Cum să știți dacă aveți o rată de inimă bună

Inima umană, mărimea unui pumn închis, bate non-stop pentru a asigura circulația neîntreruptă a sângelui bogat în oxigen în tot corpul. Rata de inimă se referă la numărul de ori pe care organismul îl contractează în fiecare minut, devenind o modalitate bună de a indica starea de sănătate a unui individ. Bărbații și femeile cu o frecvență cardiacă ridicată sunt mai predispuși să moară de boala ischemică, știind că o frecvență cardiacă normală poate salva viața unei persoane.

conținut

Pași
Metoda 1descoperirea ritmului cardiac de odihnă
Metoda 2evaluarea faptului dacă ritmul cardiac este sănătos sau nu
Metoda 3Îmbunătățirea ritmului cardiac în repaus
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Descoperirea ritmului cardiac de odihnă

Imaginea intitulată Știți dacă aveți o rată de inimă sănătoasă Pasul 1

Stați jos și opriți-vă câteva minute. Ritmul cardiac variază în funcție de nivelul de activitate al individului - starea este deja un factor care influențează înălțimea bătăilor inimii. Prin urmare, înainte de a măsura frecvența, este necesar să vă relaxați corpul.

O modalitate bună de a-ți da seama că ritmul cardiac de odihnă este măsurat imediat după ce te trezești.
Nu luați măsurătorile după exerciții, deoarece numărul nu va fi corect datorită accelerării naturale a inimii, care apare din cauza activităților fizice. În plus, stresul sau anxietatea, de exemplu, cresc și frecvența.
Nu măsurați ritmul cardiac după consumarea de lichide cofeină sau în medii fierbinți, umede, deoarece acești factori vă fac să vă bateți mai repede.

Utilizați degetele pentru a găsi pulsul. Cu degetul arătător, degetul mijlociu și inelul, apăsați sau simțiți partea radială a încheieturii din încheietura mâinii sau din partea laterală a gâtului.

Imaginea intitulată Știți dacă aveți o rată de inimă sănătoasă Pasul 3

Apăsați degetele împotriva arterei până când simțiți un puls puternic. Este posibil să fie nevoie să așteptați o secundă sau două pentru a vă simți ritmul cardiac sau pentru a vă repoziționa degetele până când veți găsi locul potrivit.

Numărați fiecare bate pentru a determina ritmul cardiac pe minut. Calculați ritmul cardiac în 30 de secunde și înmulțiți cu două - sau măsurați timp de zece secunde și înmulțiți cu șase - pentru a obține ritmul cardiac pe minut.

Prin numărarea a zece bate în zece secunde, de exemplu, trebuie să multiplicați valoarea cu șase. Ritmul cardiac de odihnă al persoanei va fi de 60 de ani.
Dacă ritmul este neregulat, conta pentru un minut întreg. Când începeți să numărați, aruncați prima bătaie.
Repetați numărătoarea de câteva ori pentru a obține un rezultat mai bun.

Metoda 2
Evaluarea faptului dacă ritmul cardiac este sănătos sau nu

Imaginea cu titlul Știți dacă aveți o rată a ritmului cardiac sănătoasă Pasul 5

Verificați dacă ritmul cardiac este normal. În cele mai multe cazuri, ritmul cardiac de odihnă pentru adulți este cuprins între 60 și 100 de bătăi pe minut, în timp ce la copii este de 70-100 bătăi pe minut. Cu toate acestea, un studiu recent a arătat că ritmul cardiac peste 80 este un factor de risc pentru obezitate și diabet.

Dacă bătăile sunt între 60 și 80, în repaus, rezultatul va fi considerat sănătos sau normal.

Evaluați dacă ritmul cardiac este mai mare de 80 de bătăi pe minut. Dacă este posibil, este posibil să existe o șansă mai mare ca individul să sufere de boli de inimă și este important să vezi un cardiolog cât mai curând posibil.

Atunci când ritmul cardiac de repaus este ridicat, înseamnă că organul trebuie să muncească mai mult pentru a menține o bătăi cardiace constante, chiar și cu persoana care se odihnește. Ritmul cardiac de repaus este considerat un factor de risc pentru obezitate, diabet și boală cardiacă ischemică.
Efectuată pe parcursul a 10 ani, un studiu clinic a concluzionat că adulții care suferă de ritm cardiac care au fost crescuți de la 70 la 80 de bătăi pe minut aveau cu 90% mai multe șanse de a muri în timpul studiului decât persoanele care și-au menținut frecvența sub 70 .
Dacă bătăile în timpul odihnei sunt ridicate, luați unele măsuri pentru a le reduce (citiți următoarea secțiune).
Anumite medicamente (cum ar fi stimulente și remedii tiroidiene) pot crește cantitatea de bătăi ale inimii. Discutați cu un cardiolog dacă sunteți preocupat de creșterea frecvenței cardiace cauzată de medicamente.
Temperatura ambientală și umiditatea pot, de asemenea, să crească temporar frecvența cardiacă, deoarece inima trebuie să facă un efort mai mic pentru a pompa sângele în astfel de condiții. Acest lucru nu înseamnă că numărul este ridicat într-un mediu normal.

Vezi dacă ritmul cardiac este mai mic de 60 de bătăi pe minut. Acest lucru nu înseamnă, de obicei, că există o problemă medicală - persoanele care practică activitatea fizică pot fi în mod constant 40 bătăi pe minut.

Unele persoane au un ritm cardiac mai lent. Dar este natural și nu există nimic anormal sau nesănătoresc în legătură cu aceasta.
Anumite medicamente (cum ar fi beta-blocante) pot încetini ritmul cardiac.
Consultați un cardiolog și întrebați dacă este necesar un tratament datorită ratei scăzute a frecvenței cardiace.

Metoda 3
Îmbunătățirea ritmului cardiac în repaus

Exercițiu în mod regulat. Exercitarea contribuie adesea la scăderea numărului de bătăi pe minut în repaus, deoarece sistemul cardiovascular se consolidează, la fel și inima, care trebuie să lucreze mai puțin pentru a menține o circulație bună.

În mod ideal, trebuie să faceți cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână sau 75 de minute de exerciții aerobice "trase" mai mult.
De asemenea, faceți exerciții de întărire regulate în timpul săptămânii, dând mușchilor dvs. mai multă putere.
Înainte de a începe orice tip de exercițiu, consultați un medic.

Scădere în greutate. Obezitatea este un alt factor de risc pentru bolile de inima - cu cât este mai mare dimensiunea corpului, cu atât mai mult efort trebuie efectuat de către inimă pentru ao iriga pe deplin cu sânge și oxigen. Prin urmare, pierderea de greutate ajută la încetinirea ritmului cardiac.

Pentru a pierde in greutate, este imperativ sa consumati mai putine calorii decat cantitatea consumata de organism. Atunci când există un astfel de "deficit" de calorii, corpul este forțat să ardă grăsimile stocate pentru energie.
De exemplu, arderea a 500 de calorii pe zi (sau pierderea a 500 de calorii, ținând cont de cantitatea consumată și consumată de organism) va fi de 3.500 pe săptămână sau 450 de grame de grăsime. Prin menținerea acestei rate timp de 10 săptămâni, persoana va pierde 4,5 kg de grăsime.
Includeți activitatea aerobă și culturismul în programul săptămânal pentru a continua arderea caloriilor. Cantitatea de calorii arse în timpul unui exercițiu depinde de vârsta, sexul și greutatea individului. Utilizați un contor pentru a afla câte calorii sunt pierdute în timpul unei activități.
Adoptați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi, constând din legume, fructe, carne slabă, fructe de mare, cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Utilizați un Calculator al vitezei metabolice bazale (TMB) și un contor de calorii pentru a afla cantitatea de calorii pe care o are dieta dvs. și pentru a analiza nevoia de zi cu zi pe care ar trebui să o consumați.

Reduceți nivelul de stres. Exerciții de relaxare cum ar fi meditație, yoga, tai chi chuan și alții ajută la reducerea ritmului cardiac în timp. Acestea ar trebui, de asemenea, să fie încorporate în programul săptămânal pentru a promova cel mai bun pompare a sângelui în organism.

Încercați diferite tehnici de relaxare. Aflați mai multe despre relaxarea autogenă, relaxarea progresivă a mușchilor, vizualizarea și respirația profundă și alegeți cea care se potrivește cel mai bine stilului tău de viață și orelor disponibile pe o bază zilnică.
Luați cursuri de yoga sau tai chi chuan la un loc aproape de casă sau chiar în propria casă, folosind DVD-uri, cărți sau videoclipuri YouTube.
Hipnoza, meditația și masajele pot, de asemenea, ajuta la "curățarea" minții și relaxarea corpului.

Evitați fumatul țigărilor sau orice alt produs din tutun. Fumatul vă poate crește frecvența cardiacă și este asociat cu alte riscuri pentru sănătate, cum ar fi cancerul.

Discutați cu un medic și întrebați cum să renunțați la fumat. Există mai multe opțiuni disponibile, cum ar fi Nicotină înlocuire Terapie (NRT), pentru a nu suferi de abstinență.
Planificați și informați prietenii și familia. Acest lucru va ajuta persoana să nu se îndepărteze de pe cale și să obțină sprijinul de care au nevoie.
Dacă doriți, participați la un grup de asistență online sau online.

sfaturi

Efectuarea exercițiilor regulate ajută la întărirea sistemului cardiorespirator. Consultați întotdeauna un cardiolog înainte de a începe activitatea fizică, începând încet și sporind intensitatea, deoarece mușchii scheletici și inimii devin mai rezistenți.
Este o opțiune bună de a cumpăra un dispozitiv care să vă monitorizeze ritmul cardiac, obținând o măsură mai precisă a frecvenței cardiace.