Cum să mențineți o erecție

Aveți probleme cu menținerea erecției este un simptom comun de disfunctie erectila (DE), și poate fi frustrant pentru a face față atunci când încearcă să se angajeze în orice activitate sexuală. În cele mai multe cazuri, ED este declanșată de una sau mai multe probleme de sănătate sau de obiceiurile de viață nesănătoase, dar ele pot fi ameliorate sau rezolvate prin luarea măsurilor necesare pentru a aborda cauza principala.

conținut

Pași
Avertismente
Surse și cotatii

pași

1
Faceți o întâlnire cu medicul pentru a discuta despre preocupările legate de menținerea erecției. ED poate fi cauzată de diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială, anumite medicamente prescrise, stresul și chiar excesul de greutate corporală. Practicantul vă poate recomanda să vă recomandați cursul de tratament pentru a rezolva ED pe baza istoricului dumneavoastră personal de sănătate.
2
Mâncați bine. Anumite alimente, cum ar fi cele bogate în grăsimi, prăjite, zaharoase și prelucrate, pot duce la scăderea fluxului sanguin în organism și vă pot împiedica să vă mențineți o erecție. Creșteți aportul de fructe, legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase la nivelul inimii pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a crește timpul în care puteți menține o erecție.
3
Consumați alcoolul cu moderatie. Bea prea mult poate interfera cu funcțiile fizice normale, inclusiv capacitatea de a menține o erecție. Consultați-vă medicul pentru a determina cantitatea de alcool pe care o puteți consuma pe baza istoricului dumneavoastră de sănătate.
4
Exercițiu în mod regulat. Exercitiile pot ajuta la imbunatatirea circulatiei sangelui si a circulatiei, contribuind in mod natural la scaderea tensiunii arteriale crescute si la colesterol, si pot chiar contribui la imbunatatirea echilibrului hormonal si la pierderea in greutate (factori care pot contribui la imbunatatirea ED și îl face să mențină o erecție).
5

Menține echilibrul hormonal. Majoritatea bărbaților încep să sufere o scădere a testosteronului în jurul vârstei de 50 de ani. Dezechilibrul hormonal poate apărea din mai multe motive diferite, cum ar fi creșterea în greutate, nutriția gresită și lipsa de exerciții fizice. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă verifica nivelul hormonilor și pentru a discuta tratamente posibile care vă pot ajuta îmbunătățiți nivelul de testosteron.
6
Nu mai fumați țigări și produse care conțin tutun. Fumatul poate contracta vasele de sânge și afectează fluxul sanguin, ceea ce poate duce la probleme cum ar fi menținerea unei erecții. Opriți fumatul cât mai curând posibil și alăturați-vă unuia sau mai multor programe pentru a vă opri fumatul - vă pot ajuta să terminați obiceiul rău pe o perioadă nedeterminată.
7
Practicați obiceiurile bune de sănătate orală. Un număr de studii medicale au arătat că ED este legată de boala parodontală. Îndepărtați zilnic și periați dinții cel puțin de două ori pe zi pentru a reduce riscul de îmbolnăvire a gingiilor și pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a menține erecția.
8

Nu mai administrați steroizi anabolizanți. steroizi anabolizanți, care sunt frecvent abuzat de unii sportivi, poate duce la micșorarea testiculelor și de a reduce nivelul de testosteron.
9
Tratați și controlați stresul. Stresul psihologic poate crește nivelurile în corpul cortizolului și al adrenalinei, ducând la dezechilibru hormonal și constricție a vaselor de sânge. Dacă sunteți stresat adesea, căutați modalități de a elimina elementele stresante ale vieții dvs. sau de a găsi modalități noi și sănătoase de a le controla. Practicați respirația profundă și yoga, ascultați muzică sau acordați mai mult timp pentru a vă bucura de activitățile preferate.
10
Consultați-vă medicul înainte de a lua medicamente pe bază de prescripție medicală care pot ajuta la tratarea disfuncției erectile. Viagra, Cialis si Levitra sunt exemple de medicamente care pot ajuta la tratarea disfuncției erectile si pentru a permite de a menține o erecție pentru perioade mai lungi de timp.
11
Comunicați deschis cu soțul / soția despre preocupările legate de menținerea unei erecții. În unele cazuri, persoana poate oferi idei sau sugestii despre modul în care el sau ea vă poate ajuta să mențineți erecția în cameră. Acest lucru poate fi util dacă suspectați că problemele dvs. cu ED provin din cameră împreună cu soțul / soția.
12
Căutați terapie pentru a trata disfuncția erectilă. Dacă dumneavoastră sau medicul dumneavoastră suspectați că problemele dumneavoastră legate de menținerea unei erecții sunt psihologice, faceți tratament. Un psiholog profesionist și cu experiență poate fi capabil să vă ajute să vă răsturnați problemele cu ED.
13
Încercați să practicați diferite poziții sexuale pentru a îmbunătăți fluxul sanguin. Starea pe vârf sau în picioare în timpul activității sexuale poate crește fluxul de sânge și vă poate ajuta să mențineți o erecție.
14
Utilizați un prezervativ în timpul activității sexuale pentru a ajuta la reducerea sensibilității. În unele cazuri, este posibil să aveți probleme în a menține o erecție dacă sunteți prea sensibil în timpul intimității cu soțul / soția.

Cum să mențineți o erecție

pași

avertismente

Surse și cotatii