itholoinfo.com.com

Cum să preveniți eșecul cardiac congestiv

Congestive insuficiență cardiacă (CHF) este o stare gravă de sănătate care duce la revenirea fluidului în plămâni, abdomen și extremitățile inferioare deoarece inima dumneavoastră nu pompează sânge eficient în întregul corp. Persoanele care suferă de anumite condiții de sănătate sunt în pericol pentru dezvoltarea CHF. Efectuarea unor modificări ale stilului de viață va ajuta la împiedicarea dezvoltării insuficienței cardiace, astfel încât să puteți trăi mai mult pentru a avea o viață mai productivă. Consultați Pasul 1 de mai jos pentru a vă asigura o inimă sănătoasă.

pași

Partea 1
Prevenirea CPI

Imaginea intitulată Împiedicați eșecul cardiac congestiv Pasul 1
1
Exercițiu în mod regulat. Una dintre cele mai importante modalități de a preveni insuficiența cardiacă congestivă este exercitarea. Exercitiile intaresc muschii inimii, facand pomparea mai puternica si mai eficienta. Staționând activ de cel puțin trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră, veți îmbunătăți eficiența inimii.
  • Începeți cu exerciții cu impact redus cum ar fi mersul de trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră și yoga o dată pe săptămână timp de o oră. Plimbarea este un exercițiu cardiovascular care va ajuta la întărirea mușchilor inimii, iar yoga vă va relaxa corpul și mintea, reducându-vă nivelul stresului.
  • Dacă nu ați exercitat o perioadă de timp, cel mai bine este să consultați medicul dumneavoastră și să cereți un examen de eliberare medicală.
  • Imaginea intitulată Împiedicați insuficiența cardiacă congestivă Pasul 2
    2
    Limitați aportul de sare. Sodiul este inamicul cand vine vorba de dieta si CHF. Întotdeauna amintiți-vă că apa urmează sodiu, ceea ce cauzează mai mult fluid pentru a vă umple plămânii și alte părți ale corpului. Iată doar despre tot ce trebuie să știți:
    • Limitați sarea la 1500 mg sau 1,5 grame pe zi. O linguriță de sare conține aproximativ 2,3 grame de sodiu, deci ar trebui să consumați doar mai puțin de o linguriță de sare pe zi.
    • Evitați să adăugați sare la alimente în timpul gătitului sau la masă. Învață să folosești mirodenii cum ar fi rozmarinul, oregano, busuiocul și pătrunjelul împreună cu ceapa și usturoiul pentru a înlocui sarea.
    • Evitați să mâncați alimente bogate în sodiu, cum ar fi gustări, conserve, taitei instant și sosuri. Dacă un produs alimentar este prelucrat, este probabil să fie bogat în sodiu.
    • Alegeți articolele etichetate "nesalted" sau "low sodium". Citiți etichetele produselor alimentare și verificați conținutul de sodiu. "Fără săruri" sau "fără sodiu" înseamnă că un anumit produs alimentar are mai puțin de 5 mg de sodiu pe porție. Cei cu "sodiu scăzut" au 140 mg sodiu per porție și, prin urmare, ar trebui să fie limitate la doar 4 porții pe zi.
    • De asemenea, puteți verifica valoarea procentuală zilnică pe etichetele produselor alimentare. Dacă este de 5% sau mai puțin, atunci alimentul este considerat scăzut în sodiu.
  • Imaginea intitulată Împiedicați insuficiența cardiacă congestivă Pasul 3
    3
    Adoptați o dietă sănătoasă în general. În plus față de limitarea consumului de sodiu în dieta dumneavoastră, este de asemenea important să aveți o dietă sănătoasă. Iată câteva sugestii pentru a scădea riscul de insuficiență cardiacă:
    • Carbohidrații simpli, cum ar fi zaharurile și amidonurile cu o încărcătură glicemică ridicată, ar trebui evitate. În schimb, consumați mai multe surse de carbohidrați bogați în fibre, cum ar fi boabele, pâinea și cerealele integrale. De asemenea, trebuie evitate băuturile bogate în zahăr, cum ar fi băuturile răcoritoare și sucurile zaharoase.
    • Mănâncă mai multe fructe și legume. Recomandarea este să consumați 1 până la 2,5 cesti de fructe și 1 până la 4 cesti de legume pe zi.
    • Evitați saturațiile și trans-grăsimile din dieta dumneavoastră. Acestea provin din produse lactate cum ar fi laptele și untul, uleiurile animale și carnea procesată. În schimb, mâncați cei bogați în grăsimi mononesaturate și polinesaturate, cum ar fi uleiul vegetal, uleiul de măsline și pești precum somonul și tonul.
  • Imaginea intitulată Împiedicați insuficiența cardiacă congestivă Pasul 4
    4
    Renunță la fumat. Fumatul este una dintre principalele cauze ale bolilor de inima care duc la insuficienta cardiaca congestiva. Fumatul face ca arterele din inima ta să devină înguste și blocate cu plăci. Dacă renunțați la fumat, aceasta va reduce semnificativ riscul pentru CHF.
    • Se estimează că fumatul crește cu 2 -3 ori riscul de a avea boli de inimă. Pe de altă parte, stoparea fumatului duce la o reducere de 60% a riscului timp de 3 ani, cu aproximativ jumătate din beneficiile care apar în primele 3-6 luni de la oprirea fumatului.
    • Medicul vă poate ajuta să vă opriți. Ea poate prescrie un plasture de nicotină sau alte medicamente care să vă ajute să depășiți obiceiul. Avertizează și familia ta! Ele pot fi o mare sursă de sprijin.
  • Imaginea intitulată Împiedicați insuficiența cardiacă congestivă Pasul 5
    5
    Reduceți consumul de alcool. Bea un pahar de vin pe timp de noapte înainte de culcare este bun pentru inima ta, dar prea multă alcool provoacă exact opusul: dăunează arterele inimii, punându-ți riscul pentru CHF. Și este o ceașcă pe zi - nu 7 pe zi toată săptămâna!
    • Dacă aveți o problemă de dependență, solicitați ajutor prin organizații precum Alcoolici anonimi - vă pot oferi sprijinul de care aveți nevoie în timp ce învățați modalități de a vă face viața mai sănătoasă.
  • Imaginea intitulată Împiedicați insuficiența cardiacă congestivă Pasul 6


    6
    Gestionați-vă tensiunea arterială. O mica crestere a tensiunii arteriale de 7 mmHg peste valoarea normala creste riscul de insuficienta cardiaca cu 27%. O creștere a tensiunii arteriale pune stresul asupra inimii, deoarece ar trebui să pompeze împotriva tensiunii arteriale în interiorul arterelor. Astfel, este important să mențineți tensiunea arterială scăzută sau cât mai normală posibil.
    • Dacă aveți vârsta de peste 60 de ani, trebuie să reduceți tensiunea arterială la mai puțin de 150/90 mmHg. Cei sub vârsta de 60 de ani ar trebui să aibă o presiune mai mică decât 140/90 mmHg.
    • Sa demonstrat că pentru fiecare 10 kg sau 22 de kilograme pierdute, tensiunea arterială scade cu aproximativ 5 până la 20 mmHg.
    • Moderarea consumului de alcool ajută la scăderea tensiunii arteriale cu 2 până la 4 mmHg.
    • Implicați-vă în activitatea fizică aerobică obișnuită, cum ar fi mersul pe jos sau alergatul, cel puțin 30 de minute pe zi, 3 până la 4 zile pe săptămână. Sa demonstrat că aceasta reduce tensiunea arterială cu 4 până la 9 mmHg.
    • Dacă intervențiile pentru stilul de viață nu sunt suficiente pentru a controla tensiunea arterială, medicamentele vor fi necesare. Medicul va prescrie un medicament antihipertensiv cel mai potrivit pentru cazul dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Împiedicați insuficiența cardiacă congestivă Pasul 7
    7
    Luați medicamentele. Rețineți că, dacă starea dvs., cum ar fi hipertensiunea arterială sau diabetul, este gestionată corect, șansele de a dezvolta insuficiența cardiacă ca o complicație vor fi cu siguranță reduse. De exemplu, administrarea medicamentelor antihipertensive vă va ajuta să vă controlați tensiunea arterială ridicată și, astfel, să ajutați la prevenirea insuficienței cardiace congestive.
    • Cu toate acestea, este important să rețineți că nu trebuie să luați medicamente pe bază de rețetă pe cont propriu fără sfatul unui medic. Rețineți că există unele medicamente care vă pot conduce la insuficiență cardiacă, deci este întotdeauna mai bine să solicitați mai întâi sfatul medicului.

    • Partea 2
    Înțelegerea bolii

    Imaginea intitulată Împiedicați insuficiența cardiacă congestivă Pasul 8
    1
    Aflați ce este cu adevărat ICC. Inima ta este pompa corpului tău, care pompează continuu oxigenul și sângele bogat în nutrienți prin corpul tău, cu o anumită forță și rată. Insuficiența cardiacă apare atunci când mușchiul inimii slăbește și devine lent.
    • Când inima funcționează corect, sângele este pompat eficient de la inimă la artere și apoi la organele corpului tău. Sângele este returnat în inimă prin vene pentru a fi oxigenat de plămâni și înapoi în inimă. Congestive de insuficiență cardiacă întrerupe acest ciclu continuu, făcând sânge înapoi și provoca congestie în plămâni și alte organe.
  • Imaginea intitulată Împiedicați insuficiența cardiacă congestivă Pasul 9
    2
    Cunoașteți cauzele ICC. Anumite condiții de sănătate determină compromiterea arterelor din inimă, făcându-le înguste sau întărite, ceea ce contribuie la CHF. Următoarele sunt câteva cauze comune:
    • Tensiune arterială crescută
    • Colesterolul ridicat
    • Insuficiența renală
    • Boala arterială coronariană
    • diabet
  • Imaginea intitulată Împiedicați insuficiența cardiacă congestivă Pasul 10
    3
    Cunoașteți semnele și simptomele CHF. Iată o listă a simptomelor pe care ar trebui să le căutați dacă sunteți preocupat de faptul că aveți ICC:
    • Scăderea respirației după efort sau întins. Dacă trebuie să dormiți pe cel puțin două perne sau să dormiți în șezut, este posibil să dezvoltați insuficiență cardiacă congestivă.
    • tuse
    • Edemul (umflare care apare în principal în picioare, picioare și mâini)
    • slăbiciune
    • oboseală
      • Oboseala, slăbiciunea și tusea sunt în mod evident semne de alte boli. Înainte de a sari la concluzii, vizitați medicul dumneavoastră pentru o evaluare amănunțită.

    • sfaturi

    • Au consultații medicale regulate la medicul dumneavoastră. Urmăririle regulate sunt vitale, astfel încât medicul dumneavoastră să poată monitoriza modul în care sunteți și dumneavoastră.
    • Un mic dejun bun ar fi un ou fiert, o lingură de unt de floarea-soarelui nesărat, o bucată de pâine prăjită, un jeleu neîndulcit și o jumătate de cești de suc de portocale neîndulcit.
    • Exemple de dietă zilnică sănătoasă:
      • Un pranz bun ar fi o ceașcă de mere felii, 3 grame de piept de pui fără piele, orez brun și o salată verde cu vinaigret și ulei de măsline.
      • O cină bună ar fi somonul fiert, o ceașcă de morcovi fierți și broccoli, o jumătate de cești de orez brun și o ceașcă de iaurt.
      • O gustare bună ar fi o banană, patru cookie-uri nesărate și o jumătate de cești de suc de portocale neîndulcit.

    Surse și cotatii

    Afișați mai multe ... (1)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a calcula ritmul cardiac prin intermediul unei electrocardiogrameCum de a calcula ritmul cardiac prin intermediul unei electrocardiograme
    Cum să descoperiți ritmul cardiac la odihnăCum să descoperiți ritmul cardiac la odihnă
    Cum să interpretați ecocardiogrameleCum să interpretați ecocardiogramele
    Cum să mențineți o inimă sănătoasăCum să mențineți o inimă sănătoasă
    Cum de a îmbunătăți funcția zilnică a inimiiCum de a îmbunătăți funcția zilnică a inimii
    Cum sa recunoastem simptomele insuficientei cardiace congestiveCum sa recunoastem simptomele insuficientei cardiace congestive
    Cum să recunoașteți simptomele agravării insuficienței cardiaceCum să recunoașteți simptomele agravării insuficienței cardiace
    Cum de a recunoaște o scurgere într-o supapă de inimăCum de a recunoaște o scurgere într-o supapă de inimă
    Cum de a inversa Heart DiseaseCum de a inversa Heart Disease
    Cum să știți dacă aveți o rată de inimă bunăCum să știți dacă aveți o rată de inimă bună
    » » Cum să preveniți eșecul cardiac congestiv
    © 2021 itholoinfo.com.com