Cum să evitați picioarele plate

Picioarele plate sunt o problemă foarte dureroasă și dificilă, cu picioare de toate vârstele. Cea mai ușoară modalitate de a explica această problemă medicală care afectează milioane în fiecare an este prin a spune că sprijinul structural se prăbușește sau se prăbușește în fundul piciorului. Cea mai bună modalitate de a preveni această condiție este luarea tuturor măsurilor de precauție înainte ca problema să se poată dezvolta.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Imaginea intitulată Evitați arcadele căzute Pasul 1

Dacă problema este cu mușchiul, blocați arcurile piciorului în pozițiile corecte din punct de vedere anatomic cu bandă atletică și lăsați-o pentru un timp - acest lucru va oferi mușchilor posibilitatea de a se întări. O astfel de procedură nu este cu siguranță leacul pentru piciorul enervant, dar ajută la prevenirea acestuia. Adresați-vă unui medic sau unui fizioterapeut pentru a vă arăta cum să faceți acest lucru.

Imaginea intitulată Evitați arcadele căzute Pasul 2

Găsiți pantofi care se potrivesc Acest lucru poate necesita un pantof adaptat picioarelor tale. Pantofii care sunt prea mari, strâmți sau corecți nu pot fi responsabili pentru piciorul enervant, dar pot agrava problema. Aceste pantofi ar trebui să aibă o grosime de amortizare în interior și o mulțime de spațiu pentru degetele de la picioare.

Imaginea intitulată Evitați arcadele căzute Pasul 3

Du-te fără pantofi cât mai mult posibil. Pantofii ajută la slăbirea și distorsiunea arcurilor picioarelor, astfel încât alergarea pantofilor poate ajuta la întărirea picioarelor și la evitarea picioarelor plate. Mersul pe suprafețe tari și neuniforme desculte cauzează întărirea musculaturii picioarelor pentru a evita rănirea. Este un mecanism de apărare al corpului.

Imaginea intitulată Evitați arcadele căzute Pasul 4

Introduceți tălpile de încălțăminte sau încălțămintea obișnuită în încălțămintea pe care o purtați cel mai mult. Mulți oameni poartă pantofi incomode pentru a lucra și aceștia sunt aceleași pantofi care cauzează probleme ale picioarelor. Punerea pe pantofi poate împiedica această condiție. Mulți oameni pun aceste inserții pe toate pantofii lor pentru a asigura sprijinul.

Imaginea intitulată Evitați arcadele căzute Pasul 5

Adresați-vă medicului sau fizioterapeutului pentru exerciții zilnice de picior care vă pot menține arcurile mai puternice decât în mod normal. Adesea, puteți găsi exerciții și întindeți pe Internet pe diverse site-uri web. Îndoirea degetelor de la picioare și întoarcerea picioarelor vă întăresc arcurile longitudinale.

Imaginea intitulată Evitați arcadele căzute Pasul 6

Relaxați-vă picioarele și agitați-le pentru un minut sau mai multe înainte de a face exerciții de arc. Acest lucru va slăbi mușchii din picioare care se stresează datorită activităților zilnice normale.

Imaginea intitulată Evitați arcadele căzute Pasul 7

Purtați sandale rigide din talie, ori de câte ori este posibil, pentru a oferi un sprijin puternic arcurilor dumneavoastră. Sandalele cu tălpi de lemn sunt cele mai bune.

Imaginea intitulată Evitați arcadele căzute Pasul 8

Plimbeste sau alerga pe asfalt cat de mult poti. Acest lucru va crea un suport robust pentru talpa piciorului. Rularea sau mersul pe jos în zone cu nisip sau chiar pe o banda de alergat nu oferă un sprijin dur. În schimb, aceste suprafețe absorb stratul, care nu oferă suport pentru arcuri.

sfaturi

Făcând balet sau alte tipuri de dans va ajuta și la ușurarea problemei și într-un mod mai distractiv.

avertismente

Mulți oameni sunt predispuși să aibă picioare plictisitoare și adesea, indiferent de ce măsuri ați luat pentru a le evita, le veți avea oricum. Multe cazuri necesită o vizită la un podiatrist și cea mai gravă, o intervenție chirurgicală.