Cum să descoperiți ritmul cardiac la odihnă

Ritmul cardiac de repaus este un indicator important al aptitudinii fizice și a sănătății cardiovasculare. Măsurarea este ușoară și se poate face acasă. Există mai multe modalități de a beneficia de aceste informații importante la îndemână, dintre care cel mai bun este de a afla mai multe despre sănătate și inimă.

conținut

Pași
Partea 1măsurarea ritmului cardiac în repaus
Partea 2utilizarea informațiilor
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Măsurarea ritmului cardiac în repaus

Alegeți momentul potrivit. Formula pentru a face calculul este simplă: numărați doar câte ori inima bate pe minut în repaus. Deci, cheia pentru a face măsurarea cât mai precisă este să o faci când ești bine odihnit - de dimineață, de exemplu.

Una dintre cele mai bune oportunități de a măsura ritmul cardiac de odihnă este atunci când te trezești înainte de a te ridici. După un somn bun, inima va fi bine odihnită.
Dacă uitați să faceți măsurarea imediat ce vă treziți, faceți-o pe parcursul zilei. Doar asigurați-vă că vă odihniți bine.

Așezați materialele împreună. Din fericire, nu va dura mult pentru ao măsura. Doar un ceas care arată secundele sau un cronometru. Dacă ai cineva care să ajute la stabilirea timpului, ar fi bine.

Găsiți un loc liniștit unde nu veți fi distras atenția.
Cereți ajutorul cuiva în cazul în care nu vă puteți concentra pe numărarea ritmului cardiac și pe supravegherea timpului simultan.

Măsurați frecvența cardiacă. Așezați degetul arătător și degetul mijlociu ferm și ușor pe gât, la stânga sau la dreapta centrului gâtului, la aproximativ 2,5 cm și jumătate sub maxilar.

Contele câte bătăi au loc în cincisprezece secunde și multiplicați valoarea cu patru - rezultatul va fi ritmul cardiac de odihnă.
Este, de asemenea, posibil să faceți același lucru pentru încheietura mâinii. Pentru a face acest lucru, plasați aceleași două degete pe artera radială, care se află între tendon și os (sub degetul mare).

Interpretați rezultatul. Ritmul cardiac aduce informații importante despre starea fizică și sănătatea cardiovasculară în ansamblu. În medie, copiii cu vârsta peste 10 ani și adulții trebuie să aibă o frecvență cardiacă de repaus între 60 și 100 batai pe minut. Dar amintiți-vă că aceste cifre sunt medii. Consultați-vă medicul pentru o opinie individuală despre starea dvs. de sănătate.

Atleții de competiție au o frecvență cardiacă de repaus mai mică, care ar trebui să se situeze între 40 și 60 de bătăi pe minut.

Luați în considerare anumiți factori. Atunci când calculați ritmul cardiac de odihnă, rețineți că există mulți factori care vă pot influența direct. De exemplu, temperatura camerei, emoțiile, unele alimente și medicamente. Luați măsurarea mai mult decât o dată și calculați media.

Consultați un medic dacă frecvența dvs. este în mod constant mai mare de 100 de bătăi pe minut, deoarece poate fi un semn al unei probleme de sănătate.
Oricine nu este atlet și are o frecvență mai mică de 60 de bătăi pe minut, ar trebui să meargă și la medic.

Partea 2
Utilizarea informațiilor

Aflați antrenamentul pentru ritmul cardiac. Utilizați aceeași metodă pentru a găsi ritmul cardiac ideal de antrenament, care echivalează cu numărul de accidente vasculare cerebrale pe care trebuie să le obțineți pentru beneficiile cardiovasculare în timpul unui exercițiu. Măsurați-vă ritmul cardiac la zece minute după începerea antrenamentului pentru ao descoperi. Fiecare grup de vârstă are un scop specific.

Persoanele cu vârsta cuprinsă între 20 și 30 de ani trebuie să atingă între 100 și 170 de bătăi pe minut. De la 30 la 35 de ani, ținta ar trebui să scadă și să fie între 95 și 162 batai pe minut.
Pentru cei cu vârsta cuprinsă între 40 și 50 de ani, obiectivul ar trebui să se situeze între 88 și 145 de bătăi pe minut. De la vârsta de 60 de ani, va fi între 75 și 128 de bătăi pe minut.
Numerele prezentate sunt medii ale populației. Pentru a afla care este obiectivul individual al ritmului cardiac, cereți sfatul medicului.

Stabiliți o rutină de antrenament. Exercitarea este una dintre cele mai bune modalități de a vă menține inima sănătoasă și de a păstra frecvența în cadrul așteptărilor. Dezvoltați un obicei de a practica exerciții fizice în cele mai multe zile ale săptămânii. Alegeți o activitate pe care o vă bucurați, deoarece vă va diminua șansele de a renunța mai târziu.

Cele mai bune exerciții sunt cele care combină activitățile cardiovasculare cu formarea de forță. De exemplu, înotați și greutăți cu greutăți ușoare.
Încercați un nou sport. Practica sportului cuprinde atât activitatea fizică, cât și socializarea. Introduceți lecția de înot sau alăturați-vă echipei de fotbal a companiei.

Obțineți obiceiuri sănătoase pentru inimă. Există mai multe modalități de a menține sănătatea bună a inimii. Unul dintre cele mai bune lucruri de făcut este să mâncați o dietă echilibrată. Mananca cel putin cinci portii de fructe si legume pe zi. De asemenea, încercați să consumați grăsimi bune, cum ar fi cele găsite în ulei de măsline și avocado.

Cerealele integrale se dovedesc a fi benefice sănătății.
Evitați fumatul.

sfaturi

Consultați un medic ori de câte ori suspectați o problemă de sănătate.
Monitorizați ritmul cardiac în zile consecutive pentru a obține date medii mai puternice.