Cum de a diminua oboseala vizuală

Dacă vă simțiți obosită, arzând în ochi și dureri de cap, ochii pot fi rupți. Uneori, acest lucru se observă numai la sfârșitul unei zile lungi de lucru, ceea ce înseamnă că vederea poate fi forțată să focalizeze vederea asupra computerului sau asupra obiectelor mici. Indiferent de motiv, învățați să vă odihniți, să vă întăriți și să vă îmbunătățiți ochii uscați - dacă simptomele nu se îmbunătățesc - sau să se înrăutățească -, mergeți la un oftalmolog pentru o examinare aprofundată.

conținut

Pași
Partea 1restul și relaxarea ochilor
Partea 2consolidarea și focalizarea ochilor
Partea 3tratarea ochilor uscați
Partea 4evitați tulpina ochilor
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Restul și relaxarea ochilor

Imaginea intitulată Îndepărtați tulpina ochilor Pasul 1

Creați o mască pentru ochi, calmând ochiul obosit. Puneți un prosop mic - care acoperă ambii ochi - sub apă rece și răsuciți-l, lăsându-l rece, dar uscat. Îndoiți-o sau înfășurați-o în lungime pentru a vă acoperi ochii - întindeți-vă și puneți-o pe ea timp de două până la șapte minute. Repetați procesul la alegere.

O altă opțiune este utilizarea compreselor reci (cum ar fi gheața) sau a cepurilor și plasarea lor peste ochi. Pungile de ceai au taninuri, substanțe care ajută la comprimarea vaselor de sânge, reducând oboseala vizuală.
Evitați să introduceți felii de castravete pe ochi deoarece acestea pot provoca contaminarea bacteriană.
Pentru a vă relaxa chiar mai mult, adăugați câteva picături de ulei de lavandă sau apă de trandafir pe mască sau masați substanțele pe pleoape înainte de a pune prosopul.

Imaginea intitulată Îndepărtați tulpina oculară Pasul 2

Schimbați iluminatul. Opriți luminile puternice, luminile inutile și luminile fluorescente, deoarece vă fac ochii mai drepți pentru a vă adapta la mediul înconjurător. Expunerea prelungită la luminile puternice stimulează excesiv ochii și corpul, provocând iritații și oboseală generală. Creați un mediu confortabil folosind lumini calde și mai ușoare - dacă este posibil, instalați întrerupătoare care ajustează intensitatea luminilor, permițând tuturor locuitorilor să "personalizeze" intensitatea iluminării camerelor.

Luminile naturale pot provoca o strălucire intensă împotriva monitorului computerului, crescând reflexia și oboseala vederii. Utilizați întotdeauna un ecran anti-orbire pentru a minimiza luminozitatea.

Imaginea intitulată Relief Eye Strain Step 3

Reglați luminozitatea și contrastul monitorului. Când lucrați sau studiați timp îndelungat în fața ecranului computerului, asigurați-vă că monitorul nu este prea aproape de ochi. Reglați opțiunile de luminozitate și contrast până când găsiți o setare care vă face mai confortabil ochii pe măsură ce vă întoarceți la ecran. Există câteva site-uri care oferă un instrument pentru a efectua astfel de ajustări. Cele mai strălucitoare lumini ar trebui să fie pe părțile laterale ale ecranului, în timp ce lumina puternică trebuie să formeze un unghi de 90 ° cu monitorul pentru a reduce cantitatea care ajunge la ochi.

Reduceți reflexia pe ecran prin închiderea perdelelor.

Imaginea intitulată Îndepărtați tulpina oculară Pasul 4

Ajustați culoarea monitorului (temperatură). Culoarea trebuie să fie potrivită pentru iluminatul ambiental. Evitați lumina albăstrui, deoarece acestea sunt cele care provoacă cea mai mare oboseală în ochi, deoarece ochii trebuie să se adapteze constant la ei. În schimb, asigurați-vă că iluminarea camerei este similară celei de pe monitor. Optați pentru luminile luminoase și limitați lumina naturală.

De asemenea, este important să reglați oscilațiile cauzate de lumina din spate a monitoarelor. Ochii trebuie să se adapteze permanent la oscilație, obosiți de vedere. Dacă nu puteți rezolva această problemă, trebuie să înlocuiți monitorul.

Partea 2
Consolidarea și focalizarea ochilor

Imaginea intitulată Îndepărtați tulpina oculară Pasul 5

Consolidați pleoapele. De fapt, este posibil să întăriți mușchii care înconjoară ochii, precum și toți ceilalți mușchi ai corpului. Acest lucru trebuie făcut după ce ați utilizat calculatorul sau în timpul întreruperilor între utilizare. Închideți aproximativ jumătate din ochi, acordând atenție pâlpâiului pleoapelor superioare - este o reacție totală normală a ochilor când nu clipește. Concentrați-vă eforturile asupra opririi flicker-ului timp de aproximativ cinci secunde.

Lăsând pleoapele în mijlocul ochilor și concentrându-se pe oprirea pâlpâirii, persoana îl va "căuta", ceea ce contribuie la diminuarea oboselii ochilor. Lăsarea temporară a ochilor sclipitoare reduce dimensiunea elevului, ajutând la îmbunătățirea vederii.
Cu toate acestea, este necesar să se evite acest lucru în mod constant, deoarece individul poate avea dureri de cap și mai multă oboseală vizuală.

Imaginea intitulată Relief Eye Strain Step 6

Relaxați-vă și respirați. De îndată ce pleoapele se află în mijlocul ochilor, închideți-le lent și relaxați-le. Respirați de câteva ori pentru a crește oxigenul din sânge și pentru a mări circulația globală. În timp ce inhalați, imaginați-vă aerul proaspăt oxigenat care intră prin nări și ajungând la ochi. Expirați prin gură și repetați acești pași timp de una până la două minute.

Scopul acestui exercițiu este de a relaxa ochii și de a întări pleoapele.

Imaginea intitulată Îndepărtați tulpina oculară Pasul 7

Exerciții de tren pentru a rămâne concentrate (cazare și convergență). Încercați să păstrați concentrarea viziunii asupra diferitelor obiecte, astfel încât oboseala în ochi să scadă, făcând intervale scurte de focalizare și "amintiți" să clipească, hidratând ochii. Unul dintre exerciții este de a ține un stilou prin întinderea completă a brațului și concentrarea asupra uitării la vârful acestuia. Aduceți-l încet aproape de nas la o viteză constantă. Realizați aproximativ cinci până la zece repetiții și concentrați-vă asupra obiectelor care sunt departe și apropiate. Acest lucru permite ochilor să se recupereze de la oboseală.

Focalizarea pe ochi îmbunătățește vizibilitatea și puterea mai puțin, și poate contribui la îmbunătățirea spasmelor care apar atunci când ochii sunt obosiți. Când ei pot vizualiza ceva mai ușor și cu acuitate, este necesar să le forțeze mai puțin, făcându-i mai puțin dificili să se adapteze la problemele normale de focalizare.

Imaginea intitulată Îndepărtați tulpina oculară Pasul 8

Restul ochilor. Faceți acest lucru dacă viziunea dvs. este obosită de a privi ecranul computerului, de a citi sau de a face orice altă lucrare care necesită concentrare. Încercați să vă uitați la vârful nasului și apoi la un obiect aflat la o distanță de aproximativ 6 m și să vă uitați înapoi la vârful nasului, repetând tehnica de 10 ori. Încercați să mișcați focalizarea la fiecare 15 până la 30 de minute în căutarea inversă.

Alegeți obiecte la distanțe diferite, oferindu-le o odihnă. O altă opțiune este să ieșiți de pe computer și să mergeți fără să vă uitați la ecrane timp de cinci minute.

Partea 3
Tratarea ochilor uscați

Imaginea intitulată Îndepărtați tulpina ochiului Pasul 9

Înțelegeți cum lacrimile vă umezesc ochii. Una dintre cauzele principale ale oboselii vizuale este ochiul uscat. Lacrimile sunt realizate din 3 straturi: ulei și lipide (grăsime), apă și un strat de mucus - o problemă în oricare dintre aceste straturi poate lăsa ochii uscați. Prin înțelegerea rolului fiecărui strat, este posibil să excludem potențialele probleme care cauzează uscăciunea oculară - o lacrimă cu proteine insuficiente pentru combaterea bacteriilor, de exemplu, poate fi uscată din cauza iritării cauzate de infecțiile cronice. Straturile de lacrimă au următoarele funcții:

Stratul mucus: stratul inferior este baza lacrimului, conferindu-i stabilitate "lipirii" ochiului. Păstrează lacrimile în ochii lor, împiedicându-le să "scurgeri".
Stratul de apă: Stratul intermediar asigură electroliții necesari pentru lacrimi pentru a obține o consistență mai mare, pe lângă faptul că au enzime și proteine care luptă împotriva bacteriilor. Natura apoasă a acestui strat permite lacrimi să acopere rapid ochii.
Strat de ulei și lipide (grăsimi): stratul exterior care sigilează straturile de lacrimă și face o acoperire subțire pe întreg ochiul, protejându-l.

Imaginea intitulată Îndepărtați tulpina oculară Pasul 10

Utilizați un medicament fără prescripție medicală care produce lacrimi artificiale. Când vă simțiți ochii uscați după ce ați citit, tricotat sau ați privit computerul pentru o perioadă lungă de timp, utilizați acest medicament. Pe măsură ce sunt disponibile mai multe mărci, încercați unele dintre ele și vedeți care dintre ele au cel mai bun răspuns. Este posibil să aveți nevoie să combinați mai multe mărci pentru o mai bună ușurare. Aflați că acest tip de produs nu înlocuiește lacrimile naturale - acestea scad doar uscarea, înlocuind stratul exterior care acoperă ochiul. Persoanele cu ochi uscat cronic ar putea să continue să utilizeze acest produs chiar și după încheierea simptomelor. Urmăriți următoarele aspecte:

Lubrifianții au ingrediente cum ar fi glicerina, hipromeloza sau polisorbat. Acestea imită lacrimile, având o tensiune superficială similară, permițând lacrimile să "rămână" pe suprafața ochiului.
Picături de ochi care reduc riscul de alergie sau sensibilitate a ochilor deja uscați.
Unguentele de ochi care sunt lubrifianți utile în perioadele în care nu există nici o modalitate de a folosi lacrimile artificiale. De exemplu, picăturile oftalmice precum Systane pot fi utilizate de patru până la șase ori pe zi sau ori de câte ori este necesar.

Imaginea intitulată Îndepărtați tulpina ochiului Pasul 11

Încercați picături pentru ochi care au componente medicale. Oftalmologul poate prescrie o picătură de ochi medicamentat după examinarea cauzei ochilor uscați. Astfel de medicamente sunt înlocuitori ai lacrimilor, constând în lacrimi artificiale și alte substanțe pentru lubrifierea ochilor, ameliorarea simptomelor. Cu toate acestea, este necesar să le reaplicați adesea - de patru până la șase ori pe zi sau ori de câte ori este necesar. Când medicul dumneavoastră prescrie geluri, acestea trebuie aplicate o dată sau de două ori pe zi.

Respectați întotdeauna instrucțiunile medicului dumneavoastră privind dozajul.
Persoanele care poartă lentilele de contact ar trebui să le scoată înainte de aplicarea picăturilor de ochi. Reintroduceți lentilele la 30 de minute după aplicarea acestora.

Imaginea intitulată Îndepărtați tulpina ochiului Pasul 12

Luați un unguent. În general, unguentele sunt folosite pentru lubrifierea ochilor, dar există mai multe tipuri. Antibioticele sunt utilizate pentru tratamentul conjunctivitei chlamydiene, a ochilor uscați datorită bolilor glandelor stratului lipidic de lacrimi sau umflarea pleoapelor inflamate. Este obișnuit ca unguentele să fie utilizate pentru lubrifierea ochilor pentru perioade lungi de timp în care nu pot fi aplicate cele artificiale - de exemplu, în timpul somnului.

Unele unguente care nu necesită o rețetă sunt, de asemenea, disponibile. Este posibil să fie necesar să încercați mai multe tipuri înainte de a găsi unul care să amelioreze efectiv simptomele.

Partea 4
Evitați tulpina ochilor

Imaginea intitulată Îndepărtați tulpina oculară Pasul 13

Acoperiți-vă ochii. Încercați să nu le expuneți direct la aer, cum ar fi în uscătoarele de păr, încălzitoare sau aparate de aer condiționat. De asemenea, purtați ochelari de soare atunci când ieșiți la soare și înotați ochelarii în apă. Protejarea ochilor le poate menține umede - încercați, de asemenea, să folosiți ochelari speciali care formează o "cameră de umiditate" în jurul ochilor pentru a le face mai umedi.

Păstrați nivelul de umiditate al casei între 30 și 50%. Lăsați aerul interior, umed, să fie mai umed, folosind un umidificator.

Imaginea intitulată Îndepărtați tulpina oculară Pasul 14

Ridicați aportul de acizi grași omega și apă. Pe măsură ce lacrimile sunt făcute din apă, mucus și grăsime, creșterea consumului de uleiuri și apă poate lăsa ochii mai hidratați. Omega-3 dovedit pentru a ajuta la menținerea integrității lacrimilor, creșterea stabilității acestuia, în timp ce acizii omega-6 acizi grași ajuta la reducerea markerilor inflamatori, reducând uscăciune oculară.

Se recomandă ca femeile să bea nouă pahare de apă pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să consume 13 de pahare pe zi.

Imaginea intitulată Îndepărtați tulpina oculară Pasul 15

Clipește de multe ori. Clipește-te ajută ochii să fie mai hidratate prin răspândirea stratului lacrimal prin ochi, ușurând oboseala vizuală cauzată de uscăciune. Este foarte important să vă amintiți să clipească după ce a stat prea mult timp cu ochii la ecranul computerului sau monitor în timpul zilei inteiro- flash-ul amintesc întotdeauna sau de a lua o pauza la fiecare 15 minute, poate ajuta la ameliorarea simptomelor de suprasolicitarea ochilor.

Persoanele care își concentrează ochii pe ecranele computerului clipește cu 66% mai puțin.

Imaginea intitulată Îndepărtați tulpina ochiului Pasul 16

Știi când să vezi un oftalmolog. Mergeți la medic dacă tratamentele de mai sus nu funcționează, dacă oboseala ochilor este cronică sau apar simptome alarmante după uzura ochilor. Informați medicul despre preocupările dumneavoastră va facilita sarcina profesională pentru a obține răspunsuri la întrebările dvs. sau modul de a trata problemele ocultos- uneori, pacientul poate suferi de o boala mai complicate, care cauzeaza tulpina ochi ca un simptom. Printre acestea:

Sindromul de oboseală cronică: o afecțiune care cauzează oboseală și probleme permanente de vedere, fiind confundată cu vederea obosită. Lentilele corective nu remediază modificările vizuale (cum ar fi vederea încețoșată) și examenele oculare sunt normale. Această condiție necesită îngrijire medicală.
Problemele oculare legate de tiroidă: pot provoca probleme oculare similare cu tulpina ochilor. Unele tulburări ale tiroidei, cum ar fi boala Graves (organismul atacă tiroida și țesutul ocular) poate provoca, de asemenea, umflarea ochilor.
Astigmatism: această condiție apare atunci când corneea este îndoită anormal, lăsând vederea încețoșată.
Sindromul ochilor uscați: lasă ochii să se usuce din cauza unor probleme sistemice, cum ar fi diabetul sau sindromul Sjogrens.

sfaturi

Mergeți la oftalmologul dvs. în mod regulat pentru a vedea dacă este necesar să ajustați gradul de ochelari sau lentile de contact.
Există software numit "f.lux", care lasă ecranul într-un ton mai portocaliu, mai puțin obositor de vedere.
Când utilizați lentile de contact, utilizați picături de ochi specifice pentru utilizare împreună cu acestea.
Nu fumați deoarece acest lucru vă va purta ochii și va cauza alte probleme de sănătate.
Evitați frecarea ochilor, astfel încât bacteriile să nu intre în ochi.
Utilizați picături oftalmice înainte de a efectua activități care se poartă cu ochii, împiedicându-le să se usuce.