Cum să ajustați un scaun de birou

Dacă trebuie să-și petreacă multe ore stând la birou pentru a studia sau de a lucra cu computerul, aveți nevoie de un scaun reglat în mod corespunzător pentru corpul tau pentru a evita durerea și alte probleme de spate. După cum bine știți medici, chiropracticieni și terapeuți fizice, mulți oameni dezvolta entorsele grave de ligamente la nivelul coloanei vertebrale și la problemele de la nivelul discurilor coloanei vertebrale, ca urmare a multe ore pe care îl petrec stând în scaune de birou improprii. Totuși, ajustarea unui scaun de birou este simplă și necesită doar câteva minute, atâta timp cât știți cum să o adaptați la proporțiile corpului.

conținut

Pași
Partea 1ajustarea unui scaun de birou
Partea 2alegerea scaunului drept
Sfaturi

pași

Partea 1
Ajustarea unui scaun de birou

Imaginea intitulată Ajustarea unui scaun de birou Pasul 1

Determinați înălțimea biroului dvs. Configurați stația de lucru la momentul potrivit. În mod ideal, lucrați la o masă care poate fi reglementată, dar puține companii au astfel de caracteristici. Dacă masa dvs. nu poate fi ajustată, ajustați înălțimea scaunului.

Dacă înălțimea suprafeței este ajustabilă, stați în fața scaunului și lăsați înălțimea scaunului chiar sub linia genunchiului - în ordine, stați pe scaun și ajustați înălțimea mesei astfel încât coatele să formeze unghi atunci când vă țineți mâinile pe masa de masă.

Imaginea intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 2

Evaluați unghiul coatelor față de stația de lucru. Stați aproape de masă, astfel încât brațele dvs. sunt confortabil paralele cu coloana vertebrală. Lăsați-vă mâinile să se odihnească pe suprafața biroului sau pe tastatura calculatorului pe care lucrați. Acestea ar trebui să aibă un unghi de 90 de grade.

Stați la birou, rămânând cât mai aproape posibil de ea. Căutați pârghia care controlează înălțimea scaunului (de obicei în partea stângă a scaunului).
Dacă mâinile sunt mai înalte decât coatele, scaunul este prea scăzut. Suspendați corpul și trageți maneta scaunului, ceea ce va face ca scaunul să crească. De îndată ce atinge înălțimea dorită, eliberați pârghia astfel încât să se blocheze în această poziție.
Dacă scaunul este prea înalt, rămâneți așezat și trageți maneta. Eliberați-l când ați reușit să reglați scaunul la înălțimea dorită.

Imaginea intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 3

Asigurați-vă că picioarele se află într-o poziție bună în comparație cu înălțimea scaunului. Pentru a face acest lucru, stați cu tălpile tăiate pe podea. În această poziție, degetele aluneca de-a lungul spațiului dintre partea inferioară a coapselor sale și scaunul - spațiul dintre ele nu ar trebui să fie mai mare decât lățimea degetelor.

Dacă sunteți o persoană înaltă și spațiul dintre coapse și scaun este mai mare decât lățimea unui deget, va trebui să ridicați atât scaunul scaunului, cât și biroul, astfel încât să puteți prelua poziția corectă.
Dacă aveți dificultăți în a vă pune degetele între coapse și scaun, trebuie să vă ridicați picioarele până când genunchii sunt la un unghi de 90 de grade. Pentru aceasta, utilizați un suport pentru picioare reglabil.

Imaginea intitulată Ajustarea unui scaun de birou Pasul 4

Măsurați distanța dintre gambă și marginea din față a scaunului. Închideți pumnul și încercați să îl așezați între scaun și partea din spate a vițelului. Spațiul dintre cele două ar trebui să fie suficient pentru a se potrivi cu încheietura mâinii (ceva apropiat de 5 cm). În acest caz, poziția spătarului este corectă.

Dacă spațiul nu este suficient pentru a vă admira pumnul, scaunul este prea în spate și va trebui să-l aduceți puțin înainte. Modelele mai ergonomice ale scaunelor de birou permit ca această distanță să fie reglată cu ajutorul unei pârghii care se află pe partea dreaptă a scaunului. Cu toate acestea, dacă spătarul este fix, utilizați ceva pentru a sprijini partea inferioară sau superioară a spatelui.
Dacă pumnul se potrivește prea lejer între vițeii și marginea scaunului, aduceți spătarul scaunului înapoi. Pentru a face acest lucru, utilizați o pârghie care se află dedesubt și în dreapta scaunului.
Adâncimea spătarului este un factor esențial pentru a evita postura slabă. În plus, spătarul trebuie să asigure o bună susținere a părții inferioare a coloanei vertebrale, ceea ce reduce presiunea asupra regiunii și previne leziunile spinoase.

Imagine cu titlul Ajustați un scaun de birou Pasul 5

Reglați înălțimea spătarului. Așezați-vă bine în scaun (cu tălpile picioarelor pe podea și vițeii cu un pumn de la marginea scaunului) și încercați să lăsați spătarul la un nivel care se potrivește cu partea inferioară a spatelui.

Ar trebui să simțiți că spatele dvs. inferior este susținut ferm pe spătar.
Ar trebui să existe un șurub cu captura pe spatele scaunului care, atunci când este slăbit, îi permite să meargă în sus și în jos. Deoarece în timpul ședinței este mai ușor să o mutați, să slăbiți șurubul și să aduceți spătarul până la capăt. Apoi, așezați-vă pe scaun și împingeți-l până când baza spătarului se potrivește cu partea inferioară a spatelui.
Nu toate scaunele permit ajustarea înălțimii spătarului.

Imaginea intitulată Ajustarea unui scaun de birou Pasul 6

Lăsați spătarul la unghiul cel mai confortabil pentru spate. Unghiul ideal este cel care vă oferă suport complet spatelui în timp ce vă aflați în poziția preferată. Nu trebuie să vă înclinați mai mult decât ar trebui, nici să vă sprijiniți să vă sprijiniți spatele.

În spatele scaunului, există un șurub care susține unghiul spătarului atașat. Slăbiți șurubul și înclinați-vă înainte și înapoi în timp ce vă uitați spre monitor. Când găsiți o poziție care arată ideal, strângeți șurubul din nou.
Nu toate scaunele permit ajustarea unghiului spătarului.

Imaginea intitulată Reglați un scaun de birou Pasul 7

Reglați brațele astfel încât acestea să atingă abia coatele când brațele sunt îndoite la 90 de grade sau atunci când mâinile se odihnesc pe masă sau pe tastatură. Când sunt foarte înalți, brațele vă vor forța să vă asumați o poziție incomodă. Armele ar trebui să fie libere să se miște.

Înclinarea brațelor în repaus în timp ce tastați poate restrânge mișcarea normală a brațelor, ceea ce ar pune mai multă presiune asupra degetelor și structurilor de susținere.
În unele modele de scaune, este posibilă numai reglarea înălțimii cotierelor cu ajutorul unei șurubelnițe - altele au șuruburi cu gripper. Verificați partea inferioară a pernelor pentru a afla cum funcționează mecanismul scaunului dvs.
Cotierele reglabile nu sunt prezente pe toate modelele de scaune.
În cazul în care cotiere sunt prea mari și care au fixat înălțime, este de preferat pentru a le elimina de pe scaun, astfel încât să puteți preveni leziuni la nivelul umerilor sau a degetelor.

Imaginea intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 8

Evaluați nivelul de ochi în repaus. Acestea ar trebui să fie bine aliniate cu monitorul pe care îl utilizați pentru a lucra. Așezați-vă pe scaun, închideți-vă ochii și deschideți-le încet. Dacă nivelul ochilor dvs. este adecvat, viziunea dvs. se va potrivi în centrul ecranului, iar textul va fi lizibil fără a fi nevoie să vă mișcați gâtul înainte sau înapoi sau să vă înclinați capul în sus sau în jos.

Dacă este necesar să vă înclinați ochii în jos pentru a vedea bine monitorul, plasați-l pe un obiect (de exemplu, o cutie) pentru ao aduce la înălțimea ideală.
În cazul în care, pe de altă parte, trebuie să înclinați capul în sus pentru a vedea pe ecran, trebuie să găsească o cale de a coborî monitorul până când acesta este doar in fata.

Partea 2
Alegerea scaunului drept

Imaginea intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 9

Alegeți un scaun care se potrivește dimensiunii corpului. Majoritatea modelelor funcționează bine pentru 90% dintre oameni, dar poate să nu fie ideală pentru acei indivizi care locuiesc în ambele capete ale spectrului. Deoarece proporțiile variază de la un organism la altul, scaunele de birou sunt fabricate cu elemente reglabile, ceea ce le face capabile să răspundă nevoilor celor mai mulți oameni. Cei care sunt prea mici sau prea mari, cu toate acestea, ar putea avea nevoie de scaune adaptate.

Dacă nu ați comandat un scaun personalizat, modelul pe care îl cumpărați ar trebui să aibă cât mai multe elemente reglabile posibil, astfel încât să se potrivească bine corpului.

Imaginea intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 10

Alegeți un model ale cărui comenzi pot fi operate în timp ce vă aflați. Această facilitate permite utilizatorului să ajusteze scaunul în funcție de corpul său, deoarece observă efectul pe care pozițiile fiecărei piese îl determină în poziția sa.

Imaginea intitulată Reglați un scaun de birou Pasul 11

Alegeți un scaun a cărui înălțime și înclinare sunt reglabile. Înălțimea scaunului este un factor foarte important în ergonomie, ceea ce face ca această caracteristică să fie esențială. Înclinarea contribuie, de asemenea, la o bună poziție.

Imaginea intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 12

Scaunul trebuie să fie confortabil și marginea din față, îndoit în jos. Această curbă oferă mai mult spațiu genunchilor în timp ce sprijină spatele coapselor. Căutați un scaun care nu apasă pe coapse sau pe genunchi.

Imaginea intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 13

Alegeți un scaun cu materiale aerisite și non-alunecoase. Nu v-ar plăcea să vă transpirați sau să vă alunecați pe scaunul scaunului, deci acordați atenție acestor factori atunci când faceți cumpărarea.

Imaginea intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 14

Spătarul trebuie să susțină lombarul și să aibă înălțime și unghi reglabil. Un spatar care sprijina baza spatelui va preveni durerea si leziunile coloanei vertebrale.

Imaginea intitulată Ajustarea unui scaun de birou Pasul 15

Notați baza scaunului. Bazele cu cinci puncte sunt cele care oferă cea mai mare stabilitate și echilibru pentru utilizator. Prezența rulourilor este la discreția ta.

Imaginea intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 16

Cotierele ar trebui să aibă o distanță bună între ele: ei ar trebui să stea aproape de corp atunci când stai, dar în același timp nu te deranjează când te ridici. Cu cat coatele sunt mai aproape de portbagaj, cu atat vei fi mai confortabil.

Imaginea intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 17

Alegeți scaune cu perne reglabile. Acestea nu trebuie să perturbe niciodată mișcarea brațelor în timp ce lucrați sau tastați, iar faptul că acestea sunt reglabile le vor permite să satisfacă mai bine nevoile generate de dimensiunea corpului și lungimea brațelor.

sfaturi

Dacă spațiul de sub masă nu este suficient pentru a vă îngriji coapsele sau pentru a vă mișca picioarele, acesta este un semn că este prea mic și ar trebui înlocuit.
Este posibil să fie necesară ajustarea diferitelor echipamente, accesorii și modele, dar scaunul va rămâne de obicei constant pentru majoritatea setărilor dintr-un birou.
Amintiți-vă să stați cu o poziție bună. Nu va servi un scaun adaptat cu meticulozitate, dacă îl vărsați sau rămâneți înclinat înainte. Poziția corectă previne durerea și rănirea.
La intervale regulate, ridicați-vă de la stand și faceți câteva exerciții. Indiferent cât de confortabil este scaunul, luând aceeași postură timp de mai multe ore, nu face bine coloana vertebrală, care poate ajunge la durere sau tulburări. Ridică-te, întinde-te și plimbă cel puțin un minut sau două la fiecare jumătate de oră.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit