Cum de a crea un plan personal de fitness

Un plan personal de fitness nu este altceva decât un tip special de programe de pregătire sau dietă care are scopul de a perfecționa anumite zone ale structurii corpului dumneavoastră, cum ar fi greutatea. Acesta este un lucru foarte simplu de făcut și dacă urmați pașii de mai jos, vă puteți organiza propriul plan de fitness personal fără nici o dificultate!

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Creați un plan personal de fitness Pasul 1

Evaluați forma fizică actuală. Probabil că aveți unele ideea de forma fizică actuală. Prin această evaluare, puteți înțelege mai bine care domenii necesită îmbunătățiri. Unele întrebări pentru a vă întreba:

"Cât timp am nevoie pentru a merge pe un kilometru?"
"Câte push-up-uri pot să fac în 1 minut?"
"Cât de departe pot obține în timp ce stau pe podea cu picioarele în fața mea?"
"Care este circumferința taliei mele când măsoară linia deasupra oaselor de șold?"
"Care este indicele meu de masă corporală?"

Imaginea intitulată Creați un plan personal de fitness Pasul 2

Aflați care sunt scopurile dvs. de fitness. Doriți să pierdeți în greutate? Doriți să mâncați o dietă mai echilibrată? Ar trebui să încep dezvoltarea muschilor? Motivarea, optimismul și o minte clară și deschisă pentru lucrurile noi pot fi uriașe de ajutor, pe măsură ce vă depuneți eforturi pentru a vă evalua obiectivele și a le face mai mari și mai realizabile.

Imaginea intitulată Creați un plan personal de fitness Pasul 3

Creați o rutină specială personală care include toate activitățile pe care doriți să le îndepliniți. Dacă vrei să pierzi în greutate, poți încerca exerciții aerobice, cardiovasculare sau de anduranță. Dacă doriți să mâncați o dietă mai bună și mai echilibrată, puteți încerca să includeți alimente mai sănătoase, cum ar fi cerealele, carnea, produsele lactate și fructele. Organizarea unei rutine personale care conține obiective și limite va fi un mare ajutor în procesul dvs.

Imaginea intitulată Creați un plan personal de fitness Pasul 4

Fii răbdător. Nu vă faceți griji cu privire la cât de repede puteți termina sau dacă vă puteți antrena mai intens decât alte persoane. Dacă începeți să vă exercitați, începeți cu o anumită precauție. Dacă aveți o vătămare sau o altă problemă medicală gravă, consultați-vă terapeutul sau medicul și întrebați-l dacă puteți utiliza un plan de antrenament special care să funcționeze special pentru dvs.

Imaginea intitulată Creați un plan personal de fitness Pasul 5

Încercați să inserați câteva exerciții în viața de zi cu zi. Acest lucru vă va ajuta foarte mult să stabiliți obiective mai îndrăznețe în planul de fitness. Iată câteva exemple:

Dacă locuiți într-un apartament, utilizați scările în locul ascensorului. Pe măsură ce mergeți, mușchii coapsei, picioarelor și picioarelor vă întăresc încet, dar eficient.
Ieșiți și fugiți. Când alergi, inima ta pompează mai mult sânge, previne anumite boli și, în general, aduce un sentiment plin de sănătate.
Trezește-te devreme și antrenează-te. Dimineața, corpul se trezește la fel ca tine. Ce modalitate mai buna de a va mentine incantati si sanatosi decat exercitarea? Puteți cumpăra DVD-uri de formare, văd dacă există câteva opțiuni disponibile la televizor sau chiar face propriile dvs. se intinde într-un spațiu larg.

Imaginea intitulată Creați un plan personal de fitness Pasul 6

Planificați să încercați diferite activități. Realizarea de activități diferite vă poate lăsa mai sănătoasă și cu o dorință și mai mare de a vă exersa. Încercați să alternați între diferite activități în fiecare săptămână. De preferință, trebuie să optați pentru ceva care pune accentul pe diferite părți ale corpului, cum ar fi ciclismul, înotul, alergatul sau culturismul. De asemenea, rețineți că astfel de activități vă vor determina să încercați lucruri noi și să stabiliți obiective mai înalte pentru planul personal de fitness.

Imaginea intitulată Creați un plan personal de fitness Pasul 7

Economisiți timp pentru a vă recupera și a vă odihni. Mulți oameni încep să-și exercite cu obiective foarte extreme și formare îndelungată și, în cele din urmă, renunță. Economisiți ceva timp între sesiunile de antrenament, astfel încât corpul să poată să se odihnească și să-și revină: acest lucru vă va împiedica să renunțați la și să vă răniți mușchii și articulațiile.

sfaturi

Puneți planul personal de fitness scris pe hârtie. Planificarea scrisă vă poate încuraja să stabiliți obiective mai mari și să vă mențineți pe drumul cel bun.
Dacă doriți, puteți angaja un antrenor personal. Aceștia sunt profesioniștii care vă vor ajuta să vă străduiți mai mult și să stabiliți obiective mai îndrăznețe, mai mari și mai realizabile.

avertismente

Nu exagerează niciodată intensitatea exercițiului. Acest lucru poate duce la vătămări grave, la dureri la nivelul mușchilor și articulațiilor și la senzația de epuizare care vă face să renunțați. În schimb, luați pași mici și faceți mai mult efort în fiecare zi pentru a vă îmbunătăți.