Cum să stai pe picioare

Este o mișcare de dans care constă în a sări și a cădea ușor pe vârful degetelor - toate fără a părăsi locul. Imaginea unei balerine a venit în minte? Dar amintiți-vă că Michael Jackson și alți dansatori mari l-au interpretat deja. Exerseaza foarte mult, vei ajunge si pe tipi!

conținut

Pași
Partea 1pregătirea
Partea 2practicarea mișcării
Partea 3În picioare pe vârfuri
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare
Surse și cotatii =

pași

Partea 1
Pregătirea

Imaginea intitulată Faceți un suport pentru picioare Pasul 1

Găsiți pantofii potriviți. Nu încercați să faceți exerciții cu încălțăminte necorespunzătoare - cum ar fi tălpile tăiate - pentru că nu oferă suficientă suport pentru picioare. Dacă vă gândiți să purtați adidași, știți că aceștia pot oferi chiar și un sprijin bun, dar ei nu vor avea multe repetări înainte de a le rupe.

Cea mai bună opțiune este pantoful triplu, deoarece are de trei ori mai multă atenție decât pantofii obișnuiți și este special dezvoltat pentru a promova un echilibru mai bun și suport pentru greutatea corporală. Acesta poate fi găsit în magazine specializate pentru îmbrăcăminte, pantofi și accesorii de dans (fizice sau online).
Pantofii pentru pantofi sunt de asemenea o alegere bună. Ele au o structură armată și totuși produc un sunet care vă poate ajuta să determinați dacă mișcarea se desfășoară corect. Ele se regăsesc și în magazinele de specialitate.
O alta alternativa buna, mai ales pentru incepatori, sunt cizmele pentru pantofi, care arata ca adidași de înaltă talie și oferă un sprijin excelent pentru glezne.

Imaginea intitulată Faceți un suport pentru degetul de la picior Pasul 2

Întinde-ți tocurile. Stretching-ul este secretul pentru evitarea rănilor în timpul antrenamentelor și practicilor. Lie pe spate cu un picior îndoit și talpa piciorului tău pe podea. Traversați piciorul care este întins, plasând glezna pe genunchi. Pentru a începe întinderea, trageți alfabetul în aer cu piciorul în picioare - repetați timp de cinci minute sau în timp ce sunteți confortabil.

Faceți același exercițiu cu cealaltă gleznă.

Imaginea intitulată Faceți un suport pentru degetul de la picior Pasul 3

Întinde-te mai mult. Barefoot, ridicați-vă și ridicați tocurile încet, fără a vă mișca degetele. Scopul acestui exercițiu este de a prelungi arcul picioarelor, gleznei și vițelului. Faceți cel puțin zece repetări.

Faceți și contrariul, păstrați-vă gleznele pe podea și ridicați doar degetele de la picioare. Faceți zece repetări.

Partea 2
Practicarea mișcării

Imaginea intitulată Faceți un suport pentru picioare Pasul 4

Stați jos. Instruirea pe un scaun (fără roți) este cea mai bună cale de a începe. Cu picioarele tale plat pe podea și spate drept, ridicați încet călcâiul de pe podea și rămâneți pe vârful degetelor.

La început, țineți ferm cu ambele mâini pe margini sau pe brațe ale scaunului.
Dacă doriți să utilizați un scaun în locul scaunului, nu vă simțiți liberi.

Imaginea intitulată Faceți un suport pentru picioare Pasul 5

Căutați un bar. Odată ce sunteți suficient de încrezător, faceți-o în picioare cu ajutorul unei barbe - în mod ideal mergeți la o sală de gimnastică sau un studio de dans. Odată îndreptată spre bară, țineți-o cu ambele mâini, îndoiți ușor genunchii, faceți un salt mic și odihniți-vă pe degetele de la picioare.

Inițial, nu este necesar să țineți poziția mai mult de două secunde. Cel mai important este să simți mișcarea și să începi să îți găsești ritmul și echilibrul personal.
Pentru a evita rănirea, opriți antrenamentul de îndată ce vă simțiți că gleznele sunt neclintite - acesta este un semn de epuizare.

Imaginea intitulată Faceți un suport pentru picioare Pasul 6

Găsiți un contor. La domiciliu, practica la un birou, la masă, la dulap sau la ceva care este destul de înalt și greu pentru a vă sprijini. Asumati aceeasi pozitie utilizata in bara. Când vă simțiți capabili, efectuați mișcarea, ținându-vă cu o singură mână.

În timp, înlăturați greutatea mâinii și apoi degetul cu degetul până când numai unul sau două rămân în contact cu suportul.

Partea 3
În picioare pe vârfuri

Imaginea intitulată Faceți un suport pentru picioare Pasul 7

Îndoiți genunchii. Pretindeți că vă pregătiți să vă așezați. Genunchii ar trebui să fie la o distanță de șase centimetri și să se îndoaie la un unghi de 90 °. Puneți întreaga greutate corporală pe fund.

Nu vă îndoiți prea mult, până la pierderea echilibrului.
Folosiți-vă brațele pentru a vă ajuta să le echilibrați, ținându-le deschis sau peste cap.

Imaginea intitulată Faceți un suport pentru picioare Pasul 8

Sari și stai pe vârfuri. Pentru a evita rănirea, nu încercați să conduceți mișcarea fără a sări. În schimb, faceți un salt mic și transferați greutatea corpului pe vârful degetelor.

Verificați întotdeauna dacă aterizați pe vârful degetelor și nu pe pernele picioarelor.

Imaginea intitulată Faceți un suport pentru picioare Pasul 9

Țineți poziția. Dacă ați dezvoltat un echilibru bun, stați pe degetele picioarelor pentru câteva secunde. Nu vă forțați, dacă nu vă puteți echilibra și vă puteți recalifica fundamentele.

Imaginea intitulată Faceți un suport pentru picioare Pasul 10

Continuă să practici. Când ați stăpânit complet mișcarea, încercați să o executați pe un picior.

Încorporați-o într-o coregrafie, chiar și o rotire.

sfaturi

Când învățați, întotdeauna se bazează pe un anumit sprijin.
Purtați pantofii potriviți, chiar dacă este o pereche de adidași.

avertismente

Deși este posibil să nu pară așa, este o mișcare periculoasă, așa că fii atent.
Practica constantă poate duce la durere, ceea ce este normal. Cu toate acestea, când nu le puteți sta, odihniți-vă timp de zece minute.
Consolidați degetele de la picioare și glezna, astfel încât să nu vă răniți.