Cum să vă exersați ochii

Cu toții știm importanța menținerii corpului în formă, întotdeauna activând și cultivând o rutină zilnică de exerciții fizice. Totuși, știați că este posibil să vă exercitați și ochii? Exercițiile oculare sunt concepute pentru a întări mușchii din zonă, accentuând accentul, accelerând mișcările oculare și stimulând centrul vizual al creierului. Deși nu există dovezi științifice care să îmbunătățească vederea, aceste exerciții pot fi utilizate pentru combaterea problemelor oculare care sunt deja prezente și pentru menținerea nivelurilor de acuitate vizuală.

conținut

Pași
Metoda 1pregătirea ochilor pentru exerciții
Metoda 2exercitarea ochilor
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Pregătirea ochilor pentru exerciții

Imaginea intitulată Exercise your Eyes Pasul 1

Vorbiți cu un optometrist despre exercițiile de ochi. Nu există dovezi științifice care să arate clar că aceste exerciții îmbunătățesc viziunea. Deci, înainte de a încerca să le faceți, este o idee bună să faceți un examen medical cu un optometrist profesionist. El va putea determina dacă aveți probleme sau afecțiuni oculare. Înainte de a încerca să faceți exercițiile, trebuie să-l întrebați dacă vor beneficia în mod special de ochii dumneavoastră.

Rețineți că exerciții de ochi nu se poate vindeca sau de a rezolva probleme oculare cum ar fi miopie (aproape de viziune), prezbiopie (incapacitatea de a schimba focalizarea departe la următorul) sau astigmatismul (vedere neclară din cauza formei corneei). Majoritatea optometristilor demonstrează anumiți sceptici cu exerciții care promit să vă "vindece din ochelari".
Nu este nici un rău în încercarea lor, dacă nu aveți probleme de ochi care pot fi agravate de utilizarea prelungită a ochilor. Cu toate acestea, dacă aveți boli grave, cum ar fi cataracta, orbirea în unul sau ambii ochi sau chiar o leziune corneană în recuperare, evitați practicarea acestor exerciții.

Acoperiți-vă ochii cu palmele mâinilor. Aceasta va diminua stimulul îndreptat spre ochi și creier. Închideți ochii și aplicați o ușoară presiune va răspândi uniform filmul lacrimal prezent în ochi și vă relaxați.

Stați confortabil pe un scaun și frecați-vă mâinile pentru a le încălzi.
Închide ochii și ușor se acoperă cu palmele, pentru a evita aplicarea unei presiuni asupra globilor oculari. Nasul trebuie descoperit pentru o ventilație suficientă în timpul exercițiilor fizice.
Nu lăsați nici o lumină să intre în ochi prin fisuri în degete sau pe margini între palme și nas. Lumina va stimula ochii în loc să le relaxeze, perturbând procesul de relaxare. Imaginați-vă întunericul adânc și concentrați-vă asupra acestuia.
Ia respirații adânci lent și în mod constant de gândire despre o scenă de calmare ca o plaja goala, un lac transparent sau a proprietății de munte. Când nu puteți vedea nimic dincolo de întuneric, îndepărtați palmele din ochi.
Repetați exercițiu timp de trei minute sau mai mult.

Masați-vă ochii. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui în jurul ochilor și a feței, ajutând la pregătirea globurilor pentru exercitarea.

Aplicați comprese calde și reci: introduceți un prosop în apă fierbinte și alta în apă rece. Așezați prosopul cald pe fața dvs., acoperind sprâncenele, pleoapele închise și obrajii. După trei minute, scoateți-l și puneți prosopul rece în poziție. Comutați între cele două în funcție de preferințele dvs., întotdeauna terminând cu compresa rece. Variația temperaturii în față va provoca vasoconstricție și vasodilatație, care sunt schimbări fiziologice capabile să stimuleze fața și pielea din jurul ochilor.
Obțineți un masaj complet al feței: înmuiați un prosop în apă caldă. Își frecați gâtul, fruntea și obrajii. Apoi, utilizați vârfurile degetelor pentru a masca ușor fruntea și ochii închiși.
Masați pleoapele: spălați-vă bine mâinile. Apoi închideți ochii și le masați cu mișcări circulare ale degetelor pentru un minut sau două. Apăsați-le ușor în timp ce faceți masajul - această presiune ușoară va stimula ochii.

Metoda 2
Exercitarea ochilor

Consolidați capacitatea de a vă concentra aproape și departe de ochi. Acest exercițiu va întări mușchii ochiului, ajutându-vă să vă mențineți nivelul actual al acuității vizuale.

Stați pe un scaun sau stați în fața unui perete alb. Puneți degetul mare de 25 cm în fața feței și concentrați-vă asupra acesteia. De asemenea, puteți focaliza un obiect de la 1,5 la 3 metri unul de altul timp de 10 până la 15 secunde.
Apoi, concentrați-vă pe un obiect la 3 la 6 m distanță fără a vă mișca capul. Concentrați-l pe acesta timp de 10 până la 15 secunde.
După 10 până la 15 secunde, rotiți focalizarea pe degetul mare. Exersați acest exercițiu de cinci ori.

Practicați mărirea cu ochii. Acesta este un exercițiu de mare atenție, deoarece trebuie să îl ajustați în mod constant atunci când vizionați un obiect de distanțe diferite.

Stați într-o poziție confortabilă.
Împingeți brațul cu degetul mare.
Concentrați-vă pe degetul mare. Apoi aduceți-o mai aproape, menținându-vă accentul pe ea până când vă aflați în limitele a 10 cm de la fața dumneavoastră.
Deplasați din nou palma până când brațul este complet extins.
Repetați acest exercițiu de trei ori - câte o săptămână.
De asemenea, puteți exersa acest exercițiu ținând un creion în fața dvs., cu o singură mână. Apoi, mișcați încet-o spre nas și păstrați-vă atenția asupra creionului până când acest lucru devine imposibil.

Faceți numărul 8 cu ochii. Acesta este un exercițiu excelent pentru a exercita controlul mișcărilor fizice ale ochilor.

Imaginați-vă un număr mare de opt pe pământ, la 3 m distanță.
Urmăriți numărul cu ochii încet.
Continuați într-o singură direcție pentru câteva minute și apoi inversați direcția pentru încă câteva minute.

Practicați mișcările ritmice cu ochii. Ele pot întări ochelarii și o coordonare vizuală.

Rotiți corpul. Acest exercițiu testează capacitatea creierului de a se concentra pe un obiect cu ochii, menținând în același timp echilibrul și coordonarea. Stați în fața unui gard, a ferestrei sau a altui obiect obturat cu linii verticale echidistant și focalizați pe un obiect îndepărtat aflat pe cealaltă parte a grilajelor. Relaxați-vă corpul și transferați toată greutatea corporală dintr-o parte în alta, menținându-vă respirația constantă și relaxată. Nu uitați să clipiți în timpul exercițiilor fizice. Continuați să practici timp de două până la trei minute.
Rotiți corpul. Acest exercițiu ajută la consolidarea viziunii periferice. Concentrați-vă pe un obiect îndepărtat care se află aproape de sol și se rotește, urmând aceleași instrucțiuni ca în sub-pasul anterior. Cu accent pe același obiect, utilizați vederea periferică pentru a observa mediul în timpul exercițiilor. Continuați să practici timp de două până la trei minute.

Efectuați exerciții direcționale de ochi. Mutarea ochilor în direcții diferite este o modalitate bună de a le exercita.

Ridicați-vă sau stați cu coloana vertebrală, așteaptă cu nerăbdare. Fără a vă mișca capul, priviți spre stânga și puneți focul pe locul pe care îl vedeți. Apoi, priviți spre dreapta. Mișcați ochii în lateral de cinci ori și repetați acest exercițiu de trei ori.
Fără a-și mișca capul, privi în jos, concentrându-se asupra punctului de vedere. Apoi, priviți-vă și concentrați-vă asupra acestui punct. Repetați acest exercițiu de trei ori.
Fără să vă mișcați capul, așteptați-vă. Apoi, priviți în jos și în stânga, concentrându-vă asupra punctului de vedere. Apoi muta ochii și priviți în diagonală în sus și spre dreapta, aducând focalizarea la acest punct. Repetați exercițiul de cinci ori. În cele din urmă, aștept cu nerăbdare și repetați-l în căutarea în jos și spre dreapta, după punctul de vedere al sus și la stânga. Repetați acest ciclu de trei ori.

Finalizați exercițiile, lăsându-vă ochii. Întotdeauna puneți palmele peste ochi pentru a le relaxa după antrenament intens.

De asemenea, puteți închide rutina închizând ochii și ținându-i închise într-o cameră liniștită și întunecată pentru câteva minute. Lăsați-i să se odihnească și să-și recapete puterea