Cum să fixați coloana

Colțul coloanei vertebrale trece prin partea centrală a spatelui și conține măduva spinării, care este ca o autostradă a nervilor care vă conectează creierul la toate țesuturile existente din organism. Inutil să spun, sănătatea coloanei vertebrale este de o importanță capitală. Într-o vedere laterală, are trei curbe principale, care sunt necesare în ceea ce privește flexibilitatea și stabilitatea. Totuși, vizualizându-l din spate, ar trebui să fie aliniat și fără nici o abatere de la o parte la alta. Unii oameni se nasc cu coloane anormal de curbate, dar problemele de sănătate, posturile inadecvate și nutriția nejustificată sunt mai responsabile pentru patologia vertebrală.

conținut

Pași
Metoda 1Înțelegerea modului de îngrijire a coloanei vertebrale
Metoda 2evaluarea coloanei
Metoda 3obținerea de tratamente auxiliare
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Înțelegerea modului de îngrijire a coloanei vertebrale

Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 1

Mențineți o bună poziție. Menținerea poziției bune în timpul ședinței, mersului pe jos și a somnului este probabil cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea coloanei vertebrale. Mulți oameni au locuri de muncă sedentare, în care stau în cea mai mare parte a zilei - deci înălțimea, confortul și sprijinul scaunelor sunt cruciale. Asigurați-vă că scaunul dvs. profesional este reglabil (permițându-vă să-l ajustați la dimensiunile sale) și încercați să cumpărați unul care oferă suport redus. La domiciliu, utilizați perne pentru a sprijini spatele și ridicați picioarele atunci când vizionați televizorul.

Încercați să nu vă traversați picioarele sau picioarele în timpul ședinței, deoarece acest lucru lasă soldurile nealiniate și aplică presiune în partea inferioară a spatelui.
Păstrați ecranul computerului la nivelul ochilor și centrat în fața scaunului, sau va provoca tensiuni în gât, și poate chiar să dezvolte o curbură anormală.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 2

Purtați pantofi de calitate. Picioarele sunt cruciale pentru o bună poziție, deoarece acestea constituie fundamentul întregului corp. Din acest motiv, nu uitați să purtați încălțăminte robustă, cu suport arc bun, călcâi ușor înălțat (1 până la 2 cm) și suficient spațiu pentru degetele de la picioare. În contrast, evitați folosirea de salt de frecvență cu pantofi, deoarece acestea interferează în centrul de greutate al corpului și o forță compensatorie aliniind întregului organism - ca urmare, poate cauza extinderii excesive (apel concavitate) la nivelul coloanei vertebrale lombare.

Dacă sunteți o persoană greu cu picioare plate sau picioare scurte, luați în considerare achiziționarea de încălțăminte ortopedică (la comandă). Pieptanele ortopedice sporesc starea de sănătate a coloanei vertebrale, sprijinind arce și permițând o mai bună biomecanică atunci când alergi sau mergi pe jos.
Pantele ortopedice sunt fabricate de podiatri, specialiști în medicină și câțiva chiropracticieni.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 3

Dormiți pe o saltea tare. Probabil investiți 1/3 din viața dvs. în pat și deci plătiți să acordați mai multă atenție calității saltelei și modului în care dormiți. Pentru majoritatea oamenilor, saltelele greu sunt cea mai bună strategie pentru a oferi suportului de sprijin necesar. Foile cu spumă viscoelastică pot fi, de asemenea, de ajutor. Luați în considerare schimbarea saltelelor la fiecare 8 până la 10 ani. Grosimea pernei trebuie să fie adecvată distanța între partea laterală a capului și vârful umărului - o modalitate buna de a menține gâtul filetat în timp ce dormi.

Cea mai bună poziție pentru a coloanei vertebrale in timpul somnului si este de a rămâne culcat lateral, cu soldurile si genunchii usor indoiti si o perna mica intre coapse, care ajută la menținerea corpului aliniat.
Încercați să nu vă sprijiniți pe multe perne pe măsură ce citiți în pat, deoarece acest lucru va genera mai multă tensiune în gât și poate chiar să vă inverseze lordoza normală.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 4

Evitați purtarea unui rucsac greu. Chiar dacă purtați-o dintr-o cameră în alta, greutatea poate provoca leziuni grave la nivelul coloanei vertebrale, deoarece comprimă coloana vertebrală. Acest lucru vă poate împiedica chiar să crească. Și mai rău, dacă purtați rucsacul pe un singur umăr sau într-o pungă care pune toată greutatea pe un umăr, cum ar fi o pungă în stil mesager, coloana vertebrală poate începe să curbeze.

Când utilizați un rucsac, distribuiți întotdeauna greutatea în mod egal între umeri. Nu folosiți mânerele pe o singură față.
Utilizați un rucsac cu roți ..
Încercați să lăsați cărți cu alți oameni și să mergeți la ele în loc să le purtați cu voi.

Imaginea intitulată Îndreptați coloana vertebrală Pasul 5

Exersați-vă și deveniți mai activi. Exercițiul moderat are mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea în greutate și creșterea câștigului muscular - ambele au un impact pozitiv asupra coloanei vertebrale. Trasarea prea multă greutate pune o mare presiune asupra articulațiilor vertebrale, lăsându-le mai sensibile la uzură și alinierea necorespunzătoare. În plus, mușchii mai puternici dețin oase și articulații în pozițiile lor. Pregatirea in greutate este o modalitate foarte buna de a construi muschii mai puternici - dar aveti grija sa nu exersati prea multe grupe musculare si sa le ignorati pe omologii lor, ceea ce poate duce la o postura precara. Consultați un antrenor personal dacă aveți întrebări despre cum să vă antrenați în mod corespunzător.

În fiecare dimineață, când te trezești, stai pe spate și faci "îngeri în zăpadă" cu mâinile și picioarele timp de 3-5 minute. Aceste mișcări sunt minunate pentru încălzirea și întinderea ușoară a diferitelor mușchi necesare pentru alinierea corectă a coloanei vertebrale.
Utilizarea mașinii de veselie în sala de sport va întări mușchii dintre lamele și va promova o poziție mai bună în partea superioară a corpului.
Pilates si yoga sunt alte exerciții care se întind și de echilibru a corpului, in special muschii de bază (abdominală, regiunea pelviana, lombare), care formează baza postura bună.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 6

Ingrasați nutrienții necesari. Pentru a menține oasele puternice, aliniate și sănătoase, sunt necesare anumite substanțe nutritive. Minerale precum calciu, magneziu și bor pentru a forma matrice minerală osoasă și deficienta, fie poate avea ca rezultat un fragil și susceptibil la compoziția de fractură osoasă (afecțiune cunoscută sub numele de osteoporoza). Vitamina D este, de asemenea, esentiala pentru sanatatea oaselor si lipsa ei face ca oasele să slăbească și să devină ușor deformabile (afecțiune numită rahitismul la copii si osteomalacie la adulți).

Vitamina D este produsă de piele atunci când este expusă la strălucirea intensă de vară a soarelui.
Consumul zilnic de calciu recomandat este de 1.000 până la 1.200 mg în funcție de vârstă. Cele mai bune surse de calciu natural sunt șuncă, varză curată, spanac, sardine, tofu, migdale și semințe de susan.

Metoda 2
Evaluarea coloanei

Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 7

Luați un examen de scolioză. Scolioza este într-o curbură laterală anormală a coloanei vertebrale, observate de obicei in regiunea toracica (zona dintre omoplați), care poate provoca dureri și limitarea mișcărilor. Din motive necunoscute, unii oameni se nasc cu scolioză, în timp ce alții o dezvoltă în timpul adolescenței. Examinările sunt de obicei efectuate de asistente medicale, dar majoritatea profesioniștilor din domeniul medical sunt calificați să vă examineze corpul în ceea ce privește scolioza. Aceste teste implică de obicei îndoirea înainte la înălțimea șoldului pentru a vedea dacă una dintre lamele umărului se proiectează mai mult decât cealaltă.

screening-ul Scolioza este mai important pentru copii decât pentru adulți, deoarece unele tratamente (veste și punerea în aplicare a tije metalice) pot încetini sau stopa progresia problemei, în timp ce coloana este în dezvoltare.
Fetele prezintă un risc mai mare de a dezvolta scolioza și chiar mai mare decât cea a curburii și necesită tratament.

Imagine intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 8

Consultați un medic. Dacă primiți un test de scolioză pozitivă sau dacă aveți motive să credeți că curbura coloanei vertebrale este anormală din anumite puncte de vedere, ar trebui să solicitați sfatul medicului. Un chirurg ortoped va examina cu atenție coloana vertebrală și, eventual, va lua raze X pentru a înțelege mai bine problema. Specialistul în domeniu va căuta patologii relativ comune, cum ar fi osteoartrita, osteoporoza si hernia de disc - toate capabile de îndoire și să conducă la biomecanice vertebrale anormale.

Experții pot utiliza, de asemenea, scanări CT mai sofisticate, RMN-uri, imagini osoase sau raze X pentru a diagnostica în continuare problema lor vertebrală.
Chirurgia este rar utilizată pentru tratarea sau vindecarea bolilor sau a anomaliilor vertebrale.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 9

Consultați un chiropractor sau osteopat. Chiropracticieni și ginecologi sunt specialiști coloanei vertebrale, care folosesc metode mai naturale pentru tratarea coloanei vertebrale și a altor părți ale corpului, evitând să se bazeze pe produsele farmaceutice sau metode invazive, cum ar fi o intervenție chirurgicală. Aceștia pot examina coloana vertebrală pentru orice anomalii, inclusiv curburile slabe, mișcările restricționate sau mușchii rigizi.

Deși prezența unor curburi frontale în regiunea toracică sau centrală a coloanei vertebrale este normală, curbura excesivă conduce la hiperfiză sau diaree. Cele mai frecvente cauze ale hiperkinesisului sunt osteoporoza, artrita, tumori și starea proastă (scurtarea).
Regiunea toracică a coloanei vertebrale poate fi complet dreaptă, ceva considerat anormal și uneori numit "coloană militară".

Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 10

Pelvisul inegal poate fi o problemă. Este alcătuită din două oase legate de ligamente. Dacă una dintre aceste oase este mai mică decât cealaltă, atunci te poate face să stai strâmb. Acest lucru va determina o curbura a coloanei vertebrale, pe langa alte probleme de sanatate si postura. Dacă observați că sunteți întotdeauna îndoit, discutați cu medicul dumneavoastră.

Pentru a corecta un pelvis neuniform, puteți pune înălțimi interioare mai înalte în unul dintre pantofi și încărcați o carte pentru a sta pe partea de sus a acesteia.

Metoda 3
Obținerea de tratamente auxiliare

Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 11

Faceți ajustări chiropractice. Tratamentele regulate (probabil lunare) ale unui chiropractician sau osteopat sunt eficiente nu numai în lupta împotriva durerii spinale, ci pot ajuta și la menținerea alinierii. Chiropracticienii folosesc un tip de manipulare fizică numită ajustare coloanei vertebrale, care încearcă să realinieze sau să descopere articulațiile mici ale coloanei vertebrale. Reglarea coloanei vertebrale nu poate reversa scolioza, dar poate fi importantă în menținerea curburilor normale ale coloanei vertebrale - mai ales după traumatisme semnificative, cum ar fi căderea unui accident de mașină.

Ajustările unei îmbinări vertebrale pot produce o lovitură sonoră - identică cu cea prezentă atunci când degetele se sparg. Acest sunet se datorează modificării presiunii interne a îmbinării, ducând la eliberarea bulelor de gaze.
De obicei, există un mic sau niciun disconfort asociat cu ajustările vertebrale.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 12

Consultați un terapeut de masaj. Primiți un masaj pe spate, umerii și gâtul unui profesionist calificat. Masaj scade tensiunea musculara, care poate fi de mare ajutor pentru alinierea spinării dacă aveți rigiditate musculară din jurul coloanei vertebrale sau discurile atașate la acestea, tensionarea-le. Masajul este, de asemenea, eficient pentru reducerea stresului, adesea un factor în dezvoltarea unei posturi inadecvate, în special în partea superioară a corpului.

Masajul poate elimina acidul lactic, toxinele și compușii organici care provoacă inflamația din mușchi și alte țesuturi moi și în sânge. Prin urmare, beți întotdeauna multă apă pentru a evacua aceste substanțe din organism.
Unii terapeuți de masaj practică reflexologia, care constă în stimularea părților picioarelor pentru a îmbunătăți sănătatea. Cereți terapeutului dvs. să încurajeze problemele de sănătate ale coloanei vertebrale.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 13

Căutați ajutor de terapie fizică. Un terapeut fizic vă poate arăta întinderi și exerciții concepute special pentru coloana și, dacă este necesar, tratarea mușchilor spinali cu stimulare electrica, cum ar fi ultrasunete terapeutice sau de stimulare a musculaturii electronice. Exercițiile axate pe extensorii dorsali, flexorii gâtului și mușchii pelvieni sunt esențiali pentru o bună poziție.

Formarea progresivă de rezistență cu greutăți poate stopa sau inversa pierderea osoasă în unele cazuri, ceea ce va contribui la menținerea sănătății și alinierii coloanei vertebrale.
Dacă mușchii sunt răniți după un exercițiu sau un masaj, faceți baie cu sulfat de magneziu. Magneziul este excelent pentru relaxarea mușchilor încordați și a durerii amorțitoare.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 14

Obțineți o rețetă pentru medicamente. Dacă aveți osteoporoză sau o densitate osoasa scazuta la nivelul coloanei vertebrale și se teme de apariția unor fracturi sau malformațiilor, discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente care promovează oase mai puternice, cum ar fi diferitele bifosfonați pe piață (Boniva, Reclast, Fosamax). Medicamentele pe bază de hormoni care ajută la dezvoltarea densității osoase includ raloxifenul, calcitonina și hormonul paratiroidian.

Bisfosfonații pot crește riscul fracturilor rare și pot provoca dureri la nivelul oaselor, mușchilor și articulațiilor.
Teriparatida, o forma de hormon paratiroidian, crește rata de formare a oaselor și este în prezent singurul remediu pentru tratamentul osteoporozei aprobat de FDA capabil de a reconstrui oase.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 15

Luați în considerare intervenția chirurgicală. Chirurgia spinării ar trebui considerată ultima alternativă pentru majoritatea persoanelor cu probleme de coloană vertebrală, dar uneori poate fi prima în cazul unui copil a cărui scolioză își deformează rapid coloana vertebrală. Operația pentru tratamentul scoliozelor constă într-o fuziune vertebrală - în esență, un proces de "sudare". Ideea de bază este de a realina și de a fuziona vertebrele curbate astfel încât să se vindece să devină un singur os solid. Toate fuziunile vertebrale utilizează grefe osoase, care sunt mici bucăți de os poziționate în spațiile dintre vertebrele care vor fi topite. În cele din urmă, oasele cresc împreună în timpul vindecării, similar procesului de vindecare a unui os rupt.

În general, tijele metalice sunt folosite pentru a ține coloana în loc până când topitura este completă. Ele sunt atașate la coloana vertebrală cu șuruburi, cârlige și cabluri și, de obicei, sunt îndepărtate ulterior.
Posibilele complicații ale unei intervenții chirurgicale includ infecții, reacții alergice la anestezie, leziuni ale nervilor și dureri cronice sau umflături.

sfaturi

O bună parte a unei poziții bune trebuie să fie atentă la postură în general. Priviți-vă în oglindă și corectați-vă postura, concentrându-vă asupra sentimentului pe care îl trece. Apoi, antrenează-te pentru a fi conștient de postura ta în orice moment.
Chirurgia vertebrală reprezintă o procedură extraordinară care implică mișcarea mușchilor și reamenajarea scheletului. Cantitatea de durere raportată de oameni în perioada postoperatorie variază foarte mult de la pacient la pacient.