Cum de a scădea ritmul cardiac la odihnă

O frecvență cardiacă sau puls este o măsură a ritmului cardiac pe minut, ceea ce demonstrează dacă inima este prea încărcată sau tensionată pentru a determina curgerea sângelui prin corp. Ritmul cardiac de repaus măsoară frecvența cardiacă la cele mai joase niveluri atunci când corpul este complet odihnit. Cunoașterea ritmului cardiac de odihnă vă poate ajuta să evaluați sănătatea generală a unei persoane, ajutând la determinarea nivelului sănătos al ritmului cardiac pe minut. Scăderea frecvenței cardiace în repaus poate reduce foarte mult șansa de a suferi accidente vasculare cerebrale și atacuri de inimă.

conținut

Pași
Metoda 1evaluarea ratei cardiace
Metoda 2practicarea exercițiilor pentru reducerea frecvenței cardiace
Metoda 3efectuarea schimbărilor stilului de viață
Sfaturi
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Evaluarea ratei cardiace

Imaginea intitulată Inferioră a ritmului cardiac de repaus Pasul 1

Aflați ce ritm cardiac este în repaus. Înainte de a lua orice acțiune pentru încetinirea bătăilor inimii în timpul odihnei, este important să știți care este "punctul de plecare". Pentru a face acest lucru, luați pulsul și numărați bataile - poziționați degetul arătător și degetul mijlociu peste artera carotidă (în gât) sau pe încheietura mâinii.

Trebuie să rămâi în repaus și relaxat înainte de a începe.
Cel mai bun moment pentru a face acest lucru este înainte de a ieși din pat când te trezești.

Imaginea intitulată Inferioră a ritmului cardiac de repaus Pasul 2

Măsurați ritmul cardiac. Pentru a lua pulsul carotidei, plasați indicele și vârfurile degetelor mijlocii pe o parte a gâtului, lângă trahee. Apăsați ușor până când găsiți ritmul cardiac și numărați numărul de batai timp de 60 de secunde pentru a seta frecvența pe minut.

Dacă preferați, numărați bătăile în 15 secunde și multiplicați rezultatul cu patru sau numărați în 10 secunde și înmulțiți cu șase.
Pentru a lua încheietura mâinii prin încheietura mâinii, așezați palma (de preferat stânga) în sus.
Cu cealaltă mână, așezați degetul inelar, degetul mijlociu și degetul arătător sub baza degetului mare până când simțiți pulsul.

Imaginea intitulată Inferioră a ritmului cardiac de repaus Pasul 3

Determinați ritmul cardiac în repaus. După ce ați descoperit cantitatea de bătăi de inimă în timpul odihnei, este necesar să stabiliți dacă numărul este sau nu în intervalul sănătos. De obicei, frecvența de repaus ar trebui să fie de 60 la 100 de batai pe minut. Cu toate acestea, frecvența peste 90 este deja considerată ridicată.

Dacă ritmul cardiac scade sub 60 bpm și aveți amețeli, dificultăți de respirație și reducerea vederii periferice, consultați un medic.
Ritmul cardiac de odihnă al sportivilor instruiți se situează de obicei între 40 și 60 pe minut. Cu toate acestea, nu vor suferi de simptome adverse cum ar fi amețeli.
Mergeți pentru câteva zile pentru a obține o medie.

Imaginea intitulată Inferioră a ritmului cardiac de repaus Pasul 4

Știți când să vizitați un medic. Ritmul cardiac de repaus nu este un pericol imediat, dar poate duce la probleme de sănătate pe termen lung. În astfel de cazuri, numărul de bătăi pe minut ar trebui redus treptat prin exerciții fizice. Cu toate acestea, atunci când ritmul cardiac este prea scăzut - sau situații în care inima se accelerează fără un motiv aparent, împreună cu amețeli - este important să mergeți la cardiolog.

Ori de câte ori ritmul cardiac crescut este combinat cu alte simptome, mergeți imediat la camera de urgență.
Înainte de a merge la medic, luați în considerare cauzele frecvente care accelerează inima, cum ar fi consumul de cafeină.
Spuneți medicului dumneavoastră despre toate medicamentele pe care le luați, deoarece unii pot interfera cu ritmul cardiac, cum ar fi beta-blocantele.

Metoda 2
Practicarea exercițiilor pentru reducerea frecvenței cardiace

Imaginea intitulată Inferioră a ritmului cardiac de repaus Pasul 5

Începeți în mod regulat. Pentru a scădea treptat și în siguranță ritmul cardiac, introduceți exerciții aerobice în rutina dumneavoastră. Centrele americane de combatere a bolilor recomandă 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână pentru adulți sănătoși și culturism pentru două sau mai multe zile pe săptămână. Culturismul trebuie să acționeze asupra tuturor grupurilor principale de corp (brațe, picioare, umeri, piept, șolduri, abdomen și spate).

Pentru a vă întări inima, încercați să faceți aproximativ 40 de minute de exerciții moderate sau viguroase de trei până la patru ori pe săptămână.
Faceți, de asemenea, întinderi și exerciții care îmbunătățesc flexibilitatea, cum ar fi yoga.
Încercați să le combinați cu activități de întărire musculară de două ori pe săptămână.

Imaginea intitulată Inferioră a ritmului cardiac de repaus Pasul 6

Determinați frecvența cardiacă maximă. Pentru a stabili cantitatea de batai de odihnă care este potrivită pentru dvs., faceți o rutină de exerciții pentru a încerca să atingeți o anumită frecvență cardiacă în timpul activității. În acest fel, este posibil să verificați intensitatea exercițiului și, dacă inima este strâns prea mult, crescând treptat activitățile atunci când intră în formă. Pentru aceasta, este necesară determinarea frecvenței cardiace maxime. Toate metodele sigure vor oferi doar o valoare aproximativă, dar vor servi pentru a obține o idee generală.

O metodă de bază este să scăpați vârsta de la 220 de ani.
Curând, un băiat de 30 de ani va avea o rată de inimă maximă de 190 batai pe minut.
Această tehnică este considerată mai exactă pentru persoanele sub 40 de ani.
O metodă puțin mai complicată, dar mai recentă este de a multiplica vârsta cu 0,7 și de a scădea rezultatul de 208.
Prin acest cont, un individ în vârstă de 40 de ani are o frecvență cardiacă maximă de 180 (208 - 0,7 x 40).

Imaginea intitulată Inferioră a ritmului cardiac de repaus Pasul 7

Determinați intervalul în care ar trebui să fie ritmul cardiac. Prin calcularea valorii aproximative a ritmului cardiac maxim, va fi posibilă măsurarea corespunzătoare a ratei cardiace în timpul exercițiilor fizice. Având în vedere această valoare, va fi mai ușor să știți dacă inima suferă prea mult în timpul activității fizice, permițându-vă să aflați ce exercițiu de rutină vă convine cel mai bine.

Ca regulă generală, ritmul cardiac în timpul exercițiilor moderate ar trebui să fie între 50 și 69% din ritmul cardiac maxim. La începerea exercițiilor, obiectivul ar trebui să fie menținerea ritmului cardiac în acel interval.
Activitățile viguroase și viguroase ar trebui să înregistreze ritmul cardiac de aproximativ 70-85% din valoarea maximă. Acest nivel ar trebui să fie atins treptat - este nevoie de aproximativ șase luni pentru a ajunge confortabil în acest moment, dacă începeți să practicați activități.

Imaginea intitulată Inferioră a ritmului cardiac de repaus Pasul 8

Monitorizați ritmul cardiac în timp ce exercitați. Pentru a face acest lucru, pur și simplu luați încheietura mâinii prin încheietura mâinii sau gâtului, numărați numărul de bătăi timp de 15 secunde și multiplicați valoarea cu patru. În timpul activității fizice, frecvența cardiacă trebuie să fie între 50% și 85% din valoarea maximă. Dacă scade sub acest nivel, intensificați puțin intensitatea exercițiilor.

Dacă nu ați exercitat într-o perioadă lungă de timp, creșteți cantitatea treptat. Beneficiile pot fi recoltate, iar șansele de a fi rănite sau descurajate sunt mult mai scăzute.
Pentru a măsura pulsul, opriți practicarea exercițiilor.

Metoda 3
Efectuarea schimbărilor stilului de viață

Imaginea intitulată Intensitatea ritmului cardiac de repaus Pasul 9

Combinați exercițiile cu o dietă sănătoasă. Excesul de greutate determină inima să apese mai greu pentru a pompa sânge pe tot corpul. Persoanele supraponderale se pot alătura exercițiilor pe o dietă sănătoasă, determinându-le să piardă în greutate și să elibereze o parte din povara asupra inimii, ceea ce încetinește ritmul cardiac să se odihnească.

Imaginea intitulată Inferioră a ritmului cardiac de repaus Pasul 10

Evitați utilizarea tutunului. În plus față de toate daunele cunoscute, fumătorii au o frecvență cardiacă mai mare decât persoanele care nu au un astfel de obicei. Scaderea numarului de tigari sau oprirea fumatului lasa inima mult mai sanatoasa prin reducerea numarului de batai ale inimii.

Nicotina blochează vasele de sânge, provocând leziuni ale mușchilor inimii și vasculaturii. Oprirea fumatului îmbunătățește foarte mult circulația, tensiunea arterială și sănătatea generală, pe lângă reducerea riscului de cancer și probleme respiratorii.

Imaginea intitulată Inferioră a ritmului cardiac de repaus Pasul 11

Reduceți aportul de cafeină. Cofeina și produsele sale secundare - cum ar fi ceaiul și cafeaua - sunt cunoscute pentru a crește ritmul cardiac. Când verificați dacă cantitatea de ritm cardiac de repaus este puțin ridicată, încercați să reduceți consumul compusului.

Având mai mult de două cești de cafea pe zi poate crește șansele de apariție a reacțiilor adverse, inclusiv creșterea frecvenței cardiace.
Băuturile decofeinizate pot ajuta la scăderea aportului de cafeină.

Imaginea intitulată Inferioră a ritmului cardiac de repaus Pasul 12

Nu beți alcool. Creșterea ritmului cardiac și a ritmului cardiac au fost legate de aportul de alcool - reducerea cantității consumate vă poate ajuta să încetinească inima în timpul odihnei.

Imaginea intitulată Inferioră a ritmului cardiac de repaus Pasul 13

Reduceți stresul. Scăderea cantității de stres nu este ușoară, dar acest lucru vă poate ajuta să vă scădea ritmul cardiac în timpul odihnei, în timp. Stresul în cantități mari poate avea un impact negativ asupra sănătății, practicând astfel activități care vă permit să vă relaxați, cum ar fi meditația sau tai chi chuan. În fiecare zi, încercați să separați puțin timp să vă relaxați și să respirați adânc.

Toți oamenii sunt diferiți, deci aflați ce vă face mai liniștiți.
Uneori, unii oameni se relaxează, luând o baie frumoasă într-o cada sau ascultând muzică liniștită.

sfaturi

Unele medicamente, cum ar fi cofeina și nicotina, vă pot crește ritmul cardiac în repaus. Medicul este persoana care poate arăta cel mai bine avantajele și dezavantajele efectului unui medicament în raport cu beneficiile acestuia.
Consultați un medic pentru evaluarea stării generale de sănătate. Evaluarea ritmului cardiac de odihnă este doar o problemă a stării cardiace - medicul poate sugera alte teste.