Cum să păstrați coloana corectă

Coloana vertebrală este o coloană de oase (vertebre) care se extinde de la cap până la fese. Coloana vertebrală are o medulă (numită maduva spinării), care este un set gros de nervi care leagă creierul de restul corpului. Contrar opiniei populare, o coloană perfect sănătoasă și funcțională nu trebuie să fie complet erecțioasă. Coloana vertebrală are curbe naturale (în special în zona gâtului și a spatelui inferior), care ajută la stabilitate și mobilitate. Se pare că litera "S" este privită lateral. În orice caz, coloana vertebrală ar trebui să apară relativ erectă, prezentând curbări laterale minime atunci când este văzută din spate. Având grijă de spate va ajuta la conservarea atât regiunile cu curbe naturale (cervicală și lombară) ca mai puțin curbată (ca regiunea toracica).

conținut

Pași
Partea 1aveți grijă de coloană
Partea 2căutați ajutor profesional
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Aveți grijă de coloană

Imaginea intitulată Stop Slouching Pasul 3

Încercați să vă mențineți poziția bună. Menținerea unei poziții bune în timpul ședinței și mersului este foarte importantă pentru alinierea, funcția și sănătatea generală a coloanei vertebrale. Poziția nu trebuie să fie complet erectă, ci echilibrată și aliniată, astfel încât forma naturală a coloanei vertebrale să nu fie compromisă. Poziția înclinată și înclinată a umărului este un exemplu clasic de postură proastă. Păstrați-vă umerii înapoi, capul ridicat și partea inferioară a spatelui ușor arcuite atunci când sunteți așezate și mersul pe jos. Poziția bună reflectă încrederea în sine și sănătatea.

La locul de muncă, asigurați-vă că înălțimea scaunului este reglabilă și are suport lombar. La domiciliu, folosiți perne mici pentru a vă sprijini spatele în timp ce vizionați televizorul.
Păstrați ecranul computerului la nivelul ochilor și centrat în fața scaunului, astfel încât să nu trebuiască să vă întindeți gâtul, evitând astfel durerile de cap.
Poate părea un vârf de modă veche, dar mersul pe jos echilibrând o carte pe cap este o modalitate excelentă de a practica o bună poziție.

Imaginea intitulată Du-te la Sleep on Time Pasul 13

Alegeți tipul adecvat de saltea. Poziția de dormit este un alt aspect important al poziției corpului. Va petreceti 1/3 din timpul acordat in pat, deci acordati atentie calitatii saltelei si pozitiei dumneavoastra in timpul somnului. Pentru majoritatea oamenilor, o saltea fermă este opțiunea care garantează cel mai bun suport pentru coloanei vertebrale. Saltelele vâscoelastice pot fi de asemenea benefice și confortabile. Este recomandabil să schimbați saltelele de primăvară la fiecare 8 până la 10 ani. Saltelele venoasetice au, totuși, o perioadă mai scurtă de depozitare - le înlocuiesc săptămânal pentru a crește longevitatea. Grosimea pernei ar trebui să fie lățimea distanței dintre umăr și ureche, ajutând la menținerea gâtului aliniat în timpul somnului.

Cei mai mulți experți în domeniul medicinii / sănătății recomanda dormi pe o parte, cu șoldurile și genunchii ușor îndoit și o pernă mică între coapse.
Atunci când citiți în pat, nu puneți prea multe perne în spatele capului - acest lucru poate pune tensiune pe gât, inversând curbura naturală a coloanei vertebrale cervicale.

Imaginea intitulată Tie Your Shoe Laces Differently Pasul 8

Purtați numai pantofi de calitate și dimensiunea ideală. Picioarele sunt importante pentru biomecanică (mișcare) și pentru postură, deoarece acestea reprezintă baza de sprijin a corpului. Problemele legate de picioare compromit lanțul posterior, inclusiv coloana vertebrală. Prin urmare, utilizați pantofi cu talpă de sprijin elastic, ușor mai mare în regiunea tocului (o creștere de la 2 cm de 1) și suficient de mare pentru a muta degetele. Evitați utilizarea tocuri înalte strânse în mod regulat, având în vedere că acestea dăunează picioarele lor și afectează centrul corpului de greutate (ea înclinarea înainte), ceea ce conduce la realinierea compensatorie a coloanei vertebrale și a pelvisului.

Mai exact, utilizarea pantofilor cu toc înalt cauzează curbura excesivă a spatelui inferior - o afecțiune numită hiperlordoză la nivelul coloanei vertebrale lombare.
Dacă sunteți supraponderal, au picioare plate sau picioare scurte, a se vedea un podiatrist sau chiropractician și cere un suport pentru picioare ortopedică personalizat. Suporturile ortopedice promovează alinierea și funcționalitatea coloanei pelvis / susținere și picioarelor compensează orice discrepanță în dimensiunea picioarelor.
anatomică picioare scurte poate duce la glezne fracturate, pelvisului sau picioarelor, care nu și-au revenit în mod corespunzător, o intervenție chirurgicală la genunchi, malformații ale oaselor in timpul copilariei si unele boli ale oaselor.

Fii activi și mutați corpul. niveluri ușoare sau moderate ale exercițiu promovează o serie de beneficii de sănătate, inclusiv posibila pierdere de greutate si forta musculara a crescut, ceea ce poate preveni coloana de tensiune excesivă. Obezitatea aplică o presiune la nivelul articulațiilor periferice și ale coloanei vertebrale, ceea ce le face mai predispus la uzura (osteoartrita) și dezalinierii acestora. În plus, mușchii mai puternici (datorită conexiunilor de tendoane) ajuta la menținerea oaselor și articulațiilor în poziția ideală, atâta timp cât practica sa de exerciții se face corect. Aveți grijă să nu supraîncărcați anumite grupe de mușchi sau ignora musculatura antagonistă pentru a practica de formare de rezistență - acest lucru poate duce la dezechilibru musculo-scheletice, provocând de asemenea postură proastă a coloanei vertebrale. Înainte de a începe de formare la domiciliu sau la sala de sport, adresați-vă antrenor personal, terapeut fizic sau chiropractician, care sunt cele mai importante mușchilor posturale.

Exercițiile care întăresc mușchii coloanei vertebrale includ utilizarea mașinii de veselie, abdominalele inversate și dezvoltarea militară folosind greutatea - toate aceste exerciții îmbunătățesc postura superioară a corpului.
Dacă nu vă place să măriți greutatea, alte opțiuni viabile sunt pilates și yoga. Aceste metode exercita și întări musculatura mucoasei trunchiului (abdomen, pelvis, lombare), creând baza pentru o bună postură. Extinderea mușchilor pectorali ajută la relaxarea mușchilor tensionați din fața corpului.

Mancati alimente bogate in vitamine si minerale. Pentru a menține oasele puternice, aliniate și sănătoase, este important să consumați în mod regulat cantitatea corespunzătoare de vitamine și minerale. Calciu, fosfor și magneziu formează matricea minerală a oaselor (inclusiv a coloanei vertebrale) și deficiența acestor minerale pot slăbi oase (osteoporoză), lăsându-le mai sensibile la fracturi. Vitamina D este, de asemenea, importantă pentru menținerea puternică a oaselor, deoarece este necesară pentru absorbția mineralelor prin intestin. Lipsa rezultatelor vitaminei D oase „moi“ (rahitism sau osteomalacie), care se pot deforma cu ușurință prin apăsarea greutate. Vitamina K, cunoscută pentru funcția de coagulare a sângelui, este de asemenea importantă pentru consolidarea oaselor. Deficitul de vitamina K poate avea ca rezultat și oase fragile.

Cele mai bune surse alimentare de calciu includ: kale, varza, spanac, sardine, tofu, migdale si seminte de susan.
Organismul produce vitamina D3 când este expus la lumina soarelui. Suplimentarea acestei vitamine este foarte recomandată. Sursele bune de hrană includ: pește gras (somon, ton, stavrid negru), ulei de ficat de pește, friptura de ficat, brânză tare și gălbenuș de ou.
Bacteriile care traiesc in tractul gastro-intestinal produc cantitati mici de vitamina K2. Se recomandă suplimentarea cu K2. Sursele bune ale acestei vitamine includ: natto fermentat, brânză tare, gălbenuș de ou, unt, ficat de pui și salam.

Partea 2
Căutați ajutor profesional

Imaginea intitulată Tratarea scoliozelor Pasul 6

Luați un test de scolioză. „Scolioza“ menționat este termenul medical pentru curbura anormala laterala a coloanei vertebrale (de obicei în regiunea toracică sau mijlocul spatelui) care poate cauza deformarea, durere cronică și mobilitate redusă. Din motive care nu au fost încă descoperite, unii copii se nasc cu scolioză (congenitală), în timp ce alți oameni dezvoltă o astfel de afecțiune în timpul adolescenței (idiopatică). Testele scolioze sunt de obicei efectuate la copii în învățământul primar de către asistente medicale rezidente, dar medici, chiropracticieni și terapeuți fizice sunt, de asemenea, calificat pentru a face acest tip de testare. Testul implică examinarea alinierii scapulei în timp ce talia este îndoită înainte. Dacă una dintre lamele este mult mai proeminentă decât cealaltă, este un semn posibil de scolioză a coloanei vertebrale toracice.

Testele scolioze sunt chiar mai importante pentru adolescenți, dat fiind faptul că relativ puține tratamente eficiente pot fi făcute încă în faza de dezvoltare (tratamentele implică utilizarea unei vestă sau implantarea de ace de metal). Dacă tratamentul se face în acel moment, dezvoltarea scolioză poate fi oprită sau redusă.
Fetele adolescente prezintă un risc mai mare de a dezvolta forme agresive de scolioză comparativ cu băieții.
Curburile laterale pot apărea în aproape orice regiune a coloanei vertebrale, dar de obicei prezente în regiunea toracică.

Consultați un medic sau un specialist. Dacă credeți că aveți scolioză după un test sau pentru că corpul dumneavoastră pare asimetric, consultați un medic generalist sau specialist (de exemplu, un ortopedist). Tipurile ușoare de scolioză nu produc, de obicei, simptome, dar cu cât este mai mare deformarea, cu atât este mai mare riscul de a suferi dureri și disfuncții spinale. Medicul sau ortopedul va examina coloana vertebrală și probabil va cere o radiografie pentru a vedea cât de gravă este situația. Dacă este necesar, medicul va verifica, de asemenea, mai frecvente cauze ale scoliozei la adulți, cum ar fi osteoartrita, fracturi osteoporotice, osteomalacie si hernie de disc.

Medicul dvs. poate, de asemenea, să comande scanarea CT, RMN sau scanarea osoasă pentru a diagnostica mai bine problema dumneavoastră de coloană vertebrală.
Scolioza este o problemă familială și este, de obicei, legată de genetică. De aceea, copiii cu părinți, frați sau surori care suferă de scolioză trebuie să fie testați și examinați în mod regulat.

Imaginea intitulată Tratarea scoliozelor Pasul 5

Discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea unei intervenții chirurgicale vertebrale. Chirurgia spinării ar trebui să fie ultima soluție în cazurile de probleme spinale sau durere, dar poate fi cea mai bună opțiune pentru adolescenții cu scolioză în curs de dezvoltare rapidă. Operatia scolioză implică de obicei fuziunea a două sau mai multe vertebre folosind grefe osoase și inserarea ace sau alt obiect de metal, care contribuie la susținerea coloanei .. Obiectivul este de a reconstrui și fuziona îndoit vertebra, astfel încât acesta din nou să stea erect și solid. Rețineți că chirurgia este cea mai recomandată pentru corectarea curbei sau încetarea dezvoltării acesteia în timpul fazei de creștere a adolescenților. Chirurgia nu este recomandată adulților care suferă de scolioză. Cu toate acestea, chirurgie de fuziune a coloanei vertebrale este potrivit pentru fracturi osteoporotice în vârstă care prezintă la nivelul coloanei vertebrale toracice, care au ca rezultat, de obicei, într-o postură cocoșat.

Oțelurile metalice (din oțel inoxidabil sau titan) sunt folosite pentru a menține coloana aliniată a coloanei până când fuziunea oaselor este completă. Ele sunt fixate pe coloana vertebrală cu șuruburi, cârlige și / sau fire și sunt îndepărtate atunci când copilul ajunge la maturitate.
Posibile complicații asociate cu chirurgia includ infectia spinarii (osteomielita), alergie anestezie / daune nervilor paralizie și durere cronică.

Imagine intitulată Heal a Toe Broken Step 13

Vizitați un chiropractician sau un osteopat. Chiropracticienii și osteopatii sunt specialiști ai coloanei vertebrale, care folosesc, în general, metode naturale și practice pentru tratarea problemelor coloanei vertebrale și a altor deficiențe musculo-scheletice. Acestea pot examina anomalii anormale și curbe în coloanei vertebrale, articulații fatete blocate sau prost poziționate și / sau mușchii paravertebrați tensionați. Dacă specialistul găsește o problemă în coloana vertebrală, va face o procedură numită ajustare cervicală pentru a repoziționa articulațiile fațetă și pentru a restabili mobilitatea. Ajustările cervicale nu inversează cazuri moderate sau severe de scolioză, dar sunt importante în menținerea funcției normale a spinării și a alinierii.

Tratamentul regulat (în unele cazuri, o dată pe lună) chiropractician sau osteopat ajută în cele mai multe cazuri de dureri de spate, și de a îmbunătăți postura.
Prinderea în timpul ajustării cervicale se datorează modificării presiunii în articulații, ducând la eliberarea și implozia bulelor de gaz de azot.

sfaturi

Exercitarea nu împiedică înrăutățirea scoliozei, dar mușchii rezistenți pot ajuta la lupta împotriva durerii.
În unele cazuri, coloana vertebrală toracică poate deveni prea erectă, ducând la o stare anormală.

avertismente

Nu încercați să vă aliniați propria înapoi dacă observați că ceva nu este în regulă. Fără tehnicile și cunoștințele necesare, puteți provoca și mai multe dureri și leziuni ale coloanei vertebrale. Petreceți o întâlnire cu un profesionist în domeniul sănătății.