Cum să mențineți o inimă sănătoasă

O inimă sănătoasă este realizată prin menținerea unui stil de viață sănătos. Așa că recunoașteți că menținerea unei inimi sănătoase înseamnă tăierea tuturor obiceiurilor cu risc ridicat din viața voastră. Pentru unii oameni, acest lucru poate însemna a face schimbări uriașe în fiecare aspect al vieții lor de zi cu zi. Dacă căutați modalități de a vă menține sănătatea inimii, luați în considerare următoarele sugestii.

pași

Imaginea intitulată Mențineți o inimă sănătoasă Pasul 1

Tăiați fumul din viața voastră. Fumatul crește riscul de afectare a inimii. Tutunul și nicotina au multe substanțe chimice care cauzează deteriorarea vaselor de sânge și a inimii, ceea ce duce la ateroscleroză. Monoxidul de carbon din fumul de țigară interferă, de asemenea, cu oxigenul, deoarece inima este presată pentru a furniza oxigen suplimentar pentru a compensa. Întărirea vaselor de sânge, asociată cu stresul asupra inimii, poate duce la un atac de cord. Singura modalitate de a ușura această povară în inima ta și de a te strădui să ai o inimă mai sănătoasă este să renunți la fumat.

Imaginea intitulată Mențineți o inimă sănătoasă Pasul 2

Includeți un regim de exerciții în rutina zilnică. Cel puțin 30 de minute pe zi de exerciții vă va face circulația sângelui și vă va îmbunătăți considerabil starea de sănătate a inimii. Fie că este vorba de o plimbare de 45 de minute sau de o oră de kickboxing, implementați un regim de exerciții care se potrivește nevoilor dvs. personale. Un program de exerciții foarte intens pentru abilitățile tale poate forța inima ta, opusul scopului: fii atent. Discutați un exercițiu de rutină cu medicul dumneavoastră și stabiliți ce va fi soluția cea mai eficientă și cea mai sigură pentru stilul tău de viață.

Imaginea intitulată Mențineți o inimă sănătoasă Pasul 3

Menținerea unei greutăți sănătoase îmbunătățește condițiile cardiace. Dacă sunteți supraponderal, nu vă presați numai inima, dar veți avea un risc și mai mare de a dezvolta alte probleme și boli, cum ar fi colesterolul ridicat, diabetul zaharat și hipertensiunea arterială. O dieta sanatoasa si un exercitiu fizic va vor ajuta sa va intariti inima.

Imaginea intitulată Mențineți o inimă sănătoasă Pasul 4

Adoptați o dietă sănătoasă. Alegeți o dietă care evită alimentele cu trans grăsimi și saturate, cum ar fi carnea roșie, alimentele prajite, alimentele rapide și alimentele procesate. De asemenea, ar trebui să evitați alimentele bogate în colesterol și sare. În schimb, selectați boabe cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume și lactate. Peștii care conțin omega-3 și acizi grași, cum ar fi macrou și somon, pot reduce riscul unei probleme cardiace.

Imaginea intitulată Mențineți o inimă sănătoasă Pas 5

Limitați alcoolul la o sumă sănătoasă. Barbatii au 2 bauturi alcoolice pe zi pentru a proteja inima si femeile, doar unul. Mai mult decât atât, din păcate, va avea efectul opus.

Imagine intitulată Mențineți o inimă sănătoasă Pasul 6

Faceți-i un obicei pentru a măsura tensiunea arterială și colesterolul. Acest lucru vă va ține la curent cu starea de sănătate a inimii și vă va permite să acționați înainte de a se dezvolta ceva grav.