Cum să încorporați fitness în rutina zilnică

Incorporarea de fitness și exerciții în rutina zilnică este modalitatea ideală de a vă ajuta sănătatea, mai ales după ce le-ați făcut un obicei. Când aveți o viață agitată și aveți deja o rutină zilnică stabilită, ar putea părea complexă adăugarea exercițiilor în viața voastră. Cu toate acestea, cu obiectivele și gândurile adecvate, puteți urma câțiva pași pentru a le realiza. Continuați să citiți acest articol pentru a afla cum puteți pune exerciții în viața voastră.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Stabiliți un program specific de fitness. Puteți să vă înscrieți într-o rutină separând anumite programe zilnice de lucru. Fără o perioadă programată, este posibil să se abată de la numirea dvs.

Imaginea intitulă Asigurați-o zi de zi de fitness o rutină zilnică

1
- Alegeți un program care vă favorizează programul zilnic. De exemplu, dacă intri într-o sală de gimnastică în apropierea locului de muncă, puteți să faceți exerciții dimineața înainte de a merge la serviciu sau la sfârșitul schimbării de lucru.
- Lăsați-vă deoparte cel puțin 20 de minute pe zi. Deși timpul petrecut variază în funcție de activitățile pe care le faceți, cel puțin 20 de minute de exerciții viguroase (cum ar fi alergarea, înotul sau baschet) sunt necesare pentru un antrenament optimizat.
2
Stabiliți obiectivele de fitness. În majoritatea cazurilor, acestea vă vor obliga să stabiliți o rutină pentru a le atinge. De exemplu, dacă scopul dvs. este să pierdeți o anumită greutate într-o anumită perioadă, va trebui să exersați în mod consecvent și zilnic pentru a-l atinge.
- Consultați un antrenor de fitness certificat sau un specialist care vă va ajuta să stabiliți un obiectiv realist dacă nu sunteți sigur cât va dura.
3
Alegeți o activitate care vă place. Cel mai probabil veți stabili și veți fi fideli rutinei dvs. zilnice dacă vă place foarte mult activitatea pe care o faceți. De exemplu, dacă vă place un anumit sport, alăturați-vă unei echipe sportive din cartierul sau sala de sport.
4
Faceți mai întâi activități de antrenament mai scurte și mai puțin intense. Dacă rutina dvs. este prea obositoare imediat, s-ar putea să vă urâți - totuși, dacă vă simțiți confortabil cu rutina inițială, aceasta poate crește probabilitatea de a fi permanentă.
- Du-te în sus și în jos pe scări în loc de a merge la lift sau scări rulante și parca masina mai departe de parcare pentru a crește activitatea de zi cu zi la început.
- Măriți-vă încet obiectivele. De exemplu, dacă doriți ca cursa să facă parte din rutina zilnică de fitness, începeți să mergeți repede până când corpul dumneavoastră se simte confortabil pentru a alerga.
5
Pregătiți echipamentul în prealabil. Acest lucru vă permite să frecventați antrenamentul fără a mai fi nevoie de timp suplimentar pentru a vă pune lucrurile în rucsac, de exemplu, care vă pot ajuta în cazul în care programul zilnic este extrem de strâns.
- Asigurați-vă sacul de gimnastică pentru a doua zi în fiecare noapte, sau lăsați-vă echipamentul în mașină sau într-o dulap în sala de gimnastică.
6
Luați pauze dacă este necesar. Dacă vă exercitați zilnic chiar și în zilele în care sunteți obosit sau inflamat, puteți deveni resentimente din rutina dvs. și pierdeți motivația.
- Permiteți corpului să se odihnească și să recupereze una sau două zile pe săptămână. Dacă vă simțiți obosiți, săriți antrenamentele de o zi sau dacă doriți să păstrați o rutină chiar și atunci când sunteți obosiți, faceți o activitate mai ușoară, cum ar fi curățarea casei sau o plimbare în jurul cartierului

sfaturi

Dați exercițiului dvs. un simț al distracției, ascultând melodiile preferate sau citind o revistă. Aceste elemente vă pot face să vă bucurați mai mult de antrenament și, de asemenea, să aduceți motivația pentru a vă continua rutina.
Răsplătește-te cu articole legate de rutina exercițiilor tale pentru o mai mare motivație. Puteți cumpăra haine, accesorii și echipamente noi care să vă ajute la rutină.
Participați la ore sau grupuri la sală de gimnastică locală pentru a vă dezvolta mai bine rutina. În majoritatea cazurilor, va trebui să aderați la un program rigid și să programați, deoarece clasele de grup se întâmplă la anumite ore în anumite zile ale săptămânii.

Cum să încorporați fitness în rutina zilnică

pași

sfaturi

avertismente