itholoinfo.com.com

Cum de a preveni o gripa

Gripa poate dura săptămâni, astfel încât cel mai bun tratament este prevenirea. Prevenirea gripei poate fi dificila, dar cu urmatorii pasi, puteti creste cel putin sansele de a ramane sanatosi.

pași

Partea 1
Mănâncă și bea bine

Imaginea intitulată Împiedicați gripa Pasul 1
1
Rămâi hidratat. Hidratarea este o componentă importantă responsabilă de menținerea funcționării organismului. Dacă sunteți deshidratat, apărarea organismului va slăbi, făcându-vă mai ușor să obțineți gripa.
  • Ca regulă generală, obiectivul este de a lua șase până la opt pahare de apă pe zi.
  • Imaginea intitulată Împiedicați gripa 2
    2
    Beți o ceașcă de ceai. Atât ceaiul verde cât și ceaiul negru sunt utile. Ceaiul cald poate ușura durerea, mâncărimea la nivelul gâtului, dar puteți bea ceai fierbinte sau rece și obțineți în continuare aceleași beneficii.
    • Ceaiul verde este bogat in antioxidanti. Antioxidanții luptă împotriva radicalilor liberi toxici din organism, contribuind astfel la sistemul imunitar.
    • Bea cinci cești de ceai negru pe zi timp de două săptămâni va crește nivelul de interferon. Interferonul este un produs chimic natural care luptă împotriva virușilor. Același lucru se crede, de asemenea, ca fiind adevărat pentru ceaiul verde.
  • Imaginea intitulată Prevenirea gripei Pasul 3
    3
    Beți mai puțin alcool. Alcoolul îi deshidratează și, în plus, îngrijește și celulele albe din sânge, ceea ce face mai dificil pentru celule să lupte împotriva bolii.
    • Probabil că puteți bea până la o singură cană de alcool pe zi, fără a inhiba prea mult sistemul imunitar, dar încercați să consumați băuturi care au un procent redus de alcool.
    • Odată ce ai alcool în corpul tău, poți să limitezi celulele albe din sânge timp de până la 24 de ore.
  • Imaginea intitulată Împiedicați gripa Pasul 4
    4
    Mănâncă fructe și legume. Ca regulă generală, antioxidanții măresc imunitatea. Fructe și legume sunt, de asemenea, ambalate cu o varietate de vitamine și minerale care pot ajuta sistemul imunitar.
    • În special, concentrați-vă pe obținerea mai multor vitamine C, a vitaminei D, a vitaminei B6, a vitaminei E, a zincului, a fierului, a cuprului și a seleniului.
    • Rețineți că există o dezbatere cu privire la eficacitatea vitaminei C. Deși acest lucru nu vă va afecta sistemul imunitar, studii recente sugerează că este posibil să nu fie la fel de util corpului așa cum sa crezut inițial.
    • Papaya, ardei, căpșuni, broccoli și germeni sunt surse bune de vitamina C și alți antioxidanți. Fasolea și boabele în general sunt, de asemenea, alegeri excelente.
  • Imaginea intitulată Împiedicați gripa Pasul 5
    5
    Luați vitaminele. În timp ce nu se știe încă cât de benefică este orice vitamină pentru sistemul imunitar, având un echilibru constant al vitaminelor esențiale, vă poate menține corpul sănătos. Dacă bănuiți că dieta dvs. nu are o parte din vitaminele și mineralele de care aveți nevoie, luați în considerare luarea unui multivitamin pentru a vă suplimenta aportul.
    • Trebuie să utilizați numai un multivitamin ca supliment. Nu vă bazați pe acesta pentru a furniza toate vitaminele esențiale, deoarece corpul absoarbe mai multă vitamine atunci când este obținut prin alimente decât atunci când este primit în formă suplimentară.
  • Imaginea intitulată Împiedicați gripa Pasul 6
    6
    Pune probiotice în mâncarea ta. Puteți lua probiotice în formă de pilule, dar ele pot fi găsite mai ușor și în mod natural prin anumite alimente. Probioticele echilibrează nivelurile de bacterii "bune" din organism.
    • Dacă luați o tabletă probiotică, urmați cu atenție instrucțiunile de pe etichetă, pentru a nu exagera și a perturba sistemul digestiv.
    • Puteți consuma probiotice consumând în mod natural mai mult iaurt.
  • Imaginea intitulată Împiedicați gripa Pasul 7
    7
    Mancati alimente bogate in acizi grasi omega-3. Oasele grase Omega-3 au proprietăți antioxidante, astfel că alimentele și suplimentele cu un nivel ridicat de acizi contribuie la prevenirea bolilor.
    • Puteți ingera omega-3, luând o capsulă de ulei de pește pe zi, sau puteți mânca mai multă pește, nuci, semințe și boabe.
    • Pentru o doză și mai mare de omega-3, adăugați 10 până la 15 picături de fitoplancton marin lichid în apă sau suc. Aceasta este sursa pe care cea mai mare cantitate de pește obține omega-3, așa că luarea ei vă va oferi o doză mai concentrată.
  • Imaginea intitulată Împiedicați gripa Pasul 8
    8
    Includeți usturoiul brut în dieta ta. Usturoiul se crede că are antivirale, antibiotice și proprietăți antifungice.
    • Încercați să consumați una sau două porții de usturoi brut pentru a maximiza beneficiile potențiale.
    • Pentru a evita minimizarea efectului negativ al usturoiului asupra respirației, tăiați unul sau doi dinți în bucăți și înghițiți-l cu apă sau ceai. Imediat mestecați o cremă de patrunjel proaspăt pentru a masca mirosul de usturoi.
  • Imaginea intitulată Împiedicați gripa Pasul 9
    9
    Adăugați ciuperci la mâncare. Unele cercetări sugerează că ciupercile promovează producția și funcționarea completă a celulelor albe din sânge, astfel încât organismul are o șansă mai bună împotriva unui virus gripal.
    • Ciupercile shiitake și maitake par să aibă cel mai mare beneficiu. Încercați să mâncați una sau două porții de ciuperci fierte în fiecare zi sau în fiecare zi în timpul sezonului de gripă.

    • Partea 2
    Păstrați obiceiuri sănătoase

    Imaginea intitulată Împiedicați gripa Pasul 10
    1
    Spălați-vă de multe ori mâinile. Ar trebui să eliminați germenii de pe mâini cu apă caldă cu săpun cât mai curând posibil. Când acest lucru este imposibil, trebuie să vă curățați mâinile cu un dezinfectant de mână pe bază de alcool.
    • Spălați-vă mâinile înainte de a mânca, după ce vă scuturați mâinile, după ce v-ați întors acasă dintr-un loc public și practic ori de câte ori credeți că ați atins ceva încărcat cu germeni de gripă.
  • Imaginea intitulată Împiedicați pasul 11 ​​al gripei
    2
    Evitați contactul cu ochii, nasul sau gura. Cea mai rapidă modalitate de capturare a virusului gripal și a altor germeni este transferul mâinilor către ochi, nas sau gură. Ca atare, ar trebui să evitați să atingeți cât mai mult aceste zone în timpul sezonului de gripă.
    • Unghiul de unghii este deosebit de rău, deoarece virușii și alți germeni se pot ascunde sub unghii, chiar și după spălarea mâinilor.
  • Imaginea intitulată Împiedicarea pasului de gripă 12
    3


    Limitați contactul cu bolnavii. Este posibil să nu puteți întrerupe complet contactul cu persoanele care suferă de gripă, dar limitarea contactului cu acestea poate îmbunătăți considerabil șansele dumneavoastră de a rămâne sănătoși.
    • Chiar dacă cineva este bolnav cu o altă boală și nu cu gripa, este încă o idee bună să stai departe. Dacă prindeți un alt virus, sistemul imunitar va slăbi, ceea ce va face mai dificil organismul să lupte împotriva gripei.
  • Imaginea intitulată Împiedicați pasul 13 al gripei
    4
    Dezinfectați totul. Când este posibil, dezinfectați suprafețele înainte de a le atinge, mai ales dacă știți sau suspectați că cineva cu gripă a atins aceste zone.
    • Acest lucru poate părea ușor la domiciliu, dar este mai greu în public. Au dezinfectanți atunci când trebuie să mergeți la ștergere.
  • Imaginea intitulată Împiedicați pasul 14 de gripă
    5
    Antrenați. Exercițiul moderat poate stimula sistemul imunitar, ajutând organismul să rămână în formă în timpul sezonului de gripă.
    • Exercițiul îmbunătățește circulația, astfel încât vitaminele și substanțele nutritive pot ajunge acolo unde trebuie să meargă mai repede.
    • Când vă exercitați, veți, de asemenea, transpirați. Sweat elimina toxinele din organism, facandu-va sistemul imunitar si corpul sanatos si capabil sa lupte impotriva gripei.
    • O plimbare rapidă sau o alergare de durată de 30 până la 60 de minute poate face minuni pentru sistemul imunitar.
    • Cu toate acestea, evitați să o exagerați. Exercitarea pentru mai mult de 90 de minute poate pune stres fizic asupra corpului dumneavoastră și poate slăbi temporar sistemul imunitar.
  • Imaginea intitulată Împiedicați pasul 15 de gripă
    6
    Somn în abundență. Ar trebui să dormi timp de șapte până la zece ore pe noapte dacă vrei ca corpul tău să devină mai puternic. Cu cat te odihnesti mai mult, cu atat vei fi mai capabil de sistemul tau imunitar.
    • Deprivarea somnului poate face organismul să producă mai multe citokine. Aceste proteine ​​sunt responsabile pentru producerea simptomelor în timpul gripei sau în timpul unei friguri.
  • Imaginea intitulată Împiedicați gripa 16
    7
    Reduceți stresul. Atât stresul fizic, cât și cel mental pot necesita o mulțime de corp și vă pot slăbi sistemul imunitar. A fi relaxat te poate tine sanatos pentru mai mult timp.
    • Stresul zilnic poate fi dificil de evitat, deci cel puțin ar trebui să încercați să îl echilibrați cu activități plăcute. Joacă-te cu animalul tău de companie, călătorește cu unul iubit sau căutați un nou hobby.
  • Imaginea intitulată Împiedicați gripa 17
    8
    Nu mai fuma. Dacă aveți obiceiul de a fuma, acum ar fi un moment bun să vă opriți. Fumatul scade capacitatea de respirație și face sistemul imunitar mai slab.
    • De asemenea, fumatul distruge firele de păr din nas. Aceste fibre asemănătoare părului reprezintă prima apărare a organismului împotriva invaziei germenilor și, având mai puțini dintre ei, este mai ușor ca virusul gripal să intre în corpul vostru.

    • Partea 3
    Mergeți cu un pas înainte

    Imaginea intitulată Împiedicați pasul 18 al gripei
    1
    Strângeți aerul. Cercetările sugerează că aerul umed face mai dificilă reproducerea germenilor, deci luați în considerare un umidificator în dormitor și birou în timpul sezonului de gripă.
    • În mod ideal, locurile pe care le petreceți de cele mai multe ori ar trebui să aibă un nivel de umiditate cuprins între 40% și 60%.
    • Cercetătorii nu sunt siguri de ce acest lucru ajută, dar teoria este că aerul umed cauzează că picăturile care transportă virusul devin mai grele. Ca urmare, ele cad la pământ în loc să fie suflate.
  • Imaginea intitulată Împiedicarea gripei 19
    2
    Bucurați-vă de puterea uleiurilor esențiale. Utilizarea anumitor uleiuri esențiale poate să dezinfecteze aerul și pielea.
    • Puteți difuza uleiuri esențiale în jurul casei utilizând un difuzor de aromă încălzit.
    • Alternativ, puteți aplica uleiurile topic. Așezați-le pe spate, piept și tălpi ale picioarelor. De asemenea, puteți încerca să le frecați de punctele corpului: încheieturile, în spatele urechilor, la baza gâtului și în genunchi.
    • Un ulei deosebit de benefic este uleiul de oregano.
  • Imaginea intitulată Împiedicarea pasului 20 al gripei
    3
    Swap Exchange, dacă este cazul. Unele materiale pot fi pământ fertil pentru virusul gripei și pentru alți germeni, așa că încercați să treceți la o pungă din material mai puțin poros.
    • Genți de mână sunt cele mai rele. În timpul sezonului de gripă, ar trebui să treceți la o pungă de vinil sau de piele, care este mai ușor de curățat.
  • Imaginea intitulată Împiedicarea pasului 21 al gripei
    4
    Aveți un sirop de cremă. Siropul din sânge este bogat în diferite vitamine și unele cercetări sugerează că acesta poate acționa chiar și ca stimulant pentru sistemul imunitar.
    • Flavonoidele la vârstnici sunt elemente cheie în stimularea sistemului imunitar. De asemenea, pare să reducă simptomele de gripă după crize convulsive, mai ales dacă sunt luate în decurs de 24 până la 48 de ore după primul semn al bolii.
    • Încercați să luați 1 lingură (15 ml) de sirop din bumbac de patru ori pe zi în timpul sezonului de gripă.

    • Partea 4
    Vezi doctorul tău

    Imaginea intitulată Împiedicați faza de gripă 22
    1
    Vaccinați-vă. Virusul gripei continuă să se schimbe și să se schimbe, dar, de obicei, vaccinul împotriva gripei sezoniere poate împiedica orice condiție să se răspândească activ în timpul unui sezon.
    • Timpul ideal pentru a obține vaccinul împotriva gripei este imediat ce devine disponibil la începutul și la mijlocul toamnei. Cu toate acestea, luarea vaccinului în orice moment al sezonului este mai bună decât nimic.
    • Există două tipuri de vaccinuri antigripale disponibile. Prima este o injecție tradițională, care conține un virus mort. Al doilea este un spray nazal care conține un virus viu slăbit.
  • Imaginea intitulată Împiedicați pasul 23 de gripă
    2
    Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamentele antivirale preventive. Dacă știți că veți petrece mult timp în apropierea persoanelor bolnave, vă recomandăm să vă consultați medicul pentru a lua medicamente antivirale pentru a evita apariția virusului gripal.
    • Aceste medicamente sunt eficiente între 70% și 90% în prevenirea gripei înainte de simptome sau scurtează durata virusului și severitatea simptomelor de gripă, dacă sunt luate după apariția virusului.

    • sfaturi

    • Dacă eforturile dvs. nu reușesc și încă prindeți gripa, încercați să nu răspândiți boala la oamenii din jurul vostru. Stați acasă după ce ați primit gripa, stați hidratat și acoperiți nasul și gura când tuseți sau strănutați.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să beți ceaiul verde pe calea cea bunăCum să beți ceaiul verde pe calea cea bună
    Cum să bea ceai fierbinteCum să bea ceai fierbinte
    Cum să bei ceai verde fără efecte secundareCum să bei ceai verde fără efecte secundare
    Cum să decofeinizați ceaiurileCum să decofeinizați ceaiurile
    Cum sa faceti ceaiul folosind un filtru de cafeaCum sa faceti ceaiul folosind un filtru de cafea
    Cum să faci ceai verdeCum să faci ceai verde
    Cum sa faci ceai de gheata sa bea imediatCum sa faci ceai de gheata sa bea imediat
    Cum să faci ceai cu lapteCum să faci ceai cu lapte
    Cum să faci ceai verde de gheațăCum să faci ceai verde de gheață
    Cum sa faci ceai cu coaja de bananaCum sa faci ceai cu coaja de banana
    » » Cum de a preveni o gripa
    © 2021 itholoinfo.com.com