Cum să preveniți degenerarea maculei

Degenerarea maculară este o boală de ochi care vă face să vă pierdeți viziunea centrală. Acest lucru poate împiedica ochii tăi să se concentreze pe un obiect și să-ți spună creierului ceea ce vede. Din fericire, există modalități de a diminua șansele de a dezvolta această boală. Începeți cu Pasul 1 pentru a afla mai multe.

conținut

Pași
Metoda 1prevenirea degenerării maculare cu modificări ale stilului de viață
Metoda 2prevenirea degenerării maculare cu exerciții oculare
Metoda 3prevenirea unei agravări a degenerării maculare
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Prevenirea degenerării maculare cu modificări ale stilului de viață

Imaginea intitulată Împiedică degenerarea maculară Pasul 1

Luați un examen de ochi cât mai curând posibil. Dacă aveți riscul de a avea degenerescență maculară sau dacă observați unele simptome deja prezente, trebuie să programați un examen de rutină la un medic. Efectuarea unui test vă va ajuta să detectați și să întârziați orice pierdere a vederii pe care o puteți avea.

Veți face probabil un examen de dilatare a ochilor deoarece este cel mai bun examen pentru a determina dacă sunteți sau nu predispus la degenerescență maculară.

Imaginea intitulată Prevenirea degenerării maculare Pasul 2

Nu mai fuma. Când fumezi țigări, expuneți retinile la toxinele din tutun. De fapt, fumatul de țigară vă dublează șansele de a dezvolta degenerare maculară.

Imaginea intitulată Prevenirea degenerării maculare Pasul 3

Protejați-vă ochii de soare. Expunerea exagerată la radiațiile ultraviolete sau la lumina soarelui este principalul factor de risc atunci când vine vorba de degenerescența maculară. Cea mai bună modalitate de a reduce șansele de a dezvolta această afecțiune este protejarea ochilor de soare. Purtați ochelari de soare pentru a le proteja de razele UV. Dacă nu aveți ochelari de soare, purtați o pălărie pentru a face umbra ochilor până când cumpărați ochelari de soare.

Imaginea intitulată Împiedică degenerarea maculei Pasul 4

Efectuați dieta cât mai sănătoasă pentru a reduce riscul de apariție a problemelor de vedere. Obezitatea este unul dintre factorii de risc major atunci când vine vorba de degenerescența maculară. Ar trebui să mănânci porții mai mici la fiecare masă și să limitezi aportul în cazul în care alimente bogate în calorii. Trebuie să vă concentrați asupra consumului de alimente sănătoase, slabe cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe precum peștele și alimentele întregi. Unele dintre cele mai calorice alimente includ:

Grăsimi animale, uleiuri vegetale, nuci și semințe, pansamente pentru salate, unt de arahide, carne de porc, ciocolată amară, brânză, alimente prăjite și carne prelucrată.

Imaginea intitulată Împiedicați degenerarea maculară Pasul 5

Mancati alimente bogate in vitamina C. Vitamina C este unul dintre cei mai puternici nutrienți atunci când vine vorba de puterea ochiului. Vitamina C este, de asemenea, considerată un antioxidant, ceea ce înseamnă că lupta împotriva leziunilor oculare. Încercați să consumați cel puțin o jumătate de pahar de alimente bogate în vitamina C o dată pe zi. Alimentele care conțin cel mai mult vitamina C includ:

Grapefruit, căpșuni, papaya, varză de Bruxelles, ardei portocalii și ardei grași.

Imaginea intitulată Prevenirea degenerării maculare Pasul 6

Mâncați o mulțime de alimente bogate în vitamina B. Vitamina B este asociată cu sănătatea ochilor. Acest lucru este valabil mai ales atunci când vitamina V este combinată cu suplimente de acid folic, deoarece această combinație este cunoscută pentru a reduce șansele de a obține degenerescența maculară legată de vârstă. Puteți lua suplimente de vitamina B sau puteți consuma următoarele:

Pește, pâine, ovăz, ouă, lapte, brânză și orez.
De asemenea, puteți obține acid folic din mazăre, sparanghel, orez brun și cereale fortificate.

Imaginea intitulată Prevenirea degenerării maculare Pasul 7

Faceți loc pentru vitamina A și E în dieta dumneavoastră. Aceste vitamine lucrează cu vitamina C pentru a vă proteja ochii și a le face mai puternici. Mănâncă o mână plină de alimente pline de vitamina E și cel puțin o porție de alimente bogate în vitamina A pe zi.

Vitamina A: cartofi dulci, morcovi, dovleac, dovlecei, salată, caise uscate, ardei roșii dulci, ton și mango.
Vitamina E: semințe de floarea soarelui, migdale, spanac, șerpi elvețieni, avocado, sparanghel și creveți.

Imaginea intitulată Prevenirea degenerării maculare Pasul 8

Creșteți aportul de zinc. Un studiu realizat de Institutul National de Ochi arata functia cruciala pe care o joaca zincul in ceea ce priveste sanatatea si buna functionare a ochilor. Niveluri ridicate de zinc se găsesc în retină deoarece ajută la stimularea enzimelor ochilor. Puteți găsi zinc în diferite alimente sau puteți lua suplimente. Alimentele bogate în zinc includ:

Fructe de mare, cum ar fi moluștele, stridiile, crabul și homarul, precum și friptura, carnea de porc și iaurtul.

Imaginea intitulată Prevenirea degenerării maculare Pasul 9

Promovați puterea retinelor consumând alimente care conțin luteină și zeaxantină. Aceste două substanțe nutritive ajută la întărirea lentilelor și retinei în ochi prin absorbția de lumină dăunătoare care poate provoca degenerare maculară. Cele două cele mai bogate alimente din luteină și zeaxantină sunt spanacul și frunzele de frunze.

Încercați să consumați 280 de grame de spanac și varză în fiecare săptămână pentru a ajuta la lupta împotriva degenerării maculare.

Imaginea intitulată Prevenirea degenerării maculare Pasul 10

Adăugați alimente care au omega 3 la dieta dumneavoastră. Omega 3 este un acid gras esențial care vă ajută să preveniți apariția inflamării ochilor. De asemenea, exercită o funcție parțială în sănătatea retinei, menținând celulele în stare bună. Când nu puteți obține o cantitate suficientă de omega 3, ochii vă slăbesc, ceea ce poate duce la afectarea vizuală. Alimentele care conțin omega 3 includ:

Somon, ton, macrou, hamsie, scoici, caranho, păstrăv și halibut.

Imaginea intitulată Împiedică degenerarea maculei Pasul 11

Faceți o mulțime de exerciții fizice. Exercițiul vă ajută să reduceți șansele de a deveni obezi - obezitatea poate provoca degenerare maculară. Ar trebui să încercați să faceți exerciții timp de cel puțin 30 de minute, de trei ori pe săptămână, dacă nu mai mult. Exercitarea poate însemna mersul pe jos, alergarea, alpinismul, înotul - cerul este limita, atâta timp cât vă mutați corpul și ardeți calorii.

Metoda 2
Prevenirea degenerării maculare cu exerciții oculare

Imaginea intitulată Împiedică degenerarea maculei Pasul 12

Măriți numărul de clipiri pe minut. Când te concentrezi cu adevărat pe ceva în fața ta, cum ar fi show-ul tău preferat la televizor sau un proiect la care lucrezi, ai tendința de a nu clipi cât ai vrea. Creșterea numărului de clipiri pe minut va ajuta ochii să se concentreze mai bine și să ușureze tensiunea pe care o puneți.

Încercați să blocați fiecare trei până la patru secunde timp de două minute la rând.

Imaginea intitulată Împiedică degenerarea maculei Pasul 13

Acoperiți-vă ochii cu palma mâinilor. Uneori ochii tăi au nevoie doar de o pauză. Puneți palmele în ochi, degetele se extind pe frunte și restul mâinii se sprijină pe obraji. Acest lucru vă ajută să eliberați stresul din ochi, ajutându-vă să clipiți liber, deoarece nu vă veți concentra pe nimic în fața voastră.

Imaginea intitulată Prevenirea degenerării maculare Pasul 14

Creșteți flexibilitatea ochilor prin tragerea unui opt. Imaginați-vă un număr mare 8 în fața dvs. Când vă puteți imagina, începeți să-l urmăriți cu ochii. Acest lucru vă va ajuta să întăriți mușchii din ochi și să vă odihniți să priviți la același lucru de multă vreme. Faceți cele 8 cu ochii dvs. de cel puțin 5 ori.

Imaginea intitulată Prevenirea degenerării maculare Pasul 15

Practica se concentrează pe lucruri de diferite lungimi departe de tine. Este important să vă păstrați capacitatea ochilor să se concentreze asupra obiectelor care sunt departe sau apropiate. Pentru a face acest lucru, stați undeva confortabil. Când vă așezați, țineți degetul mare în fața ochilor dvs. în decurs de 25 cm de ochi timp de 5 secunde. Repetați acest proces pentru a vă stimula puterea ochilor.

Imaginea intitulată Împiedică degenerarea maculei Pasul 16

Utilizați degetul mare pentru a vă ajuta să măriți ochii. Acum că ați practicat focalizarea, ar trebui să încercați să măriți pentru a vă întări și întări mușchii ochiului și viziunea dumneavoastră. Puneți degetul cu brațul întins pe cât posibil în fața dvs. Concentrați-vă pe degetul mare pentru câteva secunde și apoi, încet, dar în mod constant, duceți-l spre față până când se află la 3 centimetri de ochi. Apoi, extinde-ți brațul din nou, ținându-ți tot timpul ochii pe degetele tale.

Metoda 3
Prevenirea unei agravări a degenerării maculare

Imaginea intitulată Împiedică degenerarea maculei Pasul 17

Luați o doză mare de vitamină pentru a menține degenerarea maculară uscată. Dacă aveți o degenerare maculară uscată sau o pierdere a vederii din centrul ochiului, discutați cu medicul dumneavoastră despre luarea formulei AREDS. Acesta conține 500 mg de vitamina C, 400 UI de vitamina E, 15 mg de beta-caroten, 80 mg de zinc și 2 mg de cupru și toate acestea sunt bune pentru a vă întări viziunea și a preveni apariția altor daune.

Când discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea acestei formulări, asigurați-vă că îi spuneți despre orice altă vitamină sau supliment pe care le luați.

Imaginea intitulată Împiedică degenerarea maculei Pasul 18

Ia injecții pentru a preveni degenerarea maculară umedă. Acest medicament este injectat direct în ochi. Acest lucru poate părea înfricoșător, dar poate ajuta de fapt să prevină pierderea ulterioară a vederii cauzată de degenerarea maculară umedă. Acest lucru se datorează faptului că medicamentul oprește creșterea mai multor vase de sânge în rutina lor.

Tipurile de medicamente care pot fi utilizate pentru această tehnică de tratament și prevenire includ Bevacizumab, Ranibizumab, Pegaptanib și Aflibercept.

Imaginea intitulată Prevenirea degenerării maculare Pasul 19

Luați în considerare o operație. Chirurgia este în general considerată o opțiune pentru cei care au degenerare maculară umedă. Există două tipuri diferite de intervenții chirurgicale pe care le puteți lua în considerare: terapia cu laser și fotodinamică.

Operația cu laser: acest proces se numește și fotocoagulare. În timpul acestei intervenții chirurgicale, o mică rază de lumină ajută la eliminarea vaselor ebb-anghilă în ochi.
Terapia fotodinamică: Aceasta este o lumină care activează un medicament injectat în ochi pentru a distruge vasele de sânge.

sfaturi

Discutați cu medicul dumneavoastră despre degenerescența maculară dacă aveți o istorie familială a acestei afecțiuni. Vă poate ajuta să preveniți această boală oculară.