8
Întinde-te și fă-ți mușchii să se relaxeze. Contracteaza mușchii în picioare și picioare. Relaxați-vă. Apoi a contractat mușchii brațelor și mâinilor. Relaxați-vă. Din nou, contractați mușchii capului și feței și apoi relaxați-vă. Contracteaza mușchii întregului corp. Relaxați-vă. Mișcă-ți picioarele. Relaxați-vă complet pentru câteva minute. Continuați în pace și fericit în felul tău.